{"id":15810,"date":"2015-10-18T08:12:55","date_gmt":"2015-10-18T06:12:55","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=15810"},"modified":"2024-09-06T13:46:03","modified_gmt":"2024-09-06T11:46:03","slug":"beckenboden-tipps-fuer-den-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenboden-tipps-fuer-den-alltag","title":{"rendered":"Beckenboden-Tipps f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"<p>Euer Beckenboden ist w&auml;hrend der Schwangerschaft weicher geworden. Manche Frauen haben kurz nach der Geburt, das Gef&uuml;hl &bdquo;unten offen zu sein&ldquo;. Dies ist normal! und wird sich in wenigen Tagen bessern. Es ist gut, wenn Ihr Euren Beckenboden im Fr&uuml;hwochenbett wenig belastet. Folgende Tipps k&ouml;nnen Euch dabei helfen.<ul>\n<li>Versucht viel zu liegen! Lasst Euch schon im Krankenhaus zeigen, wie Ihr im Liegen stillen k&ouml;nnt. Dies entlastet Euren Beckenboden, au&szlig;erdem wird die Stillzeit sp&auml;ter oft die einzige Ruhepause in Eurem h&auml;uslichen Tagesablauf sein.<\/li>\n<li>Ihr solltet beim Aufstehen immer bauchschonend &uuml;ber die Seite aufstehen. Denn jede Bauchmuskelanspannung dr&uuml;ckt Euren Beckenboden nach unten.<\/li>\n<li>Beim Stehen sollten Eure Beine nicht breit nebeneinander stehen. Dies verst&auml;rkt das nach unten &bdquo;offene&ldquo; Empfinden. Nehmt eine leichte Schrittstellung ein, so bekommt Euer Beckenboden eine gute Grundspannung und f&uuml;hlt sich zum Beispiel beim Stehen am Wickeltisch besser an. Wenn Ihr l&auml;nger stehen m&uuml;sst, st&uuml;tzt am besten Euren Oberk&ouml;rper mit den H&auml;nden an einer Stuhllehne oder einen Tisch ab. Ihr werdet verwundert sein, wie dadurch der Druck auf Euren Beckenboden verringert wird.<\/li>\n<li>Die oben beschriebene Schrittstellung ist auch beim Hochkommen von Bett, Stuhl und tiefem Sofa g&uuml;nstig f&uuml;r Euren Beckenboden. Besonders werdet Ihr den Unterschied merken, wenn Ihr Euer Baby am Arm habt. Vergleicht ruhig einmal das breitbeinige Aufstehen mit dem schwungvollen Aufstehen in Schrittstellung. Ihr werdet feststellen, wie unterschiedlich es sich anf&uuml;hlt.<\/li>\n<li>Beim Husten und Niesen nehmt Ihr Druck von Eurem Beckenboden, indem Ihr Euren Kopf zur Seite bzw. &uuml;ber die Schulter dreht.<\/li>\n<li>Mit leichten Beckenboden&uuml;bungen k&ouml;nnt Ihr Eure Beckenbodenspannung deutlich verbessern. Hier m&ouml;chte ich Euch eine leichte Beckenboden&uuml;bung f&uuml;rs Fr&uuml;hwochenbett beschreiben.<\/li>\n<\/ul><h2>leichte Beckenboden&uuml;bung f&uuml;rs Fr&uuml;hwochenbett<\/h2><p>Die Ausgangsstellung ist die R&uuml;ckenlage mit angewinkelten Beinen. Eure H&auml;nde ruhen auf dem Unterbauch. Sp&uuml;rt das weitende Einatmen nach und atmet mit dem Ton fff aus. Diese lippen-bremsende Ausatmung wirkt stimulierend auf Euren Beckenboden. Als erstes atmet Ihr ein. Beim Ausatmen soll sich Euer Kreuzbein und Eure Lendenwirbels&auml;ule an die Unterlage schmiegen und das Schambein in Richtung Nabel ziehen. Dabei versucht Ihr Euren Beckenboden sanft anzuspannen. Beim Einatmen lasst Ihr Eure Wirbels&auml;ule wieder in ihre urspr&uuml;ngliche Lage zur&uuml;ckgleiten und lockert den Beckenboden.<\/p><p>Anfangs f&auml;llt es Euch sicher schwer, w&auml;hrend der Ausatmung eine Spannung im Beckenboden aufzubauen. Das ist vollkommen normal, beginnt einfach wieder von neuen. Die &Uuml;bung kann mehrmals t&auml;glich f&uuml;r 1-3 Minuten durchgef&uuml;hrt werden, au&szlig;er Ihr habt dabei Schmerzen, dann verschiebt die &Uuml;bung besser noch einmal f&uuml;r ein paar Tage!<\/p><h3>Mehr zum Thema Beckenboden<\/h3><ul>\n<li>Beckenboden trainieren nach der Geburt<\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/der-beckenboden-nach-der-geburt\">Der Beckenboden nach der Geburt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenboden-tipps-fuer-den-alltag\">alles Beitr&auml;ge im Magazin zum Thema&nbsp;Beckenboden<\/a><\/li>\n<\/ul><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-16303\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Vektormaus &ndash; Fotolia.com <\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Euer Beckenboden ist w&auml;hrend der Schwangerschaft weicher geworden. Manche Frauen haben kurz nach der Geburt, das Gef&uuml;hl &bdquo;unten offen zu sein&ldquo;. Dies ist normal! und wird sich in wenigen Tagen bessern. 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