{"id":871584,"date":"2023-01-12T07:45:00","date_gmt":"2023-01-12T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=871584"},"modified":"2025-04-14T10:01:55","modified_gmt":"2025-04-14T08:01:55","slug":"rektusdiastase-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen","title":{"rendered":"Rektusdiastase: Die 5 besten \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<p>Die Rektusdiastase &ndash; fast jede frischgebackene Mama ist von ihr betroffen. In aller Regel schlie&szlig;t sich der Bauchmuskelspalt innerhalb der ersten drei Monate nach der Geburt wieder. Manchmal ist der vergr&ouml;&szlig;erte Abstand der Bauchmuskeln aber auch noch wesentlich l&auml;nger sp&uuml;rbar.<p>Du bist selbst Mama geworden und fragst Dich:<strong> Woran erkenne ich, ob ich eine Rektusdiastase habe? Und was kann ich am besten tun, um sie zu behandeln?<\/strong> In diesem Artikel erf&auml;hrst Du die wichtigsten Infos rund um das Thema Rektusdiastase <em>und<\/em> erh&auml;ltst unsere f&uuml;nf <strong>besten &Uuml;bungen<\/strong>,<strong> um Deine K&ouml;rpermitte nach der Schwangerschaft wirklich effektiv zu stabilisieren und zu st&auml;rken<\/strong>. Denn gerade im Alltag mit Kind ist eine starke Mitte Gold wert.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\/#Was_ist_eine_Rektusdiastase\" >Was ist eine Rektusdiastase?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\/#%E2%80%9EDiastase-Check%E2%80%9C_Woran_erkenne_ich_eine_Rektusdiastase\" >&bdquo;Diastase-Check&ldquo;: Woran erkenne ich eine Rektusdiastase?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\/#Rektusdiastase_Diese_Uebungen_solltest_Du_vermeiden\" >Rektusdiastase: Diese &Uuml;bungen solltest Du vermeiden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\/#Unsere_5_besten_Uebungen_bei_einer_Rektusdiastase\" >Unsere 5 besten &Uuml;bungen bei einer Rektusdiastase<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ist-eine-rektusdiastase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_eine_Rektusdiastase\"><\/span>Was ist eine Rektusdiastase?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Eine Rektusdiastase entsteht, wenn sich die Bauchdecke der werdenden Mama w&auml;hrend der Schwangerschaft durch das Wachstum der Geb&auml;rmutter und des Babys ausweitet. Dabei schieben sich die beiden &ndash; sonst gerade verlaufenden &ndash; Bauchmuskelstr&auml;nge auseinander und kommen nicht wieder zusammen. Kurz gesagt: Es entsteht ein <strong>sp&uuml;rbarer Spalt oberhalb und unterhalb des Bauchnabels<\/strong>. <\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a01f4685c7a3_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a01f4685c7a3\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778513000\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Bleibt eine Rektusdiastase unbehandelt, hat das unter anderem eine physische Instabilit&auml;t zur Folge.<\/p>\n<\/div><\/section><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-diastase-check-woran-erkenne-ich-eine-rektusdiastase\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9EDiastase-Check%E2%80%9C_Woran_erkenne_ich_eine_Rektusdiastase\"><\/span>&bdquo;Diastase-Check&ldquo;: Woran erkenne ich eine Rektusdiastase?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\">An diesen Selbsttest-&Uuml;bungen erkennst Du eine Rektusdiastase:<\/label>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dein Bauch zeigt in angespanntem Zustand eine Vorw&ouml;lbung.<\/li>\n\n\n\n<li>Regul&auml;r ist der Bereich rund um den Bauchnabel am meisten betroffen.<\/li>\n\n\n\n<li>Je nach Auspr&auml;gung des Bauchmuskelspalts variiert die Breite zwischen zwei und zehn Zentimetern und die L&auml;nge zwischen 12 und 15 cm.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Vorw&ouml;lbung ist nicht nur optisch sichtbar, sondern auch ertastbar<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><p><strong>&bdquo;Diastase-Check&ldquo;: So gehst Du zus&auml;tzlich auf Nummer sicher und stellst fest, wie stark Deine Rektusdiastase ausgepr&auml;gt ist:<\/strong><\/p><ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich flach auf den R&uuml;cken, winkel Deine Beine an und stelle Deine Knie h&uuml;ftbreit auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Platziere zwei Finger etwas oberhalb Deines Bauchnabels. Die Fingerspitzen zeigen in Richtung des Schambeins.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe mit der Ausatmung Deinen Kopf und Deine Schultern leicht an, sodass sie den Boden nicht mehr ber&uuml;hren. Deine Bauch- und Beckenbodenmuskulatur ist gleichzeitig aktiv.<\/li>\n\n\n\n<li>Deine geraden Bauchmuskeln sind jetzt sp&uuml;rbar. Ertaste &ndash; w&auml;hrend Du die Position h&auml;ltst &ndash; mit Deinen Fingern den Spalt zwischen Deinen beiden Bauchmuskelstr&auml;ngen. Pr&uuml;fe: Wie breit ist er?<\/li>\n\n\n\n<li>Ergebnis: Passen zwei oder mehr Finger in die L&uuml;cke, spricht man von einer Rektusdiastase. Sp&uuml;rst Du Deine Bauchmuskeln n&auml;her nebeneinander, hast Du keine Diastase.<\/li>\n\n\n\n<li>Lege Deinen Kopf und Deine Schultern wieder ab. F&uuml;hre den Test nochmal unterhalb Deines Bauchnabels durch.<\/li>\n<\/ol><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase ertasten, Rektusdiastase Check nach Schwangerschaft, Rektusdiastase &Uuml;bungen\" class=\"wp-image-871585\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-12.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bungen: Der &bdquo;Diastase-Check&ldquo; zu Beginn<\/figcaption><\/figure><\/div><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase ertasten, Rektusdiastase Check nach Schwangerschaft, Rektusdiastase &Uuml;bungen\" class=\"wp-image-871586\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-14.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der &bdquo;Diastase-Check&ldquo; von oben<\/figcaption><\/figure><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rektusdiastase_Diese_Uebungen_solltest_Du_vermeiden\"><\/span>Rektusdiastase: Diese &Uuml;bungen solltest Du vermeiden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aufrollbewegungen aus der R&uuml;ckenlage (Crunches, Sit-ups). Sie f&uuml;hren zu einer verst&auml;rkten Aufw&ouml;lbung Deines Bauches und vergr&ouml;&szlig;ern die Diastase eher.<\/li>\n\n\n\n<li>&Uuml;berdehnung der Bauchmuskeln durch intensive R&uuml;ckbeugen (z.B. bei einigen Yoga&uuml;bungen).<\/li>\n\n\n\n<li>sehr intensive Bauchmuskel&uuml;bungen (z.B. Leg Lifts oder Leg Lift Circles).<\/li>\n\n\n\n<li>starke k&ouml;rperliche Belastungen, vor allem schweres Heben.<\/li>\n<\/ul><p>Grunds&auml;tzlich solltest Du alle Bewegungen und &Uuml;bungen, die Deine Bauchdecke stark beanspruchen, bei einer Rektusdiastase vermeiden. <strong>Achte stattdessen darauf immer &uuml;ber die Seite aufzustehen. Dazu drehst Du Dich erst in die Seitenlage, st&uuml;tzt Dich ab und richtest Dich dann auf.<\/strong><\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel474\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=1-KW-BS&basis_product=202400001554,202400002823,202400001587&swipe_mobile=1&postid=871584&template=auto&max=4&productPanelId=474&solrQuery=\", 474, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unsere_5_besten_Uebungen_bei_einer_Rektusdiastase\"><\/span>Unsere 5 besten &Uuml;bungen bei einer Rektusdiastase<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Eine Rektusdiastase heilt in den wenigsten F&auml;llen von selbst. Durch das richtige Training der querverlaufenden und schr&auml;gen Bauchmuskulatur in Kombination mit dem <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining\">Beckenboden<\/a> kannst Du Deine Genesung aber ganz wesentlich unterst&uuml;tzen.<\/p><p><strong>Wichtig zu beachten:<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Deine Aufmerksamkeit w&auml;hrend der Rektusdiastase-&Uuml;bungen auf die Atmung!<\/li>\n\n\n\n<li>Arbeite aktiv mit Deinem <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-4-gruende-die-dafuer-sprechen-plus-uebungen\">Beckenboden <\/a>(Tipp: das Gef&uuml;hl als w&uuml;rdest Du Deinen Rei&szlig;verschluss hochziehen)!<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf ein stabiles, gut ausgerichtetes Becken!<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">1. Becken kippen<\/h3><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bungen Becken kippen\" class=\"wp-image-871693\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-07.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Becken kippen&ldquo;<\/figcaption><\/figure><\/div><ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich auf den R&uuml;cken und stelle die F&uuml;&szlig;e auf dem Boden ab. Lasse zwischen Ges&auml;&szlig; und Fersen etwas Platz. Deine Arme liegen seitlich locker neben Deinem K&ouml;rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktiviere Deinen Beckenboden (K&ouml;rper&ouml;ffnungen verschlie&szlig;en, das Gef&uuml;hl einen Tampon &bdquo;nach innen zu ziehen&ldquo;). Gleichzeitig kippst Du Dein Becken, d.h. Du ziehst es Richtung Brustbein und Deinen Nabel in Richtung Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Position einige Sekunden und kehre zur&uuml;ck in die Ausgangsposition.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese &Uuml;bung 15-20 Mal.<\/li>\n<\/ol><h3 class=\"wp-block-heading\">2. Die Br&uuml;cke<\/h3><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bungen Br&uuml;cke\" class=\"wp-image-871692\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-02.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Die Br&uuml;cke&ldquo;<\/figcaption><\/figure><\/div><ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich auf den R&uuml;cken und stelle die F&uuml;&szlig;e auf dem Boden ab. Lasse zwischen Ges&auml;&szlig; und Fersen etwas Platz. Deine Arme liegen seitlich neben Deinem K&ouml;rper. Die Handinnenfl&auml;chen sind nach unten gerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Jetzt ziehst Du Deinen Bauchnabel ein und aktivierst Deinen Beckenboden (K&ouml;rper&ouml;ffnungen verschlie&szlig;en, das Gef&uuml;hl einen Tampon &bdquo;nach innen zu ziehen&ldquo;). Dann hebst Du Dein Becken mit der Einatmung Wirbel f&uuml;r Wirbel langsam an, bis Dein K&ouml;rper von den Schultern zu den Knien eine gerade Linie bildet. Halte hier f&uuml;r 5-10 Sekunden (Atmung nicht vergessen!). Mit der Ausatmung senkst Du Dein Becken anschlie&szlig;end Wirbel f&uuml;r Wirbel wieder ab. <\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese &Uuml;bung 6 Mal.<\/li>\n<\/ol><h3 class=\"wp-block-heading\">3. Knie zur Brust &amp; Strecken der Beine<\/h3><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bunen Knie zu Brust\" class=\"wp-image-871695\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-13.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Knie zu Brust&ldquo;(Teil I)<\/figcaption><\/figure><\/div><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bunen Knie zu Brust\" class=\"wp-image-871694\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-05.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Strecken der Beine (Teil II)<\/figcaption><\/figure><\/div><ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich auf den R&uuml;cken und stelle die F&uuml;&szlig;e auf dem Boden ab. Lasse zwischen Ges&auml;&szlig; und Fersen etwas Platz. Deine Arme liegen seitlich neben Deinem K&ouml;rper. Die Handinnenfl&auml;chen sind nach unten gerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe Dein linkes Bein nun mit aktivem Beckenboden einatmend in Richtung Brust und strecke es ausatmend parallel zum Boden aus (Zehenspitzen sind leicht angezogen und aktiv). Dein R&uuml;cken liegt w&auml;hrenddessen flach auf dem Boden auf. Dein Becken ist gerade ausgerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese &Uuml;bung 8-10 Mal pro Bein und wechsle dann die Seite.<\/li>\n<\/ol><h3 class=\"wp-block-heading\">4. Side to Side Heel Tap<\/h3><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bungen Side to heel tap\" class=\"wp-image-871713\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-09.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Side to Side Heel Tap&ldquo;<\/figcaption><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich auf den R&uuml;cken und stelle die F&uuml;&szlig;e auf dem Boden ab. Lasse zwischen Ges&auml;&szlig; und Fersen etwas Platz. Deine Arme liegen seitlich neben Deinem K&ouml;rper.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein Beckenboden ist wieder aktiv. Hebe mit Deiner Einatmung den Kopf und die Schultern leicht an. Achte dabei darauf, dass die Bewegung von den Schultern ausgeht.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit der Ausatmung bewegst Du Dich nach links, Dein Blick wandert zur linken Ferse und Du greifst mit Deiner linken Hand zum linken Kn&ouml;chel.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit der Einatmung kommst Du wieder zur&uuml;ck zur Mitte. Schultern und Kopf bleiben angehoben. Jetzt wechselst Du mit dem gleichen Ablauf auf die andere Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole die &Uuml;bung 8-10 Mal.<\/li>\n<\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">5. Heel Tap<\/h3><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"460\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-690x460.jpg\" alt=\"Rektusdiastase &Uuml;bungen heel tap\" class=\"wp-image-871720\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-631x421.jpg 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-415x277.jpg 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-412x275.jpg 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-391x261.jpg 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-376x251.jpg 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-360x240.jpg 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rueckbildung-11.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rektusdiastase-&Uuml;bung: &bdquo;Heel Tap&ldquo; (linkes Bein f&uuml;hrt mit Ferse auf den Boden)<\/figcaption><\/figure><\/div><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lege Dich auf den R&uuml;cken und stelle die F&uuml;&szlig;e auf dem Boden ab. Lasse zwischen Ges&auml;&szlig; und Fersen etwas Platz. Deine Arme liegen seitlich neben Deinem K&ouml;rper. Die Handinnenfl&auml;chen zeigen nach unten.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktiviere Deinen Beckenboden. Atme ein und bringe Deine Beine nacheinander nach oben. Deine Unterschenkel sind jetzt parallel zum Boden ausgerichtet.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme aus und senke Dein rechtes Bein zur Matte ab bis Du mit der Ferse die Matte antippst. Mit der Einatmung bewegst Du Dein Bein wieder nach oben zum linken Bein.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme wieder aus und senke nun Dein linkes Bein ab bis Du mit der Ferse die Matte antippst. Mit der Einatmung bewegst Du Dein Bein wieder nach oben zum rechten Bein.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese &Uuml;bung 8-10 Mal pro Beinseite.<\/li>\n\n\n\n<li>Im Anschluss kannst Du denselben Ablauf noch mit den Zehenspitzen auf dem Boden wiederholen (&bdquo;Toe Tap&ldquo;).<\/li>\n<\/ul><section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\"><\/label>\n<p><strong>Wichtiger Hinweis:<\/strong> Achte bei der Ausf&uuml;hrung immer wieder auf Dein K&ouml;rpergef&uuml;hl. Wie viel Intensit&auml;t tut Dir gerade gut? Grunds&auml;tzlich ist es empfehlenswert erst sanft zu beginnen und die Wiederholungen mit der Zeit zu steigern. So kann sich Dein K&ouml;rper schrittweise an die Bewegung gew&ouml;hnen.<\/p>\n<\/div><\/section><h3 class=\"wp-block-heading\">Endentspannung<\/h3><p>Anschlie&szlig;end an Dein gesamten &Uuml;bungen gegen Rektusdiastase kannst Du wunderbar eine Endentspannung durchf&uuml;hren: Dazu legst Du Dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Deine Fu&szlig;spitzen fallen entspannt zur Seite. Deine Arme liegen seitlich am K&ouml;rper entlang auf dem Boden. Achte darauf, dass Deine Schultern m&ouml;glichst weit weg von den Ohren sind.<\/p><p>Entspanne in dieser Position noch einmal bewusst Deinen Kiefer und atme f&uuml;r zwei Minuten ganz bewusst tief in den Bauch. Wie f&uuml;hlt sich Dein K&ouml;rper jetzt nach dem Workout?<\/p><p><\/p><p class=\"has-text-align-left\"><em><strong>War der Beitrag hilfreich f&uuml;r Dich? Hast Du unsere &Uuml;bungen gegen Rektusdiastase schon ausprobiert? Erz&auml;hle uns gerne in den Kommentaren, was Du f&uuml;r Erfahrungen damit gemacht hast! &#128522;<\/strong><\/em><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871773\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-850821\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; reineg &ndash; adobe.stock.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871585\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871586\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871693\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871695\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871713\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-871720\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Stephan Peters Design \/ Babyartikel.de<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Rektusdiastase &ndash; fast jede frischgebackene Mama ist von ihr betroffen. In aller Regel schlie&szlig;t sich der Bauchmuskelspalt innerhalb der ersten drei Monate nach der Geburt wieder. Manchmal ist der vergr&ouml;&szlig;erte Abstand der Bauchmuskeln aber auch noch wesentlich l&auml;nger sp&uuml;rbar.Du bist selbst Mama geworden und fragst Dich: Woran erkenne ich, ob ich eine Rektusdiastase habe? [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/rektusdiastase-uebungen\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":871773,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2798],"tags":[486,3585],"class_list":["post-871584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nach-der-geburt","tag-nach-der-geburt","tag-sport-nach-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Rektusdiastase: Die 5 besten \u00dcbungen | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft? 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