{"id":20547,"date":"2016-05-06T08:33:49","date_gmt":"2016-05-06T06:33:49","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=20547"},"modified":"2017-03-17T12:00:56","modified_gmt":"2017-03-17T11:00:56","slug":"3-effektive-rueckbildungsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen","title":{"rendered":"3 effektive R\u00fcckbildungs\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Im Alltag f&auml;llt es oft schwer, sich stundenlang auf eine Matte auf den Boden zu legen und <strong>R&uuml;ckbildungs&uuml;bungen<\/strong> zu machen.<p>Hier sind ein&nbsp;3 &Uuml;bungen, die in kurzer Zeit gemacht sind und dabei sehr effektiv. Ihr k&ouml;nnt mit diesen &Uuml;bungen langsam ab der 4. Woche nach der Geburt beginnen. Macht aber nur so viel, wie es Euch gut tut!<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen\/#1_Rueckbildungsuebung\" >1. R&uuml;ckbildungs&uuml;bung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen\/#2_Rueckbildungsuebung\" >2.&nbsp;R&uuml;ckbildungs&uuml;bung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen\/#3_Rueckbildungsuebung\" >3.&nbsp;R&uuml;ckbildungs&uuml;bung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen\/#Zum_Weiterlesen\" >Zum Weiterlesen:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rueckbildungsuebung\"><\/span>1. R&uuml;ckbildungs&uuml;bung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Legt Euch auf den R&uuml;cken. Streckt die Arme &uuml;ber Eurem Kopf aus. Atmet als erstes 3-mal ganz tief ein und aus, so dass sich Euer Brustkorb hebt und senkt. Legt nun Eure Fu&szlig;sohlen aufeinander und hebt die Fersen etwas vom Boden ab. Presst jetzt die Fersen kr&auml;ftig zusammen und lasst wieder locker. Ihr k&ouml;nnt das gerne mit Eurem Atemrhythmus kombinieren. Beim Ausatmen zusammendr&uuml;cken und beim Einatmen locker lassen. Wiederholt die &Uuml;bung 30-mal.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fa0fbf67c8d_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fa0fbf67c8d\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777995711\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Bei Ausatmen in den Boden dr&uuml;cken und beim Einatmen locker lassen. Beginnt mit 20 Wiederholungen pro Seite.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Rueckbildungsuebung\"><\/span>3.&nbsp;R&uuml;ckbildungs&uuml;bung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Kommt nun in den Vierf&uuml;&szlig;lerstand. Achtet darauf, dass Eure H&auml;nde unter Euren Schultern sind und die Knie unter den H&uuml;ftgelenken. Dreht die Fingerspitzen etwas zueinander und dr&uuml;ckt Eure Ellbogengelenke nicht ganz durch. In der Ausgangsposition bilden Kopf und Wirbels&auml;ule eine Linie.&nbsp;Beim Ausatmen&nbsp;zieht Ihr den Bauchnabel kr&auml;ftig Richtung Wirbels&auml;ule und macht einen ganz runden R&uuml;cken. Der Kopf geht dabei auf die Brust. Beim Einatmen kommt wieder in die Ausgangsposition. Wiederholt diese &Uuml;bung 10-mal.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Durch diese &Uuml;bungen wird der Beckenboden gekr&auml;ftigt und die inneren Bauchmuskeln sanft trainiert.<br>\nDa diese R&uuml;ckbildungs&uuml;bungen nicht viel Zeit brauchen, kann man sie&nbsp;bestimmt einmal am&nbsp;Tag&nbsp;in seinen Alltag einbauen.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zum_Weiterlesen\"><\/span>Zum Weiterlesen:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungskurs-muss-das-sein\">R&uuml;ckbildungskurs: Muss das sein?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/rueckbildung-beim-zaehneputzen\">R&uuml;ckbildung beim Z&auml;hneputzen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/tag\/rueckbildung\">alle Beitr&auml;ge zum Thema R&uuml;ckbildung<\/a><\/li>\n<\/ul><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-20588\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy;  BildPix.de &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Alltag f&auml;llt es oft schwer, sich stundenlang auf eine Matte auf den Boden zu legen und R&uuml;ckbildungs&uuml;bungen zu machen.Hier sind ein&nbsp;3 &Uuml;bungen, die in kurzer Zeit gemacht sind und dabei sehr effektiv. 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