{"id":880977,"date":"2023-07-12T08:08:00","date_gmt":"2023-07-12T06:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=880977"},"modified":"2024-09-09T13:25:03","modified_gmt":"2024-09-09T11:25:03","slug":"vegan-durch-die-stillzeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit","title":{"rendered":"Vegan durch die Stillzeit"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt viele Vorurteile gegen&uuml;ber einer veganen Stillzeit. Und wie bei den meisten Themen rund ums Baby, die Geburt und das Stillen haben viele Menschen eine Meinung dazu &ndash; die sie auch ungefragt kundtun. Deshalb d&uuml;rfen sich viele vegan lebende Mamas beim Weinen ihres Schatzes gelegentlich anh&ouml;ren, dass das ja kein Wunder sei und dass das Baby bestimmt Hunger habe.&nbsp;Wieviel ist dran an der Theorie, dass vegane Ern&auml;hrung in der Stillzeit nicht funktioniert? Hier erf&auml;hrst Du mehr dazu:<section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #F9ECF4; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/chicklet.svg\" alt=\"chicklet.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #FCF8FB; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #FCF8FB\"><\/div><label style=\"color: #95326B; \" class=\"labelHomePage h5\">Wichtig zu wissen<\/label>\n<p>Alles, was Mama isst, kommt durch die Muttermilch zum Baby. Deshalb sollte eine gesunde Ern&auml;hrung &ndash; unabh&auml;ngig davon ob Du Fleisch isst, Vegetarierin oder Veganerin bist, h&ouml;chste Priorit&auml;t haben.&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/section><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\/#Das_braucht_Dein_Baby\" >Das braucht Dein Baby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\/#Die_Zusammensetzung_der_Muttermilch\" >Die Zusammensetzung der Muttermilch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\/#Vegan_leben_und_stillen_So_deckst_Du_alle_Naehrstoffe\" >Vegan leben und stillen: So deckst Du alle N&auml;hrstoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\/#Was_sagen_Experten_zur_veganen_Ernaehrung_in_der_Stillzeit\" >Was sagen Experten zur veganen Ern&auml;hrung in der Stillzeit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-braucht-dein-baby\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_braucht_Dein_Baby\"><\/span>Das braucht Dein Baby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Genauso wie Du, braucht auch Dein Baby eine Vielzahl an Vitaminen und N&auml;hrstoffen.<strong> W&auml;hrend Du stillst, hat Dein K&ouml;rper einen zus&auml;tzlichen Energie und N&auml;hrstoff-Bedarf.<\/strong> In den ersten Lebensmonaten Deines Kindes sind es etwa 500 Kalorien mehr, die Du t&auml;glich ben&ouml;tigst.&nbsp;<\/p><p>Die Muttermilch enth&auml;lt alles, was Dein Baby braucht. Allerdings gilt das nur, wenn Du Deinen N&auml;hrstoffbedarf auch deckst. Und genau das bezweifeln einige Menschen, wenn es um M&uuml;tter geht, die vegan leben. Wird das Baby einer Veganerin &uuml;ber Muttermilch wirklich optimal versorgt? <strong>Bei den Bedenken geht es vor allem um ausreichend Eiwei&szlig;, Omega 3 Fetts&auml;uren sowie Vitamin B12.<\/strong><\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_6a0595ecac4ba_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_6a0595ecac4ba\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778750956\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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So ist eine Stillmahlzeit zuerst einmal durstl&ouml;schend und enth&auml;lt vor allem Vitamine, Eiwei&szlig;e und Mineralstoffe. Je mehr Dein Kind trinkt, umso fettreicher wird die Milch. Damit wirkt sie auch s&auml;ttigend. Au&szlig;erdem enth&auml;lt Muttermilch Milchzucker, Kohlenhydrate, Carbons&auml;ure, Hormone, Enzyme, Wachstumsfaktoren und m&uuml;tterliche Immunzellen (Antik&ouml;rper).&nbsp;<\/p><p><strong>Dein K&ouml;rper regelt die optimale Zusammensetzung der Muttermilch f&uuml;r Dein Baby ganz automatisch. Das hei&szlig;t, dass Deine Milch auf die jeweiligen Bed&uuml;rfnisse Deines Babys abgestimmt ist.&nbsp;<\/strong><\/p><div class=\"postslot1\"><div class=\"rp4wp-related-posts-slot\">\n    <div class=\"swiper-container js-ba-swiper-init rp4wp-related-posts rp4wp-related-post\" data-breakpoints='{\"460\":1.33, \"767\":2.33}'>\n\n        \n        <ul class=\"swiper-wrapper rp4wp-posts-list\">\n            <li class=\"swiper-slide  rp4wp-col-first\">\n    <div class=\"rp4wp_component rp4wp_component_image rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/vegane-ern&auml;hrung-schwangerschaft-e1568115662798-scaled.jpeg?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, 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rp4wp_component_2\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\">    <picture>\n        <source type=\"image\/avif\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ernaehrung-stillzeit-1.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ernaehrung-stillzeit-1.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=2 2x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ernaehrung-stillzeit-1.png?preset=large&amp;format=avif&amp;dpr=3 3x\">\n        <source type=\"image\/webp\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ernaehrung-stillzeit-1.png?preset=large&amp;format=webp&amp;dpr=1 1x, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/ernaehrung-stillzeit-1.png?preset=large&amp;format=webp&amp;dpr=2 2x, 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N&auml;hrstoffbedarf ausreichend gedeckt ist. Bei den Inhaltsstoffen der Milch gibt es zwei Gruppen. Da sind zum einen die Makron&auml;hrstoffe Eiwei&szlig;, Kohlenhydrate und Fett. Diese N&auml;hrstoffe sind daf&uuml;r verantwortlich, dass Dein Baby satt wird. <strong>Wie<\/strong> <strong>Du Dich ern&auml;hrst, spielt f&uuml;r die Makron&auml;hrstoffe keine Rolle. <\/strong>Anders sieht es bei den Vitaminen und Mineralstoffen aus.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><section><div class=\"cta-container custom-infobox\" style=\"background-color: #EDF2F9; box-shadow: 1px 1px 4px #9d9d9d; padding: 10px; border: 2px solid white; margin-bottom: 10px; margin-top: 25px; border-radius: 0.125rem;\"><div class=\"text-center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-ba-custom-block\/img\/info.svg\" alt=\"info.svg\" style=\"padding: 0.1rem; border: solid #244060; border-radius: 50%; margin-top: -2.75rem; width: 2.5rem; height: 2.5rem; background-color: #244060\"><\/div><label style=\"color: #244060; \" class=\"labelHomePage h5\">Was Du &uuml;ber Vitamine und Mineralstoffe wissen solltest<\/label>\n<p>Abh&auml;ngig von der Art und Weise Deiner Ern&auml;hrung sind die wasserl&ouml;slichen Vitamine B und C sowie Vitamin E und Carotin. Genauso, wie die Mineralstoffe Selen, Jod, Fluorid und Mangan gibt es von ihnen nur so viel, wie Du auch zu Dir nimmst. Das hei&szlig;t, wenn Du diese Vitamine und N&auml;hrstoffen 24 Stunden lang nicht selbst &uuml;ber die Nahrung aufnimmst, sind sie auch in der Muttermilch nicht enthalten.&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/section><p>Vitamine und Mineralstoffe m&uuml;ssen frisch zugef&uuml;hrt werden, damit Dein Baby von ihnen profitieren kann. Achte deshalb in der Stillzeit (egal ob vegan oder nicht) immer auf eine ausgewogene Ern&auml;hrung!<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vegan-leben-und-stillen-so-deckst-du-alle-nahrstoffe\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegan_leben_und_stillen_So_deckst_Du_alle_Naehrstoffe\"><\/span>Vegan leben und stillen: So deckst Du alle N&auml;hrstoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Einige N&auml;hrstoffe solltest Du als Veganerin in der Stillzeit besonders im Blick behalten. Hier erf&auml;hrst Du, welche das sind: <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-protein\">&#9654; Protein <\/h3><p>Der normale Eiwei&szlig;bedarf liegt bei etwa 1 Gramm pro Kilogramm K&ouml;rpergewicht. In der Stillzeit hast Du etwa einen Mehrbedarf von 15 Gramm.&nbsp;<\/p><p>Um als Veganerin gen&uuml;gend Eiwei&szlig; zu Dir zu nehmen, eignen sich besonders H&uuml;lsenfr&uuml;chte, wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen, aber auch N&uuml;sse, Nussmuse, Tofu, Quinoa und Vollkornprodukte. <strong>Jede Mahlzeit sollte Eiwei&szlig; enthalten.&nbsp;<\/strong><\/p><p>&Uuml;bertreiben solltest Du es dabei jedoch nicht. Achte darauf, nicht zu viel Eiwei&szlig; w&auml;hrend der Stillzeit zu essen. Denn ein Eiwei&szlig;&uuml;berschuss kann sich noch negativer als ein Eiwei&szlig;mangel auf Dein Baby auswirken.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.uni-giessen.de\/de\/ueber-uns\/pressestelle\/pm\/pm62-11\">Forscher der Universit&auml;t Gie&szlig;en<\/a> vermuten sogar, dass zu viel Protein eine Ursache f&uuml;r den nach wie vor ungekl&auml;rten <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ploetzlicher-kindstod-sids-ursachen-risiken-vorbeugung\">pl&ouml;tzlichen Kindstod <\/a>sein k&ouml;nnte.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-omega-3-fettsauren\">&#9654; Omega-3-Fetts&auml;uren <\/h3><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/omega-3-in-der-schwangerschaft-was-ist-dha-und-epa\">Omega-3-Fetts&auml;uren (DHA und EPA)<\/a> sind besonders wichtig f&uuml;r die Entwicklung des Gehirns und des Sehverm&ouml;gens Deines Babys. Sie sind vor allem in fettreichem Fisch sowie Algen enthalten. Dein K&ouml;rper kann sie aber auch aus der Alpha-Linolens&auml;ure selbst bilden. Diese ist zum Beispiel in Leinsaat, Hanfsaat, Chiasaat oder deren &Ouml;len enthalten. Die Umwandlungsrate ist allerdings sehr gering.<\/p><p>Wenn Du Dich vegan ern&auml;hrst, solltest Du dar&uuml;ber nachdenken Omega-3 &uuml;ber Nahrungserg&auml;nzungsmittel zu Dir zu nehmen. Sprich das aber bitte vorher mit Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin ab.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-b-12\">&#9654; Vitamin B 12<\/h3><p>Vitamin B12 ist eine wichtige Voraussetzung f&uuml;r den Energiestoffwechsel, zur Bildung von Blutzellen und zum Aufbau der Nervenh&uuml;llen. Der Bedarf an Vitamin B12 kann nicht durch eine vegetarische oder vegane Ern&auml;hrung gedeckt werden. Eine Supplementierung mit Vitamin B12 ist daher unbedingt notwendig. Du kannst durch einen Bluttest herausfinden, wie hoch dein Mangel ist. Lasse Dich bitte anschlie&szlig;end von Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin &uuml;ber entsprechende Nahrungserg&auml;nzungsmittel beraten. Dann kannst Du Deinen Speicher an Vitamin B12 regelm&auml;&szlig;ig auff&uuml;llen.&nbsp;<\/p><p>&Uuml;brigens haben auch Nicht-Veganer\/innen oft einen Mangel an Vitamin B12, deshalb lohnt es sich immer, dies regelm&auml;&szlig;ig untersuchen zu lassen.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eisen\">&#9654; Eisen <\/h3><p>Auch hier zeigen Studien, dass vegan lebende Menschen meist mehr Eisen aufnehmen, als Menschen mit mischk&ouml;stlicher Ern&auml;hrung. Eisenreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Hirse, Haferflocken, Sesam und Linsen. Trotzdem leiden vegan Lebende Personen &ouml;fter an Eisenmangel. Das liegt daran, dass pflanzliches Eisen vom K&ouml;rper schlechter aufgenommen wird. <strong>Deshalb solltest Du darauf achten, zu eisenreichen Lebensmittel Vitamin C zu essen, da dies die Aufnahme erh&ouml;ht.<\/strong> Au&szlig;erdem solltest Du Getreide, H&uuml;lsenfr&uuml;chte und N&uuml;sse vor dem Essen einweichen, r&ouml;sten, garen oder keimen.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zink\">&#9654; Zink <\/h3><p>Der t&auml;gliche Bedarf an Zink betr&auml;gt w&auml;hrend der Stillzeit 11 mg. Zink ist besonders wichtig f&uuml;r unser Immunsystem. Deshalb solltest Du ausreichend N&uuml;sse, H&uuml;lsenfr&uuml;chte und Vollgetreide essen. &Auml;hnlich wie bei der Eisenaufnahme, verbessert die Keimung oder das Einweichen der genannten Nahrungsmittel die Aufnahme.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-folat-folsaure\">&#9654; Folat\/ Fols&auml;ure<\/h3><p>Folat braucht Dein K&ouml;rper und der Deines Babys f&uuml;r die Zellneubildung, Zellteilung und Blutbildung. Folat ist zum Beispiel in Fenchel, Kohl, Spinat, Brokkoli, H&uuml;lsenfr&uuml;chten, Vollkornprodukten und Erdbeeren vorhanden. Da es in vielen Gem&uuml;sesorten enthalten ist, haben vegan lebende M&uuml;tter oft keine Probleme den (Mehr-) Bedarf in der Stillzeit zu decken. Wichtig ist, dass das Gem&uuml;se nicht zu stark erhitzt wird. Deshalb empfehlen Experten mindestens ein Drittel des Gem&uuml;ses als Rohkost, also unerhitzt zu sich zu nehmen. Die synthetisch hergestellte Form von Folat ist Fols&auml;ure.&nbsp;<\/p><p>Der t&auml;gliche Bedarf an Fols&auml;ure liegt bei etwa 300 bis 400 Mikrogramm, f&uuml;r stillende Frauen bei etwa 450 Mikrogramm. Da Fols&auml;ure vor allem in Gem&uuml;se enthalten ist, haben vegan lebende Menschen selten einen Mangel. Auch hier ist wichtig, dass das Gem&uuml;se nicht zu sehr erhitzt wird, da Fols&auml;ure hitzeempfindlich ist.&nbsp;<\/p><div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#b6decf\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>&#128215; Lies hier nochmal nach, welche Lebensmittel besonders viel Fols&auml;ure enthalten:<\/p>\n\n\n\n<p>&#10140; <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\">Lebensmittel mit Fols&auml;ure: Die Top 30<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-b12\">&#9654; Vitamin B12<\/h3><p>Vitamin B12 ist eine wichtige Voraussetzung f&uuml;r den Energiestoffwechsel, zur Bildung von Blutzellen und zum Aufbau der Nervenh&uuml;llen. Der Bedarf an Vitamin B12 kann nicht durch eine vegetarische oder vegane Ern&auml;hrung gedeckt werden. Eine Supplementierung mit Vitamin B12 ist daher unbedingt notwendig. Du kannst durch einen Bluttest herausfinden, wie hoch dein Mangel ist. Lasse Dich bitte anschlie&szlig;end von Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin &uuml;ber entsprechende Nahrungserg&auml;nzungsmittel beraten. Dann kannst Du Deinen Speicher an Vitamin B12 regelm&auml;&szlig;ig auff&uuml;llen.&nbsp;<\/p><p>&Uuml;brigens haben auch Nicht-Veganer\/innen oft einen Mangel an Vitamin B12, deshalb lohnt es sich immer, dies regelm&auml;&szlig;ig untersuchen zu lassen.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-b2\">&#9654; Vitamin B2<\/h3><p>Vitamin B2 ist wichtig f&uuml;r die normale Zellfunktion, das Wachstum und die Entwicklung Deines Babys. Es kommt zum Beispiel in &Ouml;lsamen, N&uuml;ssen, Vollgetreide und H&uuml;lsenfr&uuml;chten vor. Deshalb haben vegan lebende Menschen meist keinen Mangel an Vitamin B2.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-d\">&#9654; Vitamin D <\/h3><p>Vitamin D wird nur zu maximal 10 Prozent &uuml;ber die Nahrung aufgenommen. Das sogenannte Sonnenvitamin wird vor allem &uuml;ber die Haut aufgenommen. In Deutschland leiden bis zu 90 Prozent der Menschen an einem Mangel. Ob Du einen Mangel hast, kannst Du durch einen Bluttest herausfinden. Vitamin D ist besonders wichtig f&uuml;r die Knochengesundheit und das Immunsystem. Du kannst Vitamin D auch supplementieren. Sprich dich aber davor unbedingt mit Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin ab und lasse Dich beraten.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-calcium\">&#9654; Calcium <\/h3><p>Die empfohlene t&auml;gliche Zufuhrempfehlung f&uuml;r Calcium liegt bei etwa 1000 mg. Bei einem Calciummangel wird Calcium aus dem m&uuml;tterlichen Knochengewebe abgebaut, um das Baby ausreichend zu versorgen. Das kann vor allem Folgen f&uuml;r Dich haben. L&auml;ngerfristig steigt so Dein Risiko f&uuml;r Osteoporose. Calciumreiche Lebensmittel sind Sesam, Mandeln und Mandelmus, Brokkoli, Fenchel, Gr&uuml;nkohl, Kichererbsen. F&uuml;r vegan lebende M&uuml;tter gibt es also kein spezielles Risiko f&uuml;r einen Calciummangel.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magnesium\">&#9654; Magnesium <\/h3><p>Studien zeigen, dass vegan lebende Menschen in der Regel kein Problem haben, gen&uuml;gend Magnesium aufzunehmen. Es ist besonders wichtig f&uuml;r die Funktion von Herz, Muskeln und Knochen. Magnesium ist besonders in Brokkoli, H&uuml;lsenfr&uuml;chten, Vollkornprodukten, N&uuml;ssen und Sonnenblumenkernen vorhanden.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jod\">&#9654; Jod <\/h3><p>Jod ist f&uuml;r Dich und Dein Babys sehr wichtig, vor allem f&uuml;r Wachstumsprozesse und die Entwicklung des Nervensystems. In der Stillzeit werden 260 &micro;g t&auml;glich empfohlen. Um diesen Bedarf zu decken, solltest Du ausreichend jodiertes Speise- oder Meersalz mit moderatem Jodgehalt essen.&nbsp;<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-selen\">&#9654; Selen <\/h3><p>Auch die Aufnahme von Selen stellt f&uuml;r vegan lebende Personen keine gr&ouml;&szlig;ere Herausforderung dar als f&uuml;r andere. Denn Selen ist auch in Gem&uuml;se, H&uuml;lsenfr&uuml;chten und Getreide vorhanden. Genau von dort gelangt es in die tierischen Produkte. Vielerorts ist der Boden leider selenarm. Deshalb wird Tieren dieser N&auml;hrstoff zugef&uuml;ttert. Wenn Du vegan lebst, solltest du deshalb dar&uuml;ber nachdenken, Selen durch Nahrungserg&auml;nzungsmittel zu supplementieren. Sprich das aber bitte unbedingt vorher mit Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin ab. Denn Selen sch&uuml;tzt den menschlichen K&ouml;rper vor Zellsch&auml;digung.&nbsp;<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-sagen-experten-zur-veganen-ernahrung-in-der-stillzeit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sagen_Experten_zur_veganen_Ernaehrung_in_der_Stillzeit\"><\/span>Was sagen Experten zur veganen Ern&auml;hrung in der Stillzeit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Die <strong>Deutsche Gesellschaft f&uuml;r Ern&auml;hrung (DGE)<\/strong> &auml;u&szlig;ert sich nur sehr vorsichtig zur veganen Ern&auml;hrung in Schwangerschaft und Stillzeit.<\/p><p>Im neuen <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/presse\/meldungen\/2024\/positionspapier-zu-veganer-ernaehrung\/\">Positionspapier aus dem Jahr 2024<\/a> vertritt die DGE die folgende Meinung:&nbsp;<\/p><p>&bdquo;<em>F&uuml;r Kinder, Jugendliche, Schwangere, Stillende und Senior*innen kann die DGE aufgrund der weiterhin limitierten Datenlage keine eindeutige Empfehlung f&uuml;r oder gegen eine vegane Ern&auml;hrung aussprechen. Aufgrund des Risikos f&uuml;r potenzielle, teilweise irreversible Konsequenzen bei inad&auml;quater Durchf&uuml;hrung m&uuml;ssen in vulnerablen Gruppen besonders fundierte Ern&auml;hrungskenntnisse vorliegen, um sich vegan zu ern&auml;hren. F&uuml;r sie ist eine sorgf&auml;ltig gestaltete Ern&auml;hrung von noch gr&ouml;&szlig;erer Bedeutung als in der gesunden erwachsenen Allgemeinbev&ouml;lkerung. F&uuml;r eine vegane Ern&auml;hrung der neu ber&uuml;cksichtigten vulnerablen Gruppe der Senior*innen gibt es bislang keine umfangreiche Erhebung. Auch wenn unklar ist, wie viele Menschen in dieser Altersgruppe vegan leben, ist anzunehmen, dass dieser Anteil in Zukunft steigen wird.<\/em>&bdquo;<\/p><p>In einem anderen Beitrag <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/gesunde-ernaehrung\/faq\/faqs-vegane-ernaerung\/#c3376\">positioniert sich die DGE noch deutlicher:<\/a>&nbsp; <em>&bdquo;Personen, die sich in sensiblen Lebensphasen (wie Schwangerschaft und Stillzeit, sowie S&auml;uglings-, Kindes- und Jugendalter) befinden, haben z. B. aufgrund des hohen Anspruchs an die N&auml;hrstoffdichte w&auml;hrend des Wachstums sowie geringerer N&auml;hrstoffspeicher, ein h&ouml;heres Risiko f&uuml;r eine Unterversorgung bzw. einen N&auml;hrstoffmangel. Eine vegan ausgerichtete Ern&auml;hrung ohne angereicherte Lebensmittel bzw. N&auml;hrstoffpr&auml;parate f&uuml;hrt bei einigen N&auml;hrstoffen zu einer unzureichenden Zufuhr, die mit zum Teil erheblichen negativen Folgen f&uuml;r die Gesundheit einhergehen kann. Daher wird von der DGE eine vegane Ern&auml;hrung in Schwangerschaft und Stillzeit sowie im S&auml;uglings-, Kindes- und Jugendalter nicht empfohlen.&ldquo;<\/em><\/p><p><strong>Gleichzeitig betont die DGE in diesem Positionspapier aber auch, dass eine vegane Ern&auml;hrung auch positive Effekte hat.<\/strong> So zeigten Studienergebnisse, dass vegan ern&auml;hrte Kinder meist weniger Zucker und mehr Ballaststoffe zu sich nehmen.&nbsp;<\/p><p>Doch auch in der Forschung gehen die Meinungen &uuml;ber die vegane Ern&auml;hrung in der Stillzeit auseinander<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27886704\/\">. Amerikanische Experten der AND<\/a> (= amerikanisches Pendant der DGE) erkl&auml;ren, dass eine vegane Ern&auml;hrung sehr gesund ist und empfehlen diese auch f&uuml;r Schwangere, Stillende sowie Kinder und Jugendliche.&nbsp;<\/p><hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fazit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Wie Du siehst, gibt es nur wenige Vitamine und N&auml;hrstoffe, die durch eine vegane Ern&auml;hrung nicht aufgenommen werden k&ouml;nnen. Wie auch bei allen anderen Ern&auml;hrungsformen, bei denen genauso N&auml;hrstoffm&auml;ngel auftreten k&ouml;nnen, ist eine ausgewogene und gesunde Ern&auml;hrung die Grundlage, um Dein Baby ausreichend zu versorgen.&nbsp;<\/p><p>Wichtig ist, meiner Meinung nach, dass Du nicht einfach blind irgendwelche Nahrungserg&auml;nzungsmittel oder Kombi-Produkte einnimmst. Ich empfehle Dir, deine N&auml;hrstoffversorgung regelm&auml;&szlig;ig checken zu lassen. Danach kannst Du Dich von Deinem Arzt oder Deiner &Auml;rztin professionell zu Nahrungserg&auml;nzungsmitteln beraten lassen.&nbsp;<\/p><p>Generelle Empfehlungen zur Ern&auml;hrung in der Stillzeit findest Du in unserem umfassenden Beitrag <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\"><em>Ern&auml;hrung in der Stillzeit: So ist sie perfekt<\/em><\/a>.<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-881411\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Suzi Media &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt viele Vorurteile gegen&uuml;ber einer veganen Stillzeit. Und wie bei den meisten Themen rund ums Baby, die Geburt und das Stillen haben viele Menschen eine Meinung dazu &ndash; die sie auch ungefragt kundtun. Deshalb d&uuml;rfen sich viele vegan lebende Mamas beim Weinen ihres Schatzes gelegentlich anh&ouml;ren, dass das ja kein Wunder sei und dass [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":881411,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2817,2816],"tags":[3743],"class_list":["post-880977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baby-ernaehrung","category-stillen","tag-ernaehrung-in-der-stillzeit"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Vegan durch die Stillzeit | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wer sich vegan in der Stillzeit ern\u00e4hrt, st\u00f6\u00dft oft auf Argwohn. 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