{"id":37517,"date":"2017-03-01T05:01:06","date_gmt":"2017-03-01T04:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=37517"},"modified":"2023-03-06T12:18:05","modified_gmt":"2023-03-06T11:18:05","slug":"rueckbildungsgymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik","title":{"rendered":"R\u00fcckbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Du warst rund 40 Wochen schwanger, hast Dein Kind bekommen und jetzt beginnt f&uuml;r Dich die Mission &bdquo;R&uuml;ckbildung&ldquo;. Jede Mama sollte unbedingt einen R&uuml;ckbildungskurs besuchen und erst danach mit dem eigentlichen Sport beginnen. Warum das so wichtig ist, wann Du damit anfangen solltest, was Du in der R&uuml;ckbildungsgymnastik f&uuml;r Deinen K&ouml;rper tust und welche &Uuml;bungen Dich erwarten, das m&ouml;chte ich Dir heute erz&auml;hlen.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\/#Warum_ist_die_Rueckbildung_so_wichtig\" >Warum ist die R&uuml;ckbildung so wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\/#Wann_solltest_Du_mit_der_Rueckbildungsgymnastik_beginnen\" >Wann solltest Du mit der R&uuml;ckbildungsgymnastik beginnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\/#Was_passiert_mit_deinem_Koerper\" >Was passiert mit deinem K&ouml;rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\/#Einfache_Uebungen_fuer_Dich\" >Einfache &Uuml;bungen f&uuml;r Dich<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-ist-die-ruckbildung-so-wichtig\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_die_Rueckbildung_so_wichtig\"><\/span>Warum ist die R&uuml;ckbildung so wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>In vielen Krankenh&auml;usern kommt ein paar Tage nach der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/geburt\">Geburt<\/a> die Hebamme zu Dir und zeigt Dir &Uuml;bungen, die Du schon im Wochenbett machen kannst. W&auml;hrend der Schwangerschaft hat sich Deine <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gebaermutter\">Geb&auml;rmutter<\/a> um das 20-fache vergr&ouml;&szlig;ert und sie braucht nach der Geburt ca. sechs Wochen, bis sie sich wieder zur&uuml;ckgebildet hat. Deshalb wirst du nach der Geburt noch schwanger aussehen. Bei der R&uuml;ckbildungsgymnastik wird Dein Beckenboden wieder gest&auml;rkt, denn dieser ist nach der Schwangerschaft noch geschw&auml;cht. Es kann z. B. passieren, dass du beim Husten oder Lachen Urin verlierst, das ist ganz normal und sollte acht Wochen nach dem R&uuml;ckbildungskurs nicht mehr passieren. Falls Du das Problem aber dann immer noch hast, solltest Du unbedingt mit einem Arzt oder Deiner Hebamme dar&uuml;ber sprechen. Dein Beckenboden ist sozusagen Dein Korsett, das Deinen K&ouml;rper st&uuml;tzt. Wenn Du Dich nicht darum k&uuml;mmerst, gibt er nach. Ein R&uuml;ckbildungskurs kann f&uuml;r Dich auch deshalb wichtig sein, weil Du Kontakt findest zu anderen M&uuml;ttern. Ihr k&ouml;nnt Euch austauschen und vielleicht entstehen dadurch Freundschaften, schlie&szlig;lich sind Eure Kinder im gleichen Alter. Au&szlig;erdem ist der Kurs Deine pers&ouml;nliche Stunde Auszeit in der Woche, sofern Du den Kurs ohne Baby machst. Auch das tut Dir gut.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wann-solltest-du-mit-der-ruckbildungsgymnastik-beginnen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_solltest_Du_mit_der_Rueckbildungsgymnastik_beginnen\"><\/span>Wann solltest Du mit der R&uuml;ckbildungsgymnastik beginnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Du kannst direkt nach der Geburt mit leichten Beckenboden-&Uuml;bungen im Wochenbett anfangen. Die richtigen R&uuml;ckbildungs-&Uuml;bungen beginnen nach sechs bis acht Wochen. Wenn Du einen <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kaiserschnitt\">Kaiserschnitt<\/a> hattest, solltest Du erst nach acht bis zehn Wochen einsteigen. Du kannst zu Hause selbst t&auml;glich 15 Minuten trainieren, solltest aber trotzdem einen R&uuml;ckbildungskurs besuchen. Dieser wird meistens von Hebammen angeboten und die Kosten &uuml;bernimmt Deine Krankenkasse. Die Hebamme zeigt Dir die &Uuml;bungen und hilft Dir, diese richtig auszuf&uuml;hren. Wenn Du keinen Kurs besuchen kannst, kannst Du Dir eine Trainings-DVD besorgen oder Videos im Internet raussuchen. Das dann aber wirklich nur, wenn du gar keine M&ouml;glichkeit hast, zur R&uuml;ckbildungsgymnastik mit Hebamme zu gehen.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a0211b259e1b_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a0211b259e1b\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778520498\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_6a0211b259e1b\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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Die geraden, also die eigentlichen Bauchmuskeln kannst Du erst dann trainieren, wenn sich eine eventuelle &bdquo;<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\">Rektusdiastase<\/a>&ldquo; geschlossen oder stark zur&uuml;ckgebildet hat. Das ist ein Spalt zwischen den queren Bauchmuskelstr&auml;ngen, die dir Dein Kursleiter zeigen wird und an dem Du Dein Training orientieren kannst. Achtest Du nicht darauf, kann es passieren, dass sich der Spalt wieder &ouml;ffnet.<\/p><p><em><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\">Schau Dir hier die 5 besten &Uuml;bungen bei Rektusdiastase an!<\/a><\/em><\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-viel-darf-ich-in-der-schwangerschaft-zunehmen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/zunehmen-schwangerschaft.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, 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Bein<\/a><\/div><\/li>        <\/ul>\n        <!-- Add Pagination -->\n        <!--<div class=\"swiper-pagination\"><\/div>-->\n        <div class=\"swiper-pagination swiper-pagination-related-posts\"><\/div>\n        <!-- Add Arrows -->\n        <div class=\"swiper-button-next-related-posts fas fa-chevron-right\"><\/div>\n        <div class=\"swiper-button-prev-related-posts fas fa-chevron-left\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div><link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" 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Vielleicht hilft Dir das ja bei den &Uuml;bungen:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-spure-deinen-beckenboden\">Sp&uuml;re Deinen Beckenboden<\/h3><p>Du stehst aufrecht, h&auml;ltst Deine H&auml;nde auf den Bauch und Deine Finger zeigen zueinander. Beim Ausatmen ziehst Du den Bauchnabel nach innen oben und spannst den Beckenboden an. Kurz halten. Beim Einatmen in den Brustkorb atmen. Das Ganze wiederholst Du f&uuml;nf Mal.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-starke-deinen-rucken\">St&auml;rke Deinen R&uuml;cken<\/h3><p>Du liegst auf dem R&uuml;cken, winkelst beiden Beine an und ziehst die F&uuml;&szlig;e Richtung Po. Wenn Du m&ouml;chtest, kannst du Dein Baby auf die Oberschenkel legen und es gut festhalten. Du spannst Beckenboden, Bauch und Po an und schiebst beim Ausatmen Becken und R&uuml;cken hoch. Jetzt sollten nur noch Deine Schulterbl&auml;tter den Boden ber&uuml;hren. R&uuml;cken und Beine sollten dabei eine Linie bilden. Halte die Spannung und senke das Becken. Acht bis 25 Mal wiederholen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-straffe-deine-oberschenkel\">Straffe Deine Oberschenkel<\/h3><p>Du kniest und die Beine sind h&uuml;ftbreit aufgesetzt. Oberschenkel, Po, R&uuml;cken und Kopf bilden eine Linie. Spanne Beckenboden, Bauch und Beine fest an. Beim Ausatmen kippst Du leicht nach hinten, achte darauf, dass Dein K&ouml;rper die Linie beh&auml;lt. Beim Einatmen bewegst Du Dich langsam vor. Acht bis 25 Mal wiederholen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kraftige-deinen-bauch\">Kr&auml;ftige Deinen Bauch<\/h3><p>Leg&lsquo; Dich auf den R&uuml;cken, hebe die Beine an und beuge Dich im rechten Winkel. Strecke das linke Bein schr&auml;g nach vorne, etwa 45 Grad. Stelle Dir vor, Dein Bein wird immer l&auml;nger. Hebe die gestreckten Arme leicht, Deine Handfl&auml;chen zeigen nach oben. Kopf und Schultern ziehst Du Richtung Knie, Dein Po bleibt fest am Boden. Strecke jedes Bein acht bis 25 Mal.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-forme-deine-beine\">Forme Deine Beine<\/h3><p>Du liegst seitlich auf dem Boden, Deine H&uuml;ftknochen sind senkrecht &uuml;bereinander. Beide Beine sind 90 Grad gebeugt, die Knie zeigen nach vorne. Halte den Oberk&ouml;rper gerade und lege den Kopf auf dem unteren Arm ab. Deine Fersen ber&uuml;hren sich. Hebe Dein oberes Bein leicht in die H&ouml;he, die Fersen bleiben zusammen, die Knie angewinkelt. Bewege Dein Bein je nach Kondition langsam acht bis 25 Mal auf und ab, wechsle dann die Seite.<\/p><p>Die &Uuml;bungen lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren und diese kleinen Auszeiten wirst Du sicher auch genie&szlig;en. Viel Spa&szlig; dabei!<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-37690\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@ Kzenon &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du warst rund 40 Wochen schwanger, hast Dein Kind bekommen und jetzt beginnt f&uuml;r Dich die Mission &bdquo;R&uuml;ckbildung&ldquo;. Jede Mama sollte unbedingt einen R&uuml;ckbildungskurs besuchen und erst danach mit dem eigentlichen Sport beginnen. Warum das so wichtig ist, wann Du damit anfangen solltest, was Du in der R&uuml;ckbildungsgymnastik f&uuml;r Deinen K&ouml;rper tust und welche &Uuml;bungen [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":37690,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2798,34],"tags":[],"class_list":["post-37517","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nach-der-geburt","category-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>R\u00fcckbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"R\u00fcckbildungsgymnastik nach der Geburt ist wichtig! 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