{"id":19775,"date":"2025-03-12T13:38:54","date_gmt":"2025-03-12T12:38:54","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=19775"},"modified":"2025-06-23T11:00:20","modified_gmt":"2025-06-23T09:00:20","slug":"sport-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft: Diese Regeln sollte jede Mama kennen"},"content":{"rendered":"<p>In der Schwangerschaft fragen sich viele werdende Mamas, was f&ouml;rderlich f&uuml;r ihre Gesundheit und die ihres Babys ist. Neben gesunder Ern&auml;hrung und ausreichender Entspannung spielt dabei auch die Bewegung eine wesentliche Rolle. <b>Sport in der Schwangerschaft verspricht Dir und Deinem Baby viele positive Effekte. Doch welche Sportarten darfst Du in der Schwangerschaft ohne Bedenken aus&uuml;ben? Und was gibt es beim Sport f&uuml;r Schwangere zu beachten?<\/b> Hier erf&auml;hrst Du <b>alles Wissenswerte rund um das Thema Sport in der Schwangerschaft<\/b> &ndash; vom richtigen Einstieg bis hin zu wichtigen Hinweisen und geeigneten Sportarten.&nbsp;<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Sport_in_der_Schwangerschaft_Alle_Vorteile_auf_einen_Blick\" >Sport in der Schwangerschaft: Alle Vorteile auf einen Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Sport_in_der_Schwangerschaft_Ab_wann_kannst_Du_beginnen\" >Sport in der Schwangerschaft: Ab wann kannst Du beginnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Wie_oft_solltest_Du_in_der_Schwangerschaft_Sport_treiben\" >Wie oft solltest Du in der Schwangerschaft Sport treiben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Was_muss_ich_beim_Sport_als_Schwangere_grundsaetzlich_beachten\" >Was muss ich beim Sport als Schwangere grunds&auml;tzlich beachten?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Wann_solltest_Du_keinen_Sport_in_der_Schwangerschaft_treiben\" >Wann solltest Du keinen Sport in der Schwangerschaft treiben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Sport_fuer_Schwangere_Wie_lange_und_wie_oft_sollten_Schwangere_trainieren\" >Sport f&uuml;r Schwangere: Wie lange und wie oft sollten Schwangere trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Welche_Sportarten_in_der_Schwangerschaft_sind_geeignet\" >Welche Sportarten in der Schwangerschaft sind geeignet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Welche_Sportarten_sind_in_der_Schwangerschaft_tabu\" >Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft tabu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\/#Fazit_Sport_in_der_Schwangerschaft_lohnt_sich\" >Fazit: Sport in der Schwangerschaft lohnt sich!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-in-der-schwangerschaft-alle-vorteile-auf-einen-blick\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_in_der_Schwangerschaft_Alle_Vorteile_auf_einen_Blick\"><\/span>Sport in der Schwangerschaft: Alle Vorteile auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Regelm&auml;&szlig;iger Sport in der Schwangerschaft kann eine ganze Reihe an Vorteilen f&uuml;r Dein Baby und Dich mit sich bringen.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10132; <b><strong>Alle positiven Effekte f&uuml;r Dich als Schwangere auf einen Blick:<\/strong><\/b><\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vorbeugung von Haltungssch&auml;den und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft\">R&uuml;ckenschmerzen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>erh&ouml;hte Bewegungssicherheit auch mit wachsendem Bauch und ver&auml;nderter Haltung<\/li>\n\n\n\n<li>Anregung des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechsels<\/li>\n\n\n\n<li>verbesserte Lungenfunktion und Sauerstoffversorgung<\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-tun-bei-krampfadern-in-der-schwangerschaft\">Krampfadern<\/a> und Thrombosen<\/li>\n\n\n\n<li>geringeres Risiko f&uuml;r <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-kann-ich-bei-bluthochdruck-in-der-schwangerschaft-zusaetzlich-tun\">Bluthochdruck<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsdiabetes\">Schwangerschaftsdiabetes<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Stressreduktion und verbessertes psychisches Wohlbefinden<\/li>\n\n\n\n<li>Reduktion von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kreislaufprobleme-in-der-schwangerschaft-niedriger-blutdruck-schwindel\">Kreislaufproblemen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>geringere <a href=\"about:blank\">Gewichtszunahme<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ausgangsgewicht wird nach der Schwangerschaft h&auml;ufiger wieder erreicht<\/li>\n\n\n\n<li>verbesserter Schlaf<\/li>\n\n\n\n<li>geringere Wahrscheinlichkeit f&uuml;r sp&auml;tere Inkontinenz<\/li>\n\n\n\n<li>weniger depressive Verstimmungen<\/li>\n\n\n\n<li>geringeres Risiko f&uuml;r <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenbettdepression-was-ist-das\">postpartale Depressionen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>entspanntere Mutter-Kind-Beziehung<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"about:blank\">erleichterte Entbindung<\/a> sowie <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenbett-guide-alles-was-du-ueber-die-ersten-wochen-nach-der-geburt-wissen-musst\">Wochenbett<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vorbeugung von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wassereinlagerungen-in-der-schwangerschaft\">Wassereinlagerungen<\/a><\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Sport in der Schwangerschaft ist gesund? <\/h3><p>Bei sportlichen Schwangeren <strong>(3-4x pro Woche ca. 30 Minuten)<\/strong> ist im Durchschnitt eine grunds&auml;tzliche Reduktion von Schwangerschaftsbeschwerden und -komplikationen ausmachbar.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 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Ist Sport in der Fr&uuml;hschwangerschaft schon zu empfehlen?<\/strong><\/i><\/p><p>Grunds&auml;tzlich gilt: Die meisten Schwangeren k&ouml;nnen in der Schwangerschaft problemlos Sport treiben. Voraussetzung ist, dass aus medizinischer Sicht nichts gegen Bewegung spricht. <strong>Wenn Du bisher regelm&auml;&szlig;ig Sport getrieben hast, kannst Du also unbesorgt weitermachen. <\/strong>Dein K&ouml;rper ist an die Belastung und die Bewegungsabl&auml;ufe gew&ouml;hnt. Auch w&auml;hrend der Schwangerschaft kann er eine gute Fitness erhalten. <\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel527\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=1-KW-KS&basis_product=202500000085&swipe_mobile=1&postid=19775&template=auto&max=4&productPanelId=527&solrQuery=\", 527, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Hast Du Dich bisher wenig bewegt, ist jetzt ein guter Zeitpunkt um mit regelm&auml;&szlig;iger Bewegung zu beginnen. Gut zu wissen: <strong>Auch in der Fr&uuml;hschwangerschaft ist Sport grunds&auml;tzlich m&ouml;glich. <\/strong>Wichtig ist es dabei stets auf Dein Gef&uuml;hl zu h&ouml;ren! Du merkst selbst am besten, wie viel Sport Dir guttut.&nbsp;<\/p><p>Die Phase der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fruehschwangerschaft-das-musst-du-jetzt-unbedingt-wissen\">Fr&uuml;hschwangerschaft <\/a>ist h&auml;ufig mit Symptomen wie M&uuml;digkeit, Abgeschlagenheit oder &Uuml;belkeit verbunden. Teilweise sind die Beschwerden so stark, dass an Sport nicht zu denken ist.&nbsp;<\/p><p>Daher gilt: <strong>Sei nachsichtig mit Dir! Sp&auml;testens mit dem 2. Trimester kommt Deine Kraft in der Regel zur&uuml;ck.<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-oft-solltest-du-in-der-schwangerschaft-sport-treiben\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_oft_solltest_Du_in_der_Schwangerschaft_Sport_treiben\"><\/span>Wie oft solltest Du in der Schwangerschaft Sport treiben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Wie aktiv du Sport treibst, h&auml;ngt in erster Linie damit zusammen, wie sportlich Du schon vor der Schwangerschaft warst.&nbsp;<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warst Du vorher schon sportlich unterwegs, kannst Du zun&auml;chst auf Deinem bisherigen Niveau weitertrainieren.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beginnst Du gerade erst mit dem Sport, steigere Deine Trainingsdauer langsam auf 3-4 x 30 Minuten pro Woche.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul><p>Wichtig zu wissen: Grunds&auml;tzlich sollte w&auml;hrend der Schwangerschaft nicht eine Verbesserung der k&ouml;rperlichen Leistungsf&auml;higkeit angestrebt werden, sondern lediglich zum Erhalten der Fitness trainiert werden. Die k&ouml;rperliche Belastung darf sich im Laufe der Schwangerschaft an die k&ouml;rperlichen Ver&auml;nderungen (h&ouml;heres Gewicht, ver&auml;nderte K&ouml;rperstatik) anpassen. <\/p><p>Kurz gesagt: <strong>Mit wachsendem Bauch im <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/14-ssw\">2. Trimester<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/5-alltags-tipps-schwangerschaft\">3. Trimester<\/a> kannst Du Dein Sportprogramm getrost etwas runterfahren! Generell ist Sport aber bis zur Geburt m&ouml;glich &ndash; solange Du keine Komplikationen hast.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p><p>Allgemein gilt: Auch Alltagssituationen k&ouml;nnen sich positiv auf Deine Gesundheit auswirken. Schon <strong>kleine Bewegungseinheiten, wie zum Beispiel regelm&auml;&szlig;ige Spazierg&auml;nge oder Treppensteigen statt Aufzug fahren machen einen Unterschied.<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-muss-ich-beim-sport-als-schwangere-grundsatzlich-beachten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_muss_ich_beim_Sport_als_Schwangere_grundsaetzlich_beachten\"><\/span>Was muss ich beim Sport als Schwangere grunds&auml;tzlich beachten?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Sport ist als Schwangere grunds&auml;tzlich ein absolutes Go-To! Trotzdem gibt es allein schon aufgrund der k&ouml;rperlichen Ver&auml;nderungen einige Grunds&auml;tze zu beachten. <\/p><p><strong>So k&ouml;nnen Du und Dein Baby von den Sporteinheiten in vollem Ma&szlig;e profitieren:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Die Nr. 1 Voraussetzung f&uuml;r regelm&auml;&szlig;ige Sporteinheiten in eine komplikationsfreie Schwangerschaft: <\/b>Bei vorherigen <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fehlgeburt\">Fehlgeburten<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/blutungen-in-der-schwangerschaft\">Blutungen<\/a> in der Fr&uuml;hschwangerschaft oder <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/doppeltes-glueck-das-solltest-du-bei-einer-zwillingsschwangerschaft-wissen\">Mehrlingsschwangerschaften<\/a> solltest Du mit dem Sport erst nach Absprache mit Deinem Arzt starten.<\/li>\n\n\n\n<li><b>H&ouml;re auf Deinen K&ouml;rper! <\/b>Gehe beim Sport nur so weit, wie es sich f&uuml;r Dich gut anf&uuml;hlt und Dich belebt. Treten Schmerzen oder anderweitige Beschwerden auf, beende Deine Einheit und lasse sie zun&auml;chst &auml;rztlich abkl&auml;ren. Sport soll in erster Linie Spa&szlig; machen und Dein Wohlbefinden verbessern!<\/li>\n\n\n\n<li><b>&bdquo;Talk-Test&ldquo; als einfache Faustregel gegen &Uuml;beranstrengung:<\/b> Der Grad der sportlichen Belastung ist genau richtig, wenn Du Dich w&auml;hrend des Sports gerade noch unterhalten kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><b>R&uuml;ckenlage vermeiden: <\/b>Ab der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/28-ssw\">28.-30. Woche<\/a> solltest Du keine &Uuml;bungen mehr in R&uuml;ckenlage ausf&uuml;hren, um das <a href=\"https:\/\/flexikon.doccheck.com\/de\/Vena-cava-Kompressionssyndrom\">Vena Cava Kompressionssyndrom<\/a> zu verhindern.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><b>Vorsicht beim Beschleunigen und Abbremsen! <\/b>Vermeide in der Schwangerschaft extreme Beschleunigungen oder extremes Abbremsen des K&ouml;rpers.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><b>Nein zu Leistungssport und Wettk&auml;mpfen! <\/b>Um &Uuml;beranstrengung und Ersch&ouml;pfung zu vermeiden, raten Mediziner von Leistungssport und Wettk&auml;mpfen w&auml;hrend der Schwangerschaft grunds&auml;tzlich ab.&nbsp;<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-solltest-du-keinen-sport-in-der-schwangerschaft-treiben\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_solltest_Du_keinen_Sport_in_der_Schwangerschaft_treiben\"><\/span>Wann solltest Du keinen Sport in der Schwangerschaft treiben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Wenn Folgendes auf Dich zutrifft, kl&auml;re erst mit Deinem Gyn&auml;kologen \/ Deiner Gyn&auml;kologin ab, ob Du w&auml;hrend der Schwangerschaft Sport machen darfst:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/alles-ueber-vorzeitige-wehen\">vorzeitige Wehen<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fr&uuml;hgeburtsbestrebungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blutungen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-kann-ich-bei-bluthochdruck-in-der-schwangerschaft-zusaetzlich-tun\">Bluthochdruck<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>verk&uuml;rzter Geb&auml;rmutterhals<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vorzeitige-plazentaabloesung-wie-hoch-ist-das-risiko-wirklich\">Plazenta praevia<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul><p><a href=\"about:blank\">&Uuml;bergewicht<\/a> oder Schwangerschaftsdiabetes sind kein Grund auf Sport zu verzichten! Im Gegenteil &ndash; hier sind regelm&auml;&szlig;ige Bewegung in Verbindung mit einer ausgewogenen Ern&auml;hrung besonders sinnvoll.&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-fur-schwangere-wie-lange-und-wie-oft-sollten-schwangere-trainieren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_fuer_Schwangere_Wie_lange_und_wie_oft_sollten_Schwangere_trainieren\"><\/span>Sport f&uuml;r Schwangere: Wie lange und wie oft sollten Schwangere trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Neben dem &bdquo;Talk-Test&ldquo;, durch den Du sicherstellst, dass Dein Training im moderaten und aeroben Bereich stattfindet und Du Dich nicht &uuml;beranstrengst, d&uuml;rfen sich Deine Trainingseinheiten an folgenden Hinweisen orientieren:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Ausdauertraining<\/b>: (2-3x 30 Min. pro Woche) im aeroben Bereich.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Kr&auml;ftigungs&uuml;bungen<\/b>: (2-3x 30 Min. pro Woche) f&uuml;r alle gro&szlig;en Muskelgruppen (6-8 &Uuml;bungen) mit <b>geringen Widerst&auml;nden<\/b> und <b>hohen Wiederholungszahlen<\/b>: (2-3x 20 Wiederholungen).<\/li>\n\n\n\n<li><b>Trainingsdauer von etwa 30 Minuten<\/b> an den meisten Tagen der Woche (nach den Richtlinien des American College of Obstreticians and Gynecologists).<\/li>\n\n\n\n<li>Bei <b>trainierten Schwangeren<\/b> kann das <b>Training <\/b>auch<b> bis zu 60 Minuten<\/b> dauern.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-sportarten-in-der-schwangerschaft-sind-geeignet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Sportarten_in_der_Schwangerschaft_sind_geeignet\"><\/span>Welche Sportarten in der Schwangerschaft sind geeignet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Besonders geeignet sind in der Schwangerschaft <b>gelenkschonende Ausdauersportarten<\/b>, bei denen die Trainingsintensit&auml;t im mittleren Bereich liegt wie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nordic Walking<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\">Schwangerschaftsyoga<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwimmen-in-der-schwangerschaft-was-ist-erlaubt\">Schwimmen<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wandern<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"about:blank\">Radfahren<\/a>, Hometrainer, Crosstrainer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skilanglauf<\/strong><\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-darf-ich-in-der-schwangerschaft-auch-joggen\">Darf ich in der Schwangerschaft auch Joggen?<\/h3><p><strong>Auch Joggen bzw. Laufen ist in der Schwangerschaft prinzipiell m&ouml;glich! <\/strong>Warum Das so ist, liest Du in unserem Magazinbeitrag <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fit-durch-die-schwangerschaft-warum-sportarten-wie-laufen-auch-schwanger-nicht-verboten-sind\"><i>&bdquo;Warum Sportarten wie Laufen auch schwanger nicht verboten sind&ldquo;.<\/i><\/a> Warst Du schon vor Deiner Schwangerschaft als L&auml;uferin aktiv, kannst Du den Sport mit einigen Anpassungen also problemlos fortf&uuml;hren. Anders sieht es aus, wenn Du vorher nie gelaufen bist. In diesem Fall w&auml;re Nordic Walking zum Einstieg die bessere Wahl.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-und-ist-krafttraining-in-der-schwangerschaft-erlaubt\">Und ist Krafttraining in der Schwangerschaft erlaubt?<\/h3><p>Viele werdende Mamas fragen sich: <i>Wie sieht es mit Krafttraining in der Schwangerschaft aus? Darf ich oder sollte ich es lieber lassen?<\/i><\/p><p>Ein <strong>sanftes und gelenkschonendes Kr&auml;ftigungstraining oder Gymnastik<\/strong> eignen sich wunderbar zur allgemeinen St&auml;rkung Deiner Muskulatur und Verbesserung Deiner Beweglichkeit. Beschwerden im Bewegungsapparat wie R&uuml;ckenschmerzen in und nach der Schwangerschaft l&auml;sst sich durch Krafttraining optimal entgegenwirken. Ein gest&auml;rkter R&uuml;cken kann die Schwerpunktverlagerung des K&ouml;rpers nach vorne durch den wachsenden Bauch wesentlich besser ausgleichen.&nbsp;<\/p><p>Folgende Arten des Krafttrainings bieten sich in der Schwangerschaft an:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wassergymnastik-in-der-schwangerschaft\">Wassergymnastik<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\">Schwangerschaftsgymnastik<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Allgemeines Kr&auml;ftigungstraining im Kraftausdauerbereich<\/strong>, z.B. an den Ger&auml;ten im Fitnessstudio (niedrige Intensit&auml;t\/Belastung in Kombination mit h&ouml;herer Wiederholungsanzahl)<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-sportarten-sind-in-der-schwangerschaft-tabu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Sportarten_sind_in_der_Schwangerschaft_tabu\"><\/span>Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft tabu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>So gesund Sport in der Schwangerschaft auch ist, einige Sportarten solltest Du auf die Zeit nach der Geburt verschieben. Nicht zu empfehlende Sportarten sind Sportarten mit einem erh&ouml;hten Sturz- und Verletzungsrisiko wie zum Beispiel:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsportarten<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tauchen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marathonlauf<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bodybuilding<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gewichtheben<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Maximalkrafttraining (mit Pressatmung)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/reiten-in-der-schwangerschaft\">Reiten<\/a>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-sport-in-der-schwangerschaft-lohnt-sich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Sport_in_der_Schwangerschaft_lohnt_sich\"><\/span>Fazit: Sport in der Schwangerschaft lohnt sich!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Du f&uuml;hlst Dich gesund und hast keine gro&szlig;en Komplikationen? Dann ist Sport in der Schwangerschaft ein absoluter Pluspunkt f&uuml;r Dich und Dein Baby.<\/strong> Weniger Schwangerschaftsbeschwerden, ein verbessertes Wohlbefinden und eine erleichterte Geburt? Was kann man sich mehr w&uuml;nschen? So gro&szlig; die M&uuml;digkeit und so gering die Motivation manchmal sein m&ouml;gen &ndash; denke immer daran:<strong> Jeder Schritt z&auml;hlt.<\/strong> Sei es im ersten Trimester erst einmal nur mehr Bewegung im Alltag wie t&auml;gliches Treppensteigen und Spazierg&auml;nge. Dein K&ouml;rper wird es dir danken!<\/p><p><strong>Auch unsere Hebamme Anna-Maria hat sich dem Thema Sport in der Schwangerschaft gewidmet &ndash; schau Dir ihre Tipps im Video an:<\/strong><\/p><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<lite-youtube videoid=\"42TcCIhg1P8\" style=\"background-image: url('https:\/\/yt.babyartikel.de\/42TcCIhg1P8\/hqdefault.webp'\"><p class=\"lite-youtube__privacy-notice\">Beim Klick wird dieses Video von den YouTube-Servern geladen. Details siehe <a href=\"\/de\/datenschutz\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.<\/p><\/lite-youtube>\n<\/div><\/figure><p><strong><em>Quellen<\/em><\/strong>:<\/p><p>Korsten-Reck U., Marquardt K., Wurster KG. (2009): <i>Schwangerschaft und Sport.<\/i> Deutsche Zeitschrift f&uuml;r Sportmedizin. Jahrgang 60, Nr. 5 (2009). 117-121. URL: https:\/\/www.germanjournalsportsmedicine.com\/fileadmin\/content\/archiv2009\/heft05\/15_uebersicht_korstenreck_509.pdf (aufgerufen am: 31.01.2022)<\/p><p>American College of Obstreticians and Gynecologists (2002): <i>COG Committee Opinion. Exercise during pregnancy and the postpartum period.<\/i> Int J Gynaecol Obstet (2002) 79-81.<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-853070\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Pavel &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In der Schwangerschaft fragen sich viele werdende Mamas, was f&ouml;rderlich f&uuml;r ihre Gesundheit und die ihres Babys ist. Neben gesunder Ern&auml;hrung und ausreichender Entspannung spielt dabei auch die Bewegung eine wesentliche Rolle. Sport in der Schwangerschaft verspricht Dir und Deinem Baby viele positive Effekte. Doch welche Sportarten darfst Du in der Schwangerschaft ohne Bedenken aus&uuml;ben? [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":853070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2796,34,2799],"tags":[3334,1213],"class_list":["post-19775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","category-sport-fitness-in-der-schwangerschaft","tag-gesundheit","tag-sport-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Sport in der Schwangerschaft: Alle Regeln | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport in der Schwangerschaft: Ab wann welche Sportarten in welchem \ud83e\udd30\ud83c\udffbTrimester erlaubt sind (inkl Joggen, Kraffttraining, Crosstrainer)\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport in der Schwangerschaft: Diese Regeln sollte jede Mama kennen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sport in der Schwangerschaft: Ab wann welche Sportarten in welchem \ud83e\udd30\ud83c\udffbTrimester erlaubt sind (inkl Joggen, Kraffttraining, Crosstrainer)\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Babyartikel.de Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-12T12:38:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-23T09:00:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn.magazin.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Sport-in-der-schwangerschaft-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lara K.\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lara K.\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\"},\"author\":{\"name\":\"Lara K.\",\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/#\/schema\/person\/fa307c1d64ea970b0bfbe73d05efd5a5\"},\"headline\":\"Sport in der Schwangerschaft: Diese Regeln sollte jede Mama kennen\",\"datePublished\":\"2025-03-12T12:38:54+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-23T09:00:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\"},\"wordCount\":1559,\"commentCount\":1,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Sport-in-der-schwangerschaft-scaled.jpeg\",\"keywords\":[\"gesundheit\",\"sport in der schwangerschaft\"],\"articleSection\":[\"Gesundheit in der Schwangerschaft\",\"Schwangerschaft\",\"Sport &amp; 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