{"id":50788,"date":"2017-11-05T05:23:52","date_gmt":"2017-11-05T04:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=50788"},"modified":"2023-03-06T12:16:39","modified_gmt":"2023-03-06T11:16:39","slug":"rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Zum<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/55600ba38b6744cf9f230f328157076f\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\">Ende meiner ersten Schwangerschaft hin war mein Bauch wirklich riesig. Doch schon wenige Stunden nach der Geburt hatte sich die Haut zu gro&szlig;en Teilen zur&uuml;ckgebildet und er erschien wieder richtig flach. Doch das oberfl&auml;chliche Gl&uuml;ck war tr&uuml;gerisch: Denn bis mein Bauch wieder ganz der alte war, dauerte es sehr lange &ndash; ich hatte eine sogenannte <strong>Rektusdiastase nach der Schwangerschaft<\/strong>. Das bedeutet, dass ich lange Zeit noch einen Muskelspalt in der Mitte meines Bauches hatte. Was kann man tun bei Rektusdiastase nach der Schwangerschaft? Kann man vorbeugen? Wie lange dauert die normale Rektusdiastase?<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\/#Was_bedeutet_Rektusdiastase\" >Was bedeutet Rektusdiastase?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\/#Was_beguenstigt_eine_Diastase\" >Was beg&uuml;nstigt eine Diastase?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\/#Ist_Rektusdiastase_gefaehrlich\" >Ist Rektusdiastase gef&auml;hrlich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\/#Tipps_gegen_eine_Rektusdiastase_in_bzw_nach_der_Schwangerschaft\" >Tipps gegen eine Rektusdiastase in bzw. nach der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\/#Fuenf_Uebungen_zum_Schliessen_der_Rektusdiastase\" >F&uuml;nf &Uuml;bungen zum Schlie&szlig;en der Rektusdiastase<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-bedeutet-rektusdiastase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_Rektusdiastase\"><\/span>Was bedeutet Rektusdiastase?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>W&auml;hrend einer Schwangerschaft wird nicht nur die Haut des Bauches, sondern auch das darunter liegende Muskelgewebe sehr stark gedehnt. Ab etwa dem 5. Schwangerschaftsmonat geben die Str&auml;nge der vertikalen Bauchmuskeln entlang der Linea Alba, einer nat&uuml;rlichen Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches, nach, weichen auseinander und machen Platz f&uuml;r den Babybauch. Zus&auml;tzlich sorgen Schwangerschafts- und Stillhormone daf&uuml;r, dass das Gewebe weich und dehnbar ist.<\/p><p>Das Ergebnis: Nach der Schwangerschaft weichen die Muskelstr&auml;nge der geraden Bauchmuskeln in der Mitte des Bauches, wo sie aneinander sto&szlig;en, auseinander und es bildet sich ein Spalt, der von oben nach unten verl&auml;uft.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a0204af50314_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a0204af50314\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778517167\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Wenn Du im angespannten Zustand hustest oder lachst, w&ouml;lbt sich ein Wulst in der Mitte wie ein kleines Zelt nach oben &ndash; die Bauchdecke wird von den Muskeln nicht an Ort und Stelle gehalten.<\/p><p>Bei mir allerdings war auch nach etwa einem Jahr immer &nbsp;noch eine Diastase von 1,5 &ndash; 2 Fingern Breite zu ertasten. Heute ist sie ein wenig kleiner als zwei Zentimeter. Eine kurze Recherche ergab, dass ein &bdquo;normaler&ldquo; Bauchspalt nicht breiter als ca. zwei Zentimeter ist &ndash; d.h., wenn zwei oder mehr Finger n&ouml;tig sind, um den Spalt aufzuf&uuml;llen, spricht man von einer krankhaften Diastase. Die vertikale L&auml;nge dieser Rektusdiastase betr&auml;gt bis zu 15 cm und ist meistens auf H&ouml;he des Bauchnabels am breitesten.<\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/rektusdiastase_uebungen.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/rektusdiastase_uebungen.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildung-beim-zaehneputzen\">R&uuml;ckbildung beim Z&auml;hneputzen<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide \">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-mit-vaginalkonen-elanee-beckenboden-trainingshilfen-im-test\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/IMG_9028-e1568120319568.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/IMG_9028-e1568120319568.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/IMG_9028-e1568120319568.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-mit-vaginalkonen-elanee-beckenboden-trainingshilfen-im-test\">Beckenbodentraining mit Vaginalkonen: Elanee Beckenboden Trainingshilfen im Test<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-last\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-4-gruende-die-dafuer-sprechen-plus-uebungen\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/beckenbodentraining_schwangerschaft-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/beckenbodentraining_schwangerschaft-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-4-gruende-die-dafuer-sprechen-plus-uebungen\">Beckenbodentraining in der Schwangerschaft: 5 einfache &Uuml;bungen<\/a><\/div><\/li>        <\/ul>\n        <!-- Add Pagination -->\n        <!--<div class=\"swiper-pagination\"><\/div>-->\n        <div class=\"swiper-pagination swiper-pagination-related-posts\"><\/div>\n        <!-- Add Arrows -->\n        <div class=\"swiper-button-next-related-posts fas fa-chevron-right\"><\/div>\n        <div class=\"swiper-button-prev-related-posts fas fa-chevron-left\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div><link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" 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Es gibt eine Ursachen, die eine zu breite Diastase beg&uuml;nstigen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Starkes Pressen w&auml;hrend der Geburt<\/strong> kann eine bestehende Rektusdiastase verst&auml;rken. Gleichzeitig erschwert eine Schw&auml;che der Bauchmuskeln die Geburt, weil f&uuml;r das Herauspressen weniger Muskelkraft zur Verf&uuml;gung steht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Starke Gewichtszunahme<\/strong> vor oder w&auml;hrend der Schwangerschaft.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein <strong>&uuml;berm&auml;&szlig;ig gro&szlig;er Schwangerschaftsbauch<\/strong>, z.B. durch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/doppeltes-glueck-das-solltest-du-bei-einer-zwillingsschwangerschaft-wissen\">Mehrlingsschwangerschaft<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwache horizontale Bauchmuskeln<\/strong> vor bzw. w&auml;hrend der Schwangerschaft: Wenn die schr&auml;gen Bauchmuskeln die Geb&auml;rmutter nicht ausreichend st&uuml;tzen k&ouml;nnen, f&uuml;hrt das zu einer &Uuml;berbeanspruchung der geraden Bauchmuskeln, die sp&auml;ter f&uuml;r die krankhafte Diastase verantwortlich sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falsch durchgef&uuml;hrte Kraft&uuml;bungen<\/strong> vor bzw. w&auml;hrend der Schwangerschaft.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ist-rektusdiastase-gefahrlich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_Rektusdiastase_gefaehrlich\"><\/span>Ist Rektusdiastase gef&auml;hrlich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Dass dieser Spalt in meinem Bauch problematisch werden kann, wusste zum Gl&uuml;ck eine befreundete Sporttherapeutin. Denn die geraden Bauchmuskeln sind an vielen k&ouml;rperlichen Vorg&auml;ngen beteiligt und stabilieren den Rumpf und den gesamten K&ouml;rper. Wenn sie zu schwach bzw. nicht an der richtigen Stelle sind, kann das zu S<strong>chmerzen im Bauch- und R&uuml;ckenbereich<\/strong> f&uuml;hren, zu <strong>Verdauungsproblemen<\/strong> sowie zu einem <strong>Lenden- oder Nabelbruch<\/strong>.<\/p><p>Der richtige Ansprechpartner beim Verdacht auf eine Rektusdiastase ist &uuml;brigens der Frauenarzt oder Hausarzt.<\/p><p>Zun&auml;chst aber ist f&uuml;r die meisten Frauen die entstehende Optik ein Problem. Neben anderen Faktoren sorgt n&auml;mlich auch eine Rektusdiastase daf&uuml;r, dass manche Frauen auch viele Monate nach der Geburt noch aussehen, als w&auml;ren sie schwanger. Der Leidensdruck durch die k&ouml;rperlichen Folgen wie chronische R&uuml;ckenschmerzen setzt meist erst sp&auml;ter ein.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-gegen-eine-rektusdiastase-in-bzw-nach-der-schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_gegen_eine_Rektusdiastase_in_bzw_nach_der_Schwangerschaft\"><\/span>Tipps gegen eine Rektusdiastase in bzw. nach der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-vorbeugen\">1. Vorbeugen<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vor allem im letzten Drittel der Schwangerschaft <strong>nicht schwer heben<\/strong>, das belastet die Bauchmuskeln stark.<\/li>\n\n\n\n<li>Je gr&ouml;&szlig;er der Bauch wird, umso wichtiger wird es, aus dem Liegen <strong>seitlich aufzustehen<\/strong>. D.h. zuerst rollst Du Dich auf die Seite und danach dr&uuml;ckst Du Dich mit den Armen nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Das eigene Sportprogramm <a href=\"https:\/\/www.sportscheck.com\/fitness\/themen\/sport-in-der-schwangerschaft\/\">bewusst an die Schwangerschaft anpassen<\/a> und besonders im letzten Drittel beachten, dass<strong> die geraden Bauchmuskeln nicht &uuml;berm&auml;&szlig;ig trainiert<\/strong> werden, das kann eine Rektusdiastase beg&uuml;nstigen.<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-richtige-ruckbildung-fordern\">2. Richtige R&uuml;ckbildung f&ouml;rdern<\/h4><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R&uuml;ckbildungskurs&nbsp;<\/strong>ernst nehmen, auch wenn die &Uuml;bungen vielleicht etwas &bdquo;lahm&ldquo; wirken.<\/li>\n\n\n\n<li>Bestimmte &Uuml;bungen weiterhin vermeiden: <strong>Keine geraden Bauchmuskel&uuml;bungen<\/strong> wie Situps, bevor sich die Rektusdiastase geschlossen hat, auch eine weitere starke Dehnung vermeiden, wie z.B. bei der Yoga&uuml;bung der Kobra oder der Dreiecksstellung. Denn wenn Du nur oberfl&auml;chlich die vertikalen Bauchmuskeln trainieren w&uuml;rdest, f&uuml;hrt das wom&ouml;glich zu einer unsch&ouml;nen W&ouml;lbung und verschlimmert die eigentliche Symptomatik.<\/li>\n\n\n\n<li>Stattdessen solltest Du auf ein <strong>gezieltes Training der schr&auml;gen Bauchmuskeln<\/strong> und der Tiefenmuskulatur setzen, sodass sich der Spalt schlie&szlig;t.<\/li>\n\n\n\n<li>Erst wieder die geraden Bauchmuskeln trainieren, wenn der Spalt weniger als 2 cm breit ist.<\/li>\n<\/ul><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-trainieren-statt-operieren\">3. Trainieren statt operieren<\/h4><p>Wenn irgendwie m&ouml;glich, solltest Du eine <strong>Operation vermeiden <\/strong>und stattdessen&nbsp;lieber die Muskeln trainieren. Sonst kommen die Probleme nach der Operation wieder. Nur in Ausnahmef&auml;llen <a href=\"https:\/\/www.wunderweib.de\/rektusdiastase-wenn-der-bauch-nach-der-schwangerschaft-bleibt-98650.html\">f&uuml;hrt an einer OP kein Weg vorbei<\/a>. Sogar in schlimmen F&auml;llen kannst Du meist mit dem richtigen Training Deine Bauchmuskeln st&auml;rken und dadurch die Muskeln wieder zusammenziehen. Der nette Nebeneffekt eines solchen Trainings: Der Bauch ist insgesamt viel sch&ouml;ner und straffer. Auch Jahre nach der Geburt ist es nicht zu sp&auml;t &ndash; wenn Du mit deinem Bauch unzufrieden bist, kannst Du das immer noch &auml;ndern!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-funf-ubungen-zum-schliessen-der-rektusdiastase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuenf_Uebungen_zum_Schliessen_der_Rektusdiastase\"><\/span>F&uuml;nf &Uuml;bungen zum Schlie&szlig;en der Rektusdiastase<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Am besten w&auml;re es, wenn Du Dir &Uuml;bungen direkt von einem\/r erfahrenen Physiotherapeuten\/in oder einem Fitnesstrainer zeigen l&auml;sst. Bevor Du allerdings gar nichts unternimmst, kannst Du &Uuml;bungen auch vorsichtig zu Hause durchf&uuml;hren.<\/p><p>Diese f&uuml;nf &Uuml;bungen versuche ich regelm&auml;&szlig;ig zu absolvieren:<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege dich seitlich auf eine Gymnastikmatte, den Kopf auf deinem angewinkelten, unteren Arm abgelegt. Mit der oberen Hand bildest du eine Faust, die du vor Deiner Brust ablegst, als w&uuml;rdest Du mit der Faust in den Boden schlagen. Nun dr&uuml;cke mit aller Kraft gegen den Boden, halte die Spannung kurz, und lass dann los.<\/li>\n\n\n\n<li>Lege dich flach auf den R&uuml;cken, stelle die Beine angewinkelt auf. Dann hebe <em>nur<\/em> Deinen Kopf an, halte ihn kurz und lege ihn wieder ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Stell Dich hin, die F&uuml;&szlig;e etwa h&uuml;ftbreit auseinander. Dann stell Dir vor, Du w&uuml;rdest dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen. Beuge die Knie und senke den Po nach hinten. Achte darauf, dass die Knie immer etwa &uuml;ber den Fu&szlig;kn&ouml;cheln bleiben. Du machst also keine Kniebeugen, sondern gehst nur mit dem Po nach hinten. Etwa auf H&ouml;he der imagin&auml;ren Sitzfl&auml;che pausierst Du kurz und gehst dann wieder nach oben.<\/li>\n\n\n\n<li>Schulterbr&uuml;cke: Lege Dich flach auf den R&uuml;cken und stell die Beine angewinkelt unweit Deines Pos ab. Dann hebe Dein Becken an, sodass eine gerade Linie zwischen Knien und den Schultern, die auf dem Boden aufliegen, entsteht.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe Dein Becken an, wie bei der ersten &Uuml;bung. Dann strecke ein Bein nach oben, sodass es eine Verl&auml;ngerung der Geraden bildet. Setze das Bein vorsichtig wieder ab und wiederhole die &Uuml;bung mit dem zweiten Bein. Das Becken setzt Du zwischendurch nicht ab, achte darauf, dass das Becken oben bleibt.<\/li>\n<\/ol><p>Jede dieser &Uuml;bungen wiederholst Du anfangs 10 Mal. Wenn der Trainingseffekt einsetzt, d.h. wenn sie Dir nicht mehr anstrengend vorkommen, kannst Du den ganzen Zyklus zweimal durchf&uuml;hren. Wenn Du unsicher bist oder mit den Grundregeln von derartigen Fitness&uuml;bungen nicht vertraut , empfehle ich Dir ein oder zwei Stunden bei einem Fitness Coach zu buchen. So gehst Du sicher, dass Du alle &Uuml;bungen richtig durchf&uuml;hrst.<\/p><p>Wichtig: Aus dem Liegen solltest Du mit einer Rektusdiastase immer nur seitlich aufstehen, d.h. Du rollst Dich zuerst auf eine Seite und dr&uuml;ckst Dich dann mit den Armen nach oben.<\/p><p>Hier findest Du weitere <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\">&Uuml;bungen zum Schlie&szlig;en der Rektusdiastase nach der Schwangerschaft<\/a><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-50873\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@ Oksana Kuzmina &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ZumEnde meiner ersten Schwangerschaft hin war mein Bauch wirklich riesig. Doch schon wenige Stunden nach der Geburt hatte sich die Haut zu gro&szlig;en Teilen zur&uuml;ckgebildet und er erschien wieder richtig flach. Doch das oberfl&auml;chliche Gl&uuml;ck war tr&uuml;gerisch: Denn bis mein Bauch wieder ganz der alte war, dauerte es sehr lange &ndash; ich hatte eine sogenannte [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":50873,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2801,34],"tags":[486],"class_list":["post-50788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-die-geburt","category-schwangerschaft","tag-nach-der-geburt"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Rektusdiastase nach der Geburt - Mama und Bloggerin Hanna wei\u00df Rast<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du hast eine Rektusdiastase nach der Geburt? 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