{"id":61695,"date":"2019-03-06T08:18:26","date_gmt":"2019-03-06T07:18:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=61695"},"modified":"2025-03-03T14:43:23","modified_gmt":"2025-03-03T13:43:23","slug":"vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich","title":{"rendered":"Vegetarische Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Worauf Du achten musst"},"content":{"rendered":"<p>Seit<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/46a621ec4e7c4232ad0ada0c06091d43\" alt=\"\"> etwa sechs Monaten ern&auml;hre ich mich vegetarisch. Wenige Monate sp&auml;ter wurde ich zum zweiten Mal schwanger &ndash; und schnell stand eine Frage im Raum: Muss ich &aacute;ls Vegetarier in der Schwangerschaft etwas besonderes beachten? Darf ich mich &uuml;berhaupt weiterhin fleischlos ern&auml;hren? Um sicher zu gehen, habe ich mich ausf&uuml;hrlich &uuml;ber vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft informiert &ndash; und alles Wissenswerte hier zusammengefasst.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich\/#Vegetarische_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_ist_nicht_gefaehrlich\" >Vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft ist nicht gef&auml;hrlich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich\/#Diese_Naehrstoffe_brauchen_Vegetarier_in_der_Schwangerschaft\" >Diese N&auml;hrstoffe brauchen Vegetarier in der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich\/#Fazit_Mit_ausgewogener_Ernaehrung_vegetarisch_durch_die_Schwangerschaft\" >Fazit: Mit ausgewogener Ern&auml;hrung vegetarisch durch die Schwangerschaft<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vegetarische-ernahrung-in-der-schwangerschaft-ist-nicht-gefahrlich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegetarische_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_ist_nicht_gefaehrlich\"><\/span>Vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft ist nicht gef&auml;hrlich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-keine-nachteile-gegenuber-fleischverzehr\">Keine Nachteile gegen&uuml;ber Fleischverzehr<\/h3><p><strong>Zun&auml;chst einmal das wichtigste Fazit meiner Recherche: Du kannst in der Schwangerschaft als Vegetarier alle n&ouml;tigen N&auml;hrstoffe aufnehmen.<\/strong> Es gibt keinen einzigen Grund, in der Schwangerschaft Fleisch zu essen. Auch auf Fisch und Meeresfr&uuml;chte k&ouml;nnen Schwangere verzichten, wenn sie im Gegenzug ausreichend entsprechende pflanzliche Nahrungsmittel zu sich nehmen. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vorteile-von-vegetarischer-ernahrung-fur-schwangere\">Vorteile von vegetarischer Ern&auml;hrung f&uuml;r Schwangere<\/h3><p>In vielen Aspekten bietet eine vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft sogar eine bessere Versorgung mit <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\">N&auml;hrstoffen und Vitaminen<\/a>, als der Verzehr von Fleisch und Fisch. Denn w&auml;hrend z.B. in Fleisch &uuml;berwiegend Proteine, Fette und Vitamin B12 enthalten sind, bieten die entsprechenden pflanzlichen Alternativen noch viele weitere N&auml;hrstoffe. Gleichzeitig h&auml;ltst Du Dich durch den Verzicht auf Fleisch von unerw&uuml;nschten Inhaltsstoffen wie ges&auml;ttigten Fetts&auml;uren, Hormonr&uuml;ckst&auml;nden und Antibiotika aus der Tiermast, fern. <\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a034fa68c03c_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a034fa68c03c\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778601894\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Monat vor allem aus <strong>Lebensmitteln mit hohem N&auml;hrstoffgehalt wie Obst, Gem&uuml;se, Vollkornprodukten oder N&uuml;ssen \/ Samen <\/strong>decken. Das wird auch f&uuml;r nicht-vegetarische Schwangere empfohlen. <\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fisch-in-der-schwangerschaft-gesund-liste\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fisch-in-der-schwangerschaft-einkaufen-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fisch-in-der-schwangerschaft-einkaufen-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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Mein perfekter Start in den Tag<\/a><\/div><\/li>        <\/ul>\n        <!-- Add Pagination -->\n        <!--<div class=\"swiper-pagination\"><\/div>-->\n        <div class=\"swiper-pagination swiper-pagination-related-posts\"><\/div>\n        <!-- Add Arrows -->\n        <div class=\"swiper-button-next-related-posts fas fa-chevron-right\"><\/div>\n        <div class=\"swiper-button-prev-related-posts fas fa-chevron-left\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div><link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p><strong>Wenn Du Dich, so wie ich, noch nicht lange vegetarisch ern&auml;hrst, macht es Sinn, eine kompetente Ern&auml;hrungsberatung in Anspruch zu nehmen oder sich gr&uuml;ndlich in das Thema vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft einzulesen. <\/strong><\/p><p>Eine kleine Starthilfe habe ich Dir hier zusammengestellt: <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-diese-nahrstoffe-brauchen-vegetarier-in-der-schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diese_Naehrstoffe_brauchen_Vegetarier_in_der_Schwangerschaft\"><\/span>Diese N&auml;hrstoffe brauchen Vegetarier in der Schwangerschaft <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Grunds&auml;tzlich k&ouml;nnte man sagen,<strong> je vielseitiger und frischer Deine vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft ist, desto besser<\/strong>. Denn so stellst Du Deinem K&ouml;rper verschiedene N&auml;hrstoffquellen zur Verf&uuml;gung, aus denen er alles N&ouml;tige beziehen kann. <\/p><p>Ich versuche, folgende Lebensmittel t&auml;glich oder fast t&auml;glich zu mir zu nehmen: <\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leinsamen<\/strong> (Omega-3 Fetts&auml;uren, Antioxidantien, Ballaststoffe, Eiwei&szlig;) <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sonnenblumenkerne<\/strong> (Eiwei&szlig;, Aminos&auml;uren, unges&auml;ttigte Fetts&auml;uren, Fols&auml;ure, Vitamin A, Vitamin E, B-Vitamine, Vitamin K und D)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N&uuml;sse<\/strong> (B-Vitamine, Fols&auml;ure, Vitamin E, unges&auml;ttigte Fetts&auml;uren, Eisen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haferflocken<\/strong> (Eiwei&szlig;, Linols&auml;ure, B-Vitamine, Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Zink, Vitamin E, Vitamin K)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weizenkleie<\/strong> &ndash; gibt es auch als Flakes oder Presslinge f&uuml;r&rsquo;s Fr&uuml;hst&uuml;ck (Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Eisen, Phosphor)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kohl<\/strong> als Salat, z.B. Wei&szlig;kohl, frischer Gr&uuml;nkohl (Ballaststoffe, Vitamin A, B, C, K, Kalzium, Magnesium, Eisen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Karotte<\/strong> (B-Vitamine, Vitamin C, Carotin, Kalium, Phosphor, Kalzium, Magnesium)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Banane<\/strong> (Kalium, Magnesium, Vitamin C)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avocado<\/strong> (unges&auml;ttigte Fetts&auml;uren, Vitamin A, Vitamin E, Lutein, Kalium, Magnesium, Kupfer, Kalzium)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jodsalz<\/strong> (Jod)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orangen, Limetten oder Zitronen<\/strong> (Vitamin C f&uuml;r die Eisenaufnahme)<\/li>\n<\/ul><p>Nat&uuml;rlich esse ich noch viele weitere Lebensmittel und auch eine andere Zusammensetzung kann zu einer gesunden vegetarischen Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft f&uuml;hren. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-proteine-in-der-schwangerschaft\">Proteine in der Schwangerschaft<\/h3><p>Der Proteinbedarf (Eiwei&szlig;-Bedarf) erh&ouml;ht sich in der Schwangerschaft um etwa 20%. Das hei&szlig;t, <strong>mindestens 60g Proteine pro Tag brauchst Du insgesamt<\/strong>. F&uuml;r Vegetarier in der Schwangerschaft sind Proteine aus Fleisch und Fisch ohnehin keine Option, aber auch nicht-vegetarischen Schwangeren wird oft geraten, diese zus&auml;tzlichen Proteine durch pflanzliche Lebensmittel wie <strong>H&uuml;lsenfr&uuml;chte, Vollgetreide, N&uuml;sse und Samen <\/strong>zu sich zu nehmen, denn diese bringen viele weitere N&auml;hrstoffe mit. Gleichzeitig sind sie frei von ungesunden Fetten, Cholesterin oder Hormon- und Antibiotikar&uuml;ckst&auml;nden aus der Tiermast. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ungesattigte-fettsauren\">Unges&auml;ttigte Fetts&auml;uren<\/h3><p>In der Schwangerschaft steigt auch der Bedarf an  langkettigen, mehrfach unges&auml;ttigten Fetts&auml;uren Arachidons&auml;ure und Docosahexaens&auml;uren (DHA). Diese kommen vor allem in Fisch und Meeresfr&uuml;chten vor. Sie werden aber auch im K&ouml;rper selbst aus der essentiellen &alpha;-Linolens&auml;ure gebildet. Diese befindet sich auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie<strong> Leinsamen bzw. Lein&ouml;l<\/strong>. Es macht also Sinn, dieses Lebensmittel t&auml;glich zu sich zu nehmen, wenn man sich in der Schwangerschaft vegetarisch ern&auml;hren m&ouml;chte. Im Zweifel gibt es DHA auch als Nahrungserg&auml;nzungsmittel. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-a\">Vitamin A<\/h3><p>F&uuml;r die Versorgung mit Vitamin A, das in der Schwangerschaft f&uuml;r die Entwicklung des Babys in erh&ouml;htem Ma&szlig;e ben&ouml;tigt wird, sorgst Du am besten durch ausreichend Obst und Gem&uuml;se. Zum Beispiel <strong>M&ouml;hren, Brokkoli und Aprikosen<\/strong>&nbsp;enthalten viel Vitamin A. <\/p><p>Von Vitamin A als Nahrungserg&auml;nzungsmittel wird in der Schwangerschaft dagegen abgeraten, denn eine &Uuml;berversorgung k&ouml;nnte dem F&ouml;tus schaden. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-b-vitamine\">B-Vitamine<\/h3><p>Auch der Bedarf an B-Vitaminen steigt in der Schwangerschaft. <\/p><p>Vor allem das <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-in-der-schwangerschaft\">B-Vitamin 9 (Fols&auml;ure \/ Folat) ist in der Schwangerschaft<\/a> von Anfang an ungeheuer wichtig. Denn ein Fols&auml;ure-Mangel in den ersten Wochen der Schwangerschaft kann zu schlimmen Fehlbildungen beim Embryo, z.B. einem offenen R&uuml;cken oder einem offenen Gehirn (Neuralrohrdefekt) f&uuml;hren. Deshalb empfehlen Experten eine zus&auml;tzliche Einnahme von Fols&auml;ure-Pr&auml;paraten am besten schon w&auml;hrend der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-bei-kinderwunsch\">Kinderwunschzeit<\/a>. <\/p><p>Sp&auml;testens mit dem positiven Schwangerschaftstest solltest Du Fols&auml;ure einnehmen. Vegetarisch und vegan lebende Schwangere sind in der Regel besser mit Fols&auml;ure versorgt, als Fleischesserinnen. Denn Folat kommt vor allem in <strong>rohem, gr&uuml;nem Blattgem&uuml;se<\/strong> vor. <\/p><p>\n\nVitamin B6 kannst Du durch Lebensmittel wie <strong>Bananen, H&uuml;lsenfr&uuml;chte, N&uuml;sse, Avocados, Samen und Kohl<\/strong> problemlos aufnehmen. \n\n<\/p><p>Vitamin B12 kannst Du als Vegetarier in der Schwangerschaft durch den Verzehr von <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eier-in-der-schwangerschaft\">Eiern<\/a> und Milchprodukten<\/strong> aufnehmen. <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\">Vegan lebende Schwangere<\/a> sollten zus&auml;tzlich Vitamin B12 als Nahrungserg&auml;nzungsmittel oder Hautspray nutzen. Ein Vitamin B12-Mangel in der Schwangerschaft kann ebenfalls zu Fehlbildungen f&uuml;hren.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kalzium\">Kalzium<\/h3><p>Aus Kalzium werden Knochen und Z&auml;hne des Babys gebildet. Eine verringerte Kalziumaufnahme w&auml;hrend der Schwangerschaft hat auf Dein Baby keinerlei Auswirkungen &ndash; denn Dein K&ouml;rper nimmt das ben&ouml;tigte Kalzium aus Deinen Kalziumspeichern, also Deinen Knochen und Z&auml;hnen. Als Folge kann es zu einer geringeren Knochendichte (Osteoporose) oder Kariesanf&auml;lligkeit kommen. <\/p><p>Dem kannst Du ganz einfach entgegen wirken, indem Du kalziumreiche, vegetarische Lebensmittel wie <strong>Milchprodukte, Sesam, N&uuml;sse, Amaranth, Hafer oder <\/strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/soja-in-der-schwangerschaft-so-viel-ist-erlaubt\"><strong>Soja<\/strong><\/a> in Deine Ern&auml;hrung integrierst. Auch alle g&auml;ngigen <strong>Mineralwasser<\/strong> bieten eine gute Kalziumquelle.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eisen\">Eisen<\/h3><p>Ein sehr starker Eisenmangel kann auch Auswirkungen auf Dein Ungeborenes haben. Zun&auml;chst jedoch wirst Du selbst die Auswirkungen eines <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-ist-das-mit-dem-eisenmangel\">Eisenmangels in der Schwangerschaft<\/a> zu sp&uuml;ren bekommen. <\/p><p>Achte deshalb als Vegetarier in der Schwangerschaft von Anfang an auf eine ausreichende Eisenzufuhr durch Lebensmittel wie<strong> Weizenkleie, Vollkornprodukte, H&uuml;lsenfr&uuml;chte, N&uuml;sse und Samen<\/strong>. Die Eisenaufnahme l&auml;sst sich au&szlig;erdem verbessern, wenn Du eisenhaltige Lebensmittel in Kombination mit Vitamin C, z.B. aus einem Glas O-Saft, zu Dir nimmst.  <\/p><p><em>Lies hier mehr &uuml;ber <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eisen-in-der-schwangerschaft-wann-und-wie-viel-musst-du-nehmen\">Eisen in der Schwangerschaft<\/a> sowie <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks\">eisenreiche Snacks f&uuml;r Deine Schwangerschaft und Stillzeit.<\/a><\/em><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jod\">Jod<\/h3><p>Jod beziehen wir vor allem aus Fisch und Meeresfr&uuml;chten. Wenn Du diese nicht isst, solltest Du unbedingt jodiertes Speisesalz in ausreichender Menge zu Dir nehmen. <\/p><p>Auch Algen enthalten zwar viel Jod, aber teilweise auch sehr gro&szlig;e Mengen Vitamin A, die dem Baby schaden k&ouml;nnten. Experten raten deshalb, als Schwangere auf Sushi-Algen und Algensalate zu verzichten.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit-mit-ausgewogener-ernahrung-vegetarisch-durch-die-schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Mit_ausgewogener_Ernaehrung_vegetarisch_durch_die_Schwangerschaft\"><\/span>Fazit: Mit ausgewogener Ern&auml;hrung vegetarisch durch die Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Du siehst also selbst, eine vegetarische Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft ist kein Problem. Wenn Dir Freunde oder Verwandte schockiert davon abraten, dann liegt das wahrscheinlich an Unwissenheit und entbehrt sicherlich jeder medizinischen Grundlage.<strong> Genau wie fleischessende Schwangere ist es wichtig, dass Du Dich in der Schwangerschaft ausgewogen, gesund und bewusst ern&auml;hrst. <\/strong>Der Verzehr von Fleisch und Fisch sch&uuml;tzt in keiner Art vor g&auml;ngigen Mangelerscheinungen w&auml;hrend der Schwangerschaft. <\/p><p>Wenn Du trotzdem unsicher bist, lass lieber ein Blutbild beim Arzt machen, als Dich &uuml;berm&auml;&szlig;ig zu sorgen oder gar zum Fleisch- und Fischverzehr zur&uuml;ckzukehren. Denn wenn Du <a href=\"https:\/\/www.aerztezeitung.de\/Medizin\/Schadet-eine-fleischlose-Ernaehrung-232783.html\">entsprechende Studien und medizinische Ergebnisse<\/a> mal unter die Lupe nimmst, wirst Du feststellen: Vegetarisch lebende Frauen bringen genauso gesunde Kinder zur Welt wie Schwangere, die Fleisch essen. <\/p><p><strong>Zum Weiterlesen:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\">Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: Alles, was Du jetzt brauchst (&amp; welche Lebensmittel tabu sind)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsvitamine-im-test-12-praeparate-ungenuegend\">Schwangerschaftsvitamine im Test: 12 Pr&auml;parate ungen&uuml;gend<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gesunde-snacks-schwangerschaft\">15 gesunde Snacks, die Du in der Schwangerschaft lieben wirst<\/a><\/li>\n<\/ul><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-61829\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy;hedgehog94\/ Fotolia<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit etwa sechs Monaten ern&auml;hre ich mich vegetarisch. Wenige Monate sp&auml;ter wurde ich zum zweiten Mal schwanger &ndash; und schnell stand eine Frage im Raum: Muss ich &aacute;ls Vegetarier in der Schwangerschaft etwas besonderes beachten? Darf ich mich &uuml;berhaupt weiterhin fleischlos ern&auml;hren? Um sicher zu gehen, habe ich mich ausf&uuml;hrlich &uuml;ber vegetarische Ern&auml;hrung in der [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegetarische-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-ist-das-gefaehrlich\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":61829,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[2066,3334],"class_list":["post-61695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-gesundheit"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Vegetarische Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft | Babyartikel.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahre, worauf Du als Vegetarier in der Schwangerschaft besonders achten musst - 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