{"id":844218,"date":"2021-11-16T07:19:00","date_gmt":"2021-11-16T06:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=844218"},"modified":"2023-11-22T12:47:23","modified_gmt":"2023-11-22T11:47:23","slug":"schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen","title":{"rendered":"Schwangerschaftsyoga: 13 Gr\u00fcnde jetzt loszulegen"},"content":{"rendered":"<p>Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit des Umbruchs in Deinem Leben. Zum einen finden viele k&ouml;rperliche Ver&auml;nderungen statt, die sich mitunter auch in Form von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsbeschwerden-wann-sollte-ich-zum-arzt-gehen\">Schwangerschaftsbeschwerden<\/a> bemerkbar machen. Zum anderen durchl&auml;ufst Du mental schrittweise den Prozess in Deine neue Rolle als Mama. <strong>Schwangerschaftsyoga kann w&auml;hrend der Zeit des Mamawerdens eine gro&szlig;e Bereicherung sein.<\/strong> Es h&auml;lt dich nicht nur <strong>k&ouml;rperlich fit und beweglich<\/strong>, sondern kann auch <strong>mental eine unglaubliche Unterst&uuml;tzung zur <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/1x1-der-geburtsvorbereitung\">Geburtsvorbereitung<\/a> und innigeren Verbindung mit Deinem Baby<\/strong> sein. Hier erf&auml;hrst Du alles rund um das Thema Yoga in der Schwangerschaft &ndash; vom richtigen Einstieg bis hin zu wichtigen Hinweisen, die Du in jedem Fall beachten darfst.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Was_ist_der_Unterschied_zwischen_Schwangerschaftsyoga_und_regulaerem_Yoga\" >Was ist der Unterschied zwischen Schwangerschaftsyoga und regul&auml;rem Yoga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Schwangerschaftsyoga_13_Vorteile_auf_einen_Blick\" >Schwangerschaftsyoga: 13 Vorteile auf einen Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Schwangerschaftsyoga_%E2%80%93_wann_ist_der_beste_Zeitpunkt_zu_beginnen\" >Schwangerschaftsyoga &ndash; wann ist der beste Zeitpunkt zu beginnen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Schwangerschaftsyoga_%E2%80%93_Praesenzkurz_selbstgeleitet_oder_online\" >Schwangerschaftsyoga &ndash; Pr&auml;senzkurz, selbstgeleitet oder online?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Yoga_in_der_Schwangerschaft_Diese_Uebungen_sind_ein_No-Go\" >Yoga in der Schwangerschaft: Diese &Uuml;bungen sind ein No-Go<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Woran_erkenne_ich_einen_guten_Schwangerschaftsyoga-Kurs\" >Woran erkenne ich einen guten Schwangerschaftsyoga-Kurs?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Schwangerschaftsyoga_sicher_ausueben_%E2%80%93_Unsere_Quick-Reminder\" >Schwangerschaftsyoga sicher aus&uuml;ben &ndash; Unsere Quick-Reminder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\/#Wird_Yoga_fuer_Schwangere_von_der_Krankenkasse_uebernommen\" >Wird Yoga f&uuml;r Schwangere von der Krankenkasse &uuml;bernommen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-der-unterschied-zwischen-schwangerschaftsyoga-und-regularem-yoga\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Unterschied_zwischen_Schwangerschaftsyoga_und_regulaerem_Yoga\"><\/span>Was ist der Unterschied zwischen Schwangerschaftsyoga und regul&auml;rem Yoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Als Nicht-Schwangere steht man vor einer riesigen Auswahl an verschiedenen Yogastilen. Ob zur Entspannung und Dehnung, zur St&auml;rkung der Mitte oder als schwei&szlig;treibende Sporteinheit &ndash; hier kann jeder etwas f&uuml;r sich entdecken.<\/p><p>Der <strong>Unterschied zwischen &bdquo;normalem&ldquo; Yoga und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/yoga-in-der-schwangerschaft\">Schwangerschaftsyoga<\/a><\/strong> besteht darin, dass die <strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\">&Uuml;bungen hier aus adaptierten Asana-Sequenzen<\/a><\/strong> bestehen. Sie sind <strong>speziell f&uuml;r die Bed&uuml;rfnisse Deines K&ouml;rpers als Schwangere konzipiert<\/strong>. Ihre <strong>Intensit&auml;t<\/strong> f&auml;llt dabei <strong>deutlich geringer<\/strong> aus.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69eebbdb26254_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69eebbdb26254\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777253339\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Intensivere Atemtechniken und R&uuml;ckbeugen sowie alle Yogahaltungen, die Deinen Bauch einschr&auml;nken, werden hier bewusst ausgelassen. <\/p><p>Stattdessen liegt der <strong>Fokus ganz auf Dir und Deinem Baby im Bauch<\/strong>, indem das Augenmerk auf folgende Punkte gerichtet wird:<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/4-yoga-uebungen-in-der-schwangerschaft\">Sichere &Uuml;bungen<\/a> f&uuml;r Dich und Dein Baby<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geburtsvorbereitung<\/strong> durch achtsame K&ouml;rperwahrnehmung, das Erlernen von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/atemtechnik-bei-der-geburt-weniger-schmerzen-durch-richtiges-atmen\">Atemtechniken <\/a>und das Ein&uuml;ben verschiedener Geburtspositionen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannung f&uuml;r Dich und Dein Baby<\/strong> durch bewusstes Loslassen und Verbinden mit dem Wunder in Deinem Bauch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vorbeugung von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft\">R&uuml;ckenschmerzen<\/a><\/strong> durch die Mobilisierung der Wirbels&auml;ule und Kr&auml;ftigung der R&uuml;ckenmuskulatur sowie Deines Beckenbodens.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsyoga-13-vorteile-auf-einen-blick\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsyoga_13_Vorteile_auf_einen_Blick\"><\/span>Schwangerschaftsyoga: 13 Vorteile auf einen Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Selbst Studien beweisen: Schwangerschaftsyoga wirkt sich positiv auf Mama und Baby aus.<\/strong> Hier erf&auml;hrst Du die f&uuml;r uns <strong>13 wichtigsten Vorteile einer regelm&auml;&szlig;igen Yogapraxis in der Schwangerschaft<\/strong> auf einen Blick:<\/p><ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Eine <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/7873675_Efficacy_of_Yoga_on_Pregnancy_Outcome\">Studie des Cincinnati Children&acute;s Hospital Medical Center und der YOGA Research Foundation<\/a> in Indien zeigt eine <strong>geringere Fr&uuml;hgeburtsrate, niedrigeren Blutdruck und eine durchschnittlich bessere f&ouml;tale Wachstumsrate<\/strong> bei yogatreibenden Schwangeren im 2. und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/drittes-trimester-der-endspurt-deiner-schwangerschaft\">3. Trimester.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserter Schlaf<\/strong>.<br><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schlafstoerungen-in-der-schwangerschaft-was-hilft-wirklich-7-tipps\">Wenn Du unter Schlafst&ouml;rungen in der Schwangerschaft leidest, kann Dir dieser Beitrag zum Thema helfen.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vorbeugung von Kopfschmerzen und Schmerzen im unteren R&uuml;cken<\/strong>, die durch die Gewichtsverlagerung des Bauches noch vorne entstehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzierung von Stress<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserte und bewusstere Atmung<\/strong>, die bei der Geburt unterst&uuml;tzen kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>St&auml;rke und Flexibilit&auml;t der Muskeln<\/strong>, die f&uuml;r verschiedene <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/geburtspositionen\">Geburtspositionen <\/a>wichtig sind, <strong>wird erh&ouml;ht<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mentale Vorbereitung auf die Geburt <\/strong>wie die Arbeit an Vertrauen und Hingabe als wichtige Elemente f&uuml;r die Geburt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontakt zu anderen Schwangeren im Rahmen des Yogakurses<\/strong> erm&ouml;glicht den Austausch mit Gleichgesinnten und vielleicht sogar Freundschaften &uuml;ber die Schwangerschaft hinaus f&uuml;r Babytreffen und mehr.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deine Kraft, Ausdauer und Stabilit&auml;t werden genauso wie autogene Entspannungstechniken gef&ouml;rdert.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die achtsamere Auseinandersetzung mit der eigenen Atmung und die dadurch entstehende &bdquo;Verbindung nach innen&ldquo; f&ouml;rdert einen innigeren, bewussteren Kontakt zwischen Dir und Deinem Baby.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die systemischen Bewegungen beim Schwangerschaftsyoga <strong>regen das Kreislauf- und Lymphsystem an<\/strong> und bringen die <strong>vegetativen K&ouml;rperfunktionen zum Ausgleich<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwangerschaftstypische Beschwerden<\/strong> wie R&uuml;ckenschmerzen, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ischiasbeschwerden-in-der-schwangerschaft\">Ischiasprobleme<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wassereinlagerungen-in-der-schwangerschaft\">Wassereinlagerungen<\/a> <strong>werden vorgebeugt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Du nimmst Dir vor der bevorstehenden Babyzeit noch einmal <strong>bewusst Zeit f&uuml;r Dich und Deinen K&ouml;rper und st&auml;rkst ihn von innen<\/strong>.<\/li>\n<\/ol><p>Und noch ein letzter, aber ebenso wichtiger Punkt: Wenn Dein Baby mit dem Kopf nach oben liegt <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenendlage-kann-ich-meinem-kind-helfen-dass-es-sich-dreht\">(Beckenendlage)<\/a>, kann die Yoga&uuml;bung <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/indische-bruecke-bel-schwangerschaft\">&bdquo;Indische Br&uuml;cke&ldquo;<\/a> helfen, es zu einer Drehung zu bewegen. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsyoga-wann-ist-der-beste-zeitpunkt-zu-beginnen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsyoga_%E2%80%93_wann_ist_der_beste_Zeitpunkt_zu_beginnen\"><\/span>Schwangerschaftsyoga &ndash; wann ist der beste Zeitpunkt zu beginnen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Grunds&auml;tzlich l&auml;sst sich sagen: Falls Du <strong>schon Erfahrungen mit Yoga<\/strong> gemacht hast, kannst Du <strong>problemlos bereits im<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/erstes-trimester-deine-fruehschwangerschaft-im-ueberblick-to-do-liste\"> ersten Trimester<\/a> Deiner Schwangerschaft weiter praktizieren<\/strong>. Ist Yoga hingegen g&auml;nzlich neu f&uuml;r Dich, liegt der <strong>ideale Zeitpunkt, um einzusteigen, etwa um die<\/strong><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/13-ssw\"><strong> 13. Schwangerschaftswoche<\/strong>.<\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-erst-ab-der-13-ssw\">Warum erst ab der 13. SSW?<\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <strong>ersten 12 Wochen sind die verletzlichste Zeit der Schwangerschaft<\/strong>, in denen Dein K&ouml;rper stark gefordert wird.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine <strong>Energie wird zu einem gro&szlig;en Teil f&uuml;r die Anpassung an die neue Situation ben&ouml;tigt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>F&ouml;tus<\/strong> liegt anschlie&szlig;end <strong>sicher eingenistet<\/strong> im Uterus.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine <strong>Plazenta<\/strong> hat ihre <strong>volle Funktionsf&auml;higkeit<\/strong> aufgenommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein <strong>Hormonhaushalt hat sich auf die Schwangerschaft eingestellt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>&Uuml;belkeit und M&uuml;digkeit sind in der Regel weniger vorhanden und Deine <strong>Kraft kommt zur&uuml;ck<\/strong>.<\/li>\n<\/ul><p>Daher gilt: <strong>Ist Dein K&ouml;rper m&uuml;de und braucht Ruhe, darf das Schwangerschaftsyoga ruhig erstmal warten und der falsche Ehrgeiz beiseitegeschoben werden.<\/strong><\/p><p><strong>Du bist zwar Yoga-Einsteiger, aber f&uuml;hlst Dich in Deiner Kraft und m&ouml;chtest am liebsten gleich beginnen?<\/strong> Dann ist dem in der in der Regel nichts entgegenzusetzen. Im Zweifel lohnt sich die Absprache mit Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin und Deinem Yogalehrer bzw. Deiner Yogalehrerin. <\/p><p><strong>Prinzipiell ist es aber zu jedem Zeitpunkt der Schwangerschaft m&ouml;glich mit Schwangerschaftsyoga zu starten.<\/strong> Wichtig im Blick zu behalten sind hier die Signale Deines K&ouml;rpers. Du sp&uuml;rst am besten, was ihm guttut. &nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsyoga-prasenzkurz-selbstgeleitet-oder-online\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsyoga_%E2%80%93_Praesenzkurz_selbstgeleitet_oder_online\"><\/span>Schwangerschaftsyoga &ndash; Pr&auml;senzkurz, selbstgeleitet oder online?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Packt Dich die Lust auf Yoga in der Schwangerschaft und zieht Dich auf die <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3GiIkcj\">Yogamatte<\/a>, solltest Du Dir zun&auml;chst folgende Frage stellen: <strong>Wie und wo m&ouml;chte ich Yoga machen?<\/strong><\/p><p>Als erfahrener Yogi ist es sicherlich auch m&ouml;glich, sich selbst zu Hause mit einer regelm&auml;&szlig;igen Yogapraxis etwas Gutes zu tun. Prinzipiell sprechen aber auch Einiges f&uuml;r einen geleiteten Schwangerschafts-Yogakurs.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-grunde-fur-einen-prasenz-kurs\">Gr&uuml;nde f&uuml;r einen Pr&auml;senz-Kurs<\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die*Der Yogalehrer*in ist <strong>qualifiziert und leitet Dich durch die &Uuml;bungen<\/strong>. F&uuml;r Dich ist also <strong>Abschalten und Entspannen<\/strong> angesagt und Du kannst Dich auf <strong>f&uuml;r Deine Umst&auml;nde geeignete &Uuml;bungen<\/strong> verlassen ohne gro&szlig; mitdenken zu m&uuml;ssen.<\/li>\n<\/ul><p><em>Wichtig: Achte hier auf die Qualifikation und suche Dir einen wirklich guten Kurs! Im Idealfall liegt eine ganz spezielle Ausbildung f&uuml;r Pr&auml;natal-Yoga vor.<\/em><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Zeiten sind festgelegt und Du bist eher dazu angehalten, Dir diese Zeitfenster wirklich bewusst f&uuml;r Dich zu nehmen. <\/strong>Zuhause kann immer mal etwas dazwischenkommen und die Integration Deiner Yoga-Praxis in den Tagesablauf erfordert dort eventuell mehr Motivation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du lernst andere Schwangere kennen und bekommst r&auml;umlich Abstand von Deinem Alltag.<\/strong><\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tipps-fur-online-schwangerschaftsyoga\">Tipps f&uuml;r Online-Schwangerschaftsyoga<\/h3><p>Im Rahmen der Corona-Situation sind au&szlig;erdem Online-Angebote immer mehr in den Fokus ger&uuml;ckt. Mittlerweile gibt es eine <strong>ganze Bandbreite an Schwangerschaftsyoga-Kursen, die Du online von Zuhause aus machen kannst<\/strong>.<\/p><p><strong>Gef&auml;llt Dir die Vorstellung, unkompliziert von Zuhause aus beim Yoga angeleitet zu werden? Dann k&ouml;nnen folgende Hinweise hilfreich f&uuml;r Dich sein:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Achte ganz explizit auf die Ausbildung des Anbieters!<\/strong> Eine 500h-Yogalehrer-Ausbildung plus Pr&auml;natal-Fortbildung sind empfehlenswert, sodass Du sicher gehen kannst, dass gen&uuml;gend fachlich fundierte Unterrichtserfahrung vorliegt und Du kompetent angeleitet und auf m&ouml;gliche Fehlhaltungen hingewiesen wirst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sei besonders achtsam was Dein K&ouml;rpergef&uuml;hl betrifft!<\/strong> Um Dich und Dein Baby in Sicherheit zu wissen, ist es beim Online-Yoga besonders wichtig, dass Du auf Deinen K&ouml;rper und seine Signale h&ouml;rst und Dich von ihm leiten l&auml;sst.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-yoga-in-der-schwangerschaft-diese-ubungen-sind-ein-no-go\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga_in_der_Schwangerschaft_Diese_Uebungen_sind_ein_No-Go\"><\/span>Yoga in der Schwangerschaft: Diese &Uuml;bungen sind ein No-Go<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die Schwangerschaft bringt Deinen K&ouml;rper in eine <strong>sensiblere Lage<\/strong>, in der er viel Energie daf&uuml;r aufbringt, Dein Baby mit allen <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\">N&auml;hrstoffen <\/a>zu versorgen und wachsen zu lassen. <strong>Auch wenn Schwangerschaftsyoga die ideale Unterst&uuml;tzung auf Deiner Reise zum Mamasein ist, gibt es einige Yogahaltungen, auch Asanas genannt, auf die Du jetzt unbedingt verzichten solltest:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>R&uuml;ckbeugen und Drehungen<\/strong>, die den Bauch beengen oder gar einquetschen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ab dem <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/zweites-trimester-deine-schwangerschaft-im-ueberblick-checkliste\">zweiten Trimester<\/a>\/ sp&auml;testens ab dem 4. Monat: <strong>Auf Asanas in Bauchlage verzichten<\/strong>, um keinen Druck auf Geb&auml;rmutter und Embryo auszu&uuml;ben.<\/li>\n\n\n\n<li>Vorsicht auch bei Atem&uuml;bungen: <strong>Wende keine Atemtechniken mit Atempausen oder schneller Atemfrequenz an!<\/strong> Achte stattdessen auf Deine gezielte Atmung. Eine <strong>tiefe, gezielte und ruhige Atmung kann jetzt bewusst ge&uuml;bt werden<\/strong> und macht sich bei der Geburt in jedem Fall bezahlt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskeln, B&auml;nder und Sehnen<\/strong> werden in der Schwangerschaft <strong>weicher<\/strong>. <strong>Achte darauf, sie nicht zu &uuml;berdehnen<\/strong> und nur so weit zu gehen wie es sich gut anf&uuml;hlt, um Verletzungen vorzubeugen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nein zu Bauchmuskel&uuml;bungen!<\/strong> W&auml;hrend der Schwangerschaft <strong>&ouml;ffnen sich die gerade Bauchmuskeln einen Spalt<\/strong>, um das Wachsen Deines Bauches zu erm&ouml;glichen<strong>. Jetzt gilt: Keine Belastung der geraden Bauchmuskeln mehr.<\/strong> Was hilfreicher ist: Eine <strong>gezielte St&auml;rkung des R&uuml;ckens<\/strong>, sodass er das Gewicht Deines Babys besser tragen kann. Um die geraden Bauchmuskeln nicht zu beanspruchen, stehe au&szlig;erdem immer &uuml;ber die Seite auf.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-woran-erkenne-ich-einen-guten-schwangerschaftsyoga-kurs\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Woran_erkenne_ich_einen_guten_Schwangerschaftsyoga-Kurs\"><\/span>Woran erkenne ich einen guten Schwangerschaftsyoga-Kurs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Du hast Dich entschieden Yoga in der Schwangerschaft zu machen und stehst nun vor der Qual der Wahl? Woran erkennst Du einen guten Pr&auml;natalyogakurs? Diese Punkte k&ouml;nnen dir eine Orientierung sein:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fortbildung der Yogalehrerin bzw. des Yogalehrers<\/strong>: Optimalerweise besteht 500h Unterrichtserfahrung mit zus&auml;tzlichem Pr&auml;natal-Aufbaukurs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Empfehlungen aus dem Freundes-\/Bekanntenkreis<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frage in den Facebook-Gruppen Deiner Stadt nach und nutze Google, <\/strong>um mehr Informationen zu bekommen!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gib Deinem Bauchgef&uuml;hl Raum!<\/strong> Bei allen absolvierten Fortbildungen und Empfehlungen von Anderen musst Du Dich letztlich wohlf&uuml;hlen und Lust auf den Kurs haben. Daher kann es sich lohnen, bei verschiedenen Yogastudios vorbeizuschauen oder Online-Angebote einmalig zu testen, bevor Du Dich festlegst.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-schwangerschaftsyoga-sicher-ausuben-unsere-quick-reminder\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schwangerschaftsyoga_sicher_ausueben_%E2%80%93_Unsere_Quick-Reminder\"><\/span>Schwangerschaftsyoga sicher aus&uuml;ben &ndash; Unsere Quick-Reminder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>&Uuml;be nur spezielles Yoga f&uuml;r Schwangere.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kl&auml;re bei k&ouml;rperlichen Beschwerden<\/strong> mit Deinem Arzt\/ Deiner &Auml;rztin ab, <strong>ob und in welcher Form Yoga w&auml;hrend der Schwangerschaft sinnvoll f&uuml;r Dich sein kann<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf die Signale Deines K&ouml;rpers und respektiere sie!<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Schenke Deinem <strong>Bauch in jeder Haltung ausreichend Raum<\/strong>!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lasse Deinen Atem ruhig flie&szlig;en!<\/strong> Ja, Du darfst Dich auch als Schwangere k&ouml;rperlich fordern, Deinen Kreislauf ankurbeln und Deine Atemfrequenz ansteigen lassen. Wichtig ist hier unbedingt, eine Pause einzulegen, wenn der Atem zu unruhig wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schenke Dir ganze Pr&auml;senz w&auml;hrend der Yogastunde<\/strong> und genie&szlig;e die <strong>bewusste Zeit f&uuml;r Dich selbst<\/strong>! Achtsamkeit und Innenkehr haben jetzt Priorit&auml;t w&auml;hrend <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft-2\">Dein Gewicht<\/a> oder Fitnesslevel getrost weniger Aufmerksamkeit bekommen d&uuml;rfen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F&uuml;hre alle &Uuml;bungen achtsam, sanft und in Ruhe aus.<\/strong><\/li>\n<\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wird-yoga-fur-schwangere-von-der-krankenkasse-ubernommen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wird_Yoga_fuer_Schwangere_von_der_Krankenkasse_uebernommen\"><\/span>Wird Yoga f&uuml;r Schwangere von der Krankenkasse &uuml;bernommen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Da Schwangerschaftsyoga <strong>viele positive Effekte<\/strong> mit sich bringt, <strong>Beschwerden mildert<\/strong> und die <strong>Geburt erleichtern kann<\/strong>, <strong>&uuml;bernehmen mittlerweile die meisten Krankenkassen im Rahmen der Pr&auml;vention Yogakurse f&uuml;r schwangere Mitglieder<\/strong>. Wichtig hierf&uuml;r ist es, dass Dein gew&auml;hlter Kurs eine <strong>Kassenzulassung<\/strong> hat. Informiere Dich dazu vorab bei der Leitung!<\/p><p><strong>Im Falle einer Krankenkassenanerkennung, ist es notwendig, mindestens 80% der Kurszeit teilgenommen zu haben<\/strong>. Nach Abschluss des Kurses erh&auml;ltst Du dann ein <strong>Teilnahmezertifikat<\/strong>. Bei dessen Einreichung bei der Krankenkasse wird Dir <strong>in der Regel eine komplette Erstattung der Kosten<\/strong> zugesichert. In einigen F&auml;llen &uuml;bernehmen die Krankenkassen auch nur 75% der Kursgeb&uuml;hr.<\/p><p><strong><em>Welche Erfahrungen hast Du mit Schwangerschaftsyoga gemacht? Hast Du noch weitere Fragen zum Thema Pr&auml;natal-Yoga? Wir freuen uns &uuml;ber Deinen Kommentar!<\/em><\/strong><\/p><p><\/p><p>Quellen:<\/p><p>Grellert, Julia (2018): <em>Neue Studie: Pr&auml;- und Postnatales Yoga &ndash; nicht nur gut f&uuml;r Sie, sondern auch f&uuml;r Ihr Kind<\/em>, <a href=\"https:\/\/www.way-yoga.de\/way-yoga-blog-full\/335-neue-studie-prae-und-postnatales-yoga-nicht-nur-gut-fuer-sie-sondern-auch-fuer-ihr-kind.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.way-yoga.de\/way-yoga-blog-full\/335-neue-studie-prae-und-postnatales-yoga-nicht-nur-gut-fuer-sie-sondern-auch-fuer-ihr-kind.html<\/a>, aufgerufen am: 26.10.2021<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.monkeyyoga.de\/dos-and-donts-beim-yoga-in-der-schwangerschaft\/\">https:\/\/www.monkeyyoga.de\/dos-and-donts-beim-yoga-in-der-schwangerschaft\/<\/a>, aufgerufen am 22.02.2022<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-845911\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; pressmaster &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit des Umbruchs in Deinem Leben. Zum einen finden viele k&ouml;rperliche Ver&auml;nderungen statt, die sich mitunter auch in Form von Schwangerschaftsbeschwerden bemerkbar machen. Zum anderen durchl&auml;ufst Du mental schrittweise den Prozess in Deine neue Rolle als Mama. Schwangerschaftsyoga kann w&auml;hrend der Zeit des Mamawerdens eine gro&szlig;e Bereicherung sein. Es [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftsyoga-13-gruende-jetzt-loszulegen\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":845911,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2796,34,2799],"tags":[3366,435,1213],"class_list":["post-844218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","category-sport-fitness-in-der-schwangerschaft","tag-schwanger","tag-schwangerschaftsbeschwerden","tag-sport-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Schwangerschaftsyoga: 13 Gr\u00fcnde loszulegen | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schwangerschaftsyoga \ud83e\uddd8\ufe0f\u200d\ufe0f\u2640\ufe0f\ud83e\udd30\ud83c\udffbAb wann anfangen? 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