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Fit mit Baby: mit dem Kinderwagen unterwegs

Viele Frauen möchten nach der Geburt schnell wieder fit werden. Aber wie, wenn man keinen Babysitter zur Verfügung hat. Dann muss das Baby einfach mit.

Nehmt den Kinderwagen oder eine geeignete Trage und los geht’s:

Aufwärmen:

Zu Beginn wärmt Euch etwa 5 Minuten auf, damit Eure Sehnen und Bänder dehnfähiger werden.

  • Geht auf die Fußspitzen und rollt den Fuß bis zur Ferse ab. Und dann wieder zurück auf die Fußspitzen. Macht das ganze 10 Mal.
  • Jetzt führt Eure Knie abwechselnd an den Lenker Eures Kinderwagens oder zu Eurer Handfläche.
  • Dann kreist Euer Becken, zuerst 10 Mal in die eine Richtung und dann 10 Mal in die andere Richtung.
  • Als letztes kreist noch die Schulter 10 Mal nach hinten und 10 Mal nach vorne.

Ausdauerphase:

Beim Walken bleibt der Puls im Bereich, in dem die Fettverbrennung am höchsten ist, außerdem werden sehr viele Muskeln trainiert und die Gelenke geschont.

Wenn Ihr einen Pulsgurt habt, dann schnallt ihn an. Bleibt beim Walken in einem Pulsbereich zwischen 130 und 140 Schläge pro Minute. Da findet die optimale Fettverbrennung statt.

Beginnt am Anfang mit einer Ausdauerphase von 15 Minuten. Dann macht eine kurze Pause und lauft etwas langsamer. Dann könnt Ihr gerne noch 15 Minuten dranhängen.

Mit der Zeit könnt Ihr Eure Ausdauerphase langsam steigern.

Dehnen:

Am Schluss ist es wichtig, dass Ihr Eure Muskeln nochmal dehnt, damit es keinen Muskelkater gibt.

  • Stellt Euer gestrecktes Bein mit der Ferse auf dem Boden auf und lehnt Euch mit geradem Oberkörper nach vorne. Das dehnt die Rückseite des Beines. Haltet diese Dehnung 10 Sek. Dann wechselst die Seite.
  • Haltet Euch am Kinderwagen oder an einer Bank/Wand etc. fest, winkelt Euer Knie nach hinten ab und fasst es mit Eurer Hand. Spürt hier die Dehnung auf der Vorderseite des Oberschenkels. Die Dehnung auch 10 Sek. halten und dann die Seite wechseln.
  • Als letztes streckt beide Arme gestreckt nach oben und lehnt Euch etwa 10 Sek. vorsichtig zur einen Seite und dann 10 Sek. zur anderen Seite.

Seht Ihr, so einfach werdet Ihr fit mit Baby. 

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