{"id":847909,"date":"2022-02-05T07:55:00","date_gmt":"2022-02-05T06:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=847909"},"modified":"2026-01-23T17:55:29","modified_gmt":"2026-01-23T16:55:29","slug":"selfcare-im-wochenbett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/selfcare-im-wochenbett","title":{"rendered":"Selfcare im Wochenbett: Tipps von HypnoBirthing-Expertin Anne Imrich"},"content":{"rendered":"<p>Als <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/9df3ba5467364dd5827a6535968e7b0a\" alt=\"\">Wochenbett wird im Allgemeinen die Zeit unmittelbar nach der Geburt bezeichnet. Wie lange das Wochenbett dauert, h&auml;ngt von verschiedenen Faktoren. Wesentlich f&uuml;r diese Phase ist, dass sich die frisch gebackene Mama von der Geburt erholt und der R&uuml;ckbildungsprozess beginnt. Das Baby gew&ouml;hnt sich an seine Umgebung. Eltern und S&auml;ugling wachsen zusammen. Hier kommt Selfcare im Wochenbett ins Spiel. <p>Zu den Stimmen, die sich f&uuml;r diese Thematik einsetzen, geh&ouml;rt Anne Imrich. Die zertifizierte HypnoBirthing Kursleiterin der<a href=\"http:\/\/www.hypnobirthing.de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> HypnoBirthing-Gesellschaft Europa<\/a> gab mir ein Interview. Darin sprachen wir unter anderem &uuml;ber ihre Beweggr&uuml;nde, Umsetzungsempfehlungen und Tipps f&uuml;r Selfcare im Wochenbett.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-liebe-anne-herzlichen-dank-dass-du-dir-heute-die-zeit-nimmst-bitte-stelle-dich-und-deinen-werdegang-kurz-vor-warum-bist-du-eine-expertin-zum-thema-selfcare-im-wochenbett\">Liebe Anne, herzlichen Dank, dass Du Dir heute die Zeit nimmst. <br>Bitte stelle Dich und Deinen Werdegang kurz vor. Warum bist Du eine Expertin zum Thema Selfcare im Wochenbett?<\/h2><p>Vielen Dank, dass ich mich heute mit Dir &uuml;ber dieses wichtige Thema austauschen darf! Ich bin <strong>Mutter von 3 Kindern<\/strong>, wobei die beiden &Auml;lteren bereits fast erwachsen sind. Mit gr&ouml;&szlig;erem zeitlichen Abstand kam unser j&uuml;ngstes Kind, das vor Kurzem sechs Jahre alt geworden ist.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a08fef8567c7_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a08fef8567c7\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778974456\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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In dieser Zeit entdeckte ich Anusara-Yoga f&uuml;r mich, absolvierte Yogatrainings und unterrichtete Pre- und Postnatal-Yoga. <\/p><p><strong>Seit 2016 begleite ich werdende Eltern in der Geburtsvorbereitung&nbsp;als&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-ist-hypnobirthing\">Hypnobirthing<\/a>-Kursleiterin der HypnoBirthing-Gesellschaft Europa.<\/strong> Dort bin ich in der Ausbildungsleitung neuer Kursleiter t&auml;tig. Zudem entwickle ich gerade Coaching-Konzepte f&uuml;r diese besondere Zeit.<\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenbett-guide-alles-was-du-ueber-die-ersten-wochen-nach-der-geburt-wissen-musst\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/wochenbett.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/wochenbett.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, 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href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/depression-nach-der-geburt-der-unterschied-zwischen-wochenbettdepression-und-babyblues\">Depression nach der Geburt - Das unterscheidet Babyblues + Wochenbettdepression<\/a><\/div><\/li><li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-last\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bullshit-bingo-wochenbett-baby\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Bullshit-Bingo-Wochenbett-Babyzeit.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Bullshit-Bingo-Wochenbett-Babyzeit.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Bullshit-Bingo-Wochenbett-Babyzeit.jpg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" 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       <\/ul>\n        <!-- Add Pagination -->\n        <!--<div class=\"swiper-pagination\"><\/div>-->\n        <div class=\"swiper-pagination swiper-pagination-related-posts\"><\/div>\n        <!-- Add Arrows -->\n        <div class=\"swiper-button-next-related-posts fas fa-chevron-right\"><\/div>\n        <div class=\"swiper-button-prev-related-posts fas fa-chevron-left\"><\/div>\n    <\/div>\n<\/div><link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><p>Der Bereich der Entspannung und Gesunderhaltung von Frauen hat mich aus meinem eigenen Werdegang heraus besonders angezogen. Zwei Kleinkinder, das Studium und viele andere Faktoren wollten in dieser fr&uuml;hen Elternzeit unter einen Hut gebracht werden. <\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Ich war auf der Suche nach einer M&ouml;glichkeit, zur Ruhe zu kommen und meine Kraftreserven aufzutanken. So bin ich zuerst beim Yoga gelandet. Es war &uuml;berhaupt nicht geplant, eine Ausbildung zur Yogalehrerin zu machen. Das hat sich dann einfach so ergeben. Urspr&uuml;nglich besuchte ich die Kurse nur f&uuml;r mich.<\/p><p>Freunde haben meinen Mann und mich in Vorbereitung auf die Geburt unserer J&uuml;ngsten &ndash; durch ihre Erfahrung ihrer eigenen sehr sch&ouml;ne Geburt des 3. Kindes &ndash; inspiriert, uns n&auml;her mit dem Thema HypnoBirthing auseinanderzusetzen. <\/p><p>Dadurch habe ich nicht nur meine dritte Schwangerschaft und Geburt v&ouml;llig anders erlebt, sondern auch die Zeit danach. Mittlerweile begleite ich mit der HypnoBirthing-Geburtsvorbereitung und meinem Coaching voller Freude werdende Eltern auf ihrem individuellen, einzigartigen Weg. <\/p><p><strong>Selfcare im Wochenbett ist dabei ein wichtiger Punkt. <\/strong>Denn gerade diese Zeit fand ich bei allen drei Kindern besonders sch&ouml;n und gleichzeitig herausfordernd.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magst-du-uns-erklaren-was-genau-hinter-dem-begriff-selfcare-im-wochenbett-steckt\">Magst Du uns erkl&auml;ren, was genau hinter dem Begriff &bdquo;Selfcare im Wochenbett&ldquo; steckt?<\/h2><p>Ja klar, gerne. Hinter dem Begriff stecken verschiedene Dinge. Zum einen geht es nat&uuml;rlich um Selbstf&uuml;rsorge. Das beschreibt ja bereits der englische Ausdruck.<\/p><p>F&uuml;r die emotionale und k&ouml;rperliche Gesundheit der frisch gebackenen Mutter ist Selbstf&uuml;rsorge im Wochenbett ganz wichtig. Dass sie sich auf die neue Situation einlassen kann, der Wechsel zwischen Schwangerschaft und tats&auml;chlich Mutter zu sein &ndash; das braucht Ruhe, Verst&auml;ndnis und Zeit. <\/p><p>Kleine, sich wiederholende&nbsp;Handlungen helfen uns dabei, durch diese Phase zu gehen und sie zu genie&szlig;en. Mutterwerden, eine Geburt geschafft zu haben, jetzt f&uuml;r das Baby da zu sein, sich kennenzulernen, den Alltag an das Neue anzupassen &ndash;&nbsp; ist eine gro&szlig;artige Erfahrung, die unsere ganze Aufmerksamkeit und Kraft verlangt. <\/p><p>Es handelt sich bei Selfcare im Wochenbett auch um einen Ansatz der Pr&auml;vention und <a href=\"https:\/\/leitbegriffe.bzga.de\/alphabetisches-verzeichnis\/salutogenese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salutogenese<\/a>.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-bevor-wir-uns-naher-mit-dem-thema-selbstfursorge-beschaftigen-wie-lange-empfiehlst-du-das-wochenbett-einzuhalten\">Bevor wir uns n&auml;her mit dem Thema Selbstf&uuml;rsorge besch&auml;ftigen: Wie lange empfiehlst Du, das Wochenbett einzuhalten?<\/h2><p>Nach der Geburt des Babys erfolgt die Abl&ouml;sung und Ausscheidung der Plazenta. Damit beginnt sofort der Prozess der R&uuml;ckbildung. Das hei&szlig;t, die Geb&auml;rmutter bildet sich zur&uuml;ck und der sogenannte <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenfluss-dauer-aussehen-komplikationen\">Wochenfluss<\/a> reinigt die kleine Wunde, die nach der Geburt der Plazenta entstanden ist. Dies kann unterschiedlich lange und bis zu 20 Tagen dauern. Der Prozess wird bei den Wochenbettbesuchen von der Hebamme begleitet.<\/p><p>Wenn die Mutter ihr Baby stillt oder ihm die Flasche gibt, dann wird sie in diesen ersten Wochen auch damit besch&auml;ftigt sein, sich und ihr Baby daran zu gew&ouml;hnen. So w&uuml;rde ich auf jeden Fall 4-6 Wochen Zeit einplanen, in der auch der Partner oder andere Bezugspersonen unterst&uuml;tzen k&ouml;nnen. Ich gebe den Eltern, die ich betreue, auch gerne das 4. Trimester als Bezugsgr&ouml;&szlig;e. Das bedeutet, solange wie das Baby im Bauch der Mutter herangewachsen ist, darf es auch dauern, bis eine Frau sich k&ouml;rperlich und emotional an die neue Situation angepasst hat. Das Wochenbett nach der Geburt ist der erste Teil dieser Zeit.<\/p><figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1050\" height=\"700\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-1050x700.jpg\" alt=\"portrait foto von anne imrich hypnobirthing elterncoach\" class=\"wp-image-849563\" style=\"width:788px\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/anne_imrich_portrait_foto-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 1050px) 100vw, 1050px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Selbstf&uuml;rsorge im Wochenbett &ndash; Eine Herzens-Angelegenheit f&uuml;r Anne Imrich<\/figcaption><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sieht-das-wochenbett-idealerweise-aus\">Wie sieht das Wochenbett idealerweise aus?<\/h2><p>Mir ist es ganz wichtig zu betonen, dass es keine Patentl&ouml;sung f&uuml;r jeden gibt. Menschen sind unterschiedlich und d&uuml;rfen auch im Wochenbett ihre Individualit&auml;t leben. Ich gebe aber immer gerne diese ungef&auml;hre Empfehlung an die Hand:<\/p><p>Am besten schaffen die Familien einen Raum f&uuml;r Mutter und Baby. Meistens wird das Schlafzimmer verwendet. Es wird vor der Geburt bereits vorbereitet. Der Raum wird gr&uuml;ndlich geputzt und sch&ouml;n hergerichtet. <\/p><p>In dem Zimmer sollte alles vorhanden sein, was die Mama und der S&auml;ugling brauchen. In den ersten 7 Tagen nach der Geburt wird viel Zeit in dem Zimmer verbracht. <\/p><p>Die Vorh&auml;nge d&uuml;rfen auch tags&uuml;ber leicht zugezogen sein, damit dem Baby der &Uuml;bergang vom Bauch in die Au&szlig;enwelt leichter gemacht wird.<\/p><p>In den ersten 7 Tagen stehen Ruhe, Entspannung und der Fokus auf das Baby im Vordergrund. Auch Medien und das Handy ziehen die Aufmerksamkeit ab. Sie d&uuml;rfen vielleicht eine l&auml;ngere Pause machen oder k&uuml;rzere Zeiten benutzt werden. <\/p><p>Wenn die Mama in dem Raum ist, dann m&ouml;chte sie nicht von Besuch gest&ouml;rt werden. <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wochenbett-mit-geschwistern-5-hebammentipps-fuer-mehr-entspannung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Geschwisterkinder k&ouml;nnen sich ihre Kuscheleinheiten abholen<\/a>, gemeinsam Mittagsschlaf machen, Vorlesen oder Tee bringen. Die Mutter verl&auml;sst das Zimmer wie sie m&ouml;chte. Aber wenn sie sich in den Raum zur&uuml;ckzieht, dann ist sie gesch&uuml;tzt. <\/p><p>Das ist toll bei Besuch &ndash; und entspannt die Mutter, wenn sie wei&szlig;, dass sie trotzdem Ruhe haben kann. Eine besondere Atmosph&auml;re entsteht, wenn Eltern dies so f&uuml;r sich umsetzen. Es muss nicht viel gesprochen werden, dass Ruhe gew&uuml;nscht ist. Es ist einfach klar!<\/p><p>Nach 7 Tagen wird der Radius auf die gesamte Wohnung erweitert. Nach weiteren 7 Tagen erweitern die Mama und das Baby ihren Radius erneut intuitiv. <\/p><p>Am besten erfolgt die Einsch&auml;tzung, was die Mutter bereits unternehmen m&ouml;chte, aus dem Bauch heraus. Der 7-Tage-Rhythmus wird so lange fortgesetzt, bis die Mutter und das Baby am kompletten Alltag teilnehmen. Aber selbst dann kann diese kleine &bdquo;Raumhilfe&ldquo; weitergef&uuml;hrt werden.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-warum-ist-selfcare-im-wochenbett-wichtig-und-was-sind-die-moglichen-folgen-wenn-wir-nach-der-geburt-nicht-ausreichend-selbstfursorge-betreiben\">Warum ist Selfcare im Wochenbett wichtig? Und was sind die m&ouml;glichen Folgen, wenn wir nach der Geburt nicht ausreichend Selbstf&uuml;rsorge betreiben?<\/h2><p>Mit den Selfcare-Ma&szlig;nahmen sind viele k&ouml;rperliche und psychische Vorteile verbunden. Die Hormone k&ouml;nnen ihr volles Potenzial entfalten. Denn gerade Stress hat gro&szlig;en Einfluss auf unser Hormonsystem. <\/p><p>In der Schwangerschaft k&ouml;nnen Stresshormone beispielsweise daf&uuml;r sorgen, dass der Zervix abgebaut wird. Auch nach der Geburt sind Hormone f&uuml;r unz&auml;hlige Vorg&auml;nge im K&ouml;rper verantwortlich. <\/p><p>L&auml;uft der Organismus der Mutter im Wochenbett auf Hochtouren und schaltet sie nicht richtig ab, dann kommen wichtige Hormone durcheinander. Das Stillen wird spannig oder anstrengend und auch das Baby bekommt Stress. Mama und Baby waren in der Schwangerschaft in einer einzigartigen Symbiose und diese ist auch nach der Geburt noch sehr eng.<\/p><p>Bereits in sehr alten Kulturen wie dem Ayurveda wurde erkannt, dass Frauen w&auml;hrend des Wochenflusses besonders verletzlich sind. Sie sind einer h&ouml;heren Infektionsgefahr ausgesetzt, ihr Immunsystem ist schw&auml;cher bzw. arbeitet.<\/p><p>Deshalb wurden sie angeleitet, sich zur&uuml;ckziehen und zu schonen. Spezielle Ern&auml;hrung, Massagen, liebevolle Zuwendung &ndash; dies wurde als sehr wichtig angesehen. <\/p><p>Je weniger Kontakt sie mit anderen Menschen und fremden Umgebungen in dem fr&uuml;hen Zeitraum nach der Geburt haben, desto geringer ist die Ansteckungsgefahr mit z.B. sch&auml;dlichen Keimen. <\/p><p>Wenn Frauen ihr Wochenbett als Erholung und St&auml;rkung bewusst nutzen, sind sie nach diesen Wochen weniger anf&auml;llig f&uuml;r Infekte, haben stabile Emotionen, zufriedene Babys und freuen sich, dass sie diese Zeit erleben.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magst-du-uns-konkret-aufzeigen-wie-selfcare-im-wochenbett-aussehen-kann\">Magst Du uns konkret aufzeigen, wie Selfcare im Wochenbett aussehen kann?<\/h2><p>F&uuml;r mich steht die Selbstf&uuml;rsorge im Wochenbett auf <strong>8 S&auml;ulen<\/strong>:<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Schlaf<\/h3><p>Am wichtigsten ist der <strong>Schlaf<\/strong>. Es klingt wahrscheinlich komisch, dass frisch gebackene Mamas viel schlafen sollen. Aber tats&auml;chlich ist der Schlaf extrem wichtig f&uuml;r die Regeneration und unsere Hormone. <\/p><p><strong>Am besten legen sich die M&uuml;tter immer dann hin, wenn auch die Babys schlafen. <\/strong>Wer nicht einschlafen kann, der darf sich in dieser Zeit einfach ausruhen, ein sch&ouml;nes Buch lesen, sich einfach entspannen. <\/p><p>Unsere Hormone sind in dieser Zeit auf Wachheit, Aufmerksamkeit zum Baby ausgerichtet &ndash; manchmal f&auml;llt es Frauen schwer, tief zu schlafen, denn sie f&uuml;hlen sich voller Kraft und sind hellwach. Deshalb ist es mir wichtig, das Wissen mitzugeben, dass auch dies normal ist. <\/p><p><strong>Alle Kraft geh&ouml;rt dem Baby &ndash; deshalb ist es umso bedeutender, dass Pausen auch als Pausen verbracht werden und jede M&ouml;glichkeit zum Schlafen genutzt wird.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Wasser<\/h3><p>Der n&auml;chste Punkt ist <strong>Wasser<\/strong>. Es ist extrem wichtig, dass wir uns ausreichend mit Fl&uuml;ssigkeit versorgen! <\/p><p>Ich kenne es selbst von mir, dass ich vergesse zu trinken, wenn ich besch&auml;ftigt bin. Aber genug Wasser ist ganz entscheidend f&uuml;r unser Wohlbefinden. <\/p><p>Wie viel Wasser die Frau trinken soll, ist individuell &ndash; ein Daumenma&szlig; sind zwischen 1,5 und 3 Liter reines hochwertiges Wasser. &Uuml;ber den Wasserhaushalt im K&ouml;rper werden unsere Hormone zu den passenden Stellen gesendet &ndash; daf&uuml;r ist ausreichend Wasser essenziell.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Stressmanagement<\/h3><p>Eine weitere S&auml;ule ist das <strong>Stressmanagement<\/strong>. Wir sind es aus dem Alltag gew&ouml;hnt, dass wir immer funktionieren. Stress ist normal und darf sein. Wichtig ist, dass der K&ouml;rper und das Gehirn Pausen machen, um sich zu regenerieren. Gibt es ausreichend Ruhephasen, dann kann unser Organismus ganz wunderbar mit Stress umgehen. <\/p><p>Die Anpassung an die neue Situation, das Baby, auch die Partnerschaft etc. k&ouml;nnen Unruhe ausl&ouml;sen. Das ist normal.<\/p><p>Genau aus diesem Grund unterrichte ich die HypnoBirthing-Methode so gerne als Geburtsvorbereitung, da die werdenden Eltern dort das Wissen um solche Prozesse und Techniken an die Hand bekommen, mit diesen Gef&uuml;hlen, Emotionen, Spannungen im K&ouml;rper umzugehen. <\/p><p>Regelm&auml;&szlig;ige Entspannung als Mutter (und Vater) ist ein Aspekt, der unseren Familienalltag wesentlich unterst&uuml;tzt. Deshalb richten sich die Kurse an beide. <\/p><p>Auch k&ouml;rperliche Ber&uuml;hrung ist in dieser Zeit eine wunderbare M&ouml;glichkeit, Mutter und Kind zu entspannen. Es gibt ausgebildete Wochenbett-Masseure, eine Freundin, die Mutter oder der Partner &ndash; die der Mutter in dieser Zeit hier etwas Wunderbares mitgeben.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Bewegung<\/h3><p>Der n&auml;chste Punkt ist <strong>Bewegung<\/strong>. In der Schwangerschaft ist Bewegung wichtig und genauso in der Zeit nach der Geburt. <\/p><p>Die Mutter hat gelernt, auf ihren K&ouml;rper zu h&ouml;ren und wei&szlig;, welche Art von Bewegung ihr gerade guttut. Vielleicht m&ouml;chte sie einfach nur im Bett liegen und atmen &ndash; auch dies z&auml;hle ich zu Bewegung. Vielleicht holt sie nach ein paar Tagen ihre Matte und dehnt und streckt sich. <\/p><p>Alleine die Arme nach oben zu bewegen tut unserer Hals-Nacken-Muskulatur gut, gerade wenn wir Stillen. Es geht im Wochenbett nicht um ein Workout oder dass unsere Bauchmuskeln wieder straff werden, das kann sogar den Wochenfluss st&ouml;ren. <\/p><p><strong>Es geht darum, dass alles im Fluss bleibt: unsere Emotionen, unser K&ouml;rper. <\/strong>Und dass es sich gut anf&uuml;hlt! <\/p><p>Ich empfehle sehr das Cantienica-Training als R&uuml;ckbildung, nachdem die ersten Wochen in Ruhe verbracht worden sind.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Detox<\/h3><p>Auch <strong>Detox<\/strong> ist wichtig. Damit meine ich keine Entschlackungskur. Es geht darum, sich und seine Umgebung von sch&auml;dlichen Inhaltsstoffen zu reduzieren. <\/p><p>Ich empfehle, Shampoos, Seifen, Cremes, Kosmetik, Putz- und Waschmittel und Co. auf biologische reine Produkte umzustellen. <\/p><p>Das ist auch f&uuml;r die Babys hinsichtlich synthetischer Inhalts- oder Duftstoffe sinnvoll. Wenn beim Putzen, Duschen und Waschen reine Inhaltsstoffe genutzt werden, legen wir eine gute Grundlage. <\/p><p>Hierauf verweise ich in meinen Kursen schon in der Schwangerschaft. Wir nutzen in unserer Familie seit Jahren DoTerra-&Ouml;le und ich gebe gerne mein Wissen an Familien weiter. <\/p><p>Unter Detox verstehe ich aber nicht nur gesunde Produkte. Es geht auch darum, was wir unserem K&ouml;rper sonst noch zuf&uuml;hren &ndash; sprich, welche Medien nutzen wir beispielsweise. Hier sollten wir ebenfalls darauf achten, was uns guttut und positiv stimmt. <\/p><p>Lieber lesen wir im Wochenbett ein sch&ouml;nes Buch, als dass wir unser Nervensystem durch negative Nachrichten unn&ouml;tig belasten. Wir nehmen uns bewusst eine Auszeit vom Alltag.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Ern&auml;hrung<\/h3><p>Wie in der Schwangerschaft sollten Frauen im Wochenbett auch auf ihre <strong>Ern&auml;hrung<\/strong> achten. Eine vollwertige, ausgeglichene, saisonale und regionale Kost wirkt unterst&uuml;tzend und gibt eine stabile Basis. <\/p><p>(Anm. d. Red.: Hier findest Du ein einfaches <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rezept-fuer-geburt-und-wochenbett-staerkende-kraftsuppe\">Rezept f&uuml;r eine leckere Wochenbett-Kraftsuppe<\/a>.)<\/p><p>Wer gut mit sich verbunden ist, der sp&uuml;rt intuitiv, was der K&ouml;rper braucht. Ich empfehle auch immer &ndash; wenn Nahrungserg&auml;nzungsmittel in R&uuml;cksprache mit den Vorsorgebegleitern in der Schwangerschaft genommen wurden &ndash; diese im Wochenbett weiter zunehmen. Nach einigen Wochen kann dann neu &uuml;berlegt werden, was noch passt.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Gesundheitsf&uuml;rsorge<\/h3><p>Wichtig f&uuml;r eine gute <strong>Gesundheitsf&uuml;rsorge<\/strong> ist die <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/nachsorgehebamme-brauchst-du-sie-wirklich\">Betreuung im Wochenbett durch eine Hebamme<\/a>. <strong>Kompetente Hebammen sind die Engel f&uuml;r jede Frau und Familie in dieser Zeit. <\/strong>Ich erinnere mich immer noch so gerne an die Begleitung, die wir erhalten haben und die uns so sehr unterst&uuml;tzt hat auf unserem Weg. <\/p><p>Hier ist es wichtig, sich rechtzeitig in der Schwangerschaft zu k&uuml;mmern und auch Wert auf Sympathie und Vertrauen zu legen, damit wir uns auf die Besuche freuen k&ouml;nnen. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10085; Beziehungen<\/h3><p>Damit es der Mutter im Wochenbett gut geht, sind stabile <strong>Beziehungen<\/strong> mit positiven Emotionen wichtig. Nach der wundersch&ouml;nen Geburt unserer J&uuml;ngsten wollte ich zuerst nur eine ganz bestimmte Freundin zu Besuch haben. <\/p><p>Es hat mir gutgetan, mich gemeinsam mit ihr zu freuen und auch f&uuml;r unsere Gro&szlig;en und meinen Mann war der Besuch etwas Sch&ouml;nes. <\/p><p>Dagegen hatte ich bei anderen Menschen nicht das Bed&uuml;rfnis, sie zu sehen. Das hei&szlig;t aber nicht, dass ich diese Menschen nicht mag. <\/p><div class=\"su-quote su-quote-style-default\"><div class=\"su-quote-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Frauen im Wochenbett sollten nicht aus H&ouml;flichkeit Besuch empfangen. Es ist v&ouml;llig okay, in diesem Zustand egoistisch zu sein und nur die Familienmitglieder und Freunde zu treffen, die einem ein gutes Gef&uuml;hl geben. <\/div><\/div><p><strong>Wenn wir um die wichtigen k&ouml;rperlichen Vorg&auml;nge in dieser Zeit wissen, dann f&auml;llt es uns leicht f&uuml;r uns selbst gut zu sorgen. <\/strong>Auch die vorher genannte Rauml&ouml;sung entspannt hier wesentlich.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gibt-es-bei-den-saulen-der-selfcare-im-wochenbett-einen-punkt-der-besonders-wichtig-ist-oder-sind-alle-gleichbedeutend\">Gibt es bei den S&auml;ulen der Selfcare im Wochenbett einen Punkt, der besonders wichtig ist oder sind alle gleichbedeutend?<\/h2><p>Ja, es gibt S&auml;ulen, die wichtiger sind. Am wichtigsten ist der Schlaf, gefolgt von Wasser. Damit der K&ouml;rper im Wochenbett gut heilen kann, sind diese beiden Punkte entscheidend. <\/p><p><strong>Wer nicht alle 8 S&auml;ulen jeden Tag einhalten kann, der sollte zumindest daf&uuml;r sorgen, dass er ausreichend trinkt und schl&auml;ft.<\/strong><\/p><p>Es ist eine gute Vorbereitung auf diese Zeit, die Selfcare nicht erst im Wochenbett einzuf&uuml;hren. Paare, die einen konkreten Kinderwunsch haben, k&ouml;nnen sogar bereits vor der Empf&auml;ngnis ihr Leben umstellen. <\/p><p>Dadurch gehen die Eltern bewusster und ges&uuml;nder in die Schwangerschaft, Geburt und das Wochenbett. Ich denke jedoch, dass die meisten die unser Gespr&auml;ch lesen, schon in der Schwangerschaft sind. Was ich hier jedoch mitgeben m&ouml;chte ist, <strong>dass es nie zu sp&auml;t ist gute Gewohnheiten zu etablieren.<\/strong><\/p><p>Wer die 8 Schritte bereits vor der Geburt in seinen Alltag integriert hat, f&uuml;r den passieren sie im Wochenbett v&ouml;llig nat&uuml;rlich. Dann braucht es keine gro&szlig;e Umstellung. <\/p><p>Schon zwei bis vier der genannten Punkte heben wesentlich die Qualit&auml;t. <strong>Mir ist es einfach wichtig, dass wir Frauen das Wochenbett in die Hand nehmen. <\/strong>Selbst wer vorher noch keine Erfahrung mit Selbstf&uuml;rsorge hat, kann die Punkte schnell umsetzen. Oft werden Eltern bei diesem Thema super kreativ und finden tolle L&ouml;sungen, wie sie diese erste Zeit m&ouml;glichst entspannt genie&szlig;en k&ouml;nnen.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ratst-du-frauen-die-schwierigkeiten-dabei-haben-selbstfursorge-im-wochenbett-zu-praktizieren\">Was r&auml;tst Du Frauen, die Schwierigkeiten dabei haben, Selbstf&uuml;rsorge im Wochenbett zu praktizieren?<\/h2><p>Viele Frauen haben nach der Geburt &ndash; vielleicht auch schon in der Schwangerschaft, im <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/mutterschutzrechner-elternzeit-rechner\">Mutterschutz<\/a> oder Besch&auml;ftigungsverbot, das Gef&uuml;hl, nichts zu tun zu haben.<\/p><div class=\"su-quote su-quote-style-default\"><div class=\"su-quote-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Elternwerden entspricht nicht immer unserem gesellschaftlichen Bild von Leistung und kann sich auch wie Leere anf&uuml;hlen. Was wir jedoch wissen d&uuml;rfen, dass dies genau so richtig ist. <\/div><\/div><p>Denn diese gef&uuml;hlte Leere darf nun vom Baby und dem Muttersein gef&uuml;llt werden. F&uuml;r die Kinder ist es entwicklungsf&ouml;rdernd, wenn Mamas Zeit haben, die kleinen Regungen und Bed&uuml;rfnisse der Babys auf feiner Ebene wahrzunehmen. <\/p><p>Das braucht Beobachtung und diese braucht Zeit. Wann hat mein Baby Hunger? M&ouml;chte es gewickelt werden? Wann braucht es Geborgenheit, N&auml;he und Ber&uuml;hrung? Diese Bed&uuml;rfnisse zu erkennen und differenzieren zu lernen, braucht Mu&szlig;e. <\/p><p class=\"has-text-align-left\"><\/p><div class=\"su-quote su-quote-style-default\"><div class=\"su-quote-inner su-u-clearfix su-u-trim\">Eine Herausforderung zeigt uns nur, wo wir gerade mit unseren F&auml;higkeiten stehen. Und Elternsein darf auch erlernt werden. Das sage ich nur zum grunds&auml;tzlichen Verst&auml;ndnis bei Herausforderungen.<\/div><\/div><p>Ich rate, einfach zu beginnen. Denn viele der genannten Punkte der Selfcare im Wochenbett sind eigentlich Selbstverst&auml;ndlichkeiten. Wir &uuml;bersehen sie vielleicht nur manchmal oder nehmen sie nicht so wichtig. <\/p><p>Ein Duschgel ist schnell ausgewechselt. Wer vergisst Wasser zu trinken, stellt sich einfach immer eine Flasche in Reichweite. Jede kleine Umstellung hilft dabei, dass wir uns im Wochenbett besser regenerieren k&ouml;nnen.<\/p><p><strong>Und wir d&uuml;rfen jederzeit um Hilfe bitten &ndash; auch dies sehe ich als wichtig.<\/strong> Sowohl im pers&ouml;nlichen Umfeld als auch professionell. <\/p><p>Es gibt immer mehr Angebote in diesem Bereich und ich sch&auml;tze es sehr, meine Eltern &uuml;ber Schwangerschaft und Geburt auch im 4. Trimester weiter zu begleiten, und zwar nicht nur bei Herausforderungen, sondern grunds&auml;tzlich. <\/p><p>Fr&uuml;her gab es vielleicht mehr famili&auml;re N&auml;he oder Wissen &uuml;ber diese Zeit &ndash; solche Strukturen haben wir teilweise nicht mehr. Sie sind aber sehr wichtig.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wo-finden-frauen-auch-psychologische-unterstutzung-wenn-sie-weitere-fragen-haben-oder-anregungen-hilfestellung-zur-selfcare-im-wochenbett-benotigen\">Wo finden Frauen (auch psychologische) Unterst&uuml;tzung, wenn sie weitere Fragen haben oder Anregungen\/Hilfestellung zur Selfcare im Wochenbett ben&ouml;tigen.<\/h2><p>Hier m&ouml;chte ich drei wichtige Hinweise geben:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alle <strong>8 S&auml;ulen von Selfcare im Wochenbett<\/strong> tragen zu noch mehr Wohlbefinden und Freude im Wochenbett bei &ndash; integriere sie auf einfache Art und Weise.<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schwangere suchen sich vor der Geburt eine <strong>Hebamme<\/strong>. Es sollte eine qualifizierte und erfahrene Hebamme sein, der die Frau vertraut. Jede Geb&auml;rende hat das Recht auf eine Hebamme, allerdings sieht die Umsetzung in der Realit&auml;t nicht immer so rosig aus. Deshalb ist es manchmal auch erforderlich, dass die Frauen ihr Recht einfordern.<\/li>\n<\/ul><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Als dritten Tipp gebe ich mit, dass sich Frauen bzw. Eltern <strong>Begleitung<\/strong> suchen d&uuml;rfen. Ich biete selbst 1:1 Eltern-werden-Coachings an. Das ist eher neu und mit Sicherheit auch ein Aspekt des Hebammenmangels. Ich sehe hier die M&ouml;glichkeit Elternwerden, als Pers&ouml;nlichkeitsentwicklung zu begreifen und so den Stellenwert in der Gesellschaft zu erh&ouml;hen.<\/li>\n<\/ul><p>Auch mir hat in der Vergangenheit Coaching extrem weitergeholfen. Es gab Zeiten, in denen ich mich ausgebrannt f&uuml;hlte. Ich hatte noch nicht die F&auml;higkeiten entwickelt, die n&ouml;tig waren. <\/p><p>Normalerweise bin ich der Typ, der immer eine L&ouml;sung findet und selbst alles in die Hand nimmt. Das klappt oft, aber nicht immer. Mir hat das Coaching v&ouml;llig neue Wege er&ouml;ffnet. <\/p><p><strong>Wer gerade ein Baby bekommen hat, der befindet sich in einer neuen Lernsituation. Eine stabile Begleitung ist eine Investition in sich selbst und die Zukunft der Familie.&nbsp;<\/strong><\/p><p>Falls es einer Mutter im Wochenbett nicht gut geht und sie Unterst&uuml;tzung braucht &ndash; ist sie eng mit ihrer Hebamme und ihrem betreuenden Hausarzt in Kontakt. Zus&auml;tzlich kann ich noch <a href=\"https:\/\/schatten-und-licht.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schatten-und-Licht.de<\/a> als Kontakt empfehlen. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-sieht-deine-unterstutzung-fur-die-frauen-im-wochenbett-konkret-aus\">Wie sieht Deine Unterst&uuml;tzung f&uuml;r die Frauen im Wochenbett konkret aus?<\/h2><p>Das ist ganz individuell. Manche Frauen w&uuml;nschen sich einen Gespr&auml;chspartner, jemanden der zuh&ouml;rt und mit dem sie auch &uuml;ber Gef&uuml;hle, Erfahrungen au&szlig;erhalb der Komfortzone sprechen k&ouml;nnen. Andere haben viele Fragen und brauchen konkrete Tipps. <\/p><p>Es gibt Familien, die m&ouml;chten sich t&auml;glich austauschen. Anderen reicht ein zweiw&ouml;chiger Rhythmus. Das kann sich auch w&auml;hrend der Begleitung immer wieder &auml;ndern.<\/p><p>Ich integriere HumanDesign, 1:1 Yoga, &auml;therische &Ouml;le und andere Tools in mein Coaching. Mir geht es vor allem darum, dass Frauen in dieser Zeit lernen, wie sie ihre mentale und k&ouml;rperlichen Kraft erhalten und st&auml;rken k&ouml;nnen, und dass sie das volle Recht haben mit Ihrem Partner diese Zeit zu genie&szlig;en.<\/p><p>Jede Frau im Wochenbett hat andere Bed&uuml;rfnisse, deshalb gibt es kein konkretes Programm, das auf alle passt. Meine Kundinnen und ich sind im engen Austausch und bin genau dann an ihrer Seite, wenn sie es brauchen. <\/p><p>Grunds&auml;tzlich begleite ich werdende Eltern bereits in der Schwangerschaft und hier schlie&szlig;t jedes meiner Angebote die Geburtsvorbereitung mit <a href=\"http:\/\/www.hypnobirthing.de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HypnoBirthing<\/a> ein. Dabei werden so viele wichtige Techniken und Werkzeuge vermittelt, dass ich sie als perfekte Grundlage f&uuml;r eine sch&ouml;ne Schwangerschaft, Geburt und Elternzeit sehe. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Vielen Dank, dass Du Dir f&uuml;rs Babyartikel.de Magazin Zeit genommen hast, liebe Anne. Alles Gute weiterhin f&uuml;r Dich und Deine Projekte. <\/h2><hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"><p><em><strong>Wenn Du gerne mehr zu Anne, ihrem Angebot und Hypnobirthing erfahren m&ouml;chtest, dann schau gerne auf Annes Webseite <a href=\"https:\/\/www.anneimrich.com\/\">AnneImrich.com<\/a> oder ihrem <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/anneimrich\/\">Instagram-Kanal<\/a> vorbei.<\/strong><\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-849913\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Iryna &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-849563\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Anne Imrich<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als Wochenbett wird im Allgemeinen die Zeit unmittelbar nach der Geburt bezeichnet. Wie lange das Wochenbett dauert, h&auml;ngt von verschiedenen Faktoren. 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Dann wurde ich im Herbst 2015 selbst Mutter einer bezaubernden Tochter. Gemeinsam leben wir in unserer Wahlheimat Bali. Meine Leidenschaft ist die Recherche zu unterschiedlichsten Themen. 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