Schwanger in die Sauna: gesund oder gefährlich?

Du möchtest auch während Deiner Schwangerschaft nicht auf das Saunieren verzichten und fragst Dich: „Darf ich schwanger in die Sauna?“ In diesem Beitrag erkläre ich Dir, ob und unter welchen Umständen ein Saunaaufenthalt für Dich als Schwangere geeignet ist und worauf Du dabei besonders achten solltest. Auch für Sauna-Neulinge habe ich ein paar Tipps zusammengestellt. So steht der Entspannung mit Babybauch nichts im Wege.

Darf man schwanger in die Sauna? Vorteile & Risiken

Wenn Du auch normalerweise regelmäßig in die Sauna gehst, spricht prinzipiell auch nichts dagegen, diese mit Babybauch zu tun.

Vorteile Sauna in der Schwangerschaft

Unter bestimmten Bedingungen und Voraussetzungen kann es Dir sogar Vorteile bringen, schwanger in die Sauna zu gehen:

• Gute Durchblutung des Körpers, der Kreislauf wird somit in Schwung gebracht
• Positive Wirkung auf das Immunsystem und nachweisliche Verlängerung der Lebenserwartung
• Stimmungsaufheller in der kalten und dunklen Jahreszeit
• Ausschüttung von Glückshormonen

Prof. Dr. med. Eberhard Conradi, ehemaliger Vorsitzender des Deutschen Sauna-Bundes, erklärte sogar dass schwangere Frauen durch regelmäßiges Saunabaden Krampfadern und Thrombosen vorbeugen könnten. Demnach könnte der Saunabesuch in der Schwangerschaft bestimmte Schwangerschaftsbeschwerden verringern.

Der Wechsel von Wärme und Kälte beim Saunieren regt die Durchblutung an. Damit kannst Du den Druck auf die Venen und Krampfadern und somit eine Thrombose verhindern, die das wachsende Baby verursachen kann. Hinzu beugst Du Wassereinlagerungen durch das Schwitzen vor, Du entkrampfst und entspannst Deine Muskeln im Beckenbereich. Dies kann sich sogar positiv auf die Geburt auswirken, die dadurch u.U. kürzer und leichter wird.

Schwanger in die Sauna: Risiken

Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist das ungeborene Kind am empfindlichsten gegenüber äußeren Einflüssen, wie z.B. Temperaturschwankungen. Beim Saunieren in den ersten 12 SSW könnte die Gefahr bestehen, dass sich durch die steigende Kerntemperatur bei der Mutter auch das Risiko für vorzeitige Wehen oder einer Fehlgeburt erhöht.

Auch wird ein bestimmter Geburtsdefekt, der offene Rücken (Neuralrohrdefekt), mit einer erhöhten Körpertemperatur der Mutter in der Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Allerdings kommt es erst zu Problemen bei einer Körperinnentemperatur von 40 Grad Celsius, die normal nicht erreicht wird, wenn Du schwanger in die Sauna gehst.

Viele Schwangere leiden im 1. Trimester zudem unter Kreislaufbeschwerden. Die Hitze in der Sauna kann leicht zu Schwindel führen, weswegen die Sturzgefahr besonders hoch ist.

Schwanger saunieren: Einschränkung bei gesundheitlichen Problemen

Gesunde Schwangere dürfen prinzipiell in die Sauna gehen. Auf das Saunieren während der Schwangerschaft solltest Du jedoch bei bestimmten gesundheitlichen Problemen verzichten:

• einer Nierenerkrankung
• vorzeitigen Wehen
• Bluthochdruck
• Gestose
• ausgeprägten Krampfadern
• einer Risikoschwangerschaft

Schwanger in die Sauna: Wann ist das erlaubt?

✅ Du bist das Saunieren gewohnt, hast keine Schwangerschafts-Komplikationen und möchtest gerne mit Babybauch in die Sauna gehen? ➤ Der Berufsverband der Frauenärzte gibt in seiner Pressemitteilung vom Dezember 2010 dafür grünes Licht, und zwar ab Beginn der Schwangerschaft bis kurz vor der Geburt.

❌ Anders sieht es aus, wenn Du ein Sauna-Neuling bist. Dann solltest Du im ersten Trimester besser nicht schwanger in die Sauna gehen. ➤ Dr. Albring, der Präsident des BVF, erklärt dazu: „Allerdings raten wir werdenden Müttern, die unsicher sind oder keine Erfahrung mit „Schwitzkuren“ haben, nicht in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft damit anzufangen.“

In der Pressemitteilung des Berufsverbands der Frauenärzte e.V. vom 28.12.2010 heißt es weiter:

• Frauen, die ein Kind erwarten, sollen sich grundsätzlich zunächst von einem Gynäkologen beraten lassen, wenn sie schwanger in die Sauna gehen möchten.
• Der Verein rät in der Schwangerschaft zum gemäßigten Saunieren mit niedrigeren Temperaturen und eher kürzeren Aufenthalten.
• 2 Saunagänge pro Besuch und Woche werden für Schwangere als ausreichend angegeben.
• Zur Vorbereitung auf den Saunagang und dem sanften Anwärmen empfiehlt der BVF ein warmes Fußbad.
• An schwangeren Frauen richtet der BVF den Appell, sich beim Saunagang auf ihr Gefühl zu verlassen. Wird die Hitze unangenehm, sollen sie die Kabine verlassen.
• Zum Abkühlen eigne sich ein Wasserschlauch, mit dem man zuerst die Beine bespritzt.

Wie lange kann ich als Schwangere in die Sauna gehen?

Sofern es Dir gutgeht und Du keine gesundheitlichen Probleme oder Schwangerschafts-Komplikationen hast, kannst Du bis kurz vor der Entbindung regelmäßig in die Sauna gehen.

Beachte jedoch, dass die hohen Temperaturen und bestimmte Zutaten in den Aufgüssen Wehen auslösen können. Dazu gehört zum Beispiel Zedernholzöl, eines von mehreren Wehen-auslösenden ätherischen Ölen. Informiere Dich also vor dem Saunagang darüber, welche Aufgüsse es gibt und verzichte im Zweifel besser.

Die wichtigsten Tipps für Schwangere in der Sauna

Damit Du bedenkenlos schwanger in die Sauna gehen kannst, habe ich Dir hier die wichtigsten Tipps nochmal zusammengestellt

1. Für jede Schwangere, die in die Sauna möchte, gilt: Frage Deine Hebamme oder Deinen Frauenarzt vorher und lass Dir grünes Licht geben!
2. Lass es langsam angehen! Dein Körper verträgt Saunatemperaturen zwischen 50 und 60 °C sehr gut. Bei 90 °C wird der Kreislauf jedoch stark belastet.
3. Bereite Deinen Körper vorab auf den Temperaturwechsel vor. Das funktioniert am besten mit einem warmen Fußbad.
4. Wenn Du schwanger in die Sauna gehst, mache nicht mehr als zwei Saunagänge pro Besuch und nicht mehr als einen Saunabesuch pro Woche.
5. Halte Dich pro Saunagang nicht länger als 10-12 Minuten in der Kabine auf.
6. Setze Dich auf die unteren Bänke. Dort herrschen niedrigere Temperaturen und Du kommst im Notfall schneller zum Ausgang.
7. Sobald Du Dich unwohl fühlst, brich den Saunagang ab. Du kannst übrigens auch anhand der Bewegungen in Deinem Bauch feststellen, wie Dein Baby das Saunieren findet.
8. Kühle Dich nach dem Schwitzen nicht sofort am ganzen Körper ab, vor allem nicht dann, wenn Du hochschwanger bist. Besser funktioniert das sanfte schrittweise Abkühlen mit dem Wasserschlauch. Erst die Füße, die Beine und anschließend erst Arme, Rücken und zuletzt der Bauch.
9. Wenn Du schwanger in der Sauna warst, springe zum Abkühlen keinesfalls in einen See, in den Schnee oder in ein eiskaltes Tauchbad. Das wäre für Deinen schwangeren Körper eine heftige zusätzliche Belastung.
10. Für die Entspannung solltest Du Dich gut abtrocknen und Dich lange im Liegen entspannen. Stehe danach langsam auf und gib Deinem Körper Zeit, sich wieder an die stehende Position zu gewöhnen.
11. Trinke viel! Trinke vor, während und zwischen den Saunagängen ausreichend. Damit gleichst Du den Flüssigkeitsverlust, den Du durch das Schwitzen hast, aus. Ideal dafür sind Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und Schorlen.
12. Jede Sauna bietet auch eine „Damensauna“ an. Zu diesen Terminen dürfen nur Frauen die Sauna nutzen. Wenn Du Dich also wohler fühlst, ohne Männer in die Sauna zu gehen (was total normal ist), informiere Dich über diese Termine.

Dampfbad als Alternative zur Sauna?

Ob Du schwanger in die Sauna oder in das Dampfbad gehst, hängt vor allem von Deinen Gewohnheiten ab. Du solltest jedoch wissen, dass ein Dampfbad im Gegensatz zur Sauna feucht-warme Luft unter 50 °C hat.

Diese belastet Deinen Kreislauf stärker als eine trocken-warme Sauna. Zudem führt feuchte Hitze oft zu Atemnot. Nutze deshalb während der Schwangerschaft lieber milde Saunatypen wie die Familiensauna (zwischen 48 und 75 Grad Celsius), Dampfsauna bzw. Aromabad (40 bis 60 Grad Celsius mit Aufgüssen), Niedrigtemperatur-Sauna bzw. Warmluftbad (45 bis 60 Grad Celsius) oder die Infrarotsauna (30 bis 40 Grad Celsius und für kreislauflabile Personen geeignet).

Hat Dir der Artikel Lust auf einen Saunabesuch gemacht? Dann probiere diese Art der Entspannung für Schwangere doch einfach mal aus – unter Beachtung der genannten Punkte. Oder bist Du bereits geübte Saunagängerin und hast Erfahrung mit Saunabesuchen in der Schwangerschaft? Wir freuen uns über Deinen Kommentar dazu!

Quellen:

• Pressemeldung des BVF vom 28.12.2010 „Bei unkomplizierter Schwangerschaft ist Saunabaden erlaubt“ URL: https://www.frauenaerzte-im-netz.de/aktuelles/meldung/bei-unkomplizierter-schwangerschaft-ist-saunabaden-erlaubt/
• Aquana.de „Saunabaden in der Schwangerschaft“ URL: https://www.aquana.de/sauna-tipps.html (aufgerufen am 4.1223)
• WebMD (Julian Selemin) „Saunas and Jacuzzis During Pregnancy: What to Know“ URL: https://www.webmd.com/baby/saunas-and-jacuzzis-during-pregnancy (aufgerufen am 4.12.23)
• National Library of Medicine, Mother To Baby/Fact Sheets, „Fever/Hyperthermia“ (March 1, 2021), URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582757/ (aufgerufen am 4.12.23)