{"id":92518,"date":"2019-10-17T08:52:00","date_gmt":"2019-10-17T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/?p=92518"},"modified":"2024-08-27T13:48:53","modified_gmt":"2024-08-27T11:48:53","slug":"vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten","title":{"rendered":"Vegane Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Das musst Du beachten"},"content":{"rendered":"<p><strong>Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft<\/strong> &ndash; das scheint hierzulande noch gr&ouml;&szlig;tenteils ein recht umstrittenes Thema zu sein. Leider gibt es zu diesem Thema kaum wissenschaftliche Erkenntnisse und auch die Studienlage ist unzureichend. Fehlt es der werdenden Mama und dem Kind an nichts? <strong>Ist eine vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft sogar gef&auml;hrlich f&uuml;r das Ungeborene?<\/strong> Sogar als unverantwortlich muss man sich teilweise bezeichnen lassen, wenn man von seiner Entscheidung, sich in der Schwangerschaft vegan zu ern&auml;hren, erz&auml;hlt.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\/#Vegane_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_Meine_Erfahrungen\" >Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: Meine Erfahrungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\/#Vegane_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_So_vermeidest_Du_Maengel\" >Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: So vermeidest Du M&auml;ngel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\/#Vegan_durch_die_Schwangerschaft_Hebamme_hatte_keine_Bedenken\" >Vegan durch die Schwangerschaft: Hebamme hatte keine Bedenken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\/#Individuelle_Ernaehrungsberatung_bei_veganer_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_sinnvoll\" >Individuelle Ern&auml;hrungsberatung bei veganer Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft sinnvoll<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vegane-ernahrung-in-der-schwangerschaft-meine-erfahrungen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegane_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_Meine_Erfahrungen\"><\/span>Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: Meine Erfahrungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>Bevor ich mit unserem dritten Kind schwanger wurde, habe ich mich bereits ein gutes Jahr lang komplett vegan ern&auml;hrt. <\/strong>Dazu gef&uuml;hrt hatten viele unterschiedliche Gr&uuml;nde. Ethisch, moralisch und auch gesundheitlich war es f&uuml;r mich die richtige Entscheidung und ich habe mich damit sehr wohl gef&uuml;hlt. Ja, ich w&uuml;rde sogar behaupten, dass ich innerhalb diesen Jahres deutliche Ver&auml;nderungen gesp&uuml;rt habe, was meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meine Zufriedenheit betrifft. <\/p><p><strong>F&uuml;r mich war ganz klar: Sollte ich wieder schwanger werden, werde ich nicht wieder anfangen<mark class=\"annotation-text annotation-text-yoast\" id=\"annotation-text-5520a420-020f-4673-b945-0637f2ee7bcb\"><\/mark>, regelm&auml;&szlig;ig Milch, <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eier-in-der-schwangerschaft\">Eier<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/kaese-schwangerschaft-sorten\">K&auml;se <\/a>oder gar Fleisch zu essen.<\/strong> Als ich dann den positiven <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/schwangerschaftstest\">Schwangerschaftstest <\/a>in den H&auml;nden hielt, hatte ich nat&uuml;rlich trotzdem ein paar Fragezeichen im Kopf. Was muss ich nun beachten? Muss ich etwas an meiner gewohnten Ern&auml;hrung anpassen oder umstellen? Wie klappt das am besten? <strong>Trotz meiner veganen Ern&auml;hrung war die Gesundheit meines Babys nat&uuml;rlich von Anfang an das wichtigste f&uuml;r mich.<\/strong><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mediziner-sehen-vegane-ernahrung-in-der-schwangerschaft-kritisch\">Mediziner sehen vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft kritisch<\/h3><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69fe63625227e_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69fe63625227e\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1778279266\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Weil es zu M&auml;ngeln kommen kann, die schwerwiegende Folgen f&uuml;r das ungeborene Kind haben k&ouml;nnen. <\/strong>Deswegen sollte man doch zumindest wieder Milchprodukte und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eier-in-der-schwangerschaft\">Eier <\/a>zu sich nehmen. <\/p><p>Diese Aussagen lie&szlig;en mich mit dem Kopf sch&uuml;tteln, schlie&szlig;lich ern&auml;hrt man sich meistens aus &Uuml;berzeugung vegan. Ich war mir sicher: Das muss auch anders gehen. Je mehr ich recherchierte, desto mehr Berichte von Frauen, die bereits eine vegane Schwangerschaft erlebt hatten, fand ich. Und keine dieser Frauen konnte Negatives berichten. <\/p><div class=\"postslot1\">\t\t<div style=\"clear:both\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div id=\"productPanel249\" class=\"product-panel-bottom\">&nbsp;<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<script type=\"module\">\n\t\t\t\t\t\t\trequestProductPanel(\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/plugins\/wp-productpanel2\/ProductPanel.php\", \"?panel_type=automatic&basis_category=5-UM&basis_product=&swipe_mobile=1&postid=92518&template=auto&max=4&productPanelId=249&solrQuery=\", 249, 1);\n\t\t\t\t\t\t<\/script>\n\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p><strong>Sogar namhafte Ern&auml;hrungsorganisationen wie die amerikanische Academy of Nutrition and Dietetics, der weltweit gr&ouml;&szlig;te Zusammenschluss von Ern&auml;hrungsfachleuten, weisen darauf hin, dass eine gut geplante vegane Ern&auml;hrung auch in der  Schwangerschaft geeignet ist. <\/strong><\/p><p>Hier liegt die Betonung deutlich auf &bdquo;gut geplant&ldquo;, denn es gibt durchaus einige Punkte zu beachten.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gute-blutwerte-trotz-veganer-ernahrung-in-der-schwangerschaft\">Gute Blutwerte trotz veganer Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft<\/h3><p>Nun bin ich bereits im siebten Monat schwanger und ern&auml;hre mich seit Beginn der Schwangerschaft vegan. Meine Werte sind seit Beginn super gewesen, <strong>ich weise keinerlei M&auml;ngel auf und mein Baby entwickelt sich pr&auml;chtig und zeitgrecht<\/strong>. Aber nat&uuml;rlich habe ich einige Punkte beachtet und mich auch schlau gemacht, um meine pflanzenbasierte Ern&auml;hrung so fortf&uuml;hren zu k&ouml;nnen wie bisher. <\/p><p><strong>Worauf vegane Schwangere besonders achten sollten, m&ouml;chte ich Dir deswegen in diesem Beitrag etwas genauer erl&auml;utern.<\/strong><\/p><figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2.jpg\" alt=\"vegane ern&auml;hrung schwangerschaft\" class=\"wp-image-92542\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2.jpg 1500w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-690x460.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-1050x700.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-150x100.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-272x182.jpg 272w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-beachten-2-500x333.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\"><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vegane-ernahrung-in-der-schwangerschaft-so-vermeidest-du-mangel\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegane_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_So_vermeidest_Du_Maengel\"><\/span>Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft: So vermeidest Du M&auml;ngel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p><strong>N&auml;hrstoffm&auml;ngel sind nat&uuml;rlich auf jeden Fall zu vermeiden<\/strong>, um weder dem Ungeborenen noch der werdenden Mama zu schaden. Ich gehe davon aus, dass ein Mensch, der sich bewusst vegan ern&auml;hrt, darauf achtet, gen&uuml;gend N&auml;hrstoffe und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-5-wichtigsten-vitamine-in-der-schwangerschaft\">Vitamine <\/a>aufzunehmen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-b12-nahrungserganzungsmittel-fur-vegane-schwangere-pflicht\">Vitamin B12: Nahrungserg&auml;nzungsmittel f&uuml;r vegane Schwangere Pflicht<\/h3><p>Die meisten N&auml;hrstoffe kannst Du &uuml;ber eine ausgewogene rein pflanzliche Ern&auml;hrung aufnehmen. Bis auf eine Ausnahme, n&auml;mlich Vitamin B12. <strong>Vitamin B12 kommt ausschlie&szlig;lich in tierischen Produkten vor. <\/strong>Deswegen musst Du Vitamin B12 auf jeden Fall &uuml;ber Nahrungserg&auml;nzungsmittel supplementieren, wenn Du Dich in der Schwangerschaft vegan ern&auml;hrst. <\/p><p>Dies wusste ich bereits vor der Schwangerschaft und habe mir aus der Apotheke ein Pr&auml;parat besorgt, dass mich mit der n&ouml;tigen Menge versorgt. <strong>Am besten l&auml;sst Du Dich hier direkt in der Apotheke beraten<\/strong>, welches Supplement in welcher Dosierung das beste ist. <\/p><p>Schwangere haben, wie bei so vielen Vitaminen, einen h&ouml;heren Bedarf. <strong>Empfohlen werden hier 3,5 &micro;g Vitamin B12 f&uuml;r Schwangere und 4 &micro;g f&uuml;r Stillende<\/strong>. Ein Mangel an Vitamin B12 &auml;u&szlig;ert sich zun&auml;chst durch M&uuml;digkeit und Abgeschlagenheit. Anzeichen, die nat&uuml;rlich auch so in einer Schwangerschaft keine Seltenheit sind. Deswegen ist es wichtig, die Blutwerte regelm&auml;&szlig;ig kontrollieren und dabei auch das B12 &uuml;berpr&uuml;fen zu lassen. Dies muss allerdings in den meisten F&auml;llen beim Arzt selbst &uuml;bernommen werden, da es keine Regelleistung ist.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-eisen-aus-bohnen-und-haferflocken-fur-vegane-schwangere\">Eisen aus Bohnen und Haferflocken f&uuml;r vegane Schwangere<\/h3><p>Was ich ebenfalls regelm&auml;&szlig;ig &uuml;berpr&uuml;fen lasse, ist mein Eisenwert. Denn auch hier muss ich gerade durch die vegane Ern&auml;hrung verst&auml;rkt darauf achten. Eisen ist z.B. in tierischen Produkten wie dunklem Fleisch enthalten. Wobei <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/eisen-in-der-schwangerschaft-wann-und-wie-viel-musst-du-nehmen\">Eisenmangel in der Schwangerschaft<\/a> auch oft bei Frauen vorkommt, die sich nicht vegan ern&auml;hren. Einfach weil der Bedarf in dieser Zeit deutlich erh&ouml;ht ist.<\/p><p><strong>Ich achte allerdings schon lange darauf, mich von vielen eisenhaltigen veganen Lebensmitteln zu ern&auml;hren, um gezielt einem Mangel vorzubeugen<\/strong>. Gute pflanzliche Eisenlieferanten sind:<\/p><ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haferflocken <\/li>\n\n\n\n<li>K&uuml;rbiskerne<\/li>\n\n\n\n<li>H&uuml;lsenfr&uuml;chte wie Kichererbsen und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/soja-in-der-schwangerschaft-so-viel-ist-erlaubt\">Sojabohnen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Spinat <\/li>\n\n\n\n<li>Brokkoli<\/li>\n<\/ul><p>Das sind nur einige der veganen Lebensmittel, die einen hohen Eisengehalt haben. Damit das Eisen gut aufgenommen wird, kombiniere es immer mit Vitamin-C-haltigen Lebensmittel (z.B. Orangensaft). <strong>Vermeiden solltest Du gleichzeitigen Konsum von koffeeinhaltigen Lebensmitteln wie Kaffee oder Tee, da es die Aufnahme des Eisens hemmt. <\/strong>Auch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magnesium-in-der-schwangerschaft-nebenwirkungen-und-alternativen\">Magnesium <\/a>solltest Du in erst mehrere Stunden sp&auml;ter einnehmen, weil auch diese die Eisenaufnahme hemmen.<\/p><p>Anzeichen f&uuml;r einen Eisenmangel k&ouml;nnen auch hier wieder M&uuml;digkeit und Antriebslosigkeit sein. Unabh&auml;ngig davon, ob Du Dich in der vegan ern&auml;hrst oder nicht: Lasse den Eisenwert gerade in der Schwangerschaft regelm&auml;&szlig;ig &uuml;berpr&uuml;fen, um ggf. mit Eisentabletten entgegenzuwirken.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/die-top-5-der-eisenhaltigen-snacks\"><em>Schau Dir hier Mama Alisons Top 5 der eisenreichen Snacks f&uuml;r Schwangerschaft und Stillzeit an.<\/em><\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-jod-und-folsaure-nahrungserganzung-fur-alle-schwangere-egal-ob-vegan-oder-nicht\">Jod und Fols&auml;ure: Nahrungserg&auml;nzung f&uuml;r alle Schwangere &ndash; egal, ob vegan oder nicht<\/h3><p>Wie auch in meinen anderen Schwangerschaften habe ich mir gleich zu Beginn ein entsprechendes Pr&auml;parat mit Jod und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/folsaeure-in-der-schwangerschaft\">Fols&auml;ure <\/a>aus der Apotheke besorgt, da der Bedarf gerade w&auml;hrend der Kinderwunschzeit und des <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/erstes-trimester-deine-fruehschwangerschaft-im-ueberblick-to-do-liste\">ersten Trimesters<\/a> erh&ouml;ht ist. Da der erh&ouml;hte Jod- und Fols&auml;urebedarf in der Schwangerschaft meistens nicht &uuml;ber die Ern&auml;hrung gedeckt werden kann, sollte man dies auf jeden Fall zus&auml;tzlich zu sich nehmen. Eine gute Quelle f&uuml;r Jod ist au&szlig;erdem jodiertes Speisesalz.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/lebensmittel-mit-folsaeure-die-30-besten-fuer-deine-schwangerschaft\"><em>Welche 30 Lebensmittel besonders viel Fols&auml;ure enthalten, erkl&auml;rt Dir Hanna in diesem Beitrag.<\/em><\/a><\/p><h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vitamin-d-vegane-schwangere-sollten-wert-checken-lassen\">Vitamin D: Vegane Schwangere sollten Wert checken lassen<\/h3><p>Vitamin D wird zu rund 90 Prozent durch die Wirkung der Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet. Nur zu einem geringen Teil nimmt man es mit der Nahrung auf. <strong>Vor allem fettreiche Meeresfische z&auml;hlen zu den Vitamin-D-Lieferanten, in geringerem Umfang auch Margarine und Pilze. <\/strong>Veganerinnen sollten deswegen ebenfalls &auml;rztlich testen lassen, ob sie ausreichend mit Vitamin D versorgt sind. Bei einem festgestellten Vitamin-D-Mangel wird der Arzt m&ouml;glicherweise ein Vitamin-D-Pr&auml;parat empfehlen.<\/p><figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1125\" src=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten.jpg\" alt=\"vegane ern&auml;hrung schwangerschaft\" class=\"wp-image-92541\" srcset=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten.jpg 1500w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten-690x518.jpg 690w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten-1050x788.jpg 1050w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten-150x113.jpg 150w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten-768x576.jpg 768w, https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Vegane-Ernaehrung-Schwangerschaft-Was-muss-ich-beachten-500x375.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\"><\/figure><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-vegan-durch-die-schwangerschaft-hebamme-hatte-keine-bedenken\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegan_durch_die_Schwangerschaft_Hebamme_hatte_keine_Bedenken\"><\/span>Vegan durch die Schwangerschaft: Hebamme hatte keine Bedenken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Als ich meiner Hebamme erz&auml;hlte, dass ich mich vegan ern&auml;hre, hatte sie &uuml;brigens keinerlei Bedenken. Ganz im Gegenteil. Ihr Kommentar dazu war nur, dass sie davon ausgeht, dass jemand, der sich so intensiv mit seiner Ern&auml;hrung besch&auml;ftigt, sicher verst&auml;rkt darauf Wert legt, was der K&ouml;rper braucht und sich auch dementsprechend richtig ern&auml;hrt.<\/p><p><strong>Gerade in den ersten Monaten, in denen viele Schwangere von <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/was-hilft-gegen-uebelkeit-und-erbrechen-in-der-schwangerschaft\">&Uuml;belkeit<\/a> und Unwohlsein geplagt werden, ist es nat&uuml;rlich schwierig, eine ausgewogene und gesunde Ern&auml;hrung durchweg umzusetzen. <\/strong>Ich spreche hier aus Erfahrung. Denn auch dieses Mal hatte ich auf einmal so gar keine Lust mehr auf Gem&uuml;se und Co. Am liebsten h&auml;tte ich mich nur von Fast Food wie Pommes ern&auml;hrt. Lediglich auf meine gro&szlig;e Portion M&uuml;sli am Morgen mit Haferflocken, Obst und Mandelmilch war mir der Appetit zum Gl&uuml;ck nicht vergangen.<\/p><p><strong>Aber auch da beruhigte mich meine Hebamme. Sie meinte, dass die Stoffe, die mein K&ouml;rper f&uuml;r die Schwangerschaft ben&ouml;tigt, schon vorher vorhanden waren und nicht so schnell aufgebraucht sein w&uuml;rde.<\/strong> Was bedeutet, dass man seinen Hei&szlig;hungerattacken gerade in der ersten Zeit ruhig ab und zu ohne schlechtes Gewissen nachgeben darf. Mittlerweile ist mein Appetit auf Gesundes zum Gl&uuml;ck wieder zur&uuml;ck und ich ern&auml;hre mich so wie vor der Schwangerschaft auch.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-individuelle-ernahrungsberatung-bei-veganer-ernahrung-in-der-schwangerschaft-sinnvoll\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Individuelle_Ernaehrungsberatung_bei_veganer_Ernaehrung_in_der_Schwangerschaft_sinnvoll\"><\/span>Individuelle Ern&auml;hrungsberatung bei veganer Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft sinnvoll<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Genau wie Menschen, die tierische Produkte zu sich nehmen, ern&auml;hren sich auch Veganerinnen sehr unterschiedlich. Je nach pers&ouml;nlichen Gewohnheiten und Vorlieben. <strong>Wie gut sie mit N&auml;hrstoffen versorgt sind, kann deshalb von werdender Mama zu werdender Mama verschieden sein. <\/strong>Je nach Zusammensetzung des individuellen Speiseplans kann es zudem auch vorkommen, dass der K&ouml;rper N&auml;hrstoffe wie Eisen, Proteine oder Zink aus einer rein pflanzlichen Ern&auml;hrung schlechter gewinnen kann als aus Mischkost.<strong> Im Zweifel kann eine pers&ouml;nliche Ern&auml;hrungsberatung hilfreich sein, um sicherzustellen, dass die gesunde Entwicklung des ungeborenen Kindes nicht gef&auml;hrdet ist.<\/strong> Und wie bereits oben erw&auml;hnt, ist eine<strong> regelm&auml;&szlig;ige &auml;rztliche Kontrolle der Blutwerte <\/strong>Pflicht.<\/p><p><strong><em>Welche Erfahrungen hast Du mit veganer Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft gemacht? Sind hier noch mehr vegane Schwangere unterwegs? Wir sind gespannt auf Deinen Kommentar &ndash; gerne zeige ich Dir demn&auml;chst auch mein ein oder anderes veganes Lieblingsgericht.<\/em><\/strong><\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-92739\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; sonyakamoz &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-92542\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@Blogger Nathalie<\/a><\/div><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-92541\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">@Blogger Nathalie<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vegane Ern&auml;hrung in der Schwangerschaft &ndash; das scheint hierzulande noch gr&ouml;&szlig;tenteils ein recht umstrittenes Thema zu sein. Leider gibt es zu diesem Thema kaum wissenschaftliche Erkenntnisse und auch die Studienlage ist unzureichend. Fehlt es der werdenden Mama und dem Kind an nichts? 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Sogar [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/vegane-ernahrung-schwangerschaft-das-musst-du-beachten\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":92739,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,2796,34],"tags":[2066],"class_list":["post-92518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-gesundheit-in-der-schwangerschaft","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Vegan in der Schwangerschaft: Das musst Du beachten | Babyartikel.de<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vegane Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Gef\u00e4hrlich oder kein Problem? 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