{"id":19343,"date":"2016-03-08T08:11:56","date_gmt":"2016-03-08T07:11:56","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=19343"},"modified":"2022-05-18T15:52:05","modified_gmt":"2022-05-18T13:52:05","slug":"4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"4 Yoga-\u00dcbungen in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Einige &Uuml;bungen aus dem <strong>Yoga<\/strong> k&ouml;nnen Euch in der Schwangerschaft bei manchen Schwangerschaftsbeschwerden, wie z.B. R&uuml;ckenschmerzen eine sehr gute Hilfe sein. Au&szlig;erdem bewirken sie eine gute Durchblutung und Dehnung im Becken, so dass es Euch eine Erleichterung bei der Geburt sein kann.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Yoga_Uebungen_in_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_Die_Wirkung\" >Yoga &Uuml;bungen in der Schwangerschaft &ndash; Die Wirkung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Sufi-Kreise\" >Sufi-Kreise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Kamelritt\" >Kamelritt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Schmetterling\" >Schmetterling<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Krokodil\" >Krokodil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\/#Zum_Weiterlesen\" >Zum Weiterlesen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-yoga-bungen-in-der-schwangerschaft-die-wirkung\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_Uebungen_in_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_Die_Wirkung\"><\/span>Yoga &Uuml;bungen in der Schwangerschaft &ndash; Die Wirkung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>W&auml;hrend Euer Baby heranw&auml;chst, <strong>wird Yoga Euch kr&auml;ftigen<\/strong>. Besonders die Beckenboden-Muskeln werden dadurch trainiert. Das regelm&auml;&szlig;ige Dehnen schafft au&szlig;erdem mehr Raum f&uuml;r das Baby. Zugleich wirkt Yoga f&uuml;r Schwangere entspannend und <strong>harmonisiert die Atmung<\/strong>.&nbsp;<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\">Warum und ab wann Schwangerschaftsyoga &uuml;berhaupt Sinn macht, erkl&auml;rt Dir Lara in ihrem Beitrag zum Thema.<\/a><\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a133dd94cf61_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a133dd94cf61\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1779645913\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Macht jeweils 10 Kreise in die eine und 10 in die andere Richtung.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kamelritt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kamelritt\"><\/span>Kamelritt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Eine ebenso einfache wie effektive Yoga-&Uuml;bung in der Schwangerschaft: Sitze in der einfachen Haltung (Schneidersitz). Lege die H&auml;nde auf die Fu&szlig;gelenke und strecke beim Einatmen die Brust und den Bauch vor, bis Dein Gewicht vor den Sitzbeinh&ouml;ckern liegt, kippe beim Ausatmen die H&uuml;ften nach hinten, bis das Stei&szlig;bein auf den Boden kommt, und ziehe den Bauch kr&auml;ftig ein. Mache diese &Uuml;bung 1-2 Minuten.<\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/yoga-mit-baby\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/AdobeStock_218017174-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/AdobeStock_218017174-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-mit-kind-so-klappts-und-macht-euch-beiden-spass\">Sport mit Kind: Mit diesen &Uuml;bungen macht's Euch beiden Spa&szlig;<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-last\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/uebergewicht-schwangerschaft\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" 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Di&auml;t, Idealgewicht\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Uebergewicht_Schwangerschaft_Fotolia_147696855-415x277.jpg 415w, 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id=\"h-schmetterling\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schmetterling\"><\/span>Schmetterling<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Lege&nbsp;die Fersen und Fu&szlig;sohlen aneinander. Ziehe die F&uuml;&szlig;e zum K&ouml;rper hin, damit sich die Fu&szlig;sohlen ber&uuml;hren. Umfasse die Zehen oder den Fu&szlig;r&uuml;cken mit den H&auml;nden. Schlie&szlig;e die Augen und dehne Deinen R&uuml;cken.<\/p><p>Die Pobacken sinken dabei immer tiefer und die Oberschenkel werden weiter in Richtung Boden gedehnt.<\/p><p>Nach ein paar tiefen Atemz&uuml;gen lege die H&auml;nde vor Deine F&uuml;&szlig;e, lass Kopf und Hals nach unten h&auml;ngen und lass Deine Schultern nach unten gleiten. Atme wieder ein paar Mal tief ein und schiebe die H&auml;nde auf dem Boden nach vorne, bis Du im R&uuml;cken eine Dehnung sp&uuml;rst. Atme in dieser Stellung f&uuml;nfmal entspannt ein und aus und lass den K&ouml;rper in die Dehnung hineinsinken.<\/p><p>Gleite mit den H&auml;nden zur&uuml;ck in Richtung K&ouml;rper und richte Dich langsam auf in eine gerade Position.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-krokodil\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krokodil\"><\/span>Krokodil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Leg Dich auf den R&uuml;cken. Arme seitlich ausstrecken, H&auml;nde auf Schulterh&ouml;he, Beine nebeneinander aufstellen, die F&uuml;&szlig;e ber&uuml;hren sich &ndash; Ausatmend beide Knie langsam nach links sinken lassen und Kopf gleichzeitig nach rechts drehen. F&uuml;&szlig;e bleiben ganz exakt so aufeinander liegen wie sie vorher auf dem Boden gestanden haben.<\/p><p>Bei R&uuml;ckenbeschwerden das Knie nur soweit sinken lassen wie es angenehm bleibt und das Stei&szlig;bein auf dem Boden halten.<\/p><p>Bewusst atmen &ndash; Halte diese Position ca. 1 Minute&nbsp;&ndash; Beine wieder aufrichten, R&uuml;cken entspannen &ndash; andere Seite &uuml;ben<\/p><p><strong>Mein Tipp: <\/strong>Mach diese Yoga-&Uuml;bungen in der Schwangerschaft aber nur so, wie sie Dir gut tun. Wenn irgendetwas zwickt oder sich unangenehm anf&uuml;hlt, beende die &Uuml;bung.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-end-entspannung-im-video-mit-hebamme-anna-maria\">Die End-Entspannung im Video mit Hebamme Anna-Maria<\/h3><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Entspannungsvideo f&uuml;r Schwangere mit Hebamme Anna-Maria | babyartikel.de\" width=\"1050\" height=\"591\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4BRh_N0Pzp0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zum-weiterlesen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zum_Weiterlesen\"><\/span>Zum Weiterlesen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"\/magazin\/yoga-in-der-schwangerschaft\">Yoga in der Schwangerschaft<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\">Sport in der Schwangerschaft<\/a><\/li><\/ul><p><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-19529\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy;  Africa Studio &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einige &Uuml;bungen aus dem Yoga k&ouml;nnen Euch in der Schwangerschaft bei manchen Schwangerschaftsbeschwerden, wie z.B. R&uuml;ckenschmerzen eine sehr gute Hilfe sein. 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