{"id":7481,"date":"2015-04-01T14:03:25","date_gmt":"2015-04-01T12:03:25","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=7481"},"modified":"2021-02-09T13:58:20","modified_gmt":"2021-02-09T12:58:20","slug":"der-beckenboden-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Der Beckenboden in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Heutzutage ist es zwar kein Tabuthema mehr, richtig &bdquo;hip&ldquo; ist das Reden &uuml;ber den Beckenboden aber noch immer nicht. Dabei ist es eine Muskelgruppe, der gerade in der Schwangerschaft, unter der Geburt und in der Zeit danach eine sehr gro&szlig;e Bedeutung zukommt. Aber was genau &bdquo;macht&ldquo; der Beckenboden denn und warum ist er so wichtig?<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft\/#Was_ist_der_Beckenboden\" >Was ist der Beckenboden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft\/#Welche_Aufgaben_hat_der_Beckenboden\" >Welche Aufgaben hat der Beckenboden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft\/#Worauf_sollte_ich_in_der_Schwangerschaft_achten\" >Worauf sollte ich in der Schwangerschaft achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft\/#Und_was_kann_ich_konkret_fuer_den_Beckenboden_tun\" >Und was kann ich konkret f&uuml;r den Beckenboden tun?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-beckenboden-in-der-schwangerschaft\/#Mehr_zum_Thema_Beckenboden\" >Mehr zum Thema Beckenboden:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Beckenboden\"><\/span>Was ist der Beckenboden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Als Beckenboden werden die Muskelschichten bezeichnet, die das kn&ouml;cherne&nbsp;Becken nach unten begrenzen und daf&uuml;r sorgen, dass die inneren Organe wie Blase, Darm und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gebaermutter\">Geb&auml;rmutter<\/a> gest&uuml;tzt und an Ort und Stelle gehalten werden. Auch die Schlie&szlig;muskeln&nbsp;geh&ouml;ren zur Beckenbodenmuskulatur,&nbsp;wann immer Ihr Blase oder Darm entleert, ist Euer Beckenboden beteiligt.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Aufgaben_hat_der_Beckenboden\"><\/span>Welche Aufgaben hat der Beckenboden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Neben der oben schon angesprochenen St&uuml;tz-und Haltefunktion sorgt der Beckenboden also in erster Linie f&uuml;r das kontrollierte Entleeren von Blase und Darm. Das werdet Ihr in der Schwangerschaft vielleicht fr&uuml;her merken, als Euch lieb ist. Denn die Schwangerschaftshormone machen den Beckenboden weicher und die Haltefunktion l&auml;sst nach. Ein Grund, warum manche Schwangere (vor allem gegen Ende der Schwangerschaft, wenn Baby und Geb&auml;rmutter schon relativ gro&szlig; sind) beim Niesen, Husten oder Lachen merken, dass sie tr&ouml;pfchenweise Urin verlieren.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69e08f33e7ba0_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69e08f33e7ba0\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1776324403\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69e08f33e7ba0\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! 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Das merkt Ihr beispielweise, wenn die Blase voll ist. Von dem Moment an, wo Ihr das erste Mal merkt, dass Ihr aufs Klo m&uuml;&szlig;t, bis zu dem, wo Ihr wirklich aktiv&nbsp;&bdquo;zusammenkneift&ldquo; kann ja schon noch einiges an Zeit vergehen. &bdquo;Automatisch&ldquo; angespannt hat sich der Beckenboden aber bereits deutlich fr&uuml;her, n&auml;mlich sobald er durch die F&uuml;llung der Blase Druck bekommt.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Was in diesem Fall erw&uuml;nscht ist, kann unter der Geburt eher kontraproduktiv&nbsp;sein, n&auml;mlich dann, wenn das K&ouml;pfchen von oben gegen den Beckenboden dr&uuml;ckt und Ihr nicht so richtig wisst, wie Ihr die dadurch entstehende&nbsp;Anspannung l&ouml;sen k&ouml;nnt.<\/p><p>Das hei&szlig;t, dass ein nicht trainierter Beckenboden keinesfalls eine leichtere Geburt bedeutet, denn&nbsp;die MuskelANspannung funktioniert auch untrainiert.&nbsp;Vielmehr&nbsp;ist&nbsp;ein nicht trainierter&nbsp;eher auch ein schlecht kontrollierter&nbsp;Beckenboden und der kann tats&auml;chlich sogar eher hinderlich sein.<\/p><p>Achtet also einfach mal im Alltag darauf,&nbsp;in wie vielen&nbsp;Situationen Euer&nbsp;Beckenboden beteiligt ist (niesen, g&auml;hnen, lachen, h&uuml;pfen, Sex&hellip;.) und&nbsp;wie es sich anf&uuml;hlt, wenn er ent-oder angespannt ist.<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_was_kann_ich_konkret_fuer_den_Beckenboden_tun\"><\/span>Und was kann ich konkret f&uuml;r den Beckenboden tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Zum Anspannen k&ouml;nnt&nbsp;zieht Ihr&nbsp;das Schambein gef&uuml;hlt&nbsp;zum Bauchnabel hoch, oder Ihr stellt Euch vor, Ihr haltet&nbsp;auf&nbsp; der Toilette&nbsp;den Urinstrahl an (BITTE NICHT WIRKLICH MACHEN!). Ihr m&uuml;sst auch keine Angst haben, dass ihr durch das Anspannen einen so straffen Beckenboden bekommt, dass er ein Geburtshindernis ist (das h&ouml;rt man manchmal). Gerade in der Schwangerschaft k&ouml;nnt Ihr niemals so fest trainieren, dass er zu straff wird, hier geht es wirklich eher darum, ein Gesp&uuml;r zu entwickeln.<\/p><p>Locker lassen &uuml;bt Ihr am Besten, indem Ihr anspannt und dann in die tiefe Hocke geht (F&uuml;&szlig;e bleiben dabei KOMPLETT auf dem Boden, also nicht auf die Zehenspitzen stellen). Dann merkt Ihr, dass es in dieser Position nahezu unm&ouml;glich ist, die Spannung zu halten.<\/p><p>Um den Beckenboden zus&auml;tzlich zu den Strapazen durch das Aufweichen&nbsp;aufgrund der&nbsp;Schwangerschaftshormone und die&nbsp;&nbsp;Belastung durch&nbsp; das h&ouml;here Gewicht nicht unn&ouml;tig zu belasten, solltet Ihr Euch fr&uuml;hzeitig in der Schwangerschaft&nbsp;angew&ouml;hnen, &uuml;ber die Seite aufzustehen, und die geraden Bauchmuskeln&nbsp;so wenig wie m&ouml;glich&nbsp;zu benutzen. Diese weichen in der Schwangerschaft n&auml;mlich zur Seite und stellen somit ihre Funktion fast v&ouml;llig ein. Macht Ihr dennoch Klappmesser-Bewegungen, funktioniert das nur mit Schwung. Dadurch&nbsp;dr&uuml;ckt die Geb&auml;rmutter mit ihrem ganzen Gewicht von Kind, Fruchtwasser und Plazenta auf den weichen Beckenboden und beansprucht ihn zus&auml;tzlich.<\/p><p>Au&szlig;erdem solltet Ihr auf einen <a title=\"Wie eine gute Haltung in der Schwangerschaft eine leichtere Geburt beg&uuml;nstigt\" href=\"\/magazin\/wie-eine-gute-haltung-in-der-schwangerschaft-eine-leichtere-geburt-beguenstigt\">aufrechten Gang und Beckenboden schonendes Tragen und Heben achten<\/a> (also immer in die Knie gehen, Gewicht mittig verteilen und nah am K&ouml;rper- eher Rucksack als Handtasche).<\/p><p>Eure Hebamme hat sicher auch noch einiges an Tipps und Tricks, sprecht sie bitte darauf an, denn der Beckenboden ist eine der wichtigsten Muskelgruppen, die wir haben und keineswegs nur in Bezug auf die Geburt von Bedeutung<\/p><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mehr_zum_Thema_Beckenboden\"><\/span>Mehr zum Thema Beckenboden:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul>\n<li><a href=\"\/magazin\/beckenboden-tipps-fuer-den-alltag\">Beckenboden-Tipps f&uuml;r den Alltag<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/magazin\/der-beckenboden-nach-der-geburt\">Der Beckenboden nach der Geburt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenboden-tipps-fuer-den-alltag\">alles Beitr&auml;ge im Magazin zum Thema&nbsp;Beckenboden<\/a><\/li>\n<\/ul><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-7920\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; wosczynamathias &ndash; Fotolia.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heutzutage ist es zwar kein Tabuthema mehr, richtig &bdquo;hip&ldquo; ist das Reden &uuml;ber den Beckenboden aber noch immer nicht. Dabei ist es eine Muskelgruppe, der gerade in der Schwangerschaft, unter der Geburt und in der Zeit danach eine sehr gro&szlig;e Bedeutung zukommt. 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