{"id":60649,"date":"2019-02-02T08:44:39","date_gmt":"2019-02-02T07:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=60649"},"modified":"2025-03-04T11:56:57","modified_gmt":"2025-03-04T10:56:57","slug":"abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst","title":{"rendered":"Abnehmen nach der Schwangerschaft: 10 einfache Tipps"},"content":{"rendered":"<p>Wir Mamas kennen es alle &ndash; wir fanden unsere Babykugel in den meisten F&auml;llen wundersch&ouml;n. Und: Sie hat uns die ein oder andere Nascherei erm&ouml;glicht, ohne dass wir uns danach Sorgen um die Figur machen mussten. <strong>Nach der Geburt zur&uuml;ck in die alte Form zu finden, ist gar nicht so einfach &ndash; und auch nicht immer unbedingt notwendig.<\/strong> Trotzdem ist Abnehmen nach der Schwangerschaft ein Riesenthema.<p><strong>Zum Gl&uuml;ck gibt es viele Wege, wie Du auch ohne Crash-Di&auml;t zu einem guten K&ouml;rpergef&uuml;hl gelangst.<\/strong> 10 davon verrate ich Dir heute.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst\/#Zu_schnelles_Abnehmen_nach_der_Geburt_kann_Deinem_Koerper_schaden\" >Zu schnelles Abnehmen nach der Geburt kann Deinem K&ouml;rper schaden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst\/#10_Tipps_zum_Abnehmen_nach_der_Schwangerschaft\" >10 Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst\/#Tipp_10_Trinke_viel_Wasser\" >Tipp 10: Trinke viel Wasser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst\/#Fazit_Abnehmen_nach_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_ganz_entspannt_und_nur_fuer_Dich\" >Fazit: Abnehmen nach der Schwangerschaft &ndash; ganz entspannt und nur f&uuml;r Dich<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zu-schnelles-abnehmen-nach-der-geburt-kann-deinem-korper-schaden\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zu_schnelles_Abnehmen_nach_der_Geburt_kann_Deinem_Koerper_schaden\"><\/span>Zu schnelles Abnehmen nach der Geburt kann Deinem K&ouml;rper schaden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die lieben Promi-Mamas und Social Media leben es uns vor: <strong>Der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/after-baby-body-2\">&bdquo;After Baby Body&ldquo;<\/a> ist doch gar kein Problem!<\/strong> Stimmt, aber daf&uuml;r braucht es einen guten und teuren Personal Trainer, viel Zeit und jemanden, der auf das Neugeborene aufpasst.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a15e6562181a_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a15e6562181a\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1779820118\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Mit der Geburt Deines Kindes verlierst Du schon einmal dessen Gewicht, die Plazenta, Blut und nat&uuml;rlich Fruchtwasser. Dass sich Deine Figur durch die Schwangerschaft auch dauerhaft ver&auml;ndert, kannst Du zwar nicht komplett verhindern &ndash; trotzdem gibt es <strong>verschiedene einfache M&ouml;glichkeiten, die Babykilos langsam und effektiv loszuwerden<\/strong>.<\/p><p>Hier meine besten Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-stille-dein-baby-wenn-es-klappt\">1. Stille Dein Baby, wenn es klappt <\/h3><p><strong>Stillen&nbsp;<\/strong>ist das beste Mittel, um nach der Schwangerschaft abzunehmen! Stillen f&ouml;rdert nicht nur die R&uuml;ckbildung: <strong>Durch die Milchproduktion steigt Dein Kalorienbedarf<\/strong> und Du nimmst trotz normaler Ern&auml;hrung ab. Achte jedoch darauf, dass Du in der Stillzeit<strong> keine Di&auml;t<\/strong> machst oder auf Mahlzeiten verzichtest. Dein K&ouml;rper kann sonst nicht mehr auf die notwendigen N&auml;hrstoffe zur&uuml;ckgreifen. <\/p><p>&Uuml;brigens: <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/alkohol-in-der-stillzeit-wie-viel-ist-erlaubt\">Wer stillt, muss auf Alkohol verzichten<\/a> &ndash; und ein paar Gl&auml;ser Wein und Bier weniger tun der Figur ebenso gut.<\/p><p><em><strong>Abnehmen durch Stillen &ndash; wahr oder falsch?<\/strong> Was an dem Mythos dran ist, erkl&auml;rt unsere Hebamme Anna-Maria im Video:<\/em><\/p><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<lite-youtube videoid=\"nf-GGLODyks\" style=\"background-image: url('https:\/\/yt.babyartikel.de\/nf-GGLODyks\/hqdefault.webp'\"><p class=\"lite-youtube__privacy-notice\">Beim Klick wird dieses Video von den YouTube-Servern geladen. Details siehe <a href=\"\/de\/datenschutz\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.<\/p><\/lite-youtube>\n<\/div><\/figure><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-geh-so-oft-wie-moglich-zu-fuss\">2. Geh so oft wie m&ouml;glich zu Fu&szlig;  <\/h3><p>Packe Dein Baby in den Kinderwagen oder in die Babytrage und erledige so viel wie m&ouml;glich zu Fu&szlig;. <strong>Dabei kannst Du auch einmal einen Gang h&ouml;her schalten<\/strong> und dabei z. B. die Bauchmuskeln anspannen. <\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/outdoor-kinderwagen-ideal-fuer-gelaendetouren-joggen\">So richtig Spa&szlig; macht das Walken &uuml;ber Stock und Stein mit Baby mit einem Outdoor-Kinderwagen.<\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-koche-selbst\">3. Koche selbst <\/h3><p><strong>Koche selbst und achte auf Deine Mahlzeiten!<\/strong> Oft ist es so, dass das Baby Dich so sehr in Beschlag nimmt, dass Du f&uuml;r das Kochen keine Zeit findest. So gelangst du schnell in die<strong> Fast Food-Falle<\/strong>, was Deinem K&ouml;rper gar nicht guttut. Dabei ist gutes und gesundes Essen schnell und einfach gemacht und auch g&uuml;nstiger. Sicher kann Dein Partner das Kochen &uuml;bernehmen und gleich einen Vorrat schaffen, der eingefroren werden kann. <\/p><p><strong>Achte auf regelm&auml;&szlig;ige Mahlzeiten, damit Dein K&ouml;rper gut versorgt ist.<\/strong> Ist Dein Baby schon &auml;lter, iss einfach das, was Dein Kind isst: <strong>P&uuml;riere z.B. einen Teil ged&auml;mpftes Gem&uuml;se f&uuml;r den Babybrei &ndash; und iss den Rest selbst.<\/strong> Auch selbst gekochter Hafer- oder Hirsebrei ist super gesund und tut nicht nur Deinem Baby gut.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-snacken-erlaubt\">4. Snacken erlaubt<\/h3><p><strong>Aber bitte vor allem gesunde Snacks! <\/strong>Hier ein Schokoriegel, da ein Keks und sp&auml;ter noch schnell einen Kuchen. Wer kennt das nicht? Stattdessen immer geschnittenes Obst bereitlegen bzw. mitnehmen. <\/p><p>Auch Gem&uuml;sesticks, ein Joghurt oder ein belegtes Brot sind tolle und gesunde Alternativen. <strong>Versuche, s&uuml;&szlig;e Vorr&auml;te zu reduzieren<\/strong>, damit Du gar nicht erst in Versuchung kommst.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-nimm-dir-zeit\">5. Nimm Dir Zeit<\/h3><p><strong>Lass Dir Zeit beim Essen!<\/strong> Kaue ordentlich, bevor Du schluckst und lasse Dir Zeit. So bemerkst Du das S&auml;ttigungsgef&uuml;hl fr&uuml;hzeitig.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-iss-ballaststoffreich\">6. Iss ballaststoffreich<\/h3><p><strong>Ballaststoffe<\/strong> (Getreide, K&ouml;rner, Hafer, Linsen) <strong>und komplexe Kohlenhydrate<\/strong> (Vollkornbrot, -reis, -pasta) halten Dich lange satt und k&ouml;nnen in jeder Mahlzeit und in jedem Snack vorhanden sein.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-schlaf-dich-schlank\">7. Schlaf Dich schlank<\/h3><p><strong>Schlafe, wenn Dein Baby schl&auml;ft!<\/strong> Auch Schlaf hilft beim Abnehmen und gibt Deinem K&ouml;rper zus&auml;tzlich neue Kraft. Lege Dich mit Deinem Kind hin und schlafe, wenn es schl&auml;ft. Auch wenn Du in dieser Zeit lieber z.B. den Haushalt erledigen m&ouml;chtest, solltest Du Dir den Schlaf g&ouml;nnen &ndash; oder zumindest <strong>ein paar ruhige Minuten ganz f&uuml;r Dich allein<\/strong> genie&szlig;en.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-vermeide-stress\">8. Vermeide Stress<\/h3><p><strong>Stress Dich nicht! <\/strong>Stress sorgt daf&uuml;r, dass sich Fett in Deinem Bauch einlagert, daran sind die Stresshormone Schuld. Damit das nicht passiert, versuche Dir im Alltag kleine Freir&auml;ume und Phasen zur Entspannung zu schaffen. <\/p><p><strong>Setz&lsquo; Dich aufs Sofa, atme ganz bewusst und komme zur Ruhe.<\/strong> Auch das ist wichtig und kann beim Abnehmen nach der Schwangerschaft helfen!<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-mache-ruckbildungsubungen\">9. Mache R&uuml;ckbildungs&uuml;bungen<\/h3><p><strong>Mache Sport, <\/strong>aber alles zum richtigen Zeitpunkt. In den ersten drei Monaten ist R&uuml;ckbildungsgymnastik angesagt, erst danach kannst du nach und nach mit Sport beginnen. Andernfalls wird <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/joggen-nach-der-geburt-wann-beginnen\">z.B. beim Joggen Dein Beckenboden zu stark belastet!<\/a> <\/p><p>R&uuml;ckbildungsgymnastik ist sehr effektiv und Du kannst sie neben dem Kurs bei der Hebamme auch ganz leicht zu Hause machen. Die &Uuml;bungen kannst Du sogar in den Alltag integrieren und gemeinsam mit Deinem Baby durchf&uuml;hren. <\/p><p>F&uuml;r frischgebackene M&uuml;tter werden zudem auch tolle Sport- und Bewegungsm&ouml;glichkeiten mit Kind angeboten, wo Du andere Mamis kennenlernen kannst &ndash; z.B. <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/sport-mit-baby\">Buggyfit&nbsp;oder Kangatraining<\/a>.<\/p><p><strong>Hier geht&rsquo;s zu den &Uuml;bungen:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/3-effektive-rueckbildungsuebungen\">3 effektive R&uuml;ckbildungs&uuml;bungen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\">Rektusdiastase: Die 5 besten &Uuml;bungen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckbildung-beim-zaehneputzen\">R&uuml;ckbildung beim Z&auml;hneputzen<\/a><\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipp-10-trinke-viel-wasser\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipp_10_Trinke_viel_Wasser\"><\/span>Tipp 10: Trinke viel Wasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Viel trinken <\/strong>sollte grunds&auml;tzlich jeder Mensch, doch als Neu-Mama ist es besonders wichtig, den Fl&uuml;ssigkeitshaushalt Deines K&ouml;rpers im Gleichgewicht zu halten.<strong> Stelle Dir zum Stillen immer ein Glas Wasser hin<\/strong> oder achte darauf, st&uuml;ndlich ein Glas zu trinken, um auf die 12 empfohlenen Gl&auml;ser pro Tag zu kommen.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-abnehmen-nach-der-schwangerschaft-ganz-entspannt-und-nur-fur-dich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Abnehmen_nach_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_ganz_entspannt_und_nur_fuer_Dich\"><\/span>Fazit: Abnehmen nach der Schwangerschaft &ndash; ganz entspannt und nur f&uuml;r Dich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Liebe Mama!<strong> Dein Baby wird nie wieder so klein sein<\/strong>, nie wieder diesen Duft eines Neugeborenen haben und auch sein Bed&uuml;rfnis nach Deiner N&auml;he wird in den n&auml;chsten Jahren weniger. <\/p><p><strong>Ich pers&ouml;nlich finde diesen Hype um die Figur nach der Schwangerschaft v&ouml;llig &uuml;berfl&uuml;ssig<\/strong> und bin der Meinung, dass eine Mutter ihren neuen K&ouml;rper akzeptieren darf. Schlie&szlig;lich hat er ein Wunder vollbracht! Trotzdem darfst Du guten Gewissens etwas f&uuml;r Dein Wohlbefinden und Deine Figur tun. Bewegung und eine gesunde Ern&auml;hrung helfen Dir dabei. <\/p><p>Aber bitte <strong>gib Dir und Deinem K&ouml;rper beim Abnehmen nach der Schwangerschaft Zeit und setze Dich nicht unn&ouml;tig unter Druck! <\/strong><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-61121\"><a href=\"#\" target=\"_blank\"> &copy; Iryna \/ Fotolia<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir Mamas kennen es alle &ndash; wir fanden unsere Babykugel in den meisten F&auml;llen wundersch&ouml;n. Und: Sie hat uns die ein oder andere Nascherei erm&ouml;glicht, ohne dass wir uns danach Sorgen um die Figur machen mussten. Nach der Geburt zur&uuml;ck in die alte Form zu finden, ist gar nicht so einfach &ndash; und auch nicht [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/abnehmen-nach-der-schwangerschaft-10-dinge-die-du-fuer-deinen-koerper-tun-kannst\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":61121,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2798],"tags":[486,3411],"class_list":["post-60649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nach-der-geburt","tag-nach-der-geburt","tag-tipps"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Abnehmen nach Schwangerschaft: 10 simple Tipps | Babyartikel.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du willst endlich die Babykilos loswerden? 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