{"id":5600,"date":"2015-01-14T15:36:31","date_gmt":"2015-01-14T14:36:31","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=5600"},"modified":"2020-10-14T14:01:33","modified_gmt":"2020-10-14T12:01:33","slug":"muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik","title":{"rendered":"Muskelkater nach R\u00fcckbildungsgymnastik"},"content":{"rendered":"<p>Gestern war ich zum zweiten Mal bei der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildungsgymnastik\">R&uuml;ckbildungsgymnastik<\/a> und heute sp&uuml;re ich (genau wie letzte Woche nach dem Kurs) einen deutlichen Muskelkater im R&uuml;cken, im Bauch und in den Oberschenkeln. Das liegt einerseits an der hochmotivierten Kursleiterin, die in 75 Minuten unz&auml;hlig viele, unterschiedliche &Uuml;bungen ohne (Quatsch-)Pausen aneinanderreiht und andererseits an meinem untrainierten K&ouml;rper.<p>Nach der Geburt meines ersten Kindes besuchte ich keinen R&uuml;ckbildungskurs, weil ich bis zum Ende der Schwangerschaft als Fitnesstrainerin arbeitete und bereits kurz nach dem Wochenbett selbst wieder Fitnesskurse gab. Ich trainierte mich quasi selbst. Au&szlig;erdem erz&auml;hlten befreundete M&uuml;tter nicht sehr viel Gutes &uuml;ber die von ihnen besuchten R&uuml;ckbildungskurse und ich wollte keine Zeit f&uuml;r Kaffeekr&auml;nzchen verschwenden.<\/p><p>Im Moment bin ich jedoch alles andere als fit, weil ich meine Kurse einige Wochen vor der Geburt aus zeitlichen Gr&uuml;nden abgegeben habe und mich partout nicht motivieren kann, diese Trainingseinheiten hier zu Hause zu absolvieren. Ich arbeite oder schlafe lieber und das l&auml;sst mich mein K&ouml;rper nun mehr als deutlich sp&uuml;ren.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fa1cc3d03ca_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fa1cc3d03ca\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777999043\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Nach einer geeigneten Kursleitung musste ich gl&uuml;cklicherweise nicht lange suchen, denn Isabelle, meine &bdquo;<a title=\"Massage f&uuml;r Schwangere (13+3)\" href=\"\/magazin\/massage-fuer-schwangere-133\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Massage-Hebamme<\/a>&ldquo;, arbeitet auch als solche.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik\/#Erster_Kurs_mit_15_Teilnehmern\" >Erster Kurs mit 15 Teilnehmern!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik\/#Lieber_ohne_Baby\" >Lieber ohne Baby?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik\/#Rueckbildung_zu_Hause\" >R&uuml;ckbildung zu Hause<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/muskelkater-nach-rueckbildungsgymnastik\/#Gute_Koerperhaltung\" >Gute K&ouml;rperhaltung!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erster_Kurs_mit_15_Teilnehmern\"><\/span><b>Erster Kurs mit 15 Teilnehmern!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Letzten Dienstag (6 Wochen nach Geburt) startete die erste Stunde. Es waren 15 Frauen und 12 Kinder anwesend &ndash; der kleine Kursraum war entsprechend rappelvoll und br&uuml;tend warm. Sch&ouml;n ist anders.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Nach einer kurzen Vorstellungsrunde startete Isabelle direkt mit einer Serie von &Uuml;bungen im Stehen, dann ging es auf die Knie und am Ende rollten wir uns auf dem Boden. Isabelle w&auml;hlte &Uuml;bungen, die den K&ouml;rper kr&auml;ftigen und dehnen. Eine wunderbare und sehr anstrengende Mischung, die nicht nur bei mir f&uuml;r ein gequ&auml;ltes Gesicht sorgte.<\/p><p>Der Muskelkater am n&auml;chsten Tag ist f&uuml;r mich ein Zeichen, dass die &Uuml;bungen genau das bewirken, was sie sollen, n&auml;mlich kr&auml;ftigen. Meine Bauch- und R&uuml;ckenmuskeln hab ich in den letzten Wochen stark vernachl&auml;ssigt und das muss jetzt dringend nachgeholt werden. Denn mein kleiner &bdquo;Tragling&ldquo; braucht eine starke Mami und ich einen schmerzfreien K&ouml;rper. Und den unangenehmen Verspannungen kann ich nur durch gezielte &Uuml;bungen zu Leibe r&uuml;cken.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lieber_ohne_Baby\"><\/span><b>Lieber ohne Baby?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Den Kurs mit Baby zu absolvieren, ist zwar m&ouml;glich, aber leider nur halb so effektiv, weil sich beim Knirps irgendwann der kleine Hunger meldet oder der Bub m&uuml;de wird und wegen des hohen Ger&auml;uschpegels nicht alleine einschlafen kann. Einige &Uuml;bungen klappen gut mit Baby im Arm oder an der Brust, die meisten leider nicht.<\/p><p>Zu Hause mag ich ihn jedoch nicht lassen, weil ich nicht sicher bin, ob er die zwei Stunden, die ich mindestens weg bin, ohne mich (ohne Milch) auskommt. Ich stille ja voll und pumpe nicht ab, weil ich mit den ollen Milchpumpen irgendwie nicht klar komme. Wahrscheinlich w&uuml;rde er es schaffen, die Zeit bei Papa im Tuch zu verschlafen. Doch solange er noch keinen halbwegs vorhersehbaren Rhythmus hat &ndash; er schl&auml;ft jeden Tag zu einer anderen Zeit ein &ndash; traue ich mich nicht.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rueckbildung_zu_Hause\"><\/span><b>R&uuml;ckbildung zu Hause<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die Stunde bei Isabelle tut sehr gut, ist aber nur ein Tropfen auf den <span style=\"text-decoration: line-through;\">geschundenen R&uuml;cken und Beckenboden<\/span> hei&szlig;en Stein. Mein Vorsatz lautet nun deshalb jeden Tag ein paar von Isabells &Uuml;bungen in den Alltag einzubauen, denn das geht &uuml;berall und jederzeit. Im Sitzen und stehen kann ich beispielsweise t&auml;glich mehrfach meine Beckenbodenmuskulatur trainieren, ohne dass man es mir ansieht. Geht also auch im Auto oder an der Supermarktkasse. Ein paar kleine R&uuml;cken&uuml;bungen bringe ich unter, w&auml;hrend ich mit der Gro&szlig;en tobe &ndash; wenn sie meine lustigen Verrenkungen sieht, macht sie meist sofort mit.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gute_Koerperhaltung\"><\/span><b>Gute K&ouml;rperhaltung!<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Und die einfachste, aber dennoch sehr effektive &Uuml;bung ist, auf eine gute K&ouml;rperhaltung zu achten. Das hei&szlig;t den R&uuml;cken lang machen, die Wirbels&auml;ule aufrichten, die Schultern zu den Pobacken ziehen, den Kopf heben und das Kinn leicht nach unten ziehen, damit auch die Halswirbels&auml;ule sch&ouml;n lang bleibt. All das vergessen wir M&uuml;tter im Alltag gerne und tragen so selbst zu einer ganzen Reihe an Verspannungen bei&hellip;<\/p><p><b>&nbsp;<\/b><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-822107\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; drubig-photo &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gestern war ich zum zweiten Mal bei der R&uuml;ckbildungsgymnastik und heute sp&uuml;re ich (genau wie letzte Woche nach dem Kurs) einen deutlichen Muskelkater im R&uuml;cken, im Bauch und in den Oberschenkeln. 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