{"id":57652,"date":"2018-09-21T08:35:34","date_gmt":"2018-09-21T06:35:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=57652"},"modified":"2023-11-13T09:44:53","modified_gmt":"2023-11-13T08:44:53","slug":"die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Die 5 wichtigsten Vitamine in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p><em>Wenn Du ein Baby erwartest, ver&auml;ndert sich nicht nur Dein Hormonhaushalt: Auch Dein Bedarf an Mineralien und N&auml;hrstoffen erh&ouml;ht sich. Die meisten Vitamine kannst Du Dir und Deinem ungeborenen Kind durch eine ausgewogene <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft-2\">Ern&auml;hrung<\/a> zuf&uuml;hren, wiederum andere solltest Du unbedingt in Form von Nahrungserg&auml;nzungsmitteln zu Dir nehmen.<\/em><p>Erfahre jetzt, welche Vitamine in der Schwangerschaft f&uuml;r Dich und Dein Baby besonders wichtig sind und in welchen Lebensmitteln sie stecken.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-wichtigsten-vitamine-und-spurenelemente-fur-schwangere\">Die wichtigsten Vitamine und Spurenelemente f&uuml;r Schwangere<\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-folsaure\">1. Fols&auml;ure<\/h3><p>Dieses Vitamin, auch als <strong>Vitamin B9<\/strong> bekannt, nimmst Du wahrscheinlich schon seit der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-bei-kinderwunsch\">Kinderwunschzeit<\/a> ein. Auch in der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Du weiterhin an <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-in-der-schwangerschaft\">Fols&auml;ure<\/a> denkst. Sie ist wichtig f&uuml;r die <strong>Zellteilung<\/strong> und daf&uuml;r, dass Dein Baby im Bauch gut wachsen kann. Daneben senkt die Einnahme von Fols&auml;ure vor und zu Beginn der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten (auch &bdquo;offener R&uuml;cken&ldquo;).<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a11c81a48ab9_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a11c81a48ab9\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1779550234\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Du solltest einen Teil des Fols&auml;urebedarfs deshalb &uuml;ber <strong>Nahrungserg&auml;nzungsmittel<\/strong> decken.<\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel567\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=5-UM&basis_product=&swipe_mobile=1&postid=57652&template=auto&max=4&productPanelId=567&solrQuery=\", 567, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-diesen-lebensmitteln-steckt-besonders-viel-folsaure\">In diesen Lebensmitteln steckt besonders viel Fols&auml;ure:<\/h4><p><strong>H&uuml;lsenfr&uuml;chte<\/strong> wie wei&szlig;e Bohnen oder auch Kichererbsen enthalten reichlich Fols&auml;ure. Daneben sind auch gr&uuml;ner Salat, Orangen, Tomaten, Sauerkirschen und Trauben gute Fols&auml;urespender. Auch andere Gem&uuml;sesorten wie Gr&uuml;n- und Wei&szlig;kohl oder Spinat helfen Dir, den erh&ouml;hten Fols&auml;urebedarf zu decken.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-vitamin-b12\">2. Vitamin B12<\/h3><p>Auch der Bedarf an <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/b-vitamine-in-der-schwangerschaft\">Vitamin B12<\/a> (Kobalamin)<\/strong> steigt in der Schwangerschaft. Dieses Vitamin ist <strong>wichtig f&uuml;r die Blutbildung und den Eiwei&szlig;stoffwechsel.<\/strong> Au&szlig;erdem <strong>regt es die Zellteilung und das Wachstum an<\/strong> &ndash; es ist besonders wichtig f&uuml;r das kleine Leben, das in Deinem Bauch heranw&auml;chst.<\/p><p>Ein Vitamin B12-Mangel kann bei Dir zu einer An&auml;mie, also einer Blutarmut, f&uuml;hren. Bei Deinem Baby kann ein ausgepr&auml;gter Mangel noch schwerwiegendere Folgen haben, n&auml;mlich dann, wenn es sich nicht optimal entwickeln kann. Zudem drohen neurologische Sch&auml;den.<\/p><p>Besonders wichtig ist eine Zufuhr von Vitamin B12 f&uuml;r<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-geht-das\"> Vegetarierinnen und Veganerinnen<\/a>, denn dieses Vitamin steckt fast ausschlie&szlig;lich in tierischen Produkten.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-diese-nahrungsmittel-sind-gute-vitamin-b12-spender\">Diese Nahrungsmittel sind gute Vitamin B12-Spender:<\/h4><p>Vitamin B12 steckt unter anderem in Innereien wie Schwein-, Kalbs- und Rinderleber. Da Du mit Leber wegen ihres hohen Vitamin A-Gehalts in der Schwangerschaft vorsichtig sein solltest, greifst Du besser auf <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fisch-in-der-schwangerschaft-gesund-liste\">Fisch<\/a> oder <\/strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kaese-schwangerschaft-sorten\"><strong>K&auml;se<\/strong><\/a> zur&uuml;ck. Makrele, Hering, Barsch und Lachs enthalten viel Vitamin B12, ebenso wie Tilsiter, Emmentaler oder Edamer.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-zink\">3. Zink<\/h3><p>Wenn Du ein Baby im Bauch hast, erh&ouml;ht sich auch Dein Zinkbedarf. Dieses Spurenelement ist f&uuml;r den Aufbau und die <strong>Reparatur der DNA<\/strong> (=Erbinformation) zust&auml;ndig und wichtig f&uuml;r das <strong>Wachstum<\/strong> Deines Babys. Der Bedarf einer Schwangeren liegt bei ca. 11 mg, das sind 2 mg mehr als vor der Schwangerschaft.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-diesen-lebensmitteln-ist-besonders-viel-zink-enthalten\">In diesen Lebensmitteln ist besonders viel Zink enthalten:<\/h4><p>Um den Zinkhaushalt zu verbessern, eignen sich K&uuml;rbiskerne, Haferflocken, Para- und Erdn&uuml;sse sowie Buchweizen und Naturreis.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-eisen\">4. Eisen<\/h3><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eisen-in-der-schwangerschaft-wann-und-wie-viel-musst-du-nehmen\">Eisen<\/a> ist wichtig f&uuml;r die <strong>Blutbildung<\/strong>. Der Bedarf an Eisen verdoppelt sich in der Schwangerschaft. Bei einem Eisenmangel kann eine Blutarmut entstehen.<\/p><p>Eisen kann meist gut &uuml;ber die Nahrung aufgenommen werden. Um einen Mangel rechtzeitig zu erkennen, kontrolliert der Frauenarzt bei der ersten Vorsorgeuntersuchung den H&auml;moglobin-Wert. Anhand des Ergebnisses kann er R&uuml;ckschl&uuml;sse auf den Eisenhaushalt stellen.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-diese-lebensmittel-enthalten-eisen\">Diese Lebensmittel enthalten Eisen:<\/h4><p>Besonders eisenhaltig sind <strong>H&uuml;lsenfr&uuml;chte<\/strong> wie Bohnen, Erbsen oder Linsen. Daneben kann Eisen gut &uuml;ber Haferflocken, N&uuml;sse, &Ouml;lsamen und Spinat, Brokkoli oder auch Feldsalat aufgenommen werden. Erfahre in diesem Magazin-Artikel mehr &uuml;ber leckere <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks\">Snacks mit viel Eisen f&uuml;r Deine Schwangerschaft.<\/a><\/p><p>Achtung: <strong>Vitamin C f&ouml;rdert die Eisenresorption<\/strong>. Es ist deshalb empfehlenswert, wenn Du zur besseren Eisenaufnahme zum Beispiel ein Glas Orangensaft trinkst.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-jod\">5. Jod<\/h3><p>Ein Jodmangel in der Schwangerschaft <strong>erh&ouml;ht das Risiko einer Fehlgeburt und kann zu Wachstumsst&ouml;rungen bei Deinem Baby f&uuml;hren.<\/strong> Du solltest deshalb darauf achten, t&auml;glich 150 bis 200 Mikrogramm Jod &uuml;ber Nahrungserg&auml;nzungsmittel zuzuf&uuml;hren.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/jod-in-der-schwangerschaft\"><em>Welche Nahrungsmittel viel Jod enthalten, listen wir hier auf.<\/em><\/a><\/p><p>Wenn Du nicht ohnehin schon <strong>Jodsalz<\/strong> benutzt, solltest Du in der Schwangerschaft darauf umsteigen. Iss au&szlig;erdem ein- bis zweimal pro Woche <strong>Seefisch<\/strong>, denn er ist ein guter Jodspender.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-viele-schwangere-benotigen-nahrungserganzungsmittel\">Viele Schwangere ben&ouml;tigen Nahrungserg&auml;nzungsmittel<\/h3><p>Neben den genannten Vitaminen und Spurenelementen haben auch andere eine wichtige Bedeutung in der Schwangerschaft. <strong>Auch der Bedarf an Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Omega 3-Fetts&auml;uren und Kalzium steigt zum Beispiel an.<br><\/strong><br>Damit Du in der Schwangerschaft optimal versorgt bist, solltest Du auf Nahrungserg&auml;nzungsmittel zur&uuml;ckgreifen, denn in den allermeisten F&auml;llen ist es selbst bei einer sehr ausgewogenen Ern&auml;hrung nicht m&ouml;glich, den erh&ouml;hten Vitamin- und Mineralienbedarf zu decken. Wenn Du das nicht m&ouml;chtest oder bestimmte Inhaltsstoffe nicht vertr&auml;gst, besprich dies mit Deinem Arzt oder Deiner Hebamme. Sie k&ouml;nnen Dir sicher weiterhelfen.<\/p><p>F&uuml;r Schwangere sind viele <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsvitamine-im-test-12-praeparate-ungenuegend\"><strong>Kombipr&auml;parate<\/strong> <\/a>auf dem Markt, mit denen Du den Bedarf aller wichtigen Vitamine und Spurenelemente decken kannst. Halte Dich bei der Einnahme am besten an den Rat Deines Arztes, der Dir gegebenenfalls auch anhand Deiner Blutwerte ein Pr&auml;parat empfehlen kann.<\/p><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"559\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-559x1024.jpg\" alt=\"Vitamine Schwangerschaft: richtige Ern&auml;hrung, wenn Du schwanger bist, ist wichtig f&uuml;r Dich und Dein Baby #ern&auml;hrung #vitamine #schwanger\" class=\"wp-image-59560\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-559x1024.jpg 559w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-376x690.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-573x1050.jpg 573w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-82x150.jpg 82w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft-164x300.jpg 164w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Vitamine-Schwangerschaft.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 559px) 100vw, 559px\"><\/figure><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-57699\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; demphoto\/ Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Du ein Baby erwartest, ver&auml;ndert sich nicht nur Dein Hormonhaushalt: Auch Dein Bedarf an Mineralien und N&auml;hrstoffen erh&ouml;ht sich. Die meisten Vitamine kannst Du Dir und Deinem ungeborenen Kind durch eine ausgewogene Ern&auml;hrung zuf&uuml;hren, wiederum andere solltest Du unbedingt in Form von Nahrungserg&auml;nzungsmitteln zu Dir nehmen.Erfahre jetzt, welche Vitamine in der Schwangerschaft f&uuml;r Dich [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":57699,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[2066],"class_list":["post-57652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Vitamine in der Schwangerschaft: Die 5 wichtigsten | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche \u2713 Vitamine in der Schwangerschaft \u2713 sind besonders wichtig? 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