{"id":13907,"date":"2015-08-20T15:24:48","date_gmt":"2015-08-20T13:24:48","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=13907"},"modified":"2025-10-01T12:42:10","modified_gmt":"2025-10-01T10:42:10","slug":"wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen","title":{"rendered":"Wie kann ich meinen R\u00fccken im Alltag mit Kind schonen?"},"content":{"rendered":"<p>Welche Mutter kennt das nicht? R&uuml;ckenschmerzen&hellip; Die Wirbels&auml;ule ist das tragende Ger&uuml;st unseres K&ouml;rpers. Durch falsche Belastung entstehen Schmerzen bis hin zu Sch&auml;den. Gerade im Alltag k&ouml;nnt Ihr durch kleine Verhaltens&auml;nderungen Eure Wirbels&auml;ule entlasten.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Richtige_Koerperhaltung_beim_Stillen\" >Richtige K&ouml;rperhaltung beim Stillen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Richtiges_Heben_und_Tragen_von_Eurem_Kind_oder_schweren_Gegenstaenden\" >Richtiges Heben und Tragen von Eurem Kind oder schweren Gegenst&auml;nden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Rueckbildungsgymnastik_nach_der_Geburt\" >R&uuml;ckbildungsgymnastik nach der Geburt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Routinearbeiten_erleichtern\" >Routinearbeiten erleichtern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Richtiges_Hinlegen_und_Aufstehen\" >Richtiges Hinlegen und Aufstehen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-kann-ich-meinen-ruecken-im-alltag-mit-kind-schonen\/#Auf_was_sollte_ich_sonst_noch_achten%E2%80%A6\" >Auf was sollte ich sonst noch achten&hellip;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-richtige-korperhaltung-beim-stillen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Koerperhaltung_beim_Stillen\"><\/span>Richtige K&ouml;rperhaltung beim Stillen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Schon von Stillbeginn an m&uuml;sst Ihr auf Eure K&ouml;rperhaltung achten. Richtiges Sitzen ist enorm wichtig f&uuml;r Euren R&uuml;cken. Setzt euch bequem auf das Sofa oder einen Stuhl, so dass Ihr Euch anlehnen k&ouml;nnt. Wenn Ihr zu klein seid und Eure F&uuml;&szlig;e keinen richtigen Stand finden, stellt Euch am besten einen kleinen Schemel unter die F&uuml;&szlig;e. Der Arm, der Euer Baby h&auml;lt, muss gut mit Kissen oder Decken abgepolstert sein, dass Euer Arm darauf ruhen kann. Die Schultern locker lassen und nicht zu den Ohren hoch ziehen! Beim Anlegen an die Brust m&uuml;sst Ihr Euer Kind immer zu Euch nehmen. Merke: Dein Kind muss zur Brust, nicht die Brust zum Kind!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-richtiges-heben-und-tragen-von-eurem-kind-oder-schweren-gegenstanden\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtiges_Heben_und_Tragen_von_Eurem_Kind_oder_schweren_Gegenstaenden\"><\/span>Richtiges Heben und Tragen von Eurem Kind oder schweren Gegenst&auml;nden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Besonders beim Heben und Tragen Eures Kindes oder von schweren Gegenst&auml;nden wird unsere Wirbels&auml;ule stark beansprucht. Ihr m&uuml;sst beim Heben mit geradem R&uuml;cken in die Hocke gehen und die Last aus den Knien hochdr&uuml;cken. Nicht aus dem R&uuml;cken! Tragt Euer Kind m&ouml;glichst nah am K&ouml;rper. Wechselt die Seiten auf denen Ihr Euer Kind tragt, da eine einseitige Belastung den R&uuml;cken schaden kann. Wenn Ihr Euer Baby l&auml;nger tragen m&uuml;sst, da es eine unruhige Phase hat, benutzt am besten ein Tragetuch oder eine Babytrage. Versucht zum Beispiel auch beim Einkaufen ungleichm&auml;&szlig;ige Belastung zu vermeiden, benutzt lieber zwei kleinere Einkaufst&uuml;ten als eine schwere.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69f7ba79492dc_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69f7ba79492dc\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777842809\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69f7ba79492dc\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihr einen <a title=\"R&uuml;ckbildungskurs: Muss das sein?\" href=\"\/magazin\/rueckbildungskurs-muss-das-sein\">R&uuml;ckbildungsgymnastikkurs<\/a> bei einer Hebamme besucht. Egal ob Ihr Euer Kind spontan oder per <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kaiserschnitt\">Kaiserschnitt<\/a> geboren habt!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-routinearbeiten-erleichtern\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Routinearbeiten_erleichtern\"><\/span>Routinearbeiten erleichtern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Ihr solltet versuchen in der K&uuml;che h&auml;ufig benutzte Gegenst&auml;nde weiter oben zu positionieren, um diese nicht immer aus der untersten Schublade herauskramen zu m&uuml;ssen. Ebenso wichtig ist die richtige H&ouml;he der Arbeitsfl&auml;chen und -ger&auml;te. Bei Hausarbeiten, wie z.B. Wischen, Fegen oder Staubsaugen bringt Ihr Eure F&uuml;&szlig;e in Schrittstellung, so dass Ihr leichter das Gewicht verlagern k&ouml;nnen.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-richtiges-hinlegen-und-aufstehen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtiges_Hinlegen_und_Aufstehen\"><\/span>Richtiges Hinlegen und Aufstehen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Da Eure Bauchmuskeln von der Schwangerschaft noch sehr belastet sind, ist das richtige Hinlegen und Aufstehen &uuml;ber die Seite sehr wichtig. Am Ende der Schwangerschaft habt Ihr dies vermutlich sowieso schon richtig gemacht, da ein Aufstehen &uuml;ber die Seite mit dem gro&szlig;en Babybauch viel einfacher ist. Winkelt in R&uuml;ckenlage Eure Beine an. Dreht Euren Schulterg&uuml;rtel und Euer Becken gleichzeitig zu der Seite, &uuml;ber die Ihr aufstehen wollt. St&uuml;tzt Euch dann mit der oberen Hand auf dem Bett auf und dr&uuml;ckt Euch mit den Armen hoch, am besten spannt Ihr zus&auml;tzlich Eure Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an. Bringt die Beine gleichzeitig auf den Boden. Auch das Hinlegen sollte wie oben beschrieben &uuml;ber die Seite gemacht werden.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-auf-was-sollte-ich-sonst-noch-achten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auf_was_sollte_ich_sonst_noch_achten%E2%80%A6\"><\/span>Auf was sollte ich sonst noch achten&hellip;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aktiv sein f&uuml;r den R&uuml;cken. Viel Bewegung im Alltag und r&uuml;ckenfreundliche Sportarten, wie zum Beispiel Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen. Au&szlig;erdem unterst&uuml;tzt die Bewegung am Tageslicht die Vitamin-D-Entstehung. Vitamin D ist sehr wichtig um die Knochen zu sch&uuml;tzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei &Uuml;bergewicht muss ich Euch eine Gewichtsreduktion unbedingt anraten. Allerdings d&uuml;rft Ihr keine Di&auml;t machen solange ihr stillt.<\/li>\n\n\n\n<li>Achtet auf gute Schuhe und wenn m&ouml;glich keinen hohen Absatz tragen.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch eine ausgewogene Ern&auml;hrung mit ausreichend Vitaminen und Kalzium ist wichtig f&uuml;r den R&uuml;cken, dies unterst&uuml;tzt den Knochenbau. Dar&uuml;ber hinaus kann Fisch auf Eurem Speiseplan Euren K&ouml;rper mit Kupfer und Zink versorgen, welche wichtig f&uuml;r Muskeln und Bandscheiben sind.<\/li>\n<\/ul><p>Wenn Ihr Probleme mit Euren R&uuml;cken habt, kann ein gezieltes R&uuml;ckenschule-Training meist die Beschwerden lindern. Schmerztabletten k&ouml;nnen eine &Uuml;bergangsl&ouml;sung sein, jedoch sollten sie auf keinen Fall zur Dauermedikation werden. Wenn Ihr noch stillt und ein Schmerzmittel einnehmen wollt, haltet vorher R&uuml;cksprache mit Eurer Hebamme.<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-48983\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@ anetlanda &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welche Mutter kennt das nicht? R&uuml;ckenschmerzen&hellip; Die Wirbels&auml;ule ist das tragende Ger&uuml;st unseres K&ouml;rpers. Durch falsche Belastung entstehen Schmerzen bis hin zu Sch&auml;den. Gerade im Alltag k&ouml;nnt Ihr durch kleine Verhaltens&auml;nderungen Eure Wirbels&auml;ule entlasten.Richtige K&ouml;rperhaltung beim StillenSchon von Stillbeginn an m&uuml;sst Ihr auf Eure K&ouml;rperhaltung achten. Richtiges Sitzen ist enorm wichtig f&uuml;r Euren R&uuml;cken. 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