{"id":51951,"date":"2018-03-09T08:59:17","date_gmt":"2018-03-09T07:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=51951"},"modified":"2024-09-27T12:17:29","modified_gmt":"2024-09-27T10:17:29","slug":"die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks","title":{"rendered":"Die Top 5 eisenhaltigen Snacks f\u00fcr Deine Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Normalerweise brauchen Frauen 15 mg Eisen am Tag. In der Schwangerschaft erh&ouml;ht sich der Eisenbedarf auf 30mg am Tag: Doppelt so viel! Wie ist das zu schaffen? Geht das auch auf &bdquo;nat&uuml;rliche&ldquo; Art und Weise, sprich ohne Eisentabletten?<p>Ich zeige Dir hier 5 leckere Snacks mit viel Eisen plus wichtige Infos zum Thema Eisen in der Schwangerschaft.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-typisch-fur-die-schwangerschaft-eisenmangel\">Typisch f&uuml;r die Schwangerschaft: Eisenmangel<\/h3><p>Bei beiden Kindern hat ich sehr schnell einen Eisenmangel und bei beiden Schwangerschaften musste ich Eisentabletten zu mir nehmen. Die Eisentabletten haben eine gute Wirkung, aber die Nebenwirkungen &mdash; n&auml;mlich Verstopfung und Bauchkr&auml;mpfe &mdash; fand ich ganz schlimm. <strong>Sprich mit Deinem Arzt ab, ob es wirklich Tabletten sein m&uuml;ssen, oder ob eine eisenreiche Ern&auml;hrung vielleicht doch ausreicht.<\/strong> Hier ein paar gesunde Snacks, die viel Eisen enthalten:<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69f2856c5221c_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69f2856c5221c\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777501548\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Warte also zwei Stunden, bevor oder nachdem du etwas Eisenhaltiges isst.<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-snack-1-studentenfutter\">Snack 1: Studentenfutter<\/h3><p>Schnell zusammengemischt und ab in die Handtasche damit! Wie du deinen Studentenfutter zusammensetzen willst bleibt dir &uuml;berlassen &mdash; aber <strong>diese &bdquo;Eisen Hits&ldquo; sollten unbedingt dabei sein:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K&uuml;rbiskerne<\/li>\n\n\n\n<li>Mandeln<\/li>\n\n\n\n<li>getrocknete Aprikosen<\/li>\n\n\n\n<li>Rosinen<\/li>\n\n\n\n<li>Kokosraspeln<\/li>\n\n\n\n<li>Haseln&uuml;sse<\/li>\n\n\n\n<li>getrocknete Feigen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/erleichtern-datteln-die-geburt-studien-sagen-ja\">Datteln<\/a><\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-snack-2-leckere-linsensuppe\">Snack 2: Leckere Linsensuppe<\/h3><p>Am Besten selbstgekocht &ndash; bei <a href=\"https:\/\/www.chefkoch.de\/rs\/s0\/linsensuppe+mutter\/Rezepte.html\">Chefkoch<\/a> gibt es viele Rezepte dazu. Am liebsten bereite ich die Suppe in meinem Slowcooker vor und freue mich abends, wenn ich m&uuml;de nach Hause komme und die Suppe schon fertig auf mich wartet!<\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel953\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=2-ST&basis_product=&swipe_mobile=1&postid=51951&template=auto&max=4&productPanelId=953&solrQuery=\", 953, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-snack-3-bunter-obstsalat\">Snack 3: Bunter Obstsalat<\/h3><p>Nat&uuml;rlich, frisch und zus&auml;tzlich mit viel Vitamin C! Ich liebe meinen Obstsalat am fr&uuml;hen Morgen und auch gerne mit kleinen St&uuml;cken Ingwer dazu. <strong>Tolle eisenhaltige Fr&uuml;chte sind:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>schwarze Johannisbeeren<\/li>\n\n\n\n<li>Papaya<\/li>\n\n\n\n<li>Erdbeeren<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-snack-4-rohkost-mit-hummus\">Snack 4: Rohkost mit Hummus<\/h3><p><strong>Kichererbsen sind eine gute Eisenquelle<\/strong>. Wenn man sie zu Hummus p&uuml;riert und dann mit knackigen Gem&uuml;sesticks (Paprika, Brokkoli, Karotte) serviert, hast Du eine gesunde und leichte Power-Mahlzeit. Tipp: Die in traditionellen Hummus-Rezepten verwendete Sesampaste (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Tahina\">Tahin<\/a>) ist ebenfalls ein super Eisenlieferant!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-snack-5-green-smoothies\">Snack 5: Green Smoothies<\/h3><p>Toll f&uuml;r unterwegs: Smoothies mit Obst und gr&uuml;nem Gem&uuml;se. <strong>Die besten Zutaten f&uuml;r eisenreiche Green Smoothies sind:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spinat<\/li>\n\n\n\n<li>&Auml;pfel<\/li>\n\n\n\n<li>Gr&uuml;nkohl<\/li>\n\n\n\n<li>Ingwer<\/li>\n\n\n\n<li>Beeren<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eisen-plus-auch-in-hauptmahlzeiten\">Eisen-Plus auch in Hauptmahlzeiten<\/h3><p>Eisen muss nicht immer &bdquo;Extra&ldquo; aufgenommen werden; <strong>manchmal muss man nur kleine &Auml;nderungen im normalen Speiseplan vornehmen. Zum Beispiel:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>N&uuml;sse und Kerne auf dem Salat<\/strong> geben extra Biss und Geschmack und enthalten nebenbei viel Eisen<\/li>\n\n\n\n<li>Gib <strong>Leinsamen<\/strong> zum Porridge oder Smoothie dazu<\/li>\n\n\n\n<li>Iss <strong>Haferflocken<\/strong> statt Cornflakes<\/li>\n\n\n\n<li>Verwende <strong>jungen Spinat<\/strong> als Salat &ndash; Spinat enth&auml;lt viel mehr Eisen als normale Salatbl&auml;tter<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avocado<\/strong>-Mus ist ein toller Mayo-Ersatz<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eisen-in-der-stillzeit-und-danach\">Eisen in der Stillzeit und danach<\/h3><p><strong>Auch in der Stillzeit ist der Eisenbedarf erh&ouml;ht.<\/strong> Wer zu wenig Eisen im Blut hat f&uuml;hlt, sich oft m&uuml;der als man sowieso mit einem neugeborenen Baby ist! Ich w&uuml;nschte ich h&auml;tte schon in der Schwangerschaft gelernt, wie man sich gut ern&auml;hrt, statt zu Pillen zu greifen. Aber auch jetzt im vollgepackten Alltag merke ich, wie gut diese frischen, gesunden Snacks mir tun. Viele der Snacks kann man in kleine Brotdosen packen und den Kids mitgeben, wenn sie schon &auml;lter sind.<\/p><p>Neben meinen oben genannten Favoriten gibt es nat&uuml;rlich noch <strong>viele andere eisenhaltige Lebensmittel, die Dir in der Schwangerschaft guttun. Etwa rote Beete, Hirse, verschiedene Bohnen und Erbsen, Pfifferlinge, Weizenkleie und rotes Fleisch.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zum-weiterlesen\">Zum Weiterlesen:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gesunde-snacks-schwangerschaft\">15 gesunde Snacks, die Du in der Schwangerschaft lieben wirst<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\">Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: Alles, was Du jetzt brauchst (&amp; welche Lebensmittel tabu sind)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsvitamine-im-test-12-praeparate-ungenuegend\">Schwangerschaftsvitamine im Test: 12 Pr&auml;parate ungen&uuml;gend<\/a><\/li>\n<\/ul><p><em><strong>Was hast Du w&auml;hrend Deiner Schwangerschaft gegessen? Wir freuen uns &uuml;ber Deinen Kommentar!<\/strong><\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-53518\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@nblxer &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Normalerweise brauchen Frauen 15 mg Eisen am Tag. In der Schwangerschaft erh&ouml;ht sich der Eisenbedarf auf 30mg am Tag: Doppelt so viel! Wie ist das zu schaffen? Geht das auch auf &bdquo;nat&uuml;rliche&ldquo; Art und Weise, sprich ohne Eisentabletten?Ich zeige Dir hier 5 leckere Snacks mit viel Eisen plus wichtige Infos zum Thema Eisen in der [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":53518,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,2796,2798,34],"tags":[2066,3743],"class_list":["post-51951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-nach-der-geburt","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-stillzeit"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Eisenhaltige Snacks f\u00fcr die Schwangerschaft | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"In der Schwangerschaft erh\u00f6ht sich der Eisenbedarf auf 30mg am Tag. 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