{"id":850370,"date":"2022-02-19T08:00:00","date_gmt":"2022-02-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=850370"},"modified":"2025-02-25T14:05:35","modified_gmt":"2025-02-25T13:05:35","slug":"bauchmuskeltraining-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bauchmuskeltraining-schwangerschaft","title":{"rendered":"Bauchmuskeltraining mit Babybauch: So h\u00e4ltst Du Dich fit!"},"content":{"rendered":"<p>Viele<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/fdb10d7f5c0f4ad8a4743f9a2389431a\" width=\"1\" height=\"1\" alt=\"\"> Frauen wollen w&auml;hrend der Schwangerschaft nicht auf Sport verzichten. Tats&auml;chlich wirkt sich moderate Bewegung positiv auf Mutter und Baby aus. Die Frage ist allerdings, ob ein Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft sinnvoll ist. Wenn Du als werdende Mutter gerne ein gesundes Training Deiner K&ouml;rpermitte starten willst, dann lies Dir vorher meine Tipps durch. &nbsp;<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bauchmuskeltraining-schwangerschaft\/#Das_passiert_mit_Deinen_Bauchmuskeln_in_der_Schwangerschaft\" >Das passiert mit Deinen Bauchmuskeln in der Schwangerschaft&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bauchmuskeltraining-schwangerschaft\/#Bauchmuskeltraining_in_der_Schwangerschaft_3_Uebungen\" >Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft: 3 &Uuml;bungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/bauchmuskeltraining-schwangerschaft\/#Dos_und_Donts_fuers_Bauchmuskeltraining\" >Dos und Don&rsquo;ts f&uuml;rs Bauchmuskeltraining<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-passiert-mit-deinen-bauchmuskeln-in-der-schwangerschaft-nbsp\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_passiert_mit_Deinen_Bauchmuskeln_in_der_Schwangerschaft\"><\/span>Das passiert mit Deinen Bauchmuskeln in der Schwangerschaft&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Die Bauchmuskeln sind ein Zusammenspiel aus gerade, schr&auml;g und quer verlaufenden Muskelstr&auml;ngen am Bauch.<\/strong> Auch die tief sitzende R&uuml;ckenmuskulatur gilt als Teil der Bauchmuskeln. Das erkl&auml;rt, warum Bauchmuskel&uuml;bungen auch bei R&uuml;ckenschmerzen helfen. &nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">&#10132; <strong>Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft<\/strong><\/h3><p>Durch den stark <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ab-wann-waechst-bauch-schwangerschaft\">wachsenden Bauch<\/a> in der Schwangerschaft werden die Muskeln Deiner K&ouml;rpermitte massiv beansprucht. <strong>Besonders die geraden Bauchmuskeln sind betroffen. Damit der Babybauch ausreichend Platz hat, weichen sie zur Seite.<\/strong> Das passiert etwa ab der 20. Schwangerschaftswoche, und zwar ohne dass Du es merkst. <\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fcb6c045208_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fcb6c045208\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778169536\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Deshalb verursachen Dir die verrutschenden Bauchmuskeln zun&auml;chst keine Beschwerden. &nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"> &#10132; <strong>Bauchmuskulatur nach der Geburt<\/strong> <\/h3><p>Viele Frauen leiden unter einer sogenannten <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Rektusdiastase nach der Schwangerschaft<\/strong><\/a>. Dabei handelt es sich um einen <strong>l&auml;nglichen Spalt in der Mitte des Bauches<\/strong>. Die geraden Bauchmuskeln f&uuml;gen sich dort nach der Entbindung nicht mehr zusammen, sondern liegen mehr oder weniger stark auseinander. <\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel314\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=5-UM-UU-BG&basis_product=&swipe_mobile=1&postid=850370&template=auto&max=4&productPanelId=314&solrQuery=\", 314, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Die L&auml;nge des Spalts kann bis zu 15 cm betragen. Ist die L&uuml;cke am Bauchnabel mehr als 2 cm breit, dann liegt eine krankhafte Diastase vor. M&ouml;gliche Folgen sind <strong>Schmerzen im Bauch und R&uuml;cken, Verdauungsprobleme und Lenden- bzw. Nabelbr&uuml;che<\/strong>. &nbsp;&nbsp;<\/p><p>Die Rektusdiastase kannst Du oftmals gut mit einem entsprechenden Bauchmuskeltraining in den Griff bekommen. In besonders schweren F&auml;llen kann eine Operation das letzte Mittel sein. &nbsp;<\/p><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#154d8d;border-radius:3px;\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#4880c0;color:#000000;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Tu Deinem Bauch etwas Gutes<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Du kannst schon vor der Geburt einige Dinge unternehmen, um eine&nbsp;Rektusdiastase nach der Schwangerschaftzu vermeiden. Ein effizientes Mittel ist das <b>richtige Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft<\/b><b><\/b>. <\/div><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bauchmuskeltraining_in_der_Schwangerschaft_3_Uebungen\"><\/span>Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft: 3 &Uuml;bungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Mit einem <strong>gezielten Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft<\/strong> trittst Du gleich mehreren Beschwerden auf einmal entgegen. So kannst Du beispielsweise R&uuml;ckenschmerzen vorbeugen, indem Du die seitlichen Bauchmuskeln st&auml;rkst. &nbsp;<\/p><p>Grunds&auml;tzlich ist das Ziel w&auml;hrend der Schwangerschaft aber nicht, Muskulatur aufzubauen, sondern sie m&ouml;glichst zu erhalten. W&auml;hrend Du die <strong>geraden Bauchmuskeln nur bis sp&auml;testens zur 20. Schwangerschaftswoche trainieren kannst<\/strong>, darfst Du die <strong>seitlichen bis zur Geburt<\/strong> st&auml;rken. <\/p><div class=\"su-box su-box-style-default\" id=\"\" style=\"border-color:#154d8d;border-radius:3px;\"><div class=\"su-box-title\" style=\"background-color:#4880c0;color:#000000;border-top-left-radius:1px;border-top-right-radius:1px\">Grober Zeitplan Bauchmuskeltraining in der Schwangerschafts<\/div><div class=\"su-box-content su-u-clearfix su-u-trim\" style=\"border-bottom-left-radius:1px;border-bottom-right-radius:1px\">Gerade Bauchmuskeln &#10132; 1. bis l&auml;ngstens 20. SSW<br>\nSeitliche Bauchmuskeln &#10132; 1. bis 40. SSW <\/div><\/div><p>Das nachfolgende Bauchmuskeltraining ist f&uuml;r Schwangere zwar generell empfehlenswert.&nbsp;H&ouml;re dabei aber immer auf Deinen K&ouml;rper! F&uuml;hlt sich das Workout nicht gut f&uuml;r Dich an oder hast Du dabei Schmerzen, brich sie ab. Lass Dich im Zweifel von Deiner Hebamme oder Deinem Arzt bzw. Deiner &Auml;rztin beraten. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#0071a1\" class=\"has-inline-color\">Katze-Kuh-&Uuml;bung&nbsp;<\/mark><\/h3><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>F&uuml;r diese Bauchmuskel&uuml;bung begibst Du Dich in den Vierf&uuml;&szlig;lerstand. Lege Dir am besten eine Yoga-Matte unter, damit Deine Gelenke geschont werden. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, dass Du Deine Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den H&uuml;ften aufstellst. <\/li>\n\n\n\n<li>&Ouml;ffne die Beine dabei h&uuml;ftbreit und lasse den Bauch locker nach unten h&auml;ngen. <\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe nun in einer sanften und flie&szlig;enden Bewegung das Kinn an die Brust und den Bauch nach oben. Du machst dabei einen Buckel wie eine Katze. Atme w&auml;hrend des Heranziehens aus. <\/li>\n\n\n\n<li>Mit der Einatmung gehst Du langsam ins Hohlkreuz und streckst das Kinn nach vorne. <\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese &Uuml;bung mehrmals in Deinem eigenen Tempo. &nbsp;<\/li>\n<\/ol><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Katze-Kuh &ndash; Yoga f&uuml;r Zuhause\" width=\"1050\" height=\"591\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LhA8ceOKAuQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><h3 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0);color:#0071a1\" class=\"has-inline-color\">Seitlicher Unterarmst&uuml;tz<\/mark> &nbsp;<\/h3><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>F&uuml;r diese &Uuml;bung legst Du Dich auf die Seite und st&uuml;tzt Du Dich auf einen Unterarm. Achte darauf, dass Oberk&ouml;rper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Den Ellbogen positionierst Du genau unter der Schulter. <\/li>\n\n\n\n<li>Mit der Ausatmung hebst Du Dein Becken so weit wie m&ouml;glich in die Luft. Nutze daf&uuml;r die Kraft aus Deinem Beckenboden. <\/li>\n\n\n\n<li>Halte die &Uuml;bung f&uuml;r zwei bis drei Atemz&uuml;ge und setze das Becken danach sanft wieder ab. <\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die &Uuml;bung, solange Deine Muskulatur die K&ouml;rpermitte halten kann. <\/li>\n\n\n\n<li>Denke daran, die Seiten zu wechseln, um sowohl die rechten als auch die linken Muskeln zu trainieren. &nbsp;<\/li>\n<\/ol><p><strong>So geht&rsquo;s leichter: <\/strong>Wenn Dir die &Uuml;bung zu schwer f&auml;llt, kannst Du die Knie auch auf dem Boden lassen. So ben&ouml;tigst Du weniger Kraft und Deine Gelenke werden geschont. &nbsp;<\/p><p>Deinen jeweils freien Arm kannst Du &uuml;brigens entweder seitlich am K&ouml;rper anlegen, auf der H&uuml;fte abst&uuml;tzen oder in die Luft strecken. <strong>Sp&uuml;re in Dich hinein, was sich angenehmer anf&uuml;hlt. &nbsp;<\/strong><\/p><figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sideplank \/ Seitst&uuml;tz - &Uuml;bung\" width=\"1050\" height=\"591\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jfHwnhoUtPw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure><h3 class=\"wp-block-heading\"> <span style=\"color:#0071a1\" class=\"has-inline-color\">Klappmesser-&Uuml;bung<\/span>&nbsp;<\/h3><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>F&uuml;r das Klappmesser legst Du Dich wieder seitlich auf Deine Matte. <\/li>\n\n\n\n<li>Stelle Deinen Ellbogen unter der Schulter auf. Den anderen Arm kannst Du an der K&ouml;rperseite ablegen oder die Hand vor Dir auf den Boden setzen. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mit der Ausatmung spannst Du Deinen Beckenboden an. <\/li>\n\n\n\n<li>Hebe das obere Bein an und halte es f&uuml;r einige Atemz&uuml;ge in der Luft. <\/li>\n\n\n\n<li>Lege es anschlie&szlig;end wieder auf dem anderen Bein ab und entspanne kurz. <\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die &Uuml;bung so lange bis Deine Beckenbodenmuskulatur m&uuml;de wird. <\/li>\n\n\n\n<li>Nach einer kurzen Pause wechselst Du die Seite. <\/li>\n<\/ol><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1050\" height=\"700\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-1050x700.jpeg\" alt=\"sportliche-schwangere-beim-bauchmuskeltraining-in-der-schwangerschaft-klappmesser-uebung\" class=\"wp-image-850841\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-1050x700.jpeg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-690x460.jpeg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-150x100.jpeg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-768x512.jpeg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-631x421.jpeg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-415x277.jpeg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-412x275.jpeg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-391x261.jpeg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-376x251.jpeg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-360x240.jpeg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-1262x841.jpeg 1262w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-830x553.jpeg 830w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-824x549.jpeg 824w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-782x521.jpeg 782w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/schwangere-beim-bauchmuskeltraining-schwangerschaft-klappmesser-uebung-752x501.jpeg 752w\" sizes=\"auto, (max-width: 1050px) 100vw, 1050px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Diese sportliche werdende Mama demonstriert die Klappmesser-&Uuml;bung<\/figcaption><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dos_und_Donts_fuers_Bauchmuskeltraining\"><\/span>Dos und Don&rsquo;ts f&uuml;rs Bauchmuskeltraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Hier eine kurze Zusammenfassung, worauf Du beim Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft beachten musst und was Du besser nicht machen solltest.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dos im &Uuml;berblick:&nbsp;<\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trainiere unter fachkundiger Anleitung<\/strong>. Zumindest f&uuml;r den Anfang solltest Du Dir einen Trainer holen, der daf&uuml;r sorgt, dass Du alle &Uuml;bungen korrekt ausf&uuml;hrst. &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H&ouml;re auf Deinen K&ouml;rper.<\/strong> Wenn Du Dich nicht gut f&uuml;hlst, dann entspanne Dich und lass das Training ausfallen. Bei Schmerzen beende das Workout sofort.  &nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainiere vor allen im Stehen, Sitzen, Vierf&uuml;&szlig;lerstand oder auf der Seite<\/strong>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide &Uuml;beranstrengung.<\/strong> Es ist wichtig, den K&ouml;rper in der Schwangerschaft zu schonen, und nicht durch &uuml;bertriebenen Sport zus&auml;tzlich zu strapazieren. &nbsp;<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Don&rsquo;ts in der &Uuml;bersicht:&nbsp;<\/h3><ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lange Bauchmuskeln nach der 20. SSW trainieren.<\/strong> Bei manchen Frauen bewegen sich die l&auml;nglichen Bauchmuskeln fr&uuml;her auseinander als bei anderen. Bei den meisten Schwangeren verschieben sich die l&auml;ngs verlaufenden Muskelstr&auml;nge ab der 20. SSW. Sobald die Muskulatur ihre normale Position ver&auml;ndert hat, darf diese Partie nicht mehr trainiert werden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trainieren in R&uuml;ckenlage im<a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/drittes-trimester-der-endspurt-deiner-schwangerschaft\"> letzten Trimester.<\/a> <\/strong>Davon wird abgeraten, denn es k&ouml;nnte zu Kreislaufproblemen kommen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schnelle, dynamische &Uuml;bungen<\/strong>. Sie k&ouml;nnen Dir mehr schaden als n&uuml;tzen. Es ist besser, Du f&uuml;hrst das Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft ruhig und gezielt aus. &nbsp;<\/li>\n<\/ul><p>Bevor Du mit dem Bauchmuskeltraining beginnst, sprich mit Deinem Frauenarzt bzw. Deiner Frauen&auml;rztin dar&uuml;ber, ob es irgendwelche Gegenanzeigen gibt. Denn wenn Du ein Baby erwartest, geht Sicherheit immer vor. In der Regel darfst Du trainieren und kannst sowohl R&uuml;ckenschmerzen und Wassereinlagerungen als auch einer Rektusdiastase gut vorbeugen. &nbsp;<\/p><hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"><p><strong><em>Welches Bauchmuskelworkout <strong><em>machst Du<\/em><\/strong><\/em><\/strong> <strong><em>in der Schwangerschaft gerne? &nbsp;<\/em><\/strong><br>&nbsp;<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-850841\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; NDABCREATIVITY &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-850821\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; reineg &ndash; adobe.stock.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Frauen wollen w&auml;hrend der Schwangerschaft nicht auf Sport verzichten. Tats&auml;chlich wirkt sich moderate Bewegung positiv auf Mutter und Baby aus. Die Frage ist allerdings, ob ein Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft sinnvoll ist. 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