{"id":835666,"date":"2021-08-16T06:45:00","date_gmt":"2021-08-16T04:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=835666"},"modified":"2026-01-23T13:48:17","modified_gmt":"2026-01-23T12:48:17","slug":"schwer-heben-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Schwer heben in der Schwangerschaft: Das musst Du wissen"},"content":{"rendered":"<p>Als Schwangere besch&auml;ftigt Dich sicher irgendwann auch die Frage, ob Du in der <strong>Schwangerschaft schwer heben<\/strong> darfst. Doch wie definiert sich das eigentlich? Ab wann ist etwas zu schwer und was kann passieren, wenn Du Schweres hebst? In diesem Artikel erz&auml;hle ich Dir mehr dar&uuml;ber und erkl&auml;re Dir auch, was im Arbeitsschutzgesetz f&uuml;r Schwangere steht.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\/#Schwer_heben_in_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_Medizinische_Erkenntnisse\" >Schwer heben in der Schwangerschaft &ndash; Medizinische Erkenntnisse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\/#Schwer_heben_in_der_Schwangerschaft_Wie_mache_ich_es_richtig\" >Schwer heben in der Schwangerschaft: Wie mache ich es richtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\/#Arbeitsschutzgesetz_fuer_Schwangere\" >Arbeitsschutzgesetz f&uuml;r Schwangere<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\/#Bei_welchen_Symptomen_zum_Arzt\" >Bei welchen Symptomen zum Arzt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\/#Schwer_heben_in_der_Schwangerschaft_Lass_Dir_helfen\" >Schwer heben in der Schwangerschaft: Lass Dir helfen!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwer-heben-in-der-schwangerschaft-medizinische-erkenntnisse\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwer_heben_in_der_Schwangerschaft_%E2%80%93_Medizinische_Erkenntnisse\"><\/span>Schwer heben in der Schwangerschaft &ndash; Medizinische Erkenntnisse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Zwischen dem schweren Heben und einer Fr&uuml;hgeburt besteht nicht unbedingt ein Zusammenhang. Es gibt auch keine Studien, auf die man zur&uuml;ckgreifen kann. Das liegt daran, dass eine Forschung dazu unethisch w&auml;re. <strong>Offizielle Angaben<\/strong> findet man nur im <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/recht-fuer-werdende-muetter-das-mutterschutzgesetz\">Mutterschutzgesetz (MuSchG)<\/a><\/strong>. Hierf&uuml;r wurden Gewichte festgelegt, an denen sich Arbeitgeber und -nehmerin orientieren k&ouml;nnen. Nat&uuml;rlich kannst Du diese auch f&uuml;r Dich selbst nutzen. <\/p><p>Wenn es Dinge gibt, die Du <strong>regelm&auml;&szlig;ig heben<\/strong> musst, dann sollten sie <strong>maximal 5 kg<\/strong> schwer sein. Hin und wieder darfst Du auch etwas nehmen, das <strong>etwa 10 kg<\/strong> wiegt. Mache das aber nicht zu lange und auch nicht zu oft. Das kann schwierig werden, wenn Du schon ein Kind hast. Vielleicht ist es noch klein und m&ouml;chte gerne von Dir getragen werden. In unserem Beitrag <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kleinkind-tragen-in-der-schwangerschaft-was-ist-erlaubt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kleinkind tragen in der Schwangerschaft<\/a> findest Du tolle Tipps und weitere Infos dazu.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fe519e37316_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fe519e37316\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778274718\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Das ist n&auml;mlich besonders wichtig. <\/p><p>Achte beim Heben darauf, dass Du Dich nicht vorbeugst und aus dem R&uuml;cken hebst, sondern <strong>aufrecht mit geradem R&uuml;cken in die Knie<\/strong> gehst. Stehe langsam auf und halte dabei das Objekt bzw. das Kind nah am K&ouml;rper. <\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/medikamente-in-der-schwangerschaft\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Medikamente-in-der-Schwangerschaft-&#1050;&#1080;&#1088;&#1080;&#1083;&#1083;-&#1056;&#1099;&#1078;&#1086;&#1074;-Fotolia_162126908_Subscription_Monthly_M-e1500887085226.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, 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data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Neben dem R&uuml;cken ist auch der <strong>Beckenboden<\/strong> wichtig. W&auml;hrend der Schwangerschaft hat er mit zus&auml;tzlichem Druck zu k&auml;mpfen und sollte nicht zu oft durch schweres Heben belastet werden. Es kann sonst zu einer <strong>Beckenbodenschw&auml;che<\/strong> und Inkontinenz kommen. Musst du doch mal schwer tragen, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-4-gruende-die-dafuer-sprechen-plus-uebungen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">spanne zuerst Deinen Beckenboden an<\/a> und hebe dann das Gewicht hoch. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-arbeitsschutzgesetz-fur-schwangere\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arbeitsschutzgesetz_fuer_Schwangere\"><\/span>Arbeitsschutzgesetz f&uuml;r Schwangere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Im <strong>Arbeitsschutzgesetz<\/strong> ist auch das oben schon erw&auml;hnte <a href=\"https:\/\/www.gesetze-im-internet.de\/muschg_2018\/BJNR122810017.html\">Mutterschutzgesetz<\/a> geregelt. Dort kannst Du nachlesen, welche <strong>Rechte Du als Schwangere und stillende Mutter am Arbeitsplatz<\/strong> hast. Im Mutterschutzgesetz ist unter anderem Folgendes geregelt: <\/p><p>&bdquo;Der Arbeitgeber darf eine schwangere Frau [&hellip;] keine T&auml;tigkeiten aus&uuml;ben lassen, bei denen sie ohne mechanische Hilfsmittel regelm&auml;&szlig;ig Lasten von mehr als 5 Kilogramm Gewicht oder gelegentlich Lasten von mehr als 10 Kilogramm Gewicht von Hand heben, halten, bewegen oder bef&ouml;rdern muss.&ldquo; (&sect;11 Absatz 5 Satz 1 MuSchG)<\/p><p>Dein Vorgesetzter hat die M&ouml;glichkeit, Deinen Arbeitsplatz entsprechend anzupassen, Dir einen anderen Arbeitsplatz zuzuweisen oder Dich in bestimmten F&auml;llen von der Arbeit freizustellen. Damit er das rechtzeitig machen kann, ist es wichtig, dass Du ihm <strong>Deine Schwangerschaft so bald wie m&ouml;glich mitteilst<\/strong>. Warte damit nicht unbedingt bis zur 12. Woche. Das gilt vor allem dann, wenn Du bereits eine Fehlgeburt hattest. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bei-welchen-symptomen-zum-arzt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bei_welchen_Symptomen_zum_Arzt\"><\/span>Bei welchen Symptomen zum Arzt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Auch wenn es keine best&auml;tigten Studien &uuml;ber den Zusammenhang von schwerem Heben in der Schwangerschaft und dadurch ausgel&ouml;ste Wehen oder einer Fehlgeburt gibt, solltest Du <strong>bei diesen Symptomen zum Arzt <\/strong>gehen:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Starkes Ziehen im Unterleib<\/li>\n\n\n\n<li>Schmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Blutungen<\/li>\n\n\n\n<li>&Auml;ngste<\/li>\n<\/ul><p>Es kann durchaus sein, dass Du <strong>viel Stress<\/strong> hast oder Dein K&ouml;rper bei <strong>hoher Anstrengung<\/strong> auf seine Reserven zur&uuml;ckgreift. Das kann dann f&uuml;r Dich und Dein Kind gef&auml;hrlich werden. Wenn Du pl&ouml;tzlich ein starkes Ziehen sp&uuml;rst, Schmerzen oder Blutungen hast, solltest Du zum Arzt gehen. Das gilt &uuml;brigens auch bei &Auml;ngsten. Wenn Du also ein ungutes Gef&uuml;hl oder Angst hast um Dein Kind, lasse Dich ruhig auch untersuchen.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwer-heben-in-der-schwangerschaft-lass-dir-helfen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwer_heben_in_der_Schwangerschaft_Lass_Dir_helfen\"><\/span>Schwer heben in der Schwangerschaft: Lass Dir helfen!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Scheue Dich nicht, <strong>nach Hilfe zu fragen<\/strong>. Lasse Deine:n Partner:in die Einkaufst&uuml;ten tragen oder das Kind aus dem Bettchen heben. Nutze <strong>Hilfsmittel<\/strong>, z. B. einen Trolley, wenn Du einkaufen gehst. Die Gesundheit Deines Babys &ndash; und nat&uuml;rlich auch Deine &ndash; steht absolut im Vordergrund. Hole Dir also immer Hilfe, wenn Du sie brauchst. Und mache Dir bewusst, dass jetzt nicht die Zeit daf&uuml;r ist, zu funktionieren. Schwanger zu sein ist f&uuml;r Deinen K&ouml;rper sehr anstrengend. Pass gut auf Dich auf und gehe besonders <strong>liebevoll mit Dir selbst<\/strong> um. <\/p><p><em><strong>Tipp:<\/strong> <\/em>Auch ohne schweres Heben werden Dein R&uuml;cken und Beckenboden in der Schwangerschaft stark belastet. Ein <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/cat\/bauchbaender-bauchgurte\">Bauchgurt<\/a> <\/strong>kann Dir jetzt eine tolle unterst&uuml;tzende Hilfe sein.<\/p><hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"><p><em>Wie meisterst Du im Alltag mit Babybauch Situationen, in denen Du schwer heben musst? Hast Du noch einen Tipp zum schwer Heben in der Schwangerschaft, den Du gerne mit uns teilen magst? Dann freuen wir uns &uuml;ber Deinen Kommentar. <\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-839869\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; StockPhotoPro &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als Schwangere besch&auml;ftigt Dich sicher irgendwann auch die Frage, ob Du in der Schwangerschaft schwer heben darfst. Doch wie definiert sich das eigentlich? Ab wann ist etwas zu schwer und was kann passieren, wenn Du Schweres hebst? In diesem Artikel erz&auml;hle ich Dir mehr dar&uuml;ber und erkl&auml;re Dir auch, was im Arbeitsschutzgesetz f&uuml;r Schwangere steht.Schwer [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwer-heben-in-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":839869,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2796,34],"tags":[3334,3366,1213],"class_list":["post-835666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","tag-gesundheit","tag-schwanger","tag-sport-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Schwer heben in der Schwangerschaft: Das musst Du wissen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schwer heben in der Schwangerschaft - was ist erlaubt? 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