{"id":64548,"date":"2019-06-06T08:22:28","date_gmt":"2019-06-06T06:22:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=64548"},"modified":"2025-01-27T11:58:47","modified_gmt":"2025-01-27T10:58:47","slug":"lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft","title":{"rendered":"Lebensmittel mit Fols\u00e4ure: Die 30 besten f\u00fcr Deine Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Sicherlich<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/8eb4c342335c462baf17b0f0d2c79af1\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"> hast Du schon den Spruch geh&ouml;rt, &bdquo;Du musst jetzt f&uuml;r zwei essen.&ldquo; Damit ist allerdings nicht gemeint, dass Du in der Schwangerschaft doppelt so viele Kalorien ben&ouml;tigst &ndash; sondern dass Du viel mehr N&auml;hrstoffe wie <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\">Vitamine<\/a> und Mineralien ben&ouml;tigst, weil Du jetzt eben zwei Menschen versorgen musst. Vor allem <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-in-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fols&auml;ure<\/a> und Jod<\/strong> braucht Dein K&ouml;rper schon in den ersten Wochen der Schwangerschaft, damit sich das Baby gesund entwickeln kann. Neben der Einnahme von Nahrungserg&auml;nzungsmitteln solltest Du daher in der Kinderwunschzeit und w&auml;hrend der Schwangerschaft auf eine Ern&auml;hrung mit viel Fols&auml;ure achten. <strong>Die 30 besten Lebensmittel mit Fols&auml;ure f&uuml;r Deine Schwangerschaft<\/strong> findest Du in diesem Artikel. <section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\">Fols&auml;ure in der Schwangerschaft immer zus&auml;tzlich einnehmen<\/label>\n<p><strong>Achtung:<\/strong> Eine ausgewogene Ern&auml;hrung kann vor und w&auml;hrend der Schwangerschaft f&uuml;r eine ausreichende Versorgung mit allen N&auml;hrstoffen f&uuml;hren &ndash; mit Ausnahme von Folat und Jod. Diese solltest Du immer zus&auml;tzlich supplementieren. Zus&auml;tzlich zu einer folatreichen Ern&auml;hrung solltest Du in der Kinderwunschzeit und (Fr&uuml;h-)Schwangerschaft<strong> t&auml;glich 400 &micro;g Fols&auml;ure als Nahrungserg&auml;nzungsmittel <\/strong>aufnehmen. Wenn Du mit der Supplementierung erst kurz vor oder nach Einsetzen der Schwangerschaft beginnst, solltest Du vor&uuml;bergehend sogar die doppelte Dosis einnehmen, um Deine Fols&auml;ure-Speicher aufzuf&uuml;llen.<\/p>\n<\/div><\/section><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\/#Folsaeure_In_diesen_Lebensmittel_steckt_besonders_viel\" >Fols&auml;ure: In diesen Lebensmittel steckt besonders viel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\/#Warum_Du_in_der_Schwangerschaft_Lebensmittel_mit_Folsaeure_benoetigst\" >Warum Du in der Schwangerschaft Lebensmittel mit Fols&auml;ure ben&ouml;tigst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\/#Folsaeurehaltige_Lebensmittel_reichen_nicht_fuer_Schwangere\" >Fols&auml;urehaltige Lebensmittel reichen nicht f&uuml;r Schwangere<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folsaure-in-diesen-lebensmittel-steckt-besonders-viel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Folsaeure_In_diesen_Lebensmittel_steckt_besonders_viel\"><\/span>Fols&auml;ure: In diesen Lebensmittel steckt besonders viel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Folat (Fols&auml;ure in seiner nat&uuml;rlichen Form) kommt vor allem <strong>in gr&uuml;nem Blattgem&uuml;se und Salat<\/strong>&nbsp;vor, aber auch<strong>&nbsp;in Eiern, tierischer Leber, Weizenkeimen, Spargel, N&uuml;ssen oder&nbsp;Vollkornprodukten<\/strong>. <\/p><p>Damit Du konkrete Anhaltspunkte hast, wie hoch der Folatgehalt eines Lebensmittels in etwa ist, habe ich diese Tabelle mit den <strong>30 besten Lebensmitteln mit Fols&auml;ure<\/strong> f&uuml;r Deine Schwangerschaft erstellt: <\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69f33f5da1204_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69f33f5da1204\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777549149\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69f33f5da1204\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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Drittel der Schwangerschaft)<\/td><td>136<\/td><\/tr><tr><td>Kidneybohnen<\/td><td>130<\/td><\/tr><tr><td>Eier<\/td><td>130<\/td><\/tr><tr><td>Erdn&uuml;sse<\/td><td>125<\/td><\/tr><tr><td>Blumenkohl<\/td><td>125<\/td><\/tr><tr><td>Petersilie<\/td><td>116<\/td><\/tr><tr><td>Brokkoli<\/td><td>111<\/td><\/tr><tr><td>Kresse<\/td><td>110<\/td><\/tr><tr><td>Endivien-Salat<\/td><td>109<\/td><\/tr><tr><td>Spargel<\/td><td>108<\/td><\/tr><tr><td>Lauch<\/td><td>103<\/td><\/tr><tr><td>Eichblattsalat<\/td><td>100<\/td><\/tr><tr><td>Fenchel<\/td><td>100<\/td><\/tr><tr><td>Sonnenblumenkerne<\/td><td>100<\/td><\/tr><tr><td>Sesam<\/td><td>97<\/td><\/tr><tr><td>Mandeln<\/td><td>96<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure><p><strong>Wenn Du m&ouml;glichst viele dieser Lebensmittel in Deine Ern&auml;hrung integrierst, stellst Du also sicher, dass Du viel Fols&auml;ure &uuml;ber die Nahrung aufnimmst. <\/strong><\/p><p>Bedenke allerdings, dass die<strong> Angaben pro 100 g<\/strong> sind. Einige Lebensmittel wie z.B. Bierhefe, Sesam oder Petersilie wirst Du wahrscheinlich in viel kleineren Mengen essen.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-du-in-der-schwangerschaft-lebensmittel-mit-folsaure-benotigst\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_Du_in_der_Schwangerschaft_Lebensmittel_mit_Folsaeure_benoetigst\"><\/span>Warum Du in der Schwangerschaft Lebensmittel mit Fols&auml;ure ben&ouml;tigst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Fols&auml;ure ist ein B-Vitamin, das der K&ouml;rper &uuml;ber die Nahrung aufnimmt und vor&uuml;bergehend speichert. Es <strong>wird f&uuml;r alle Zellteilungs- und Zellbildungsprozesse ben&ouml;tigt<\/strong>. Deshalb steigt auch mit der Schwangerschaft der Bedarf an Fols&auml;ure um fast das Doppelte an &ndash; es m&uuml;ssen viele neue Zellen gebildet werden, damit ein Baby entsteht.<\/p><p>Ein <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-bei-kinderwunsch\">Fols&auml;uremangel in der Fr&uuml;hschwangerschaft<\/a> kann schwerwiegende Folgen f&uuml;r das ungeborene Baby haben. <\/p><section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\">Fols&auml;ure oder Folat?<\/label>\n<p>Vielleicht wunderst Du Dich &uuml;ber die Begriffe <em>Folat<\/em> und <em>Fols&auml;ure<\/em>. <strong>Folat<\/strong> ist das<strong> pflanzliche Vitamin B9 in seiner nat&uuml;rlichen Form, Fols&auml;ure <\/strong>nennt<strong> <\/strong>man<strong> die synthetisch&nbsp;hergestellte&nbsp;Substanz<\/strong>. Umgangssprachlich spricht man in beiden F&auml;llen von Fols&auml;ure, f&uuml;r den K&ouml;rper macht es allerdings einen wichtigen Unterschied. Denn die synthetische Fols&auml;ure kann der K&ouml;rper besser aufnehmen.<\/p>\n<\/div><\/section><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folsaurehaltige-lebensmittel-reichen-nicht-fur-schwangere\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Folsaeurehaltige_Lebensmittel_reichen_nicht_fuer_Schwangere\"><\/span>Fols&auml;urehaltige Lebensmittel reichen nicht f&uuml;r Schwangere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Auch wenn Du viel von den oben genannten fols&auml;urehaltigen Nahrungsmitteln aufnimmst, ist es trotzdem schwierig, den Bedarf allein &uuml;ber die Nahrung zu decken. <strong>Nur etwa zehn Prozent der Bev&ouml;lkerung in Deutschland haben ausreichend Fols&auml;ure zur Verf&uuml;gung, ohne zu supplementieren. <\/strong><\/p><p>Frauen im geb&auml;rf&auml;higen Alter nehmen einer aktuellen Untersuchung zufolge pro Tag etwa 153 und 185 &micro;g Folat &uuml;ber die Nahrung auf. Dabei werden 300 &micro;g f&uuml;r gesunde Erwachsene und 550 &micro;g f&uuml;r Schwangere empfohlen. <strong>Das bedeutet, dass die allermeisten Frauen schon mit einem Fols&auml;uremangel in die Schwangerschaft gehen. <\/strong><\/p><p><em><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsvitamine-im-test-12-praeparate-ungenuegend\"><strong>&Ouml;kotest hat in Ausgabe 8\/23 Fols&auml;ure-Tabletten f&uuml;r Schwangere getestet &ndash; hier geht&rsquo;s zu den wichtigsten Ergebnissen<\/strong><\/a><\/em><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-unser-ernahrungsstil-enthalt-zu-wenig-lebensmittel-mit-folsaure\">Unser Ern&auml;hrungsstil enth&auml;lt zu wenig Lebensmittel mit Fols&auml;ure<\/h3><p>Jetzt fragst Du Dich vielleicht, wie es dazu kommt, dass wir &uuml;ber die Nahrung nicht genug Fols&auml;ure aufnehmen. Das liegt vor allem an unserem <strong>westlichen Ern&auml;hrungsstil<\/strong>, der zu wenig wirklich frische Lebensmittel (also direkt vom Feld) und zu wenig gr&uuml;nes Blattgem&uuml;se enth&auml;lt. <\/p><p><strong>Denn Folat aus Lebensmitteln ist nicht ganz einfach zu verarbeiten und zu verdauen:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Folat ist wasserl&ouml;slich<\/strong>, d.h. es wird z.B. beim Waschen vom Salat oder beim Kochen zum Teil mit ausgewaschen. Dennoch solltest Du <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/salat-in-der-schwangerschaft-sicher-geniessen\">Salat in der Schwangerschaft<\/a> immer gr&uuml;ndlich waschen, um eine <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-lebensmittelinfektion-in-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lebensmittelinfektion<\/a> zu verhindern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durch Hitze, also beim Kochen, wird Folat abgebaut.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Auch <strong>UV-Strahlung baut Folat ab<\/strong>, d.h. je l&auml;nger Du Lebensmittel lagerst, desto weniger Folat enthalten sie.<\/li>\n\n\n\n<li>Folat wie auch Fols&auml;ure m&uuml;ssen im Darm mithilfe von Enzymen zur bioverf&uuml;gbaren Form umgebaut werden &ndash; Darmerkrankungen und Medikamente k&ouml;nnen diesen Prozess st&ouml;ren.<\/li>\n<\/ul><section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\">Fols&auml;ure in Lebensmittel erhalten: So gelingt es<\/label>\n<p>Am besten f&uuml;r Deine Fols&auml;ure-Versorgung in der Schwangerschaft ist es deshalb, wenn Du die <strong>Lebensmittel mit Fols&auml;ure m&ouml;glichst frisch kaufst und isst, k&uuml;hl und dunkel lagerst und schonend zubereitest. <\/strong><br>Wenn Du fols&auml;urereiches Gem&uuml;se wie z.B. Spinat oder Rosenkohl d&uuml;nstest anstatt es zu kochen und direkt verzehrst, anstatt es lange warmzuhalten, nimmst Du also mehr Fols&auml;ure zu Dir.<\/p>\n<\/div><\/section><p><strong><em>Hinweis: <\/em><\/strong><em>Auf unserem Titelfoto ist neben fols&auml;urereichem Gem&uuml;se und Eiern auch <strong>Leber <\/strong>abgebildet. Leber enth&auml;lt zwar viel Fols&auml;ure, Du solltest sie aber vor allem <strong>im<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/erstes-trimester-deine-fruehschwangerschaft-im-ueberblick-to-do-liste\"> ersten Schwangerschafts-Trimester<\/a> nicht essen<\/strong>. Grund ist der hohe Gehalt an Vitamin A, das Deinem Baby schaden kann.<\/em><\/p><div class=\"wp-block-group has-small-font-size\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong><em>Quellen<\/em>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.gesund-ins-leben.de\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/\">Handlungsempfehlungen vom Netzwerk Gesund ins Leben f&uuml;r die Lebensweise von Schwangeren <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/index.php?id=39797\">https:\/\/www.pharmazeutische-zeitung.de\/index.php?id=39797<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><em>Bundesinstitut f&uuml;r Risikobewertung:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/de\/fragen_und_antworten_zu_folat_und_folsaeure-8899.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.bfr.bund.de\/de\/fragen_und_antworten_zu_folat_und_folsaeure-8899.html<\/a><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><p><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-66503\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Yaruniv-Studio\/stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sicherlich hast Du schon den Spruch geh&ouml;rt, &bdquo;Du musst jetzt f&uuml;r zwei essen.&ldquo; Damit ist allerdings nicht gemeint, dass Du in der Schwangerschaft doppelt so viele Kalorien ben&ouml;tigst &ndash; sondern dass Du viel mehr N&auml;hrstoffe wie Vitamine und Mineralien ben&ouml;tigst, weil Du jetzt eben zwei Menschen versorgen musst. Vor allem Fols&auml;ure und Jod braucht Dein [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":66503,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,34],"tags":[2066,3334,3366],"class_list":["post-64548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-gesundheit","tag-schwanger"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Lebensmittel mit Fols\u00e4ure: die Top 30 | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche Lebensmittel enthalten viel Fols\u00e4ure? 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