{"id":8301,"date":"2015-04-10T11:23:52","date_gmt":"2015-04-10T09:23:52","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=8301"},"modified":"2016-12-27T14:50:41","modified_gmt":"2016-12-27T13:50:41","slug":"fit-mit-kind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fit-mit-kind","title":{"rendered":"Fit mit Kind"},"content":{"rendered":"<p>Mir reicht es. Ich will endlich wieder fitter werden und mich ges&uuml;nder ern&auml;hren, denn seit der Geburt des Knaben (im November) lie&szlig; ich so einiges schleifen. Mittags gab es oft nur ein schnelles M&uuml;sli oder Schokolade oder beides, denn die Gro&szlig;e bekommt ja im Kindergarten ihr Bio-Essen und ich hatte oftmals keine Lust &bdquo;nur&ldquo; f&uuml;r Thomas und mich zu kochen. Meine Zwischenmahlzeiten bestanden aus Eis und Kuchen, ich trank ausschlie&szlig;lich Saftschorlen und die Spazierg&auml;nge zum Spielplatz waren meine einzigen Bewegungseinheiten.<p>Ich bin gl&uuml;cklicherweise schlank und k&ouml;nnte demnach einfach so weiter machen. Aber ich wei&szlig;, dass der ganze S&uuml;&szlig;kram nicht die beste Energie f&uuml;r meinen K&ouml;rper ist und meine steifen Glieder erinnern mich schmerzhaft an mein Bewegungsdefizit. Au&szlig;erdem zeigte ein gro&szlig;es Blutbild (das ich anfertigen lie&szlig;, weil mich meine H&uuml;fte mit seltsamen Schmerzen &auml;rgert), dass meine Cholesterinwerte leicht erh&ouml;ht sind. Nicht tragisch, aber etwas, dass ich mit mehr Bewegung und weniger Zucker schnell in den Griff bekommen sollte.<\/p><p>Um das Ganze ernsthaft anzugehen &ndash; ich bin n&auml;mlich ziemlich gut darin, Ideen fix wieder zu verwerfen &ndash; notierte ich mir, was ich gerne &auml;ndern m&ouml;chte. Ich &uuml;berlegte mir ein paar realistische Ziele:<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69f66f667ad36_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69f66f667ad36\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777758054\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69f66f667ad36\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. Bitte versuche es sp&auml;ter erneut.\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger other-2007 mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tUng&Atilde;&frac14;ltiges Datumsformat\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\t<\/div><!-- content-widget --><\/div><p><strong>1. Mehr Bewegung<\/strong><\/p><ul>\n<li>Ich m&ouml;chte gerne jeden Tag eine kleine Sporteinheit in den Alltag einbauen und das kann ich beispielsweise gut mit der kostenlosen App &bdquo;Seven&ldquo; umsetzen. Diese bietet verschiedene Trainingsintervalle, die 7 Minuten dauern &ndash; das schaffe ich sogar mit Baby.<\/li>\n<li>2-3 Mal pro Woche m&ouml;chte ich etwas f&uuml;r meine Ausdauer tun. Ich setze auf Nordic Walking oder Fahrradfahren, denn das kann ich zur Not auch mit den Kindern machen. Ohne w&auml;re mir nat&uuml;rlich lieber&hellip;<\/li>\n<\/ul><p><strong>2. Bewusste Ern&auml;hrung<\/strong><\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><ul>\n<li>Ich will viel weniger S&uuml;&szlig;igkeiten essen (bislang verdr&uuml;ckte ich jeden Tag Schokolade, Kekse und Kuchen)<\/li>\n<li>Mehr Obst und Gem&uuml;se (z.B. in Form von Smoothies)<\/li>\n<li>Ich will an 6 von 7 Tagen frisch kochen<\/li>\n<li>Und mindestens einen Liter Wasser oder unges&uuml;&szlig;ten Tee trinken &ndash; erst danach gibt es Saftschorle<\/li>\n<\/ul><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p><strong>3. Den Geist beruhigen<\/strong><\/p><ul>\n<li>Ich will ohne Handy ins Bett &ndash; ich schaue n&auml;mlich gerne kurz vor dem Schlafen noch mal bei Facebook oder in meine E-Mails rein<\/li>\n<li>Mich weniger aufregen (das ist unn&ouml;tig verpuffte Energie)<\/li>\n<li>Mir mehr Ruhepausen g&ouml;nnen (Bewusst den Kopf ausschalten und nicht versuchen 100 Dinge gleichzeitig zu schaffen)<\/li>\n<li>Mann &amp; Kinder einfach mal machen lassen, ohne mich st&auml;ndig reinzuh&auml;ngen<\/li>\n<\/ul><p>Das bedeutet jetzt nicht, dass ich eine harte Di&auml;t anpeile oder zum Sportfreak mutiere. Nein, wenn ich Lust auf ein Eis habe, verbiete ich mir das nicht. Und wenn ich mal den Po nicht hochbekomme und eine Trainingseinheit verbummle, ist das auch ok. Mir geht es eher darum, meine Lebensgewohnheiten langfristig umzustellen und das Ungleichgewicht aus zu viel schlechtem Essen, zu vielen bl&ouml;den Gedanken und zu wenig Bewegung wieder in eine vern&uuml;nftige Balance zu bringen.<\/p><p>F&uuml;r die Umstellung habe ich mir 3 Wochen (bis Anfang Mai) einger&auml;umt. Bis dahin bin ich dann hoffentlich im neuen &bdquo;Verhaltensmuster&ldquo; angekommen, was ja im Grunde alte Gewohnheiten sind, die ich nur nach der Geburt des Buben etwas vernachl&auml;ssigt habe.<\/p><p>Und da sich Thomas ja in den n&auml;chsten Tagen in <a title=\"Premiere: Baby und Kleinkind alleine ins Bett bringen\" href=\"\/magazin\/premiere-baby-und-kleinkind-alleine-ins-bett-bringen\" target=\"_blank\">Las Vegas<\/a> tummelt, wird es wahrscheinlich etwas chaotischer hier als sonst. Aber ich habe vorgearbeitet (die Wohnung blitzt und K&uuml;hlschrank und W&auml;scheschrank sind voll) und vorgeplant. Ich&nbsp;greife beim Kochen beispielsweise zun&auml;chst auf altbew&auml;hrte und vom Kind gepr&uuml;fte Rezepte wie <a href=\"http:\/\/www.nestling.org\/basilikum-pesto\/\" target=\"_blank\">Nudeln mit Basilikum-Pesto<\/a>, <a href=\"http:\/\/www.nestling.org\/buntes-ofengemuese-mit-joghurtdip\/\" target=\"_blank\">Buntes Ofengem&uuml;se<\/a>&nbsp;oder <a href=\"http:\/\/www.nestling.org\/linsensuppe-mit-wienerwurstchen\/\" target=\"_blank\">Linsensuppe <\/a>zur&uuml;ck. Die gehen fix und ich gehe kein unn&ouml;tiges Quengel-Risiko ein. Ohne Papa werde ich den Knirps au&szlig;erdem mehr tragen und die beiden Kleinen doppelt so viel Bespa&szlig;en, das sorgt dann automatisch f&uuml;r regelm&auml;&szlig;ige Trainingseinheiten ;)<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-8303\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Kathrin<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mir reicht es. Ich will endlich wieder fitter werden und mich ges&uuml;nder ern&auml;hren, denn seit der Geburt des Knaben (im November) lie&szlig; ich so einiges schleifen. Mittags gab es oft nur ein schnelles M&uuml;sli oder Schokolade oder beides, denn die Gro&szlig;e bekommt ja im Kindergarten ihr Bio-Essen und ich hatte oftmals keine Lust &bdquo;nur&ldquo; f&uuml;r [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fit-mit-kind\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79,2798,2802],"tags":[108],"class_list":["post-8301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baby","category-nach-der-geburt","category-mamablogger-berichten","tag-sport-fuer-kids"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Fit mit Kind | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fit-mit-kind\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit mit Kind\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mir reicht es. 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