{"id":830485,"date":"2021-07-13T07:42:00","date_gmt":"2021-07-13T05:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=830485"},"modified":"2021-12-13T09:19:29","modified_gmt":"2021-12-13T08:19:29","slug":"omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa","title":{"rendered":"Omega-3 in der Schwangerschaft: Was ist DHA und EPA?"},"content":{"rendered":"<p>Vielleicht geh&ouml;rst Du auch zu denjenigen, die noch nichts oder nur wenig von den Omega-3-Fetts&auml;uren DHA und EPA geh&ouml;rt haben. Dabei sind diese langkettigen Fetts&auml;uren gerade f&uuml;r Schwangere und die Entwicklung des ungeborenen Babys essentiell. Wie viel Omega-3 Du in der Schwangerschaft zu Dir nehmen solltest, wo es enthalten ist und welche Rolle die Fetts&auml;uren in der Entwicklung Deines Babys spielen, erf&auml;hrst Du hier.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Was_sind_Omega-3-Fettsaeuren\" >Was sind Omega-3-Fetts&auml;uren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Omega-3_waehrend_und_nach_der_Schwangerschaft\" >Omega-3 w&auml;hrend und nach der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Omega-3_fuer_Dein_Kind\" >Omega-3 f&uuml;r Dein Kind<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Wie_viel_Omega-3_in_der_Schwangerschaft\" >Wie viel Omega-3 in der Schwangerschaft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Diese_Lebensmittel_enthalten_viel_Omega-3\" >Diese Lebensmittel enthalten viel Omega-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\/#Kann_man_Omega-3_ueberdosieren_in_der_Schwangerschaft\" >Kann man Omega-3 &uuml;berdosieren in der Schwangerschaft?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sind-omega-3-fettsauren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Omega-3-Fettsaeuren\"><\/span>Was sind Omega-3-Fetts&auml;uren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Omega-3-Fetts&auml;uren sind f&uuml;r die Erhaltung der Gesundheit verantwortlich. Sie bilden das Grundger&uuml;st aller Zellmembranen Deines Organismus, vor allem der Neuronen des Gehirns. Dein K&ouml;rper ist nicht in der Lage, diese Fetts&auml;uren selbst herzustellen. Deshalb ist es wichtig, dass Du durch Deine <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern&auml;hrung<\/a> <\/strong>oder die <strong>Einnahme von Supplementen<\/strong> darauf achtest, dass Dein K&ouml;rper vor allem w&auml;hrend der Schwangerschaft und Stillzeit gut damit versorgt ist. Neben Vitaminen und Mineralstoffen geh&ouml;ren auch die Omega-3-Fetts&auml;uren zur gesunden und richtigen Ern&auml;hrung. Sie tragen dazu bei, dass sich Dein Baby im Mutterleib gesund entwickeln kann. Das betrifft den Aufbau der <strong>Zellmembranen <\/strong>und auch das <strong>Hirn<\/strong>, sowie die <strong>Sehkraft<\/strong>.<\/p><p>Es gibt unterschiedliche Omega-3-Fetts&auml;uren, die bedeutendsten sind jedoch:<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a05a644b832f_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a05a644b832f\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778755140\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_6a05a644b832f\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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Das bedeutet, dass er bei nicht ausreichender Aufnahme auf Deine Reserven zur&uuml;ckgreift. Dies gilt auch f&uuml;r Omega-3. Wenn Du also zu wenig davon zu Dir nimmst, kann die Versorgung durch Omega-3 w&auml;hrend der Schwangerschaft und Stillzeit deutlich absinken. Eine gute Omega-3-Versorgung kann Dir vor, w&auml;hrend und nach der Schwangerschaft in vielen Punkten helfen, u.a.:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ein positiver Verlauf der Schwangerschaft<\/strong>: Das Risiko einer <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fruehgeburt-verhindern-geht-das\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fr&uuml;hgeburt<\/a> kann durch die Versorgung mit Omega-3-Fetts&auml;uren verringert werden. So bleibt Dein Baby l&auml;nger im Bauch und kann sich besser entwickeln.<\/li><li><strong>Verhinderung von Schwangerschaftsdiabetes: <\/strong>Die Omega-3-Fetts&auml;uren unterst&uuml;tzen Deinen stabilen Blutzucker und reduzieren damit das Risiko eines <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsdiabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schwangerschaftsdiabetes<\/a>.<\/li><\/ul><p>Eine DHA-reiche Ern&auml;hrung ist vor allem <strong>ab der 25. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Stillzeit wichtig<\/strong>. Im letzten Drittel der Schwangerschaft und in den ersten Wochen nach der Geburt vermehren sich bei Deinem Baby die Neuronen und Gliazellen, wof&uuml;r DHA gebraucht wird. Die Versorgung in dieser Zeit ist also besonders wichtig.<\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fisch-in-der-schwangerschaft-gesund-liste\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fisch-in-der-schwangerschaft-einkaufen-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/fisch-in-der-schwangerschaft-einkaufen-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/a><\/div><div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_title rp4wp_component_3\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fisch-in-der-schwangerschaft-gesund-liste\">Fisch in der Schwangerschaft: Diese Sorten sind tabu<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide \">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vitamin-d-in-der-schwangerschaft-nicht-so-sinnvoll-wie-alle-glauben\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/vitamin-d-schwangerschaft-e1551182537750.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/vitamin-d-schwangerschaft-e1551182537750.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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unterversorgt, k&ouml;nnen vermehrt chronisch entz&uuml;ndliche Erkrankungen auftreten. Dazu geh&ouml;ren zum Beispiel Bluthochdruck, Herz- und Kreislauferkrankungen, rheumatische Erkrankungen, Diabetes mellitus und autoimmune Prozesse. Das Risiko f&uuml;r Demenzen, psychische Leiden und Depressionen ist ebenfalls erh&ouml;ht. Omega-3 sorgt also daf&uuml;r, dass Du langfristig gesund bleibst.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vermeiden-von-wochenbettdepression\">Vermeiden von Wochenbettdepression<\/h3><p>Deine Hormone ver&auml;ndern sich nach der Geburt. Im schlimmsten Fall sind die Ver&auml;nderungen so stark, dass sie eine postpartale Depression ausl&ouml;sen. Es gibt Studien, die zeigen, dass die t&auml;gliche Einnahme von Omega-3 das Risiko, an einer <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenbettdepression-was-ist-das\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wochenbettdepression<\/a> zu erkranken, vermindert.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-omega-3-fur-dein-kind\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega-3_fuer_Dein_Kind\"><\/span>Omega-3 f&uuml;r Dein Kind<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>W&auml;hrend der Schwangerschaft und Stillzeit bist Du daf&uuml;r verantwortlich, dass Dein Baby &uuml;ber Deinen K&ouml;rper ausreichend mit gesunden Fetten versorgt wird. Omega-3 wirkt sich positiv auf Dein Kind aus, wie folgende Punkte zeigen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Omega-3-Fetts&auml;uren sind f&uuml;r die Entwicklung des Gehirns, der Nervenzellen und der Netzhaut des Auges mitverantwortlich.<\/li><li>Die Entwicklung der Sehkraft und des Gehirns wird nach der Geburt weiter gef&ouml;rdert.<\/li><li>Die Omega-3 Versorgung w&auml;hrend der Schwangerschaft reduziert das Risiko f&uuml;r eine sp&auml;tere Erkrankung an Allergien, Asthma, Neurodermitis oder Heuschnupfen.<\/li><li>Vorbeugen von AD(H)S und Linderung sp&auml;terer Symptome.<\/li><li>Positive Auswirkung auf kognitive F&auml;higkeiten (erh&ouml;hte Aufmerksamkeit, pr&auml;zisere Feinmotorik, h&ouml;here Kommunikationsf&auml;higkeit, anderes Schlafmuster).<\/li><li>Bei Omega-3 in kindlicher Nahrung sp&auml;ter bessere schulische Leistung und st&auml;rkeres Sozialverhalten.<\/li><\/ul><p>&Uuml;brigens: <strong>Muttermilch <\/strong>ist die beste DHA-Quelle f&uuml;r Dein Baby. Zwischen Deiner DHA-Zufuhr und der DHA in der Muttermilch besteht n&auml;mlich ein direkter Zusammenhang.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viel-omega-3-in-der-schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Omega-3_in_der_Schwangerschaft\"><\/span>Wie viel Omega-3 in der Schwangerschaft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Ein gesunder, erwachsener Mensch sollte 250 mg Omega-3 t&auml;glich zu sich nehmen. <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/de\/a-z_index\/omega_3_fettsaeuren-8135.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laut Bundesinstitut f&uuml;r Risikobewertung (BfR)<\/a> kann der gesch&auml;tzte Bedarf an Omega-3 Fetts&auml;uren durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern&auml;hrung gedeckt werden. Entsprechend gibt es in Deutschland auch keine offiziellen Empfehlungen f&uuml;r Nahrungserg&auml;nzungsmittel mit Omega-3-Fetts&auml;uren (z.B. in Form von Fisch&ouml;lkapseln). In <a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/omega3fettsaeurekapseln-sinnvolle-nahrungsergaenzung-8585\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesem Beitrag der Verbraucherzentrale<\/a> kannst Du nachlesen, wie sinnvoll solche Kapseln wirklich sind. <\/p><p>In der Schwangerschaft wird jedoch eine zus&auml;tzliche Zufuhr von durchschnittlich <strong>200 mg DHA pro Tag<\/strong> empfohlen. Diese erreichst Du beispielsweise mit <strong>ein bis zwei fettreichen Seefischmahlzeiten<\/strong> in der Woche. Geeignete Seefische sind u.a.:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Makrelen <\/strong><\/li><li><strong>Heringe <\/strong><\/li><li><strong>Sardinen <\/strong><\/li><li><strong>Lachse<\/strong> <\/li><\/ul><p>S&uuml;&szlig;wasserfische, wie zum Beispiel Forellen, haben kaum DHA-Mengen. &Auml;rzte raten von einem h&ouml;heren <strong>Fischkonsum in der Schwangerschaft<\/strong> aufgrund der zunehmenden Schadstoffbelastung bei Meeresfischen ab.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fisch-in-der-schwangerschaft-gesund-liste\">Viele weitere wichtige Infos zum Thema Fisch in der Schwangerschaft liest Du hier.<\/a><\/p><p>Zuchtfische sind zwar etwas geringer belastet, aber der Omega-3-Gehalt ist bei ihnen nicht gesichert. Solltest Du keinen Seefisch m&ouml;gen oder aus anderen Gr&uuml;nden keinen Fisch essen, kannst Du auf folgende <strong>Alternativen <\/strong>zur&uuml;ckgreifen:<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-diese-lebensmittel-enthalten-viel-omega-3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diese_Lebensmittel_enthalten_viel_Omega-3\"><\/span>Diese Lebensmittel enthalten viel Omega-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Neben Fisch gilt als sichere Omega-3 Alternative bspw. von Schadstoff gereinigte <strong>Fisch&ouml;le <\/strong>oder pflanzliche <strong>Algen&ouml;le<\/strong>. Diese kannst Du pur mit einem L&ouml;ffel einnehmen oder in einen Smoothie bzw. Dein Salatdressing geben. Du kannst das &Ouml;l auch in M&uuml;sli oder Quark einr&uuml;hren. Der K&ouml;rper nimmt und verwertet die Stoffe immer dann am besten, wenn Du sie <strong>zusammen mit einer Mahlzeit <\/strong>einnimmst. <\/p><p><strong>Weitere Omega-3-Lieferanten sind:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Waln&uuml;sse<\/li><li>Walnuss&ouml;l (f&uuml;r Salate oder Smoothies)<\/li><li>Lein&ouml;l (f&uuml;r Salate und Pesto)<\/li><li>Raps&ouml;l (zum Braten und Kochen, sollte in keiner K&uuml;che fehlen)<\/li><li>Weizenkeim&ouml;l (f&uuml;r Salatdressings und Dips)<\/li><li>Leinsamen (unterst&uuml;tzen auch die Verdauung, am besten frisch geschrotet im M&uuml;sli)<\/li><li>Chiasamen (f&uuml;r M&uuml;slis und Smoothies)<\/li><\/ul><p>Eine andere M&ouml;glichkeit, praktisch auch f&uuml;r unterwegs, sind <strong>Kapseln<\/strong>, also DHA-haltige Supplemente. Bei diesen Produkten solltest Du unbedingt auf die Dosierungsanleitung achten, um die ideale Versorgung f&uuml;r Dich und Dein Kind zu gew&auml;hrleisten. Achte auch darauf, dass Du gereinigte Produkte zu Dir nimmst. Solche Nahrungserg&auml;nzungsmittel sind jedoch in der Regel nicht notwendig und sollten immer vorher &auml;rztlich abgesprochen werden. <\/p><p>Du deckst Deinen Tagesbedarf an Omega-3 ab, wenn Du <strong>regelm&auml;&szlig;ig Fisch oder eine Handvoll Waln&uuml;sse<\/strong> isst. T&auml;glich <strong>mit Lein- oder Raps&ouml;l zu kochen<\/strong> macht auch schon viel aus. Es reicht nicht aus, nur Nahrungserg&auml;nzungsmittel einzunehmen. Man nimmt sie, wie der Name schon sagt, erg&auml;nzend zur normalen Ern&auml;hrung, sollte dies notwendig sein.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kann-man-omega-3-uberdosieren-in-der-schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_man_Omega-3_ueberdosieren_in_der_Schwangerschaft\"><\/span>Kann man Omega-3 &uuml;berdosieren in der Schwangerschaft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Den in Deutschland empfohlenen Wert von 450 mg DHA plus EPA pro Tag sollen Schwangere nicht &uuml;berschreiten<\/strong>. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen dar&uuml;ber, wie sich eine &Uuml;berdosis auswirkt. Man wei&szlig; aber, dass sie keinen Nutzen hat und sich auf den Cholesterinspiegel auswirken kann. Hierf&uuml;r ben&ouml;tigt es jedoch t&auml;glich eine hohe Menge an Omega-3, die &uuml;ber normale Lebensmittel nicht erreicht werden kann. Bei der <a href=\"https:\/\/www.klartext-nahrungsergaenzung.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/die-dosis-macht-das-gift-13392\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zus&auml;tzlichen Einnahme von Nahrungserg&auml;nzungsmitteln<\/a> aus der Drogerie muss darauf geachtet werden, dass die Tagesh&ouml;chstdosis von 3g DHA und EPA nicht &uuml;berschritten wird. Es ist wirklich wichtig, das Kleingedruckte zu lesen, da diese Kapseln oft &uuml;berdosiert sind. <\/p><p> <\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-837499\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; bit24 &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vielleicht geh&ouml;rst Du auch zu denjenigen, die noch nichts oder nur wenig von den Omega-3-Fetts&auml;uren DHA und EPA geh&ouml;rt haben. Dabei sind diese langkettigen Fetts&auml;uren gerade f&uuml;r Schwangere und die Entwicklung des ungeborenen Babys essentiell. Wie viel Omega-3 Du in der Schwangerschaft zu Dir nehmen solltest, wo es enthalten ist und welche Rolle die Fetts&auml;uren [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":837499,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,2796,34],"tags":[2066,3334,3366],"class_list":["post-830485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-gesundheit","tag-schwanger"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - 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Mit den dreien lebe ich in Baden-W\u00fcrttemberg und wenn ich nicht gerade mit Mann, Kind, Haushalt und meiner Arbeit besch\u00e4ftigt bin, dann blogge ich \u00fcber mein Leben als Mama :)","sameAs":["www.facebook.com\/mamapremiere","https:\/\/x.com\/mamapremiere"],"url":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/author\/simone-nestvogel"}]}},"abstract_sku":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830485"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":848536,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830485\/revisions\/848536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/837499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=830485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=830485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}