
{"id":9457,"date":"2015-06-04T09:00:45","date_gmt":"2015-06-04T07:00:45","guid":{"rendered":"\/magazin\/?p=9457"},"modified":"2025-01-28T14:12:06","modified_gmt":"2025-01-28T13:12:06","slug":"meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Meine Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>Dar&uuml;ber,<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ssl-vg03.met.vgwort.de\/na\/570ec6d78e184f88bfd150150af48d5a\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"> was wir werdenden Mamis in der Schwangerschaft essen sollen und vor allem, was wir nicht essen sollen, gibt es ja so viele Meinungen wie Leute. Ich denke, dass jede Schwangere f&uuml;r sich einen Weg finden muss, mit dem sie sich wohl f&uuml;hlt. F&uuml;r alle, die wissen m&ouml;chten, wie andere Mamis &ndash; abseits von Ratgebern &amp; Co. &ndash; das handhaben, hier eine Zusammenfassung meiner Ern&auml;hrungsweise der letzten 8 Monate.<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\/#Was_ich_alles_nicht_esse\" >Was ich alles nicht esse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\/#Was_ich_sehr_viel_esse\" >Was ich sehr viel esse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\/#Was_ich_eher_wenig_esse\" >Was ich eher wenig esse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\/#Alle_meine_Pillchen_welche_Nahrungsergaenzungsmittel_ich_nehme\" >Alle meine Pillchen: welche Nahrungserg&auml;nzungsmittel ich nehme<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ich-alles-nicht-esse\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ich_alles_nicht_esse\"><\/span><strong>Was ich alles nicht esse<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Theoretisch lauern f&uuml;r uns Schwangere &uuml;berall Gefahren in Form von Virus- und Bakterieninfektionen. <a title=\"Welche Blutuntersuchungen werden in der Schwangerschaft durchgef&uuml;hrt?\" href=\"\/magazin\/welche-blutuntersuchungen-werden-in-der-schwangerschaft-durchgefuehrt\">Toxoplasmose<\/a> ist da nur der Anfang. Wer im engen Kontakt mit Tieren, v.a. Katzen, aufgewachsen ist, so wie ich, hatte diesen Erreger zum Gl&uuml;ck schon. Diesen Test m&uuml;ssen gesetzlich Krankenversicherte zwar selbst bezahlen, hat sich aber wirklich gelohnt, danach war ich sehr beruhigt. Damit muss ich zumindest nicht mehr penibel darauf achten, dass Fleisch auch wirklich durchgebraten ist.<\/p><p>Leider gibt es daneben noch die geringe Wahrscheinlichkeit, an <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/listeriose-in-der-schwangerschaft\">Listeriose<\/a>-Bakterien zu erkranken. Und gegen die kann man nicht nach einer vorherigen Infektion immun werden. Und diese Bakterien sind eigentlich &uuml;berall, sehr stark aber vertreten in Rohmilchprodukten und auf K&auml;serinde. Diese beiden Produkte versuche ich entsprechend zu meiden, genauso wie Feta und Mozzarella, da die in offenen F&auml;ssern gereift sind. Sobald etwas gekocht wird, sind die Bakterien &uuml;brigens abget&ouml;tet &ndash; trotzdem m&ouml;chte ich mein Essen st&auml;ndig &bdquo;abkochen&ldquo;.<\/p><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-18\" class=\"content-post-widget marketing-slot-1 widget_block\"><a href=\"#\" class=\"newsletter_popup\" style=\"\n  display: inline-block;\n  box-shadow: 0 4px 10px rgba(0,0,0,0.1);\n  margin: 20px auto;\n  max-width: 800px;\n  width: 100%;\">\n  <img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/NL-Banner-Magazin-8-25.webp\" alt=\"Newsletter Banner\" style=\"\n    width: 100%;\n    height: auto;\n    display: block;\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-newsletter-8-25');\">\n<\/a>\n\n\t<!-- Modal -->\n\t<div class=\"modal fade modal_popup\" id=\"newsletter_popup\" tabindex=\"-1\" aria-labelledby=\"exampleModalLabel\" aria-hidden=\"true\">\n\t\t<div class=\"modal-dialog modal-dialog-centered modal-dialog-scrollable\">\n\t\t\t<div class=\"modal-content\">\n\t\t\t\t<div class=\"modal-header small-header\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"modal-title\" id=\"newsletterModalLabel\">\n\t\t\t\t\t\tNewsletter\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t<button type=\"button\" class=\"btn-close small-close\" data-bs-dismiss=\"modal\" aria-label=\"Close\"><\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<div class=\"modal-body\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"newsletterForm-embed popup-form\">\n        <form name=\"newsletterSubscriptionForm\" id=\"newsletter_popup_69ebc83a4565b_form\" data-newsletter-id=\"newsletter_popup_69ebc83a4565b\" method=\"POST\">\n\n\t\t\t<input type=\"text\" name=\"website\" class=\"hidden\" tabindex=\"-1\" autocomplete=\"off\" style=\"position:absolute;left:-9999px;\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"ts\" value=\"1777059898\">\n\n\t\t\t                <input type=\"hidden\" name=\"emarsys-event-id\" value=\"3756\">\n            \n            \t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"date\" class=\"form-label\">Geburtstag\/ -termin Deines Babys<\/label>\n                <input type=\"date\" name=\"date\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n            \n\t\t\t<div class=\"mb-3\">\n\t\t\t\t<label for=\"email\" class=\"form-label\">E-Mail-Adresse<\/label>\n\t\t\t\t<input type=\"email\" name=\"email\" placeholder=\"E-Mail-Adresse\" class=\"input input--expand form-control\" required>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<button type=\"submit\" class=\"btn btn-primary\">Absenden<\/button>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"small mt-3\" style=\"font-weight:normal;\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"mt-3\">\n\t\t\t\tJa, ich m&ouml;chte den Newsletter von Babyartikel.de erhalten und &uuml;ber Aktionen informiert werden.\n  Dabei darf mein Nutzungsverhalten (z. 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Das hei&szlig;t konkret: wenn ich mich nicht vern&uuml;nftig ern&auml;hre, dann fehlen mir die entsprechenden N&auml;hrstoffe.<\/p><p>Daher esse ich sehr viel frisches Obst, mindestens zweimal pro Tag. So oft wie m&ouml;glich mache ich mir frischen Salat und verwende dabei m&ouml;glichst viele verschiedene Zutaten. Auch beim Salat&ouml;l variiere ich, weil jedes &Ouml;l andere N&auml;hrstoffe bietet. Bis auf ein paar Ausnahmen (s.u.) esse ich ansonsten ganz einfach das, worauf ich am meisten Lust habe. So wurde es mir von meinem Arzt auch empfohlen &ndash; der K&ouml;rper signalisiert in der Regel schon, was er braucht.&nbsp;Zum Fr&uuml;hst&uuml;ck gibt es meistens ein M&uuml;sli mit frischem Obst, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, geschroteten Leinsamen und gepufftem Amaranth oder Quinoa.<\/p><div class=\"postslot1\">[articles]<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/cdn.jsdelivr.net\/npm\/swiper@8\/swiper-bundle.min.css\"><\/div><div class=\"marketing-slot\"><div id=\"block-25\" class=\"content-post-widget marketing-slot-2 widget_block\"><a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/de\/angebote\" data-track-link-click=\"true\" data-track-name=\"nyoutlet2026-magazin\" data-track-medium=\"banner-magazin-post\" data-track-campaign=\"magazin-banner-nyoutlet2026\" onclick=\"ga('send', 'event', 'banner', 'click', 'magazin-banner-nyoutlet2026');\" style=\"display:block;width:100%;text-align:center;\"><img src=\"https:\/\/media.babyartikel.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/NY-Outlet-10-2026.webp\" alt=\"Sale\" style=\"max-width:100%;\"><\/a><\/div><!-- content-widget --><\/div><p>Grunds&auml;tzlich versuche ich auch und vor allem beim Essen m&ouml;glichst wenig Schadstoffe aufzunehmen. Das hei&szlig;t wir essen, seit ich schwanger bin. sehr viel Bio bzw. Obst und Gem&uuml;se aus der Region. Denn die Entgiftungsorgane von S&auml;uglingen funktionieren noch nicht so gut und je weniger Giftstoffe mein Bauchzwerg von mir &ndash; auch durch die Muttermilch &ndash; mitbekommt, umso besser.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-was-ich-eher-wenig-esse\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ich_eher_wenig_esse\"><\/span><strong>Was ich eher wenig esse<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>Seit meinem ersten Besuch erkl&auml;ren mir sowohl mein Gyn&auml;kologe als auch meine Hebamme, dass ich mir nicht zu viele Kilos anfuttern soll. Und auch die Aussage, dass mein K&ouml;rper mir signalisiert, was er braucht, hat eine Einschr&auml;nkung: der Lust auf Pizza, Schokolade, Eis &amp; Co. solle ich nicht nachgehen. Sie enthalten keine N&auml;hrstoffe, die mein K&ouml;rper braucht, sondern vor allem leere Kalorien. Nat&uuml;rlich esse ich trotzdem mal ein Eis oder genie&szlig;e eine leckere Pizza. Aber eben nicht so viel mehr als vorher und nur in einem gesunden Ma&szlig;e. Darunter f&auml;llt auch Wei&szlig;brot, fettiges Fleisch \/ Wurst und alles, was viel Zucker enth&auml;lt.<\/p><p>Zum Gl&uuml;ck unterst&uuml;tzt mein K&ouml;rper mich seit den ersten Wochen dabei. Mir war bis zur <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/11-ssw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">11. SSW<\/a> wahnsinnig &uuml;bel. Das einzige, worauf ich wirklich Lust hatte, war frisches Obst. Eis und Schokolade konnte ich mir gar nicht vorstellen, zu essen.&nbsp;Genauso musste ich mir in dieser Zeit das Kaffee- und Teetrinken abgew&ouml;hnen &ndash; ich konnte aufgrund der &Uuml;belkeit nichts davon trinken. Denn auch zu viel Kaffee, teinhaltiger Tee, genauso wie nat&uuml;rlich Alkohol und Nikotin sind f&uuml;r die Entwicklung des Babys nicht f&ouml;rderlich.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-alle-meine-pillchen-welche-nahrungserganzungsmittel-ich-nehme\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alle_meine_Pillchen_welche_Nahrungsergaenzungsmittel_ich_nehme\"><\/span><strong>Alle meine Pillchen: welche Nahrungserg&auml;nzungsmittel ich nehme<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><p>In jedem Drogerie-Sortiment gibt es <strong>Nahrungserg&auml;nzungsmittel f&uuml;r Schwangere<\/strong>, stillende M&uuml;tter und Frauen mit Kinderwunsch. Darin sind alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe enthalten, auch gen&uuml;gend Jod.<\/p><p>Im Laufe der Schwangerschaft steigt der zus&auml;tzliche Bedarf an <strong>Magnesium<\/strong>. Deshalb nehme ich seit der SSW 23 zwei- bis dreimal pro Tag zus&auml;tzliches Magnesium ein. Das wurde mir von meinem Frauenarzt so empfohlen. Meine Hebamme hat mir au&szlig;erdem empfohlen, Sch&uuml;sslersalze Nr. 7 (Magnesium) einzunehmen.<\/p><p>Weil das Baby f&uuml;r die Entwicklung auch viel Eisen ben&ouml;tigt, tritt bei vielen im Laufe der Schwangerschaft ein Eisenmangel auf. Ich habe daher zwischen der 27. und <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/31-ssw\">31. SSW<\/a> <strong>Eisenpr&auml;parate<\/strong> eingenommen. Zum Gl&uuml;ck hat das schnell angeschlagen und ich konnte sie danach wieder absetzen. Hochdosiertes Eisen wirkt sich n&auml;mlich auch auf die Verdauung und den Magen aus. Ich habe davon sowohl Durchfall als auch <a href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/magenschmerzen-in-der-schwangerschaft\">Magenschmerzen<\/a> bekommen. Um trotzdem weiterhin gen&uuml;gend Eisen zu mir zu nehmen, trinke ich rote S&auml;fte, die viel Eisen enthalten.<\/p><p>Nachdem ich nachts starke Kr&auml;mpfe hatte, hat meine Hebamme mir au&szlig;erdem empfohlen, Bryophyllum von Weleda einzunehmen. Das ist ein pflanzliches Mittel, das zum einen wehenhemmend wirkt und zum anderen beruhigend.<\/p><div class=\"credits-overlay\" data-target=\".wp-image-822103\"><a href=\"#\" target=\"_blank\">&copy; Anna Om &ndash; stock.adobe.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dar&uuml;ber, was wir werdenden Mamis in der Schwangerschaft essen sollen und vor allem, was wir nicht essen sollen, gibt es ja so viele Meinungen wie Leute. Ich denke, dass jede Schwangere f&uuml;r sich einen Weg finden muss, mit dem sie sich wohl f&uuml;hlt. F&uuml;r alle, die wissen m&ouml;chten, wie andere Mamis &ndash; abseits von Ratgebern [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\">Weiterlesen&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":822103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2793,2802,34],"tags":[2066],"class_list":["post-9457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung-in-der-schwangerschaft","category-mamablogger-berichten","category-schwangerschaft","tag-ernaehrung-in-der-schwangerschaft"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Meine Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung in der Schwangerschaft | Babyartikel.de Magazin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.babyartikel.de\/magazin\/meine-ernaehrung-und-nahrungsergaenzung-in-der-schwangerschaft\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meine Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzung in der Schwangerschaft\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dar&uuml;ber, was wir werdenden Mamis in der Schwangerschaft essen sollen und vor allem, was wir nicht essen sollen, gibt es ja so viele Meinungen wie Leute. 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