{"id":833050,"date":"2021-08-02T08:04:00","date_gmt":"2021-08-02T06:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=833050"},"modified":"2024-08-26T13:41:01","modified_gmt":"2024-08-26T11:41:01","slug":"magnesium-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Magnesium in der Schwangerschaft: vielseitiges Hilfsmittel bei Beschwerden"},"content":{"rendered":"<p>Eine<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/ec7ab76e8fda42ff8277ccb6223e911c\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"> Schwangerschaft ist ein Kraftakt f&uuml;r den weiblichen K&ouml;rper. Damit in Dir neues Leben heranwachsen kann, ben&ouml;tigst Du jede Menge <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamine<\/a> und Mineralstoffe. Viele Schwangere leiden jedoch unter Magnesiummangel. Dies kann f&uuml;r die werdende Mama und f&uuml;r die gesunde Entwicklung des Babys problematisch sein. Selbst das Risiko einer Fr&uuml;hgeburt steigt. Erfahre hier, warum Magnesium in der Schwangerschaft so wichtig ist. Ich zeige Dir auch, wie Du Dich optimal damit versorgst.&nbsp;&nbsp;<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Wofuer_ist_Magnesium_in_unserem_Koerper_zustaendig\" >Wof&uuml;r ist Magnesium in unserem K&ouml;rper zust&auml;ndig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Wie_merkt_man_dass_man_einen_Magnesiummangel_hat\" >Wie merkt man, dass man einen Magnesiummangel hat?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Wozu_ist_Magnesium_in_der_Schwangerschaft_gut\" >Wozu ist Magnesium in der Schwangerschaft gut?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Wie_viel_Magnesium_solltest_Du_in_der_Schwangerschaft_einnehmen\" >Wie viel Magnesium solltest Du in der Schwangerschaft einnehmen?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Welche_Lebensmittel_versorgen_Dich_optimal_mit_Magnesium\" >Welche Lebensmittel versorgen Dich optimal mit Magnesium?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Magnesium_in_der_Schwangerschaft_solltest_Du_Nahrungsergaenzungsmittel_verwenden\" >Magnesium in der Schwangerschaft: solltest Du Nahrungserg&auml;nzungsmittel verwenden?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Koennen_Schwangere_jede_Art_von_Magnesium_einnehmen\" >K&ouml;nnen Schwangere jede Art von Magnesium einnehmen?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Gibt_es_Wechselwirkung_zwischen_Magnesium_und_anderen_Schwangerschafts-vitaminen\" >Gibt es Wechselwirkung zwischen Magnesium und anderen (Schwangerschafts-)vitaminen?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\/#Ist_zu_viel_Magnesium_in_der_Schwangerschaft_schaedlich\" >Ist zu viel Magnesium in der Schwangerschaft sch&auml;dlich?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wofur-ist-magnesium-in-unserem-korper-zustandig\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wofuer_ist_Magnesium_in_unserem_Koerper_zustaendig\"><\/span>Wof&uuml;r ist Magnesium in unserem K&ouml;rper zust&auml;ndig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Egal, ob Du schwanger bist oder nicht, Du brauchst Magnesium. Jede einzelne Zelle Deines Organismus enth&auml;lt das Mineral.&nbsp;Es ist unter anderem f&uuml;r stabile Knochen verantwortlich. Ganze 60 % des Magnesiums wird in unserem Skelett gespeichert. Der Rest verteilt sich auf Muskeln, Blut, Knorpel und andere Fl&uuml;ssigkeiten.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>In den Muskeln ist Magnesium der Gegenspieler von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/calcium-in-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calcium<\/a>. Calcium sorgt daf&uuml;r, dass sich Deine Muskeln anspannen. Magnesium l&auml;sst sie dagegen entspannen. Bei einem Magnesiummangel herrscht automatisch ein &Uuml;berschuss an Calcium. Dadurch werden Kr&auml;mpfe ausgel&ouml;st.&nbsp;&nbsp;<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fb6b70df84b_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fb6b70df84b\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778084720\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69fb6b70df84b\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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Unter anderem dient es der:&nbsp;<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Umwandlung von Nahrung in Energie&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Proteinbildung aus Aminos&auml;uren&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kommunikation zwischen Gehirn und Nervensystem&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bildung und Erhaltung gesunder DNA und RNA&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regulierung des Herz-\/Kreislaufsystems und des Blutdrucks&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Enzymatischen Reaktionen im K&ouml;rper&nbsp;<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-merkt-man-dass-man-einen-magnesiummangel-hat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_merkt_man_dass_man_einen_Magnesiummangel_hat\"><\/span>Wie merkt man, dass man einen Magnesiummangel hat? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>In westlichen Industrienationen leidet rund&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22364157\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">50 % der Bev&ouml;lkerung unter Magnesiummangel<\/a>. Dein Arzt kann den Mangel&nbsp;mithilfe eines Blutbildes feststellen. Aber beobachte auch selbst Deinen K&ouml;rper. <\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ischiasbeschwerden-in-der-schwangerschaft\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ischiasbeschwerden-in-der-Schwangerschaft.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ischiasbeschwerden-in-der-Schwangerschaft.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwanger-heiraten-die-besten-tipps-fuer-braeute-mit-babybauch\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Fotolia_159733131_Subscription_Monthly_M.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Fotolia_159733131_Subscription_Monthly_M.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Fotolia_159733131_Subscription_Monthly_M.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Fotolia_159733131_Subscription_Monthly_M.jpg?preset=large&amp;format=webp&amp;dpr=1 1x, 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nachts)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lidflattern und Muskelzuckungen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelkr&auml;mpfe&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regelschmerzen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Verspannungen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kribbelnde Finger und F&uuml;&szlig;e&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul><p>Du leidest unter diesen Anzeichen? Dann versuche &uuml;ber Deine Ern&auml;hrung mehr Magnesium aufzunehmen. Falls Du dadurch keine Abhilfe schaffen kannst, wende Dich an Deinen Arzt\/Deine &Auml;rztin.&nbsp;&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wozu-ist-magnesium-in-der-schwangerschaft-gut-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wozu_ist_Magnesium_in_der_Schwangerschaft_gut\"><\/span>Wozu ist Magnesium in der Schwangerschaft gut?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Magnesium besitzt unz&auml;hlige Vorteile f&uuml;r Schwangere. Dennoch solltest Du es nur nach R&uuml;cksprache mit Deinem Frauenarzt\/Deiner Frauen&auml;rztin einnehmen. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-krampfe\">Kr&auml;mpfe<\/h3><p>Viele Schwangere kennen die n&auml;chtlichen <strong>Wadenkr&auml;mpfe <\/strong>gut. Auch mich haben sie gequ&auml;lt. Wir brauchen mehr Magnesium, weil wir unser Baby mitversorgen m&uuml;ssen. Dadurch entsteht h&auml;ufig ein Mangel.&nbsp;Magnesium in der Schwangerschaft sch&uuml;tzt Dich allerdings nicht nur vor Kr&auml;mpfen &ndash; Es scheint auch ein hilfreiches Mittel bei Schwangerschafts&uuml;belkeit zu sein.&nbsp;&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsubelkeit\">Schwangerschafts&uuml;belkeit<\/h3><p>Vielen Schwangeren geht es in den ersten Wochen der Schwangerschaft schlecht. Manchen ist nur morgens &uuml;bel, anderen den ganzen Tag. Leidest Du unter der <strong>morgendlichen &Uuml;belkeit<\/strong>, kann ein Magnesiummangel diese noch verst&auml;rken. Damit das nicht passiert, k&ouml;nnen Betroffene verschiedene Mikron&auml;hrstoffe zuf&uuml;hren. Neben Magnesium werden h&auml;ufig auch die Vitamine B6 und B12 verschrieben. <\/p><p>Das Problem bei <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-hilft-gegen-hyperemesis-gravidarum\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">starker Schwangerschafts&uuml;belkeit<\/a> ist, dass die Frauen oft wenig essen oder bei sich behalten k&ouml;nnen. So kann schnell ein Magnesiummangel entstehen, selbst wenn die Werte bis dato in Ordnung waren. Deshalb ist der regelm&auml;&szlig;ige Blutcheck beim Frauenarzt besonders wichtig. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-harter-bauch\">Harter Bauch<\/h3><p>Weil Magnesium die Muskeln entspannt, wird es h&auml;ufig auch bei einem <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/harter-bauch-in-der-schwangerschaft-das-steckt-dahinter\">harten Babybauch<\/a><\/strong> verschrieben. Auch hier kann es f&uuml;r Entspannung sorgen. Wichtig ist, dass Du Dich untersuchen l&auml;sst, wenn Du unter einem harten Babybauch leidest. Nimm in der Schwangerschaft Magnesium und andere Nahrungserg&auml;nzungsmittel nur nach &auml;rztlicher R&uuml;cksprache ein.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vorbeugung-der-schwangerschaftsvergiftung\">Vorbeugung der Schwangerschaftsvergiftung<\/h3><p>Nimmst Du als werdende Mutter ausreichend Magnesium ein, dann kann es einer&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/praeeklampsie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pr&auml;eklampsie<\/a>&nbsp;<\/strong>vorbeugen. Das Mineral ist zwar keine Garantie gegen eine Schwangerschaftsvergiftung, aber es kann mithelfen, den gef&auml;hrlichen <strong>Bluthochdruck <\/strong>in der Schwangerschaft zu verhindern.&nbsp;&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wachstumsforderung-des-babys\">Wachstumsf&ouml;rderung des Babys<\/h3><p>Indem Du das Mineral in ausreichender Weise aufnimmst, kannst Du beitragen, <strong>Wachstumsst&ouml;rungen Deines Babys<\/strong> zu reduzieren. Es gibt Hinweise darauf, dass Babys ein h&ouml;heres Geburtsgewicht haben, wenn ihre Mamas ausreichend mit Magnesium versorgt sind.&nbsp;&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fruhe-wehen\">Fr&uuml;he Wehen<\/h3><p>Da sich ein Magnesiummangel u.a. durch Kr&auml;mpfe bemerkbar macht, kann er auch <strong>vorzeitige Wehen<\/strong> ausl&ouml;sen. Dadurch steigt das Risiko einer <strong>Fehlgeburt<\/strong>. Ein ausgewogener Vitamin- und Mineralstoffhaushalt unterst&uuml;tzt die gesunde Entwicklung Deines Babys und kann eine <strong>Fr&uuml;hgeburt <\/strong>verhindern.&nbsp;&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-verspannung-und-kopfschmerzen\">Verspannung und Kopfschmerzen<\/h3><p>Magnesium sorgt daf&uuml;r, dass unser Nervensystem und unsere Muskeln richtig arbeiten k&ouml;nnen. Leidest Du unter einem Mangel, kann es zu <strong>Spannungskopfschmerzen <\/strong>kommen. Das Nervensystem und die Muskeln sind &uuml;berreizt, was Deinen Kopf unangenehm pochen l&auml;sst. Mit der richtigen Magnesiumdosierung kannst Du also auch gegen Kopfschmerzen vorgehen. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-steigerung-der-darmtatigkeit\">Steigerung der Darmt&auml;tigkeit<\/h3><p>Und weiter geht es mit den Vorteilen &ndash; Magnesium scheint ein echtes Wundermittel in der Schwangerschaft zu sein. Bei <strong>Verstopfung <\/strong>kann das Mineral ebenfalls die L&ouml;sung sein. Wenn Du unter <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/verstopfung-in-der-schwangerschaft-was-tun\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Obstipation<\/a>&nbsp;leidest, kannst Du Deine Magnesiumzufuhr erh&ouml;hen. Das ist meist besser, als zu Abf&uuml;hrmittel zu greifen. Eine leichte &Uuml;berdosierung von Magnesium f&ouml;rdert die Darmt&auml;tigkeit. F&uuml;hrst Du dagegen mit Medikamenten oder Glaubersalz ab, scheidest Du vermehrt wichtige N&auml;hrstoffe aus. Abf&uuml;hrmittel l&ouml;sen das Problem langfristig nicht, sie machen es noch gr&ouml;&szlig;er. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-unruhe-stress-und-rls\">Unruhe, Stress und RLS<\/h3><p>Ist genug Magnesium im K&ouml;rper vorhanden, werden weniger Stresshormone produziert. Viele Schwangere leiden unter <strong>n&auml;chtlicher Unruhe<\/strong>. Falls Du auch betroffen bist, versuche ebenfalls Deine Magnesiumzufuhr zu erh&ouml;hen.  Dadurch, dass weniger Stresshormone ausgesch&uuml;ttet werden, schl&auml;fst Du normalerweise ruhiger. In dem Zusammenhang m&ouml;chte ich auch das <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rls-in-der-schwangerschaft-was-ist-das-restless-legs-syndrom\">Restless Legs Syndrom<\/a><\/strong> ansprechen. Ich selbst litt in der Schwangerschaft darunter. Permanent musste ich meine F&uuml;&szlig;e im Bett bewegen. Das raubte mir oftmals den Schlaf. Neuste Studien deuten darauf hin, dass auch hier Magnesium helfen kann. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-viel-magnesium-solltest-du-in-der-schwangerschaft-einnehmen-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Magnesium_solltest_Du_in_der_Schwangerschaft_einnehmen\"><\/span>Wie viel Magnesium solltest Du in der Schwangerschaft einnehmen?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/magnesium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Deutsche Gesellschaft f&uuml;r Ern&auml;hrung empfiehlt<\/a>&nbsp;f&uuml;r Frauen zwischen 19 und 25 Jahren t&auml;glich 310 mg Magnesium, Frauen ab 25 Jahren ben&ouml;tigen 300 mg jeden Tag. <strong>Bei Schwangeren steigt der Bedarf um 10 Milligramm Magnesium pro Tag<\/strong>:<\/p><ul id=\"block-df4bbefc-7bdd-4abe-8862-cc14652c7e67\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schwangere unter 19 Jahren: 350 mg&nbsp;Magnesium<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Werdende M&uuml;tter zwischen 19 und 25 Jahren: 320 mg Magnesium<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwangere ab 25 Jahren: 310 mg Magnesium <\/strong><\/li>\n<\/ul><p>Es kann sein, dass Du sogar eine h&ouml;here Dosis brauchst, als in den Empfehlungen steht. Durch Faktoren wie Stress und Hormonumstellung wird vermehrt Magnesium verstoffwechselt.&nbsp;Du kannst unter Umst&auml;nden mehr Magnesium einnehmen, als in den offiziellen Empfehlungen steht. <\/p><p>Achte dabei aber auf die Anzeichen einer &Uuml;berdosierung. Nimmst Du mehr Magnesium zu Dir als Dein K&ouml;rper braucht, reagiert er mit Durchfall, Bauchschmerzen und Magen-Darm-Problemen. Bei massiven &Uuml;berdosierungen von 2500 mg Magnesium pro Tag und mehr kann es gef&auml;hrlich werden. Dein Blutdruck kann abfallen und auch Muskelschw&auml;che ist eine Folge.  Das kommt allerdings nur in sehr seltenen F&auml;llen vor. Ein gesunder K&ouml;rper scheidet &uuml;bersch&uuml;ssiges Magnesium meist einfach aus. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-lebensmittel-versorgen-dich-optimal-mit-magnesium-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Lebensmittel_versorgen_Dich_optimal_mit_Magnesium\"><\/span>Welche Lebensmittel versorgen Dich optimal mit Magnesium?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Versuche im ersten Schritt genug Magnesium &uuml;ber Deine Nahrung aufzunehmen. Achte dabei nicht nur darauf, dass die Lebensmittel einen hohen Gehalt haben, sondern auch von guter (Bio-)Qualit&auml;t sind.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>Der Vorteil einer magnesiumreichen Ern&auml;hrung ist, dass das Mineral in vielen Lebensmitteln vorkommt. Du hast eine gro&szlig;e Auswahl an gesunden Zutaten, die Dir helfen einen Mangel zu vermeiden.&nbsp;Spitzenreiter sind <strong>K&uuml;rbiskerne, Sonnenblumenkerne, Cashewn&uuml;sse, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/soja-in-der-schwangerschaft-so-viel-ist-erlaubt\">Sojabohnen<\/a> und Mandeln<\/strong>.<\/p><p><strong>Die wichtigsten Magnesiumlieferanten in Lebensmitteln sind:&nbsp;<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N&uuml;sse&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>H&uuml;lsenfr&uuml;chte&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Haferflocken&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Naturreis&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vollkornprodukte&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Garnelen\/Krabben<\/li>\n\n\n\n<li>Seelachs<\/li>\n\n\n\n<li>Spinat<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlrabi<\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bananen&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zartbitterschokolade&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Marzipan<\/li>\n\n\n\n<li>Kakao&nbsp;<\/li>\n<\/ul><p>Wenn Lebensmittel zu lange gekocht werden, zerst&ouml;rt dies wichtige Inhaltsstoffe. Gerade gr&uuml;nes Gem&uuml;se wie Spinat oder Brokkoli garst Du deshalb besser ganz schonend. So bleibt das Magnesium im Lebensmittel&nbsp;erhalten und verdampft nicht.<\/p><p>Iss am besten nicht eine gro&szlig;e Portion magnesiumhaltiger Nahrungsmittel auf einmal. Dein K&ouml;rper kann bei einer Mahlzeit meistens nur 30 &ndash; 50 % des Minerals aufnehmen. Der Rest wird ausgeschieden. Deshalb ist es empfehlenswert, h&auml;ufiger kleine Portionen magnesiumreicher Lebensmittel zu essen. Gerade N&uuml;sse und Bananen eigenen sich ideal als Zwischenmahlzeiten.&nbsp;&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magnesium-in-der-schwangerschaft-solltest-du-nahrungserganzungsmittel-verwenden-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Magnesium_in_der_Schwangerschaft_solltest_Du_Nahrungsergaenzungsmittel_verwenden\"><\/span>Magnesium in der Schwangerschaft: solltest Du Nahrungserg&auml;nzungsmittel verwenden?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Manchmal schaffen wir es trotz einer ausgewogenen Ern&auml;hrung nicht, genug Magnesium aufzunehmen. Das Mineral ist aber in der Schwangerschaft enorm wichtig. Deshalb k&ouml;nnen Nahrungserg&auml;nzungsmittel unterst&uuml;tzen.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>Entscheidend ist, dass Du nicht wahllos Pr&auml;parate konsumierst. Wer ein Baby erwartet, der sollte bei Nahrungserg&auml;nzungsmitteln vorsichtig sein. Besprich zun&auml;chst Deine Symptome oder Sorgen mit Deinem Arzt\/Deiner &Auml;rztin oder Deiner Hebamme.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>Normalerweise wird in der Schwangerschaft regelm&auml;&szlig;ig Dein Blut kontrolliert, dabei werden Mangelerscheinungen&nbsp;aufgedeckt.&nbsp;Stellt Dein Frauenarzt fest, dass Du zu wenig Magnesium im K&ouml;rper hast, findet ihr gemeinsam eine L&ouml;sung.&nbsp;Je nachdem, wie schwerwiegend der Mangel ist, wird er Dir zu bestimmten Lebensmitteln raten oder Dir ein Pr&auml;parat verschreiben.&nbsp;&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-konnen-schwangere-jede-art-von-magnesium-einnehmen-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koennen_Schwangere_jede_Art_von_Magnesium_einnehmen\"><\/span>K&ouml;nnen Schwangere jede Art von Magnesium einnehmen?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Was viele nicht wissen, es gibt verschiedene Arten von Magnesium. Zum einen das Anorganische, genannt Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat. Zum anderen ist Magnesiumcitrat eine organische Option.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>Untersuchungen zeigten, dass&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verbraucherzentrale.de\/wissen\/lebensmittel\/nahrungsergaenzungsmittel\/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003#:~:text=Bei%20einer%20zus%C3%A4tzlichen%20Magnesiumzufuhr%20ab,wie%20Blutdruckabfall%20oder%20Muskelschw%C3%A4che%20haben.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">organisches Magnesium besser vom K&ouml;rper aufgenommen<\/a>&nbsp;wird. Allerdings scheint es so, dass anorganische Salze besser gespeichert werden. Grunds&auml;tzlich kannst Du beide Arten von Magnesium nehmen. Die Entscheidung triffst Du am besten gemeinsam mit dem Arzt.&nbsp;&nbsp;<\/p><p>Falls ein Mittel nicht die gew&uuml;nschte Wirkung bringt, steig auf ein anderes um. Aber auch hier gilt wieder, dass Du Dich vorher mit Deinem Arzt\/Deiner &Auml;rztin oder Hebamme besprichst.&nbsp;&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gibt-es-wechselwirkung-zwischen-magnesium-und-anderen-schwangerschafts-vitaminen-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gibt_es_Wechselwirkung_zwischen_Magnesium_und_anderen_Schwangerschafts-vitaminen\"><\/span>Gibt es Wechselwirkung zwischen Magnesium und anderen (Schwangerschafts-)vitaminen?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Tats&auml;chlich vertragen sich <strong>Magnesium und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eisen-in-der-schwangerschaft-wann-und-wie-viel-musst-du-nehmen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eisen<\/a><\/strong> nicht besonders gut. Es kann vorkommen, dass Magnesium die Aufnahme von Eisen verhindert. Das passiert allerdings nur bei bestimmten Arten von Magnesium. Magnesiumcitrat scheint keine negativen Auswirkungen zu haben. Die anorganischen Verbindungen dagegen schon. <\/p><p>Wissenschaftler und &Auml;rzte raten deshalb zu einer Pause zwischen den Pr&auml;paraten. Nimmst Du Magnesium ein, dann warte mindestens 2 bis 3 Stunden, bis Du das Eisenmittel schluckst. Achte auch beim Verzehr von Speisen darauf, dass Du eisen- und magnesiumhaltige Lebensmittel nicht gleichzeitig isst . <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ist-zu-viel-magnesium-in-der-schwangerschaft-schadlich\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_zu_viel_Magnesium_in_der_Schwangerschaft_schaedlich\"><\/span>Ist zu viel Magnesium in der Schwangerschaft sch&auml;dlich? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>So n&uuml;tzlich Magnesium auch ist,  zu viel des Guten ist nicht immer gut. Du kannst das Mineral n&auml;mlich &uuml;berdosieren. Bei einer kurzfristigen &Uuml;berdosierung kann es zu Bauchschmerzen und <strong>Durchfall <\/strong>kommen. In diesem Fall scheidet Dein K&ouml;rper den &Uuml;berhang einfach aus. <\/p><p>Kommt es zu einer langfristigen oder starken &Uuml;berdosierung mit Magnesium, sieht es schon anders aus. Dann musst Du mit st&auml;rkeren Nebenwirkungen rechnen. Diese k&ouml;nnen folgenderma&szlig;en ausfallen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Abfall des Blutdrucks<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindelgef&uuml;hl<\/li>\n\n\n\n<li>Langsamerer Herzschlag<\/li>\n\n\n\n<li>Verlangsamte Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaffe Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li>Schw&auml;chegef&uuml;hl<\/li>\n<\/ul><p>Deshalb ist es wichtig, eine &Uuml;berdosierung zu vermeiden. Gerade beim Einsatz verschiedener Kombipr&auml;parate kann es leicht passieren, dass Du zu viel Magnesium in der Schwangerschaft aufnimmst. Das ist einer der Gr&uuml;nde, warum Du nur nach R&uuml;cksprache mit Deinem Arzt\/Deiner &Auml;rztin oder Deiner Hebamme zu Nahrungserg&auml;nzungsmitteln greifen solltest. <\/p><hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"><p><em>Welche Erfahrungen hast Du mit Magnesium in der Schwangerschaft gemacht? Wir freuen uns &uuml;ber Deinen Kommentar.<\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-838376\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Yaruniv-Studio &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Schwangerschaft ist ein Kraftakt f&uuml;r den weiblichen K&ouml;rper. Damit in Dir neues Leben heranwachsen kann, ben&ouml;tigst Du jede Menge Vitamine und Mineralstoffe. Viele Schwangere leiden jedoch unter Magnesiummangel. Dies kann f&uuml;r die werdende Mama und f&uuml;r die gesunde Entwicklung des Babys problematisch sein. Selbst das Risiko einer Fr&uuml;hgeburt steigt. Erfahre hier, warum Magnesium in [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":104,"featured_media":838376,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,2796,34,2804],"tags":[2066,3366,435],"class_list":["post-833050","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","category-tipps-gegen-schwangerschaftsleiden","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","tag-schwanger","tag-schwangerschaftsbeschwerden"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Magnesium in der Schwangerschaft: vielseitiger Helfer bei Beschwerden<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Viele Schwangere haben einen Magnesiummangel. Die Symptome &amp; Folgen und wo Magnesium in der Schwangerschaft helfen kann, erf\u00e4hrst Du hier.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnesium in der Schwangerschaft: vielseitiges Hilfsmittel bei Beschwerden\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Viele Schwangere haben einen Magnesiummangel. 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