{"id":811024,"date":"2020-06-03T13:11:52","date_gmt":"2020-06-03T11:11:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=811024"},"modified":"2024-09-06T13:20:26","modified_gmt":"2024-09-06T11:20:26","slug":"atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen","title":{"rendered":"Atemtechnik bei der Geburt: Weniger Schmerzen durch richtiges Atmen"},"content":{"rendered":"<p>Schon w&auml;hrend der Schwangerschaft solltest Du Dich auf die Geburt vorbereiten. Die richtige Atemtechnik hilft Dir, w&auml;hrend der Geburt zu entspannen und den Geburtsvorgang so zu erleichtern. Unsere Hebamme Anna-Maria gibt Dir Tipps, wie Du die Atemtechnik optimal w&auml;hrend der Wehen einsetzt und f&uuml;hrt die Atem&uuml;bungen zusammen mit Dir durch.<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Atmung Geburt &hearts;&#65039;  Atemtechniken gegen Schmerzen | Geburtsvorbereitungskurs mit Anna-Maria\" width=\"1050\" height=\"591\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/itvlgU0DVsw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen\/#Atemtechnik_bei_der_Geburt_%E2%80%93_Was_bringt_das\" >Atemtechnik bei der Geburt &ndash; Was bringt das?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen\/#Die_richtige_Atemtechnik_in_der_Eroeffnungsphase\" >Die richtige Atemtechnik in der Er&ouml;ffnungsphase<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen\/#Anspannung_und_Entspannung_durch_Atmung_regulieren\" >Anspannung und Entspannung durch Atmung regulieren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-atemtechnik-bei-der-geburt-was-bringt-das\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atemtechnik_bei_der_Geburt_%E2%80%93_Was_bringt_das\"><\/span>Atemtechnik bei der Geburt &ndash; Was bringt das?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Mit unserer Atmung steigern wir die Sauerstoffversorgung im K&ouml;rper und l&ouml;sen Anspannungen. Durch gezielte Atemtechniken, die Du z.B. im <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/der-geburtsvorbereitungskurs\">Geburtsvorbereitungskurs<\/a> oder durch Yoga lernst, kannst Du einen positiven Einfluss auf Deine Schmerzen w&auml;hrend der Geburt nehmen.<\/p><p>Wehen sind nichts anderes als Kontraktionen, also ein Zusammenziehen, der Geb&auml;rmutter. Auch die B&auml;nder und alles um die Geb&auml;rmutter herum spannen sich w&auml;hrend einer Wehe an. Das Ziel in der <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eroeffnungswehen\">Er&ouml;ffnungsphase<\/a>, der ersten Phase der Geburt, ist also, durch die richtige Atemtechnik maximale Entspannung zu erreichen. Dadurch werden Geb&auml;rmutter, B&auml;nder etc. gelockert und Du hast weniger Schmerzen.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69dd42ec7f217_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69dd42ec7f217\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1776108268\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69dd42ec7f217\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! 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Die richtige Atmung ist n&auml;mlich reine &Uuml;bungssache. Je l&auml;nger Du die Atmung &uuml;bst, desto besser merkst Du den Effekt und auch die Unterschiede zwischen den verschiedenen Techniken.<\/p><p>Am besten f&auml;ngst Du im zweiten Drittel Deiner Schwangerschaft mit t&auml;glichen Atem&uuml;bungen &agrave; 10-15 Minuten an. Bis zur Geburt hast Du die Atemtechniken f&uuml;r die verschiedenen Phasen der Geburt dann komplett verinnerlicht und kannst sie automatisch abrufen.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-die-richtige-atemtechnik-in-der-eroffnungsphase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_richtige_Atemtechnik_in_der_Eroeffnungsphase\"><\/span>Die richtige Atemtechnik in der Er&ouml;ffnungsphase<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Um die maximale Entspannung w&auml;hrend dieser Phase zu erreichen, solltest Du auf eine regelm&auml;&szlig;ige Atmung achten. Die Gleichm&auml;&szlig;igkeit f&uuml;hrt zur Entspannung.<\/p><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Atme durch den Mund aus<\/li>\n\n\n\n<li>Atme durch die Nase ein<\/li>\n\n\n\n<li>Das Einatmen sollte genauso lange dauern wie das Ausatmen<\/li>\n<\/ol><p>Anna-Marias Tipp: Wenn die Wehe beginnt, starte zuerst mit dem Ausatmen. Wieso? Wenn wir bei steigender Anspannung einatmen, wird die Spannung noch st&auml;rker. Mit dem Ausatmen w&auml;hrend der Wehe arbeitest Du gegen den Schmerz und sorgst f&uuml;r Entspannung w&auml;hrend sich die Geb&auml;rmutter anspannt. Vielleicht kennst Du das Prinzip auch von den Kr&auml;ftigungs&uuml;bungen aus dem Fitnessstudio, bei denen Du w&auml;hrend der Belastung ausatmest.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anspannung-und-entspannung-durch-atmung-regulieren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anspannung_und_Entspannung_durch_Atmung_regulieren\"><\/span>Anspannung und Entspannung durch Atmung regulieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Zum Gl&uuml;ck hat der K&ouml;rper auch ein bisschen Nachsicht mit uns und es gibt zwischen den Wehen Pausen, in denen man ein wenig Kraft sch&ouml;pfen kann. Die Anspannung durch die Wehe l&ouml;st sich ab mit der Entspannung in der Wehenpause. Versuch diese Pausen wirklich zu nutzen und w&auml;hrend dieser Zeit Kraft zu sch&ouml;pfen. Konzentriere Dich auf die Wehenpausen, in denen Du durchatmen kannst, statt auf die Schmerzen w&auml;hrend der Wehen.<\/p><p><em>Im Video zeigt Dir Anna-Maria, wie Du Deine Atmung richtig kontrollierst und die Wehenpausen f&uuml;r Dich nutzt. Im Anschluss empfehlen wir Dir das Video &bdquo;T&ouml;ne bei der Geburt&ldquo;, in dem Anna-Maria auf die Kombination aus Atmung und T&ouml;nen eingeht. <\/em><\/p><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<lite-youtube videoid=\"oBh8sVKdYbk\" style=\"background-image: url('https:\/\/yt.babyartikel.de\/oBh8sVKdYbk\/hqdefault.webp'\"><p class=\"lite-youtube__privacy-notice\">Beim Klick wird dieses Video von den YouTube-Servern geladen. Details siehe <a href=\"\/de\/datenschutz\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.<\/p><\/lite-youtube>\n<\/div><\/figure><p><em>Finde heraus, welche T&ouml;ne zur Entspannung beitragen und welche die Geburt eher erschweren.<\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-811045\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy;motortion-stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schon w&auml;hrend der Schwangerschaft solltest Du Dich auf die Geburt vorbereiten. Die richtige Atemtechnik hilft Dir, w&auml;hrend der Geburt zu entspannen und den Geburtsvorgang so zu erleichtern. 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