{"id":439,"date":"2014-05-14T09:13:52","date_gmt":"2014-05-14T07:13:52","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=439"},"modified":"2025-08-11T12:27:34","modified_gmt":"2025-08-11T10:27:34","slug":"gewicht-und-ernaehrung-123","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gewicht-und-ernaehrung-123","title":{"rendered":"SSW-Update: Gewicht und Ern\u00e4hrung (12. SSW)"},"content":{"rendered":"<p>9. Mai 2014<p>Heute eine kleine Gewichts- und Ern&auml;hrungsbilanz. Am Anfang der Schwangerschaft betrug mein Gewicht 55 Kilogramm bei 168 Zentimeter &ndash; aufgrund der &Uuml;belkeit nahm ich bis zur zehnten Woche zun&auml;chst ein Kilo ab, obwohl ich versuchte regelm&auml;&szlig;ig zu essen.<\/p><p>Als die &Uuml;belkeit &uuml;berstanden war, hatte ich eine Woche lang einen Mordshunger. Ich fr&uuml;hst&uuml;ckte, a&szlig; mittags <span style=\"text-decoration: underline;\">und<\/span> abends warm und snackte zwischendurch. Aber nachdem ich unser M&auml;dchen&nbsp;abends ins Bett gebracht hatte, vernahm ich erneut ein dickes Grummeln in der Magengegend &ndash; ich hatte ernsthaft wieder Hunger! Also a&szlig; ich gegen 20 Uhr noch einmal warm.<\/p><div class=\"mb-3\">\n\t\t<h5>\n\t\t\tNewsletter\t\t<\/h5>\n\t<\/div><div class=\"newsletterForm-embed \">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_69e8460517712_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_69e8460517712\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1776829957\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3733\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div><div class=\"modal fade \" id=\"newsletter_69e8460517712_modal\" data-newsletter-id=\"newsletter_69e8460517712\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"newsletterEmarsysLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! 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Bitte versuche es sp&auml;ter erneut.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div style=\"font-size: 65%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tIch m&ouml;chte den Newsletter erhalten und regelm&auml;&szlig;ig Informationen und \n\t\t\t\tAngebote zu unseren Produkten und Services per E-Mail zugesendet bekommen. \n\t\t\t\tIch kann meine Einwilligung jederzeit widerrufen, \n\t\t\t\tz.&#8239;B. &uuml;ber den Abmeldelink am Ende jeder E-Mail.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tIch bin damit einverstanden, dass mein Reaktionsverhalten \n\t\t\t\t(z.&#8239;B. &Ouml;ffnungen, Klicks) personenbezogen gespeichert und ausgewertet wird, \n\t\t\t\tum Inhalte besser auf meine Interessen abzustimmen. \n\t\t\t\tAlle Infos zur Datenverarbeitung finden Sie <a href=\"\/de\/datenschutz\" title=\"Data Privacy\">hier<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger other-2007 mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\tUng&uuml;ltiges Datumsformat\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div><p>Ich erw&auml;hnte ja bereits, dass ich in dieser Zeit extreme Gel&uuml;ste auf Fertignahrung hatte (siehe &bdquo;<a title=\"Auf Schwangerschafts&uuml;belkeit folgt Hunger (Woche 10)\" href=\"\/magazin\/auf-schwangerschaftsuebelkeit-folgt-hunger-woche-10\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Auf &Uuml;belkeit folgt Hunger<\/a>&bdquo;) und so kaufte ich mir 5 Minuten Terrinen, Tiefk&uuml;hl-Baguettes und H&auml;hnchen vom Grillwagen. Beim Essen merkte ich allerdings, dass sich meine geschmackliche Vorstellung nicht mit der Realit&auml;t deckte (b&auml;h!) und als auch unser M&auml;dchen&nbsp;dieses Essen verweigerte, verfolgte ich wieder meinen alten Kurs.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69e846051f989_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69e846051f989\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1776829957\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69e846051f989\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! 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Ich kochte gro&szlig;e Portionen herzhafter Gerichte, wie Semmelkn&ouml;del mit Champignonsauce, Linsensuppe mit Wienerw&uuml;rstchen und Gulasch mit Nudeln.<\/p><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Magazin-NL-Banner-SSW-Rechner.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\">\n<\/a><div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69e8460517899_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69e8460517899\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1776829957\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3733\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69e8460517899\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! 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Schlie&szlig;lich wird der Geschmack unserer Kinder bereits im Mutterleib gepr&auml;gt und da ist es ein erheblicher Unterschied, ob ich mich vorwiegend bewusst ern&auml;hre und Fertignahrung eine Ausnahme darstellt oder ob Junk-Food meinen Speiseplan bestimmt.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Durch diese &bdquo;Aufbau-Kur&ldquo; stieg mein Gewicht allm&auml;hlich und als ich 55 Kg erreicht hatte &ndash; nach etwa einer Woche &ndash; normalisierte sich mein Hunger wieder. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viel-darf-muss-ich-als-schwangere-essen\"><b>Wie viel darf\/ muss ich als Schwangere essen?<\/b><\/h2><p>Ich versuche auf meinen K&ouml;rper zu h&ouml;ren, statt zu auf empfohlene Kalorienmengen zu achten. Ich esse, wenn ich hungrig bin und das worauf ich Appetit habe, denn ich bin &uuml;berzeugt, dass uns unser K&ouml;rper zeigt, was er wann braucht (sofern wir aus einem gesunden Repertoire an Speisen w&auml;hlen). Ich kann mich erinnern, dass ich leichten Schwindel und &Uuml;belkeit in der ersten Schwangerschaft versp&uuml;rte, wenn ich zu wenig gegessen oder getrunken hatte. Mit einer Banane, Saftschorlen o.&auml;. schnellen Energielieferanten legten sich diese Unwohlsein sofort.<\/p><p>Fakt ist, dass der Kalorienbedarf nur um etwa 15-25 % in der Schwangerschaft steigt (siehe &bdquo;<a href=\"https:\/\/keleya.de\/mag\/ernaehrung-schwangerschaft\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft\/\">Keleya<\/a>&bdquo;). Das entspricht etwa 200 &ndash; 300 Kilokalorien (kcal) am Tag und das sind beispielsweise zwei &Auml;pfel oder eine halbe Tafel Schokolade. Also nicht sehr viel.<\/p><p>Wer f&uuml;r zwei (Erwachsene) isst, wie der l&auml;ngst &uuml;berholte Rat einst empfahl, wird sich ein belastendes Zusatzgewicht anfuttern. Ich esse einfach normal (bewusst) weiter, ohne &bdquo;ungesunde&ldquo; Nahrungsmittel (wie Pizza, Pommes, Eis oder Schokolade) zu vermeiden. Das sch&uuml;rt nur unn&ouml;tig den Hei&szlig;hunger &ndash; dann lieber regelm&auml;&szlig;ig &uuml;berschaubare Portionen S&uuml;&szlig;kram &amp; Co.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ausserdem-finde-ich-bewegung-wichtig\">Au&szlig;erdem finde ich Bewegung wichtig<\/h3><p>Seit Jahren arbeite ich nebenbei als Fitnesstrainerin und so versuche ich mich auch in der Schwangerschaft fit zu halten. Ich passe das Sportprogramm nat&uuml;rlich an meine Fitness an und so schwenkte ich bei unserem M&auml;dchen&nbsp;in der sp&auml;teren Schwangerschaft von intensivem Ausdauer- und Krafttraining auf Yoga, Aquagymnastik und ausgedehnte Spazierg&auml;nge (1-2 Stunden) um.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mein-speisplan-sieht-ubrigens-wie-folgt-aus\"><b>Mein Speisplan sieht &uuml;brigens wie folgt aus:<\/b><\/h3><p>Mein Morgen-Smoothie!<\/p><p><b>Fr&uuml;hst&uuml;ck (8 Uhr)<\/b><br>1 gro&szlig;e Tasse Milchkaffee<br>1 gro&szlig;es Glas Smoothie (verschiedenes Obst wie Mango, Banane, Ananas, Erdbeere, Kiwi mit dem P&uuml;rierstab zerkleinern)<br>1 Br&ouml;tchen mit Marmelade oder Honig (bin ein s&uuml;&szlig;er Fr&uuml;hst&uuml;cker)<\/p><p><b>Mittag (11.30 Uhr)<br><\/b>1 warme Mahlzeit (ich esse so viel bis sich ein angenehmes S&auml;ttigungsgef&uuml;hl einstellt)<br>Hier habe ich eine <a href=\"http:\/\/www.nestling.org\/category\/rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kleine Rezeptsammlung<\/a>.<\/p><p><b>Nachmittagssnack (gegen 15 Uhr)<\/b><br>Der f&auml;llt ganz unterschiedlich aus.<br>Mal ein St&uuml;ck Kuchen, mal ein belegtes Br&ouml;tchen, mal Obst und Kekse, mal eine Bratwurst im Br&ouml;tchen :) &nbsp;&ndash; je nach dem mit wem und wo wir unterwegs sind.<\/p><p><b>Abendbrot (zwischen 18 und 19 Uhr)<\/b><br>Sehr oft esse ich die Reste vom Mittag &ndash; bis ich (angenehm) satt bin.<br>Oder ich mache mir ein Sandwichtoast, ein Brot mit Schinken, K&auml;se und Spiegelei oder der Renner im Moment Br&ouml;tchen mit Hering in Tomatensauce.<\/p><p><b>Sp&auml;ter Snack (zwischen 20 und 21 Uhr)<br><\/b>Am Wochenende esse ich mit Thomas immer ein Eis &ndash; unser bereits seit Jahren bestehendes Ritual. Vor der Schwangerschaft a&szlig; ich auch in der Woche etwas S&uuml;&szlig;es&nbsp; (Eis, Schoki, Joghurt), aber seit ich schwanger bin, bevorzuge ich ein belegtes Brot, gemischte N&uuml;sse oder &auml;hnliches.<b><\/b><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-darf-ich-als-schwangere-nicht-essen\"><b>Was darf ich als Schwangere nicht essen?<\/b><\/h3><p>Die Nahrungsmittel, die f&uuml;r Schwangere Tabu sind, esse ich eh nicht gerne. Das sind rohe, tierische Produkte (Eier, Fleisch, Fisch, Rohmilchprodukte) und dementsprechend Speisen wie Sushi, Mett, Tiramisu und Camembert. Diese Nahrungsmittel sollten vermieden werden, da sie darin enthaltenen Bakterien gef&auml;hrlich f&uuml;r das Baby werden k&ouml;nnen.<\/p><p>Alkohol ist selbstverst&auml;ndlich auch Tabu, obwohl ich &bdquo;unschwanger&ldquo; ab und zu gerne ein Glas Wein genie&szlig;e. Den Fr&uuml;hst&uuml;cks-Kaffee trinke ich ohne Koffein (ich liebe den Milchkaffeegeschmack am Morgen, aber brauche den Koffein-Kick nicht). Bin ich unterwegs darf es auch eine Tasse &bdquo;richtiger&ldquo; Kaffee sein. Denn bedenklich f&uuml;r das Baby wird es ab h&ouml;herem Koffeinkonsum (mehrere Tassen Kaffee\/ Cola).<\/p><p>Und jetzt, da ich so viel &uuml;ber Essen geschrieben habe, g&ouml;nne ich mir ein leckeres Capri-Wassereis. Damit war unser kleines Gefrierfach in der ersten Schwangerschaft immer gef&uuml;llt &ndash; mein erfrischender und schlanker Geheimtipp bei Lust auf S&uuml;&szlig;es.<\/p><p>Guten Appetit :)<\/p><\/p><!-- Bootstrap Success, Error, Contact Already Exists Modal --><!-- Modal -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>9. Mai 2014Heute eine kleine Gewichts- und Ern&auml;hrungsbilanz. Am Anfang der Schwangerschaft betrug mein Gewicht 55 Kilogramm bei 168 Zentimeter &ndash; aufgrund der &Uuml;belkeit nahm ich bis zur zehnten Woche zun&auml;chst ein Kilo ab, obwohl ich versuchte regelm&auml;&szlig;ig zu essen.Als die &Uuml;belkeit &uuml;berstanden war, hatte ich eine Woche lang einen Mordshunger. Ich fr&uuml;hst&uuml;ckte, a&szlig; mittags [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gewicht-und-ernaehrung-123\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2802,34],"tags":[2052,3243],"class_list":["post-439","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mamablogger-berichten","category-schwangerschaft","tag-12-ssw","tag-ssw-update"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>SSW-Update: Gewicht und Ern\u00e4hrung (12. 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