{"id":27272,"date":"2016-12-07T05:54:37","date_gmt":"2016-12-07T04:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=27272"},"modified":"2022-05-19T09:49:52","modified_gmt":"2022-05-19T07:49:52","slug":"schwangerschaftsgymnastik-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2","title":{"rendered":"Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du loslegen kannst (+ 8 \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause)"},"content":{"rendered":"<p>Bewegung ist gut f&uuml;r Deine Gesundheit und h&auml;lt Dich fit &ndash; das gilt auch f&uuml;r die Schwangerschaft. <b>Neben einer gesunden Ern&auml;hrung und einem entspannten Lebensstil kannst Du Deinem Baby im Bauch und Dir durch Schwangerschaftsgymnastik nachhaltig etwas Gutes tun.<\/b> <p>Mit regelm&auml;&szlig;igen Schwangerschaftsgymnastik-Einheiten reduzierst Du nicht nur l&auml;stige <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsbeschwerden-wann-sollte-ich-zum-arzt-gehen\">Schwangerschaftsbeschwerden<\/a>, sondern <strong>bereitest Deinen K&ouml;rper auch aktiv auf die Geburt Deines kleinen Wunders vor. <\/strong><\/p><p><strong><b>Alles, was Du rund um das Thema Schwangerschaftsgymnastik<\/b> wissen musst &ndash; von den Vorteilen &uuml;ber unsere Top-&Uuml;bungen f&uuml;r Zuhause bis hin zu wichtigen Hinweisen &ndash; erkl&auml;re ich Dir in diesem Beitrag.<\/strong><\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Was_ist_das_eigentlich\" >Schwangerschaftsgymnastik: Was ist das eigentlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Alle_Vorteile_auf_einen_Blick\" >Schwangerschaftsgymnastik: Alle Vorteile auf einen Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Ab_wann_kann_ich_anfangen\" >Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann kann ich anfangen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Zuhause_oder_als_Kurs\" >Schwangerschaftsgymnastik: Zuhause oder als Kurs?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Die_besten_Uebungen_fuer_Zuhause\" >Schwangerschaftsgymnastik: Die besten &Uuml;bungen f&uuml;r Zuhause<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Schwangerschaftsgymnastik_Auf_diese_6_Dinge_solltest_Du_achten\" >Schwangerschaftsgymnastik: Auf diese 6 Dinge solltest Du achten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Wann_ist_Gymnastik_in_der_Schwangerschaft_ein_No-Go\" >Wann ist Gymnastik in der Schwangerschaft ein No-Go?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\/#Sport_in_der_Schwangerschaft_Was_kann_ich_neben_der_Schwangerschaftsgymnastik_noch_machen\" >Sport in der Schwangerschaft: Was kann ich neben der Schwangerschaftsgymnastik noch machen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-was-ist-das-eigentlich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Was_ist_das_eigentlich\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Was ist das eigentlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter 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Zus&auml;tzlich verlagert sich Dein K&ouml;rperschwerpunkt nach vorne und Deine Sehnen und B&auml;nder dehnen sich, wodurch es leichter zu Verletzungen kommen kann. <\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft-2\">Wie viel Gewichtszunahme in der Schwangerschaft normal ist, kannst Du hier nachlesen.<\/a><\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-gymnastikball-schwangerschaft-geburt-und-mit-baby\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" 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Baby<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide \">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/schwangerschaftsyoga-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/schwangerschaftsyoga-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/schwangerschaftsyoga-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/schwangerschaftsyoga-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=webp&amp;dpr=1 1x, 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Gr&uuml;nde jetzt loszulegen<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide \">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-4-gruende-die-dafuer-sprechen-plus-uebungen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/beckenbodentraining_schwangerschaft-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/beckenbodentraining_schwangerschaft-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/beckenbodentraining_schwangerschaft-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" 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5 einfache &Uuml;bungen<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-last\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wehen-aushalten-die-besten-uebungen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/wehen-aushalten-&uuml;bungen-e1535455214453.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/wehen-aushalten-&uuml;bungen-e1535455214453.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/wehen-aushalten-&uuml;bungen-e1535455214453.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" 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style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Mit wachsendem Babybauch steigt auch die <strong>Belastung f&uuml;r Deine Knochen und Gelenke<\/strong>. Auftretende Schmerzen, Verspannungen und anderweitige Schwangerschaftsbeschwerden sind daher keine Seltenheit. Schwangerschaftsgymnastik setzt genau hier an und st&auml;rkt als <strong>sanfte Art des Krafttrainings <\/strong>Deine beanspruchten K&ouml;rperregionen. <b>Sie ist mit ihren &Uuml;bungen genau auf die Bed&uuml;rfnisse Deines K&ouml;rpers mit Kugelbauch angepasst und bringt ein sehr geringes Verletzungsrisiko mit sich.<\/b> <\/p><p>Oft sind in die Einheiten auch bewusste <strong>Entspannungselemente <\/strong>integriert, die zudem eine positive Wirkung auf die Gesundheit und Entwicklung Deines Babys und Deinen Allgemeinzustand als Schwangere versprechen. Klingt gut? Ist es auch!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-alle-vorteile-auf-einen-blick\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Alle_Vorteile_auf_einen_Blick\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Alle Vorteile auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Laut Experten kann <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\">Sport in der Schwangerschaft<\/a>&nbsp;die Entbindung erleichtern. <b>Werdende Mamas, die Schwangerschaftsgymnastik gemacht haben, kommen durch ihre k&ouml;rperliche Grundfitness leichter mit den k&ouml;rperlichen Anstrengungen der Geburt zurecht.<\/b> Schlie&szlig;lich wird durch die Gymnastik die Beckenbodenmuskulatur gest&auml;rkt, die f&uuml;r den Geburtsprozess eine entscheidende Rolle spielt. Gleichzeitig k&ouml;nnen <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/geburtspositionen\">Positionen, die die Geburt voranbringen<\/a>, wie die tiefe Hocke besser und l&auml;nger gehalten werden.&nbsp;<\/p><p><b>Gerade aber auch in der Zeit der Schwangerschaft soll sie die typischen Beschwerden lindern. <\/b>Das hei&szlig;t: Durch die sportlichen &Uuml;bungen sollen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft\">R&uuml;ckenschmerzen<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwere-beine-in-der-schwangerschaft\">Beinschmerzen<\/a>, eventuelle Krampfadern und Thrombose zur&uuml;ckgehen oder gar nicht erst auftreten.&nbsp;<\/p><p><b>M&ouml;gliche Vorteile von Schwangerschaftsgymnastik auf einen Blick:<\/b><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung<\/li><li>Vorbeugung bzw. Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden (wie z.B. <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wassereinlagerungen-in-der-schwangerschaft\">Wassereinlagerungen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft\">R&uuml;ckenschmerzen<\/a>)<\/li><li>Lockerung und L&ouml;sung von Verspannungen<\/li><li>Abbau von Stress<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schlafstoerungen-in-der-schwangerschaft-was-hilft-wirklich-7-tipps\">verbesserter Schlaf<\/a><\/li><li>Vermeidung von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/uebergewicht-schwangerschaft\">zu hoher Gewichtszunahme w&auml;hrend der Schwangerschaft<\/a><\/li><li>Erleichterung der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\">R&uuml;ckbildung<\/a> nach der Geburt<\/li><li><a href=\"about:blank\">St&auml;rkung des Beckenbodens<\/a><\/li><li>Reduzierung von M&uuml;digkeit und Kreislaufproblemen<\/li><li>St&auml;rkung der B&auml;nder und Gelenke<\/li><li>Reduzierung von Verstopfung<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wehen-aushalten-die-besten-uebungen\">Erleichterung der Geburt<\/a> durch die vorhandene Grundfitness<\/li><li>Verbesserte K&ouml;rperwahrnehmung<\/li><li>Vorbeugung von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-tun-bei-krampfadern-in-der-schwangerschaft\">Krampfadern<\/a><\/li><li>Aussch&uuml;ttung von Endorphinen (Gl&uuml;ckshormonen) verbessert das Wohlbefinden von Deinem Baby und Dir<\/li><li>Optimale Versorgung mit Sauerstoff f&uuml;r Dein Baby und Dich<\/li><li>sanfte Bewegungen haben eine beruhigende Wirkung auf Dein Baby<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-ab-wann-kann-ich-anfangen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Ab_wann_kann_ich_anfangen\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann kann ich anfangen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Viele werdende Mamas fragen sich, ob sie im ersten Trimester auf Sport verzichten m&uuml;ssen, um das Risiko f&uuml;r eine Fehlgeburt gering zu halten. <\/p><p><b>Grunds&auml;tzlich spricht aber nichts dagegen, schon in der Fr&uuml;hschwangerschaft mit Gymnastik f&uuml;r Schwangere zu beginnen.<\/b> Die &Uuml;bungen sind so konzipiert, dass sie kein Risiko f&uuml;r Deine Gesundheit darstellen. <b>Generell wichtig ist dabei: H&ouml;re immer auf die Signale Deines K&ouml;rpers!<\/b> F&uuml;hlt sich eine &Uuml;bung nicht gut f&uuml;r Dich an, l&auml;sst Du sie einfach aus oder beendest Deine Sporteinheit bei Ersch&ouml;pfung vorzeitig. <\/p><p>Kurzum: <strong>Die Sporteinheit soll guttun und beleben anstatt Dich zu ersch&ouml;pfen. <\/strong>Warst Du vor der Schwangerschaft schon sportlich aktiv, kannst Du sicherlich mehr Wiederholungen einer &Uuml;bung durchf&uuml;hren als jemand, der erst in der Schwangerschaft mit Sport beginnt. Trifft Zweiteres zu, gehe Deine Einheiten ruhiger an und steigere Dich mit der Zeit.&nbsp;<\/p><p><i>Im Zweifelsfall gilt:<\/i> Erkundige Dich bei Deinem Frauenarzt oder Deiner Hebamme bei individuellen Fragen, bevor Du mit der Gymnastik f&uuml;r Schwangere beginnst.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ssw-rechner-lass-dir-deine-schwangerschaftswoche-berechnen\">Du bist nicht sicher, in welcher SSW Du Dich gerade befindest? Lass es Dir von unserem SSW Rechner ausrechnen.<\/a><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-zuhause-oder-als-kurs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Zuhause_oder_als_Kurs\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Zuhause oder als Kurs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Schwangerschaftsgymnastik kannst du entweder bequem von Zuhause durchf&uuml;hren oder einen Kurs in einer Gruppe mit anderen werdenden Mamas belegen. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile, sodass Du letztlich ganz nach Deinen Vorlieben entscheiden kannst, was Dir eher zusagt. Manche Mamas starten auch im Pr&auml;senzkurs und f&uuml;hren die Gymnastikeinheiten dann begleitend auch Zuhause durch.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gymnastik-in-der-schwangerschaft-von-zuhause\">Gymnastik in der Schwangerschaft von Zuhause<\/h3><p>Entscheidest Du Dich dazu Zuhause sportlich aktiv zu werden, findest Du im Internet zahlreiche Anleitungen, Videokurse oder sogar Online-Live-Kurse als Trainingsgrundlage. <\/p><p><strong>Der Nachteil:<\/strong> Bei Deiner Gymnastikeinheit in den eigenen vier W&auml;nden musst Du selbst f&uuml;r eine <strong>Matte <\/strong>und anderweitiges <strong>Equipment <\/strong>(z.B. <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-gymnastikball-schwangerschaft-geburt-und-mit-baby\">einen Gymnastikball<\/a>) sorgen und Dich ohne die Energie der Gruppe <strong>selbst motivieren<\/strong>. <\/p><p>Daf&uuml;r bist du aber <strong>organisatorisch viel ungebundener <\/strong>und kannst Dir Deine Einheit ohne Fahrtweg ganz bequem genau dann in Deinen Zeitplan integrieren, wenn es Dir passt und Du Dich danach f&uuml;hlst. Sprich: <strong>Spontanit&auml;t und Selbstbestimmung<\/strong> stehen auf dem Programm!&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gymnastik-in-der-schwangerschaft-als-kurs\">Gymnastik in der Schwangerschaft als Kurs<\/h3><p>Wenn Du Lust hast, Gymnastik zu machen, Dir aber eher unsicher bist, was Du machen darfst und schaffst, kann ein angeleiteter Schwangerschaftsgymnastik-Kurs in der N&auml;he Deines Wohnorts passend f&uuml;r Dich sein. <\/p><p>Ein <strong>gro&szlig;er Vorteil<\/strong>: Der Kurs wird von <strong>Fachpersonal <\/strong>angeboten, das einen professionellen Blick auf Deine Haltung wirft. So kann Deine &Uuml;bungsausf&uuml;hrung jederzeit korrigiert werden, um m&ouml;gliche <strong>Fehlbelastungen ganz zu vermeiden<\/strong>.<\/p><p>Auch Mamas, die sich austauschen m&ouml;chten, sind in einem Pr&auml;senzkurs richtig. Denn erfahrungsgem&auml;&szlig; l&auml;sst sich sagen: In Schwangerschaftsgymnastik-Kursen lassen sich wunderbar <strong>Kontakte kn&uuml;pfen<\/strong>, die mit etwas Gl&uuml;ck &uuml;ber die Babyzeit hinaus bestehen bleiben. <\/p><p>Ein weiterer Vorteil: <strong>Fehlt es Dir manchmal an Motivation, sind feste Kurszeiten als Routine optimal, um den Sport verbindlich in Deinen Alltag einzubauen.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Aber wo findet ein geeigneter Kurs statt? <strong>Schwangerschaftsgymnastik wird zum Beispiel angeboten von:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Physiotherapeuten<\/li><li>Fitnessstudios<\/li><li>Volkshochschulen<\/li><li>Krankenh&auml;usern (mit Entbindungsstation)<\/li><li>Hebammenpraxen<\/li><li>Familien-Zentren<\/li><li>Schwimmb&auml;dern<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-die-besten-ubungen-fur-zuhause\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Die_besten_Uebungen_fuer_Zuhause\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Die besten &Uuml;bungen f&uuml;r Zuhause<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Schwangerschaftsgymnastik st&auml;rkt Deinen Beckenboden, entlastet Deinen Nacken, R&uuml;cken und die Schultern und h&auml;lt Dich fit. <\/p><p>Mit diesen &Uuml;bungen &ndash; und nat&uuml;rlich der richtigen Musik &ndash; macht Gymnastik in der Schwangerschaft richtig Spa&szlig;:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-leichtes-aufwarmen\">&#10132; Leichtes Aufw&auml;rmen<\/h3><p>Aufw&auml;rmen geh&ouml;rt auch vor sanftem Training immer dazu! Mit leichtem Marschieren auf der Stelle bringst Du Deine Herzfrequenz und Deinen Kreislauf in Schwung<b>. Marschiere stramm f&uuml;r etwa drei bis f&uuml;nf Minuten und integriere Deine Arme bewusst in Deine Bewegungen.<\/b> <\/p><p>M&ouml;chtest Du etwas mehr Herausforderung? Nimm Dir Kleinhanteln dazu oder kreise nach einer kurzen Aufw&auml;rmphase von zwei Minuten zus&auml;tzlich mit Deinen Armen im gro&szlig;en Bogen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubungen-fur-rucken-und-beckenboden\">&#10132; &Uuml;bungen f&uuml;r R&uuml;cken und Beckenboden<\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\">1. <i>Katze-Hund-Haltung<\/i><\/h4><p><strong>Mit dieser &Uuml;bung kannst Du Deinen R&uuml;cken dehnen und Schmerzen entgegenwirken.<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Nimm den Vierf&uuml;&szlig;lerstand ein und gehe in den Katzenbuckel. <\/li><li>Bewege Dein Kinn zur Brust und atme gleichzeitig aus.<\/li><\/ul><div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-1050x1050.jpg\" alt=\"schwangerschaftsgymnastik &uuml;bungen r&uuml;cken katzenbuckel\" class=\"wp-image-851210\" width=\"263\" height=\"263\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-1050x1050.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-690x690.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-150x150.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-768x768.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebung-vierfuessler-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 263px) 100vw, 263px\"><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div><ul class=\"wp-block-list\"><li>Anschlie&szlig;end gehst Du in die Gegenbewegung und bildest mit Deinem R&uuml;cken eine Mulde. <\/li><li>Hebe w&auml;hrenddessen Deinen Kopf und atme ein.&nbsp;<\/li><\/ul><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-1050x1050.jpg\" alt=\"schwangerschaftsgymnastik &uuml;bungen r&uuml;cken katzenbuckel\" class=\"wp-image-851208\" width=\"263\" height=\"263\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-1050x1050.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-690x690.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-150x150.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-768x768.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-katze-hund-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 263px) 100vw, 263px\"><\/figure><\/div><p><strong>Der Wechsel von der einen in die andere Stellung sollte flie&szlig;end passieren<\/strong> und mehrfach in Deinem Atemrhythmus wiederholt werden. Die Katze-Hund-Haltung l&auml;sst sich bei R&uuml;ckenschmerzen immer wieder unkompliziert in den Alltag einbauen.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\"><em>2. &Uuml;bung <i>gegen Inkontinenz<\/i><\/em><\/h4><p>Die Beckenmuskulatur ist ebenfalls sehr wichtig und sollte bei der Schwangerschaftsgymnastik trainiert werden. <\/p><p><strong>Senkungsbeschwerden und Inkontinenz kannst Du zum Beispiel mit dieser &Uuml;bung lindern und vorbeugen:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege Dich mit ausgetreckten Beinen auf den R&uuml;cken. <\/li><li>Die Arme legst Du neben Deinen K&ouml;rper. <\/li><li>Der eine Fu&szlig; wird nun &uuml;ber den anderen geschlagen, w&auml;hrend Du einatmest. <\/li><li>Jetzt solltest Du die F&uuml;&szlig;e fest zusammendr&uuml;cken und dabei ausatmen. <\/li><li>Deine Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskeln sind ebenso angespannt. <\/li><li>Danach wechselst Du die F&uuml;&szlig;e.&nbsp;<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><em>3. <i>Becken kreisen<\/i><\/em><\/h4><p>Diese &Uuml;bung kannst Du <strong>auf einem Sitzball oder alternativ auf einem Stuhl <\/strong>ausf&uuml;hren. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-1050x700.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-859350\" width=\"525\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-1050x700.jpeg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-690x460.jpeg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-150x100.jpeg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-768x512.jpeg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/yoga_beckenkreisen_schwangerschaft-272x182.jpeg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 525px) 100vw, 525px\"><figcaption>Beckenkreisen auf dem Sitzball<\/figcaption><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze Dich dazu aufrecht hin und lege Deine H&auml;nde auf den Oberschenkeln oder Knien ab oder strecke sie nach oben aus. <\/li><li>Kreise nun mit Deinem Becken erst einige Male rechtsherum, dann linksherum. <\/li><li>Wiederhole etwa zehn Mal und spanne dabei Deinen Beckenboden an.&nbsp;<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><em>4. <i>Seitliche Dehnung<\/i><\/em><\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-1050x1050.jpg\" alt=\"schwangerschaftsgymnastik &uuml;bungen seitliche dehnung\" class=\"wp-image-851216\" width=\"263\" height=\"263\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-1050x1050.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-690x690.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-150x150.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-768x768.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Schwangerschaftsgymnastik-uebungen-seitliche-dehnung-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 263px) 100vw, 263px\"><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze Dich aufrecht mit gespreizten Beinen hin. <\/li><li>Winkle nun ein Bein auf dem Boden an, w&auml;hrend Du das andere zur Seite ausgestreckt l&auml;sst. <\/li><li>Wichtig: Deine K&ouml;rpermitte ist fest und Dein Becken nach vorne ausgerichtet. <\/li><li>Beide Sitzbeinh&ouml;cker ber&uuml;hren den Boden. Atme ein. <\/li><li>Lege den Arm auf der Seite des ausgestreckten Beins auf das Bein. <\/li><li>Den anderen Arm f&uuml;hrst Du &uuml;ber den Kopf zur Seite. Die K&ouml;rperseite des angewinkelten Beines wird nun gedehnt.<\/li><li>Bleibe ein paar Atemz&uuml;ge in der Position, bevor Du Dich ausatmend wieder aufrichtest. <\/li><li>Dein Blick folgt dabei Deinem Arm. <\/li><li>Vermeide es nach vorne zu sacken, sondern bleibe aufrecht und dehne bewusst Deine Seite. <\/li><li>Wiederhole drei bis f&uuml;nf Mal und wechsle die Seite.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubungen-fur-nacken-und-schultern\"> &#10132;  &Uuml;bungen f&uuml;r Nacken und Schultern<\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\"><i><em>5. Schulterkreisen:<\/em><\/i><\/h4><ul class=\"wp-block-list\"><li>Atme ein und ziehe Deine Schultern nach vorne sanft in Richtung Ohren. <\/li><li>Lasse sie mit Deiner Ausatmung nach hinten wieder absinken. <\/li><li>Wiederhole die Schulterkreise in Deinem Atemrhythmus solange es Dir guttut.<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><em>6. <i>Schulterziehen:<\/i><\/em><\/h4><ul class=\"wp-block-list\"><li>Ziehe Deine Schultern sanft zu Deinen Ohren w&auml;hrend Du einatmest.<\/li><li>Lasse sie mit Deiner Ausatmung locker wieder los. <\/li><li>Dabei stellst Du Dir vor, dass Dein gesamter Ballast losgelassen wird.<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ubungen-fur-po-und-beine\">&Uuml;bungen f&uuml;r Po und Beine<\/h3><h4 class=\"wp-block-heading\"><i>7. Kniewaage:<\/i><\/h4><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-1050x1050.jpg\" alt=\"schwangerschaftsgymnastik &uuml;bungen kniewaage\" class=\"wp-image-851218\" width=\"263\" height=\"263\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-1050x1050.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-690x690.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-150x150.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-768x768.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/schwangerschaftsgymnastik-uebungen-kniewaage-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 263px) 100vw, 263px\"><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\"><li>Du beginnst im Vierf&uuml;&szlig;lerstand mit Deinen Armen unter den Schultern und Deinen Knien unter den H&uuml;ftknochen platziert. <\/li><li>Dein R&uuml;cken ist dabei gerade ausgerichtet. <\/li><li>Hebe jetzt Deinen linken Arm und Dein rechtes Bein gleichzeitig mit dem Blick leicht nach vorne gerichtet. <\/li><li>Halte Arm und Bein einige Sekunden mit Spannung oben bevor Du sie abl&auml;sst. <\/li><li>Wiederhole die &Uuml;bung f&uuml;nf bis zehn Mal bevor Du zur anderen Seite wechselst.&nbsp;<\/li><\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\"><i>8. Kniebeuge:<\/i><\/h4><ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle Dich etwa h&uuml;ftbreit auf und beuge die Knie mit geradem R&uuml;cken. <\/li><li>Der Po wird dabei nach hinten gestreckt. <\/li><li>Deine Knie ragen nicht weiter nach vorne als Deine Zehenspitzen. <\/li><li>Strecke dabei beide Arme &uuml;ber vorne nach oben durch und atme aus. <\/li><li>Dann kommst Du unter K&ouml;rperspannung einatmend ins Stehen w&auml;hrend Deine Arme nach unten sinken. <\/li><li>Wiederhole die &Uuml;bung zehn bis f&uuml;nfzehn Mal.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsgymnastik-auf-diese-6-dinge-solltest-du-achten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsgymnastik_Auf_diese_6_Dinge_solltest_Du_achten\"><\/span>Schwangerschaftsgymnastik: Auf diese 6 Dinge solltest Du achten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die Dehn- und Kraft&uuml;bungen der Schwangerschaftsgymnastik haben zwar zahlreiche positive Effekte f&uuml;r Dich als Bald-Mama und auch f&uuml;r Dein Baby. Dennoch gibt es einige <strong>grunds&auml;tzliche Hinweise<\/strong>, auf die Du achten solltest, wenn Du Dich unangeleitet Zuhause fit halten m&ouml;chtest.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">1. <b>Achtsamkeit als A und O<\/b><\/h3><p>Was hei&szlig;t das konkret?<strong> H&ouml;re auf Deinen K&ouml;rper und vermeide &Uuml;beranstrengung!<\/strong> <\/p><p>Als Richtwert reicht es grunds&auml;tzlich, <strong>dreimal pro Woche f&uuml;r je 20 bis 30 Minuten<\/strong> zu trainieren. <\/p><p>W&auml;hrend Deiner Einheiten darfst Du dabei <strong>jederzeit Pausen integrieren<\/strong>, wenn Du Dich danach f&uuml;hlst. <strong>Sobald Dein Bauch hart wird oder Du kurzatmig wirst, solltest Du aufh&ouml;ren und Dich entspannen.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">2. <b>Achte auf Deine Atmung!<\/b>&nbsp;<\/h3><p>Eine bewusste Atmung tr&auml;gt nicht nur zur Entspannung bei, sondern versorgt Dich und Dein Baby auch optimal mit Sauerstoff. <strong>Halte Deine Atmung bei der Schwangerschaftsgymnastik daher nie an, sondern lass&lsquo; Deinen Atem stetig flie&szlig;en. <\/strong><\/p><p>Ein hilfreicher Tipp:<strong> Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. <\/strong>So bleibt Dein Atemrhythmus regelm&auml;&szlig;ig und ruhig.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">3. <b>Ausreichende Fl&uuml;ssigkeitsversorgung<\/b><\/h3><p>W&auml;hrend der Schwangerschaft ist ausreichendes Trinken besonders wichtig, da Du einen <strong>erh&ouml;hten Fl&uuml;ssigkeitsbedarf <\/strong>hast. Treibst Du zus&auml;tzlich Sport, erh&ouml;ht sich dieser noch einmal. <\/p><p>Am besten trinkst Du <strong>regelm&auml;&szlig;ig &uuml;ber den Tag verteilt zwei bis drei Liter Wasser<\/strong>, um einer Dehydrierung entgegenzuwirken.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">4. <b>Bauch&uuml;bungen vermeiden<\/b><\/h3><p><strong>W&auml;hrend der Schwangerschaft solltest Du Bewegungen wie Sit-ups, welche die geraden Bauchmuskeln beanspruchen, unbedingt vermeiden<\/strong>. Sie stellen eine zu starke Belastung f&uuml;r den sich weitenden Bauchraum dar. <\/p><p>Die seitlichen Bauchmuskeln hingegen kannst Du durch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bauchmuskeltraining-schwangerschaft\">sanfte &Uuml;bungen<\/a> in Form halten.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">5. <b>H&uuml;pfen und ruckartige Bewegungen vermeiden<\/b><\/h3><p>Jegliche &Uuml;bungen die mit <strong>Ersch&uuml;tterungen <\/strong>verbunden sind, sind nicht empfehlenswert. Achte stattdessen auf einen angenehmen Bewegungsfluss bei Deiner Schwangerschaftsgymnastik.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">6. <b>&Uuml;bungen in R&uuml;ckenlage reduzieren<\/b><\/h3><p>&Uuml;bungen in R&uuml;ckenlage k&ouml;nnen zu Beginn Deiner Schwangerschaft noch problemlos funktionieren. Mit wachsendem Bauch dr&uuml;ckt die Geb&auml;rmutter jedoch auf Deine Blutgef&auml;&szlig;e. <\/p><p>Das Resultat: <strong>Deine Blutversorgung kann beeintr&auml;chtigt werden und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kreislaufprobleme-in-der-schwangerschaft-niedriger-blutdruck-schwindel\">Kreislaufprobleme <\/a>sowie &Uuml;belkeit und schlimmstenfalls eine kurzfristige Sauerstoff-Unterversorgung des Babys (Vena-Cava-Syndrom) k&ouml;nnen die Folge sein<\/strong>. <\/p><p>Vor allem im letzten Trimester ist es daher anzuraten, komplett auf &Uuml;bungen in R&uuml;ckenlage zu verzichten.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-ist-gymnastik-in-der-schwangerschaft-ein-no-go\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_ist_Gymnastik_in_der_Schwangerschaft_ein_No-Go\"><\/span>Wann ist Gymnastik in der Schwangerschaft ein No-Go?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Schwangerschaftsgymnastik ist grunds&auml;tzlich mit vielen Vorteilen verbunden. <strong>Aber Achtung: Nicht f&uuml;r jede werdende Mama ist sie uneingeschr&auml;nkt geeignet.<\/strong> <\/p><p>Treffen eine oder mehrere der folgenden Beschwerden auf Dich zu, ist Schwangerschaftsgymnastik f&uuml;r Dich (ohne &auml;rztliche Beratung) nicht zu empfehlen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Vorzeitige Verk&uuml;rzung des Geb&auml;rmutterhalses<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/blutungen-in-der-schwangerschaft\">Blutungen<\/a><\/li><li>Tief liegende Plazenta<\/li><li>Minderversorgung des F&ouml;tus<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-anaemie-in-der-schwangerschaft\">An&auml;mie<\/a> (Blutarmut)<\/li><li>Herz- und Gef&auml;&szlig;erkrankungen<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-kann-ich-bei-bluthochdruck-in-der-schwangerschaft-zusaetzlich-tun\">Bluthochdruck<\/a><\/li><li>Vorherige Fehlgeburten<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/risikoschwangerschaft\">Risikoschwangerschaft<\/a><\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sport-in-der-schwangerschaft-was-kann-ich-neben-der-schwangerschaftsgymnastik-noch-machen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sport_in_der_Schwangerschaft_Was_kann_ich_neben_der_Schwangerschaftsgymnastik_noch_machen\"><\/span>Sport in der Schwangerschaft: Was kann ich neben der Schwangerschaftsgymnastik noch machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Neben Schwangerschaftsgymnastik kannst Du nat&uuml;rlich auch andere Sportarten w&auml;hlen, um Dich fit zu halten und auf die Geburt vorzubereiten. <\/p><p><strong>Wichtig bei der Auswahl: Zu anstrengende Sportarten oder ruckartige Bewegungen fallen raus!&nbsp;<\/strong><\/p><p>Was Du bedenkenlos f&uuml;r Dich ausprobieren kannst:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Schwimmen<\/li><li>Radfahren<\/li><li>Spazierengehen \/ Walken<\/li><li>Tanzen<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\">Schwangerschaftsyoga<\/a><\/li><li><a href=\"about:blank\">Wassergymnastik in der Schwangerschaft<\/a> (auch genannt: Aqua-Schwangerschaftsgymnastik)<\/li><li>Bauchtanz<\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-in-der-schwangerschaft\">Mehr dazu erkl&auml;rt Dir Hebamme Christina im Beitrag Sport in der Schwangerschaft &ndash; was ist erlaubt?.<\/a><\/p><p><i><strong>Hast Du noch Fragen zum Thema Schwangerschaftsgymnastik? Wie kommst Du mit unseren &Uuml;bungen zurecht? Hinterlasse uns gerne einen Kommentar!<\/strong><\/i><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-27290\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@ Kzenon &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-851210\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; artinspiring &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-851208\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; artinspiring &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-851216\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; artinspiring &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-851218\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; artinspiring &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung ist gut f&uuml;r Deine Gesundheit und h&auml;lt Dich fit &ndash; das gilt auch f&uuml;r die Schwangerschaft. Neben einer gesunden Ern&auml;hrung und einem entspannten Lebensstil kannst Du Deinem Baby im Bauch und Dir durch Schwangerschaftsgymnastik nachhaltig etwas Gutes tun. Mit regelm&auml;&szlig;igen Schwangerschaftsgymnastik-Einheiten reduzierst Du nicht nur l&auml;stige Schwangerschaftsbeschwerden, sondern bereitest Deinen K&ouml;rper auch aktiv auf [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":27290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2796,34,2799,2797],"tags":[3334,1213],"class_list":["post-27272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","category-sport-fitness-in-der-schwangerschaft","category-geburtsvorbereitung","tag-gesundheit","tag-sport-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du loslegen kannst (+ 8 \u00dcbungen)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du \ud83e\udd30\ud83c\udffb starten kannst, welche \u2794 8 \u00dcbungen Dich stark f\u00fcr die Geburt machen - und welche \u00dcbungen tabu sind\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du loslegen kannst (+ 8 \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du \ud83e\udd30\ud83c\udffb starten kannst, welche \u2794 8 \u00dcbungen Dich stark f\u00fcr die Geburt machen - und welche \u00dcbungen tabu sind\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Babyartikel.de Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-07T04:54:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-19T07:49:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Schwangerschaftsgymnastik_Kzenon-e1480925610492.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lara K.\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lara K.\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\"},\"author\":{\"name\":\"Lara K.\",\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/#\/schema\/person\/fa307c1d64ea970b0bfbe73d05efd5a5\"},\"headline\":\"Schwangerschaftsgymnastik: Ab wann Du loslegen kannst (+ 8 \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause)\",\"datePublished\":\"2016-12-07T04:54:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-19T07:49:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2\"},\"wordCount\":2292,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsgymnastik-2#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/Schwangerschaftsgymnastik_Kzenon-e1480925610492.jpg\",\"keywords\":[\"gesundheit\",\"sport in der schwangerschaft\"],\"articleSection\":[\"Gesundheit in der Schwangerschaft\",\"Schwangerschaft\",\"Sport &amp; 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