{"id":907272,"date":"2023-12-12T08:07:00","date_gmt":"2023-12-12T07:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=907272"},"modified":"2025-08-07T09:38:09","modified_gmt":"2025-08-07T07:38:09","slug":"ernaehrung-stillzeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in der Stillzeit: Deine Liste"},"content":{"rendered":"<p>Hast<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1\" height=\"1\" src=\"https:\/\/vg01.met.vgwort.de\/na\/b64f75df49e741b59c2d78aaae3567d2\" alt=\"\"> Du auch schon geh&ouml;rt, dass Du keine Zwiebeln oder Kohl essen darfst, wenn Du <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/stillen\">stillst<\/a>? Dein Baby w&uuml;rde sonst Bauchschmerzen bekommen. Zum Gl&uuml;ck hat sich das zumindest gr&ouml;&szlig;tenteils als einer von vielen Mythen rund um die Ern&auml;hrung in der Stillzeit herausgestellt. Was Du jetzt tats&auml;chlich nicht essen solltest und vor allem welche Lebensmittel Du als stillende Mutter <em>tats&auml;chlich <\/em>essen solltest: Das erkl&auml;re ich Dir jetzt. <div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Das_Wichtigste_zur_Ernaehrung_beim_Stillen\" >Das Wichtigste zur Ern&auml;hrung beim Stillen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Kohl_Zwiebeln_Co_verursachen_Blaehungen_Mythos_oder_Teilwahrheit\" >Kohl, Zwiebeln &amp; Co. verursachen Bl&auml;hungen: Mythos oder Teilwahrheit?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Kuhmilch_in_der_Stillzeit_Ausloeser_fuer_Koliken\" >Kuhmilch in der Stillzeit: Ausl&ouml;ser f&uuml;r Koliken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Wie_hoch_ist_der_Kalorienbedarf_in_der_Stillzeit_%E2%80%93_und_muss_ich_fuer_zwei_essen\" >Wie hoch ist der Kalorienbedarf in der Stillzeit &ndash; und muss ich f&uuml;r zwei essen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Wichtige_Naehrstoffe_fuer_Deine_Ernaehrung_in_der_Stillzeit\" >Wichtige N&auml;hrstoffe f&uuml;r Deine Ern&auml;hrung in der Stillzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Nahrungsergaenzungsmittel_in_der_Stillzeit\" >Nahrungserg&auml;nzungsmittel in der Stillzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Getraenke_in_der_Stillzeit\" >Getr&auml;nke in der Stillzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/ernaehrung-stillzeit\/#Koffein_Nikotin_und_Alkohol_in_der_Stillzeit_Wie_viel_ist_ok\" >Koffein, Nikotin und Alkohol in der Stillzeit: Wie viel ist ok?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-das-wichtigste-zur-ernahrung-beim-stillen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Wichtigste_zur_Ernaehrung_beim_Stillen\"><\/span>Das Wichtigste zur Ern&auml;hrung beim Stillen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Zun&auml;chst einmal m&ouml;chte ich Dir einen &Uuml;berblick &uuml;ber die wichtigsten &bdquo;Regeln&ldquo; zur Ern&auml;hrung stillender M&uuml;tter geben. Weiter unten findest Du detaillierte Informationen &uuml;ber wichtige Vitamine und gesunde Lebensmittel, die Dich und Dein Baby gut versorgen.<\/p><ul style=\"background-color:#e6cdd4\" class=\"wp-block-list has-background\">\n<li>In der Stillzeit verbotene Lebensmittel gibt es nicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Dennoch kursieren viele Ger&uuml;chte und veraltete Empfehlungen zur Ern&auml;hrung in der Stillzeit, die nicht ausreichend wissenschaftlich belegt sind oder nur in Einzelf&auml;llen zutreffen k&ouml;nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein erh&ouml;hter Energie- und N&auml;hrstoffbedarf in der Stillzeit besteht (ca 600 kcal pro Tag).<\/li>\n\n\n\n<li>Der Fokus sollte auf eiwei&szlig;-, vitamin- und mineralstoffreichen Lebensmitteln liegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte auf kritische N&auml;hrstoffe (Jod, Kalzium, Fols&auml;ure, Vitamin D, Vitamin B 12, Eisen, Eiwei&szlig;).<\/li>\n\n\n\n<li>Omega-3-Fetts&auml;uren sind essentiell f&uuml;r die Gehirnentwicklung.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinke ausreichend Fl&uuml;ssigkeit (2 Liter \/ Tag).<\/li>\n\n\n\n<li>Kaffee oder Schwarztee in Ma&szlig;en (bis 200 mg Koffein \/ Tag) genie&szlig;en.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol in der Stillzeit ist gef&auml;hrlich f&uuml;r Dein Baby! Wenn &uuml;berhaupt, dann erst bei gr&ouml;&szlig;eren Stillabst&auml;nden trinken.<\/li>\n\n\n\n<li>Rauchen ist auch in der Stillzeit tabu.<\/li>\n<\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kohl-zwiebeln-amp-co-verursachen-blahungen-mythos-oder-teilwahrheit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kohl_Zwiebeln_Co_verursachen_Blaehungen_Mythos_oder_Teilwahrheit\"><\/span>Kohl, Zwiebeln &amp; Co. verursachen Bl&auml;hungen: Mythos oder Teilwahrheit?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Kommen wir zu den vielen <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/verbotene-lebensmittel-in-der-stillzeit\">&bdquo;verbotenen&ldquo; Lebensmitteln<\/a> in der Stillzeit, die beim Baby vermeintlich Bl&auml;hungen erzeugen. Dazu geh&ouml;ren in aller Regel eben solche Nahrungsmittel, die auch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/blaehungen-schwangerschaft-ursachen-hilfe-tipps\">bei uns M&uuml;ttern zu Bl&auml;hungen<\/a> f&uuml;hren k&ouml;nnen: Kohlgem&uuml;se, Zwiebeln, H&uuml;lsenfr&uuml;chte, Knoblauch.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69f243ba52d21_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69f243ba52d21\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777484730\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. B. &Ouml;ffnungen und Klicks) zur Personalisierung ausgewertet werden.\n  Mehr finde ich in der <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">Datenschutzerkl&auml;rung<\/a>.\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mb-3 mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\tJederzeit abbestellbar | <a href=\"\/de\/datenschutz\" style=\"text-decoration:underline\">\n\t\t\t\t\t\tDatenschutzerkl&auml;rung\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n        <\/form>\n    <\/div>\n\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"response-messages_newsletter_popup_69f243ba52d21\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-success success mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\tNur noch ein Klick! Best&auml;tige Deine Anmeldung in der E-Mail, die du gleich erh&auml;ltst.\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"error mt-3 mb-3 d-none\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"alert alert-danger \">\n\t\t\t\t\t\t\t\tEin Fehler ist aufgetreten. 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F&uuml;r Brokkoli und Blumenkohl war er sogar gar nicht nachweisbar. <\/p><p>Nur f&uuml;r den Fall, dass Dein Baby so ein Einzelfall sein k&ouml;nnte: Vorbeugend auf diese &uuml;beraus gesunden Lebensmittel zu verzichten, macht keinen Sinn. Im Gegenteil, das verkompliziert nur den Alltag mit Stillbaby und kann zu Stillproblemen, N&auml;hrstoffmangel oder zu fr&uuml;hzeitigem Abstillen f&uuml;hren. <strong>Statt auf angeblich bl&auml;hende Lebensmittel zu verzichten, solltest Du also m&ouml;glichst viel frisches Obst und Gem&uuml;se essen und nur handeln, wenn Dein Baby tats&auml;chlich Koliken hat. <\/strong>Achte im ersten Schritt darauf, welche Lebensmittel Du selbst gut vertr&auml;gst!<\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel511\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=2-ST-STZ&basis_product=&swipe_mobile=1&postid=907272&template=auto&max=4&productPanelId=511&solrQuery=\", 511, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Bedenke auch, dass durch die Muttermilch der Geschmack Deines Babys bereits mit gepr&auml;gt wird. Je ges&uuml;nder und abwechslungsreicher Du Dich in der Stillzeit ern&auml;hrst, desto besser f&uuml;r die sp&auml;tere Ern&auml;hrung Deines Kindes. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-kuhmilch-in-der-stillzeit-ausloser-fur-koliken\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kuhmilch_in_der_Stillzeit_Ausloeser_fuer_Koliken\"><\/span>Kuhmilch in der Stillzeit: Ausl&ouml;ser f&uuml;r Koliken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>In derselben Beobachtungsstudie wurde auch darauf geachtet, ob Kuhmilch in der Stillzeit eine Auswirkung auf das Baby hat. Tats&auml;chlich kann das vorkommen: 10-15% der Kolikkinder reagieren allergisch auf Fremdeiwei&szlig; (also z.B. Kuhmilcheiwei&szlig;) in der Muttermilch. <strong>Wenn Du den Verdacht hast, dass Dein Baby mit Unwohlsein, Bauchschmerzen, Koliken, Durchfall oder einem <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/5-tipps-bei-windeldermatitis-hilfe-fuer-den-wunden-po\">wunden Po<\/a> reagiert, wenn Du Kuhmilchprodukte zu Dir nimmst, ern&auml;hre Dich darum 1-2 Wochen kuhmilchfrei. <\/strong>Wenn sich die Beschwerden in dieser Zeit verbessern und danach wieder verschlechtern (wenn Du wieder Milchprodukte isst), sprich mit Deinem Arzt dar&uuml;ber. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-hoch-ist-der-kalorienbedarf-in-der-stillzeit-und-muss-ich-fur-zwei-essen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_hoch_ist_der_Kalorienbedarf_in_der_Stillzeit_%E2%80%93_und_muss_ich_fuer_zwei_essen\"><\/span>Wie hoch ist der Kalorienbedarf in der Stillzeit &ndash; und muss ich f&uuml;r zwei essen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Dass Du jetzt &bdquo;f&uuml;r zwei Essen&ldquo; sollst, begleitet Dich vermutlich seit der Schwangerschaft. Doch auch in der Stillzeit gilt: Du isst <em>f&uuml;r<\/em> Zwei, nicht <em>wie<\/em> Zwei. Denn der Bedarf an zus&auml;tzlichen Kalorien ist nicht so gro&szlig;, wie Du vielleicht denkst. Dein Kalorienbedarf erh&ouml;ht sich in den ersten vier Monaten nach der Geburt um etwa <strong>600 Kalorien<\/strong> zus&auml;tzlich. Das entspricht zum Beispiel einer gro&szlig;e Portion Haferflocken mit Milch oder zwei Bananen plus drei Essl&ouml;ffel Erdnussbutter. Wie Du siehst, musst Du also nicht st&auml;ndig essen, ein zus&auml;tzlicher Snack reicht vollst&auml;ndig aus. <strong>Am besten, Du folgst einfach Deinem Hunger- und Durstgef&uuml;hl. <\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wie-lange-dauert-das-abnehmen-in-der-stillzeit\">Wie lange dauert das Abnehmen in der Stillzeit?<\/h3><p>Wenn ca. 2 kg pro Monat purzeln, bewegst Du Dich in einem gesunden Rahmen. Wie lange es dauert, bis das Ausgangsgewicht von vor der Schwangerschaft wieder erreicht ist, ist individuell verschieden &ndash; und h&auml;ngt nat&uuml;rlich unter anderem auch damit zusammen, wie viel Du an Gewicht zugenommen hattest und wie viel Du vorher gewogen hast. Manche Frauen nehmen in der Stillzeit sehr schnell ab und erreichen ihr Ausgangsgewicht bereits nach drei Monaten. Oft dauert es aber auch <strong>6 bis 9 Monate<\/strong>. Setz&lsquo; Dich hier auf keinen Fall unter Druck. <\/p><div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ernahrung-in-der-stillzeit-bitte-keine-diat\">Ern&auml;hrung in der Stillzeit: Bitte keine Di&auml;t<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein schnelles, gezieltes <a href=\"https:\/\/mutterinstinkte.de\/baby\/stillen\/abnehmen-in-der-stillzeit\/\">Abnehmen der Schwangerschaftskilos<\/a> in der Stillzeit wird nicht empfohlen. Angeblich k&ouml;nnen mit einer schnellen Gewichtsabnahme Schadstoffe aus den Fettreserven freigesetzt werden und in die Muttermilch &uuml;bergehen. &bdquo;Evidenzen dazu fehlen allerdings&ldquo;, <a href=\"https:\/\/www.stillberatung-kloster.de\/faq\/stillzeit-abnehmen-diaet\/\">sagt Stillberaterin Ingrid Kloster<\/a>. Trotzdem empfiehlt auch sie <strong>keine Radikaldi&auml;t<\/strong>, sondern eine gesunde Ern&auml;hrung und eine <strong>sanfte Gewichtsabnahme von bis zu 2 kg pro Monat<\/strong>. So stellst Du sicher, dass Dein Baby gut versorgt wird und es auch bei Dir zu keinen Mangelanzeichen kommt. <\/p>\n<\/div><\/div><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-wichtige-nahrstoffe-fur-deine-ernahrung-in-der-stillzeit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wichtige_Naehrstoffe_fuer_Deine_Ernaehrung_in_der_Stillzeit\"><\/span>Wichtige N&auml;hrstoffe f&uuml;r Deine Ern&auml;hrung in der Stillzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Wie gesagt solltest Du Dir aber bewusst sein, dass Du in der Stillzeit <em>f&uuml;r Zwei<\/em> isst. Dein K&ouml;rper muss all die N&auml;hrstoffe bereitstellen, die Dein Baby zum wachsen braucht. Dabei geht die Muttermilch immer vor, d.h. wenn Du einen Mangel hast, trifft es zu allererst Dich. Erst bei einem gravierenden Mangel kann auch Dein Baby nicht mehr versorgt werden. <\/p><p>Damit Du einen &Uuml;berblick bekommst, auf welche N&auml;hrstoffe Du achten musst und worin diese enthalten sind, habe ich Dir eine <strong>Lebensmittelliste zum Herunterladen oder Ausdrucken<\/strong> erstellt. <\/p><p><strong>Deine Ern&auml;hrungs-Liste f&uuml;r die Stillzeit in Kurzform:<\/strong><\/p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1050\" height=\"1050\" src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-1050x1050.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-908162\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-1050x1050.png 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-690x690.png 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-150x150.png 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-768x768.png 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-1536x1536.png 1536w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-631x631.png 631w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-415x415.png 415w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-412x412.png 412w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-391x391.png 391w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-376x376.png 376w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit-360x360.png 360w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Ernaehrung-Stillzeit.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1050px) 100vw, 1050px\"><\/figure><p><strong>Und noch einmal ganz ausf&uuml;hrlich:<\/strong><\/p><table id=\"tablepress-224\" class=\"tablepress tablepress-id-224\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">N&auml;hrstoff<\/th><th class=\"column-2\">Quelle<\/th><th class=\"column-3\">Bedarf \/ Tag<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Kalzium<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Milchprodukte<br>\n&ndash; Brokkoli<br>\n&ndash; Mandeln &amp; N&uuml;sse<br>\n&ndash; H&uuml;lsenfr&uuml;chte<br>\n&ndash; Gr&uuml;nkohl<br>\n&ndash; Lauch<\/td><td class=\"column-3\">1000 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Fols&auml;ure<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; gr&uuml;nes Blattgem&uuml;se<br>\n&ndash; Zitrusfr&uuml;chte<br>\n&ndash; Fleisch<br>\n&ndash; Bohnen<\/td><td class=\"column-3\">400 &mu;g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamin D<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Sonne<br>\n&ndash; Nahrungserg&auml;nzung (nur bei nachgewiesenem Mangel)<\/td><td class=\"column-3\">20 &mu;g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Vitamin B<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Vollkornprodukte<br>\n&ndash; Eier<br>\n&ndash; Fleisch<br>\n&ndash; Obst<br>\n&ndash; Gem&uuml;se<br>\n&ndash; Pilze<br>\n&ndash; H&uuml;lsenfr&uuml;chte<br>\n&ndash; Milchprodukte<\/td><td class=\"column-3\">5 &mu;g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Eisen<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Fleisch<br>\n&ndash; Vollkornprodukte<br>\n&ndash; Hirse<br>\n&ndash; Gr&uuml;nkern<br>\n&ndash; Hafer<br>\n&ndash; Spinat<br>\n&ndash; Erbsen<br>\n&ndash; Rote Beete<br>\n&ndash; Linsen<\/td><td class=\"column-3\">20 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Eiwei&szlig;<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; K&auml;se<br>\n&ndash; Eier<br>\n&ndash; Fisch<br>\n&ndash; Fleisch<br>\n&ndash; H&uuml;lsenfr&uuml;chte<br>\n&ndash; Vollkornprodukte<br>\n&ndash; Milchprodukte<br>\n&ndash; N&uuml;sse<\/td><td class=\"column-3\">0,8 g pro kg K&ouml;rpergewicht + 23 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Jod<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Jodsalz<br>\n&ndash; Seefisch<br>\n&ndash; Meerestiere<br>\n&ndash; Algen<br>\n&ndash; Milch<br>\n&ndash; Eier<\/td><td class=\"column-3\">260 &mu;g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-9\">\n\t<td class=\"column-1\">Omega-3 (DHA, EPA)<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; fettreicher Seefisch<br>\n&ndash; Algen<br>\n&ndash; Meeresfr&uuml;chte<\/td><td class=\"column-3\">200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-10\">\n\t<td class=\"column-1\">Omega-3 (ALA)<\/td><td class=\"column-2\">&ndash; Waln&uuml;sse<br>\n&ndash; Chiasamen<br>\n&ndash; Leinsamen<br>\n&ndash; Lein&ouml;l<\/td><td class=\"column-3\">2 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-lebensmittel-sind-in-der-stillzeit-unverzichtbar\">Welche Lebensmittel sind in der Stillzeit unverzichtbar?<\/h3><p>Ein wichtiger N&auml;hrstoff, den viele leider vergessen ist Omega-3. Diese Fetts&auml;uren sind ungemein wichtig f&uuml;r eine gesunde Hirnentwicklung und es reicht eben nicht aus, Waln&uuml;sse und Leinsamen zu essen. Denn darin ist nur eine der drei essentiellen Omega-3-Fetts&auml;uren enthalten. Die anderen beiden m&uuml;ssen wir &uuml;ber Produkte aus Algen (oder Tieren, die diese Algen aufgenommen haben) zuf&uuml;hren. Das European Food Standard Agency (EFSA) empfiehlt deshalb zwei Portionen <strong>fetthaltigen Seefisch<\/strong> pro Woche.<\/p><div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e6cdd4\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Geeignete tierische Omega-3-Quellen sind z.B.: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Garnelen<\/li>\n\n\n\n<li>Lachs<\/li>\n\n\n\n<li>Seelachs <\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><p>Allerdings k&ouml;nnen viele Seefisch-Sorten stark mit Quecksilber belastet sein, darunter Schwertfisch, Makrele, Thunfisch, Hecht, Seeteufel und Steinbei&szlig;er. Ich pers&ouml;nlich w&uuml;rde darum lieber auf Algen&ouml;l aus kontrollierter Produktion zur&uuml;ckgreifen. Von getrockneten Algen- bzw. Seetangprodukten in der Stillzeit raten Experten generell ab, weil sie zum Teil zu hohe Jodmengen enthalten k&ouml;nnen.<\/p><p>Dreimal pro Woche empfiehlt die EFSA <strong>Fleisch<\/strong>, um ausreichend Proteine, Zink, Eisen und B-Vitamine aufzunehmen. Wenn Du Dich aber vegetarisch oder vegan ern&auml;hrst, ist das auch in der Stillzeit m&ouml;glich. <\/p><p class=\"has-background\" style=\"background-color:#e6cdd4\">Bei vegetarischer Ern&auml;hrung solltest Du ausreichend <strong>Eier und Milchprodukte<\/strong> zu Dir nehmen und mit Deinem Arzt &uuml;ber Nahrungserg&auml;nzungsmittel mit Jod und Vitamin B12 sprechen. Bei einer <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegan-durch-die-stillzeit\">veganen Ern&auml;hrung<\/a> ist diese Supplementierung zwingend erforderlich.  <\/p><p>In der Stillzeit sind rohes Fleisch und andere rohe Produkte wie etwa Sushi &uuml;brigens kein Tabu mehr wie in der Schwangerschaft. Zun&auml;chst wird Dein Immunsystem mit den meisten Erregern fertig und zudem gehen sie nicht in die Muttermilch &uuml;ber. <\/p><p>Gesunde <strong>Rezepte f&uuml;r die Stillzeit<\/strong> findest Du unter anderem <a href=\"https:\/\/essen-fuer-zwei.de\/rezepte-stillzeit\/\">bei Ern&auml;hrungsberaterin Natalie Wiese<\/a>. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nahrungserganzungsmittel-in-der-stillzeit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nahrungsergaenzungsmittel_in_der_Stillzeit\"><\/span>Nahrungserg&auml;nzungsmittel in der Stillzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Vielleicht fragst Du Dich auch, ob Du eines der zahlreichen Kombi-Pr&auml;parate mit Vitaminen und Mineralstoffen f&uuml;r die Stillzeit brauchst? Bei dieser Frage gehen die Meinungen teils auseinander. <\/p><p>Die g&auml;ngige Empfehlung von Stillberatern und Medizinern lautet aber: <strong>Bei einer gesunden, ausgewogenen Ern&auml;hrung brauchst Du die meisten Pr&auml;parate nicht.<\/strong> Ausnahme ist der <strong>N&auml;hrstoff Jod<\/strong>, dessen erh&ouml;hten Bedarf wir in der Stillzeit nur schwer &uuml;ber die Ern&auml;hrung decken k&ouml;nnen. Vor allem, wenn Du nicht viel Jodsalz benutzt und wenig oder gar keinen Seefisch isst, wird es schwierig. <\/p><p>Bei allen anderen N&auml;hrstoffen wird eine Supplementierung nur bei einem nachgewiesenen Mangel, also mit einem <strong>Blutbild<\/strong>, empfohlen. Das kannst Du jederzeit bei Deinem Hausarzt anfordern. Denn eine wirklich ausgewogene, gesunde Ern&auml;hrung in der Stillzeit ist f&uuml;r viele M&uuml;tter eine gro&szlig;e Herausforderung, immerhin fehlt oft die Zeit zum Einkaufen und Zubereiten frischer Zutaten. <\/p><p>Ich pers&ouml;nlich w&uuml;rde in jedem Fall noch <strong>Omega-3<\/strong> Pr&auml;parate in die Ern&auml;hrung aufnehmen. Algen&ouml;l kann man zum Beispiel als ganz normales Lebensmittel (wie auch Oliven&ouml;l usw.) &uuml;ber den Salat oder in die Suppe geben. <\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-getranke-in-der-stillzeit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Getraenke_in_der_Stillzeit\"><\/span>Getr&auml;nke in der Stillzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Neben einer gesunden Ern&auml;hrung in der Stillzeit solltest Du auch darauf achten, was Du trinkst. Die meisten Experten empfehlen, in der Stillzeit <strong>ca. 2 Liter<\/strong> zu trinken. Wenn Du das nicht erreichst, ist das aber kein Grund zur Panik. Deine Trinkmenge beeinflusst nicht die Menge der Muttermilch. Allerdings verlierst Du &uuml;ber das Stillen viel Fl&uuml;ssigkeit, darum solltest Du f&uuml;r Deine eigene Gesundheit ausreichend trinken. <\/p><div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e6cdd4\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>In Frage kommen alle Getr&auml;nke, die sonst auch gesund sind: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stilles Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>Mineralwasser <\/li>\n\n\n\n<li>unges&uuml;&szlig;te Tees <\/li>\n\n\n\n<li>Saftschorle<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><p>Einzig bei <strong>Kr&auml;utertees<\/strong> solltest Du etwas vorsichtiger sein, denn einige k&ouml;nnen in gr&ouml;&szlig;eren Mengen die Milchbildung hemmen. Dazu geh&ouml;rt unter anderem Jasmintee, Pfefferminztee und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/salbeitee-in-der-schwangerschaft-und-stillzeit\">Salbeitee<\/a>.<\/p><p class=\"has-background\" style=\"background-color:#e6cdd4\"><strong>Tipp: <\/strong>Versp&uuml;rst Du auch immer sofort ein heftiges Durstgef&uuml;hl, sobald Du Dein Baby angelegt hast? Das ist ganz normal &ndash; Dein K&ouml;rper zeigt Dir, dass Du Fl&uuml;ssigkeit brauchst. Halte Dir zum Stillen z.B. eine Trinkflasche mit Sportaufsatz bereit, aus der Du bequem mit einer Hand trinken kannst. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-welche-lebensmittel-fordern-die-milchbildung\">Welche Lebensmittel f&ouml;rdern die Milchbildung?<\/h3><p>Die Wirkung von <strong>Milchbildungstees<\/strong> und anderen milchf&ouml;rdernden Lebensmitteln ist nur bedingt erwiesen. Um Deine <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/milchbildung-anregen-die-besten-tipps-bei-stillproblemen\">Milchbildung anzuregen<\/a>, kommen zum Beispiel Malzkaffee, Malzbier, Bockshornklee, Brennnessel oder Zitronenverbene infrage. Auch Knoblauch, Mandeln, Sesam und Haferflocken wird eine milchbildungsf&ouml;rdernde Wirkung nachgesagt, darum enthalten <a href=\"https:\/\/babyled-weaning.de\/rezepte\/stillkugeln-infos-und-basisrezept-rezept\/\">Stillkugeln<\/a> auch fast immer Haferflocken und N&uuml;sse.<\/p><p>Milchbildende Kr&auml;utertees mit Fenchel oder Anis werden heute in der Stillzeit nicht mehr empfohlen. Grund<strong> <\/strong>daf&uuml;r ist eine aktuelle <a href=\"https:\/\/www.ema.europa.eu\/en\/use-herbal-medicinal-products-containing-estragole-scientific-guideline\">Untersuchung der europ&auml;ischen Arzneimittelagentur EMA<\/a>, in der Forscher herausfanden, dass die enthaltene Substanz Estragol die Bildung von Krebszellen in der Leber f&ouml;rdern kann. Weil nicht sicher ist, wie viel Estragol im Tee enthalten ist, solltest Du sicherheitshalber auf Fenchel und Co. in der Stillzeit verzichten und auch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/fencheltee-fuer-babys\">Deinem Baby keinen Fencheltee geben<\/a>. <\/p><p><strong><em>Umfassende Tipps zum Thema gibt Hebamme und Stillberaterin Alexandra Dir im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/milchbildung-anregen-von-anfang-an-die-besten-hebammen-tipps-hausmittel-und-medikamente\">Milchbildung anregen von Anfang an: Die besten Hebammen-Tipps, Hausmittel und Medikamente<\/a><\/em><\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-koffein-nikotin-und-alkohol-in-der-stillzeit-wie-viel-ist-ok\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koffein_Nikotin_und_Alkohol_in_der_Stillzeit_Wie_viel_ist_ok\"><\/span>Koffein, Nikotin und Alkohol in der Stillzeit: Wie viel ist ok?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Wenn Du gerne Kaffee oder Tee (Schwarztee, Gr&uuml;ner Tee, Wei&szlig;er Tee) trinkst, dann musst Du darauf in der Stillzeit nicht komplett verzichten. Bis zu 200 mg Koffein pro Tag haben sich in Beobachtungsstudien auf jeden Fall als unsch&auml;dlich f&uuml;r Babys erwiesen. Das entspricht <strong>2-3 normalen Tassen<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kaffee-in-der-stillzeit\">Kaffee in der Stillzeit<\/a>. &Uuml;brigens enth&auml;lt auch Kakao bzw. Schokolade zum Teil recht gro&szlig;e Mengen Koffein.<\/p><p>In dieser Infografik zeigen wir Dir, wie viel Koffein in welchen Getr&auml;nken steckt:<\/p><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1050\" height=\"549\" src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kaffee-und-Koffein-stillzeit.jpg\" alt=\"kaffee stillzeit wie viel, koffeein stillzeit, schwarzer tee stillen, gr&uuml;ner tee stillen, cola stillen, wie viele tassen kaffee beim stillen espresso, ern&auml;hrung in der stillzeit\" class=\"wp-image-857773\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kaffee-und-Koffein-stillzeit.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kaffee-und-Koffein-stillzeit-690x361.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kaffee-und-Koffein-stillzeit-150x78.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Kaffee-und-Koffein-stillzeit-768x402.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1050px) 100vw, 1050px\"><\/figure><p>Beim Rauchen in der Stillzeit sieht es weniger gut aus. Wenn irgendwie m&ouml;glich solltest Du seit Deinem positiven Schwangerschaftstest schon nicht mehr rauchen, denn auch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wie-schaedlich-ist-rauchen-in-der-schwangerschaft-wirklich\">Rauchen in der Schwangerschaft <\/a>hat definitiv negative Auswirkungen auf Dein Baby. Nach der Geburt <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/stillen-und-rauchen\">geht Nikotin in die Milch &uuml;ber<\/a> und schadet Deinem Baby. Auch mindert es die Milchproduktion. <strong>Solltest Du es aber trotz allem nicht schaffen, aufzuh&ouml;ren, ist es trotzdem besser in der Stillzeit zu rauchen als gar nicht zu stillen. <\/strong><\/p><p>Auch <strong>auf Alkohol solltest Du in den ersten Monaten auf jeden Fall verzichten<\/strong>, besser noch in der gesamten Stillzeit. Erst, wenn die Stillabst&auml;nde gr&ouml;&szlig;er werden und Du verl&auml;sslich einsch&auml;tzen kannst, wie lange Du nach einem Glas Wein nicht stillen wirst, kannst Du &uuml;ber <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/alkohol-in-der-stillzeit-wie-viel-ist-erlaubt\">Alkohol in der Stillzeit<\/a> nachdenken. <\/p><p><strong><em>Wie ern&auml;hrst Du Dich in der Stillzeit? Worauf achtest Du besonders? Schreibe uns gerne einen Kommentar!<\/em><\/strong><\/p><div class=\"wp-block-group has-small-font-size\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Quellen: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>AFS Rundbrief 5 6\/2001<\/li>\n\n\n\n<li>Bundesinstitut f&uuml;r Risikobewertung (2021): <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/350\/jod-folat-folsaeure-und-schwangerschaft.pdf\">&bdquo;Jod, Folat\/ Fols&auml;ure und Schwangerschaft&ldquo;.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bundesinstitut f&uuml;r Risikobewertung (2020):<a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/cm\/343\/jodversorgung-in-deutschland-wieder-ruecklaeufig-tipps-fuer-eine-gute-jodversorgung.pdf\"> &bdquo;Jodversorgung in Deutschland wieder r&uuml;ckl&auml;ufig &ndash; Tipps f&uuml;r eine gute Jodversorgung&ldquo;.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bundesministerium f&uuml;r Ern&auml;hrung und Landwirtschaft (2021):<a href=\"https:\/\/www.bmel.de\/DE\/themen\/ernaehrung\/gesunde-ernaehrung\/schwangerschaft-und-baby\/stillen.html\"> &bdquo;Stillen &ndash; Die beste Ern&auml;hrung in den ersten Lebensmonaten&ldquo;.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Deutsche Gesellschaft f&uuml;r Ern&auml;hrung e.V. (2000): <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/eisen\/?L=0\">&bdquo;Referenzwert Eisen&ldquo;<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Frauen&auml;rzte im Netz (2018): <a href=\"https:\/\/www.frauenaerzte-im-netz.de\/schwangerschaft-geburt\/stillen\/ernaehrung-der-mutter-waehrend-der-stillzeit\/\">&bdquo;Ern&auml;hrung der Mutter w&auml;hrend der Stillzeit&ldquo;.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gesundheit &Ouml;sterreich GmbH (2021): <a href=\"https:\/\/www.gesundheit.gv.at\/leben\/ernaehrung\/info\/eiweiss.html#wie-hoch-ist-der-proteinbedarf\">&bdquo;Eiwei&szlig;&ldquo;<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Klartext Nahrungserg&auml;nzung (2023): <a href=\"https:\/\/www.klartext-nahrungsergaenzung.de\/wissen\/projekt-klartext-nem\/jod-vitamine-omega3fettsaeuren-nahrungsergaenzung-in-der-stillzeit-21533\">&bdquo;Jod, Vitamine, Omega-3-Fetts&auml;uren &ndash; Nahrungserg&auml;nzung in der Stillzeit?&ldquo;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Koch, Susanne (2007): <a href=\"https:\/\/www.ernaehrungs-umschau.de\/fileadmin\/Ernaehrungs-Umschau\/pdfs\/pdf_2007\/08_07\/EU08_482_485.qxd.pdf\">&bdquo;Omega-3-Fetts&auml;uren aktuell&ldquo;<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ministerium f&uuml;r Soziales, Gesundheit, Familie und Gleichstellung<br>des Landes Schleswig-Holstein (2013): <a href=\"https:\/\/www.schleswig-holstein.de\/DE\/fachinhalte\/G\/gesundheitsschutz_umweltbezogen\/Hbm\/Downloads\/bericht_MuttermilchUntersProgramm_2013.pdf?__blob=publicationFile&amp;v=1\">&bdquo;25 Jahre Muttermilch-Untersuchungsprogramm Schleswig-Holstein&ldquo;.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Tesch, B&auml;rbel (2023): <a href=\"https:\/\/www.pascoe.de\/anwendungsbereiche\/vitamine\/vitamin-b-mangel.html\">&bdquo;B-Vitamine: f&uuml;r starke Nerven! So erkennen Sie einen Vitamin-B-Mangel&ldquo;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-908190\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Nataliaderiabina &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p><!-- #tablepress-224 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast Du auch schon geh&ouml;rt, dass Du keine Zwiebeln oder Kohl essen darfst, wenn Du stillst? Dein Baby w&uuml;rde sonst Bauchschmerzen bekommen. Zum Gl&uuml;ck hat sich das zumindest gr&ouml;&szlig;tenteils als einer von vielen Mythen rund um die Ern&auml;hrung in der Stillzeit herausgestellt. 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